Cómo disfrutar el Día de Acción de Gracias y mantener los objetivos de acondicionamiento físico

El Día de Acción de Gracias se conoce comúnmente como una fiesta de exceso de indulgencia. Las familias pasan horas preparando comidas ricas y deliciosas, luego comparten una tarde y una noche disfrutando de todas estas deliciosas creaciones. Si desea ceñirse a los objetivos de acondicionamiento físico este año, busque hábitos pequeños e incrementales que pueda incluir en sus tradiciones navideñas.

Recuerde que el Día de Acción de Gracias y la temporada festiva no tienen que ser una experiencia de todo o nada. Puede divertirse y disfrutar de algunas de sus comidas favoritas, mientras sigue un plan de nutrición y mantiene una rutina de ejercicios.

Objetivos de fitness: no esperes a enero

Uno de los errores más grandes que puede cometer durante esta época del año es descartar sus metas de acondicionamiento físico y asumir que comenzará de nuevo en enero. Sí, el Año Nuevo siempre es un buen momento para reevaluar su estilo de vida y sus hábitos de salud. Pero no subestimes el progreso que puedes hacer en noviembre y diciembre cuando eliges ceñirte a tus objetivos de acondicionamiento físico.

De hecho, ahora es el momento perfecto para obtener el impulso que necesita para que pueda experimentar los mejores resultados posibles en el Año Nuevo. Los resultados de una alimentación saludable y del ejercicio tardan algunas semanas o meses antes de que comience a notar una diferencia. Por lo tanto, comience ahora mismo y verá los beneficios de recortar para enero.

Mejores prácticas para apegarse a los objetivos de acondicionamiento físico durante la temporada navideña

Aquí hay algunas opciones que podría considerar si se pregunta cómo cumplir con los objetivos de acondicionamiento físico durante el Día de Acción de Gracias y más allá:

  • Priorizar ejercicio: Si sabe que las fiestas navideñas se llevarán a cabo por la noche, asegúrese de priorizar su entrenamiento más temprano en el día. Despiértate 30 minutos antes para que puedas hacer un ejercicio rápido, como correr en la caminadora o levantar algunas pesas. Verifique las horas en su gimnasio local y es posible que encuentre una instalación que esté abierta la mañana del Día de Acción de Gracias.
  • Conviértalo en una actividad de grupo: ¡No tienes que hacer ejercicio solo! Invite a invitados, amigos o familiares a unirse a su entrenamiento. Incluso algo tan simple como una caminata familiar puede hacer que todos salgan a disfrutar del aire fresco antes o después de la cena de Acción de Gracias. O comience la tradición de organizar un partido familiar de fútbol de bandera en el patio trasero.
  • Encuentre una actividad comunitaria: Busque un Turkey Trot local o una clase de yoga el Día de Acción de Gracias. Estas actividades comunitarias combinan ejercicio y conexión, brindándole una actividad divertida que apoya su estado físico al mismo tiempo.
  • Use ingredientes más saludables: Toda la mantequilla, el azúcar y la grasa pueden acumularse en las muchas guarniciones que se servirán para el Día de Acción de Gracias. Busque cambios pequeños e incrementales que pueda hacer para “saludar” el plan de alimentación. Por ejemplo, puede usar puré de manzana sin azúcar en lugar de azúcar para agregar sabor a un postre. O cambie los panecillos blancos por pan integral o alternativas multigrano.
  • Sirva guarniciones frescas: Siempre tenga opciones frescas y saludables para las personas que no quieren una comida copiosa. Es más fácil apegarse a los objetivos de acondicionamiento físico cuando las frutas y verduras están en el menú. Algo tan simple como una ensalada verde o un plato de frutas de temporada puede ser una forma ideal de aportar más fibra y antioxidantes a la comida.
  • Sea proactivo sobre el control de las porciones: Permítase la libertad y la flexibilidad para disfrutar de algunas de sus comidas favoritas en estas fiestas. Pero mantenga el tamaño de las porciones más pequeño. Por ejemplo, puede tomar media rebanada de pastel y omitir el helado en lugar de comer un plato lleno de postre.

Consejos dietéticos para controlar la ingesta calórica

La cena de Acción de Gracias no solo incluye alimentos ricos en calorías, sino que también hay muchas otras golosinas, aperitivos y bebidas que pueden aumentar rápidamente su ingesta calórica. Vigile lo que come antes, durante y después de la comida.

Por ejemplo, manténgase alejado de las papas fritas y báñelas antes de la comida. Tenga cuidado de agarrar demasiado del tazón de dulces. Solo coma postre después de la cena principal.

Tómese su tiempo mientras come y preste atención a sus señales de hambre. Si notas que estás empezando a sentirte lleno, no te sientas obligado a terminar todo lo demás en tu plato.

Además, considere cómo está apilando los alimentos en su plato. Elija un plato más pequeño y evite apilar demasiado la comida.

Volviendo a la normalidad después del Día de Acción de Gracias

Incluso si deja de lado sus objetivos de acondicionamiento físico el Día de Acción de Gracias, sea proactivo para volver a la normalidad al día siguiente. Dejar que los hábitos poco saludables persistan durante el fin de semana es una receta para el desastre. Cuanto más tiempo se exceda en los pies no saludables, más difícil será volver a su dieta habitual.

Entonces, date un poco de gracia para disfrutar de las vacaciones. Luego, comprométase a apegarse a los objetivos de acondicionamiento físico los demás días del mes. El hecho de que tenga 1 «día de trampa» no significa que deba continuar con estos hábitos alimenticios.

Si está organizando una cena de Acción de Gracias, considere enviar las sobras a casa con familiares y amigos para que no se sienta tentado al día siguiente. Además, asegúrese de tener comidas saludables listas para llevar en el refrigerador, lo que le brindará una solución fácil cuando llegue el hambre.

Disfrute de la temporada navideña y cumpla con sus objetivos de acondicionamiento físico

El hecho de que desee ceñirse a los objetivos de acondicionamiento físico no significa que deba renunciar a sus comidas o tradiciones favoritas durante la temporada navideña. Sea proactivo en el manejo de sus porciones, mantenga su rutina de ejercicios e intercambie ingredientes. Le resultará fácil celebrar esta temporada navideña sin preocuparse por acumular algunos kilos de más.

Una gran solución es asegurarse de tener una comunidad de fitness de calidad para mantenerlo motivado hasta fin de año. Si desea comenzar su viaje de acondicionamiento físico y necesita un gimnasio para llamar hogar, lo invitamos a unirse a Fitness Nation. Nuestras instalaciones cuentan con todas las pesas y el equipo que te encantan para que puedas tener entrenamientos agradables y efectivos esta temporada.



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