Cómo elegir los suplementos adecuados según sus objetivos de fitness

Los alimentos deben ser constantemente la primera fuente de nutrientes, sin embargo, solo unas pocas personas pueden alcanzar sus necesidades nutricionales diarias. Como tal, aquí es donde los suplementos dietéticos entran en escena para llenar esos vacíos.

Las personas integran cada vez más suplementos en sus dietas diarias para mejorar la salud y el bienestar. Según una encuesta internacional realizada por Herbalife Nutrition y el Consejo para la Nutrición Responsable, los consumidores dedican alrededor de USD 286 al año a vitaminas, minerales y otros suplementos dietéticos.

Sin embargo, la pregunta es cómo encontrar los suplementos adecuados de acuerdo con sus objetivos de acondicionamiento físico. Si te estás preguntando lo mismo, sigue leyendo, ya que este artículo abordará precisamente eso.

1. Seleccione suplementos que se adapten a sus objetivos de fitness

Cuando compre suplementos dietéticos, asegúrese de conocer sus objetivos de acondicionamiento físico y cómo los suplementos dietéticos elegidos lo ayudarán a alcanzar dicho objetivo.

Tus objetivos de fitness podrían ser:

  • Construyendo masa muscular
  • Mejorando la resistencia
  • Mejorar el rendimiento muscular
  • Perder peso
  • Mejorar la movilidad articular

En cuanto al objetivo de perder peso, algunos suplementos que pueden ser ideales para ti cuando se mezclan con los alimentos adecuados son los batidos de proteínas, el ácido linoleico conjugado (CLA), la carnitina o el té verde.

Si tu objetivo es mejorar la masa muscular, algunos suplementos que debes tomar son potenciadores de testosterona, ganadores de masa o aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) u hormonas de crecimiento, como HyperGH 14x. Puede conectarse en línea y leer artículos sobre Prueba de resultados de HyperGH 14x para ayudarte a discernir si es o no lo que necesitas.

Por último, si desea alcanzar alguno de los objetivos de acondicionamiento físico mencionados, puede tomar glucosamina, condroitina, aspartato de zinc y magnesio (ZMA) o proteína de caseína.

2. Haz un seguimiento de lo que comes

Debe realizar un seguimiento de lo que come y cuánto está comiendo, ya que es precisamente lo que muchos dietistas aconsejan a sus clientes antes de que esas personas comiencen su viaje de acondicionamiento físico.

Hay varias formas de rastrear lo que estás comiendo. Puede tener notas en su computadora o dispositivo digital, escribirlas en papel o usar una aplicación o sitio web de seguimiento de la dieta. Puede seguir el período que come, el tipo de alimentos que come, el tamaño de las porciones y los detalles sobre lo que hace o siente cuando usa la mayoría de estos enfoques.

Para proporcionar un ejemplo de cómo realizar un seguimiento de lo que come, digamos que está bebiendo un vaso de leche y está comiendo un huevo para suministrar proteínas a su cuerpo. Esto significa consumir aproximadamente 1,3 mg de calcio y 0,6 mg de hierro. Sin embargo, su cuerpo necesita alrededor de 1200 mg de calcio y 17 mg de hierro al día. Y así, puedes usar suplementos o alimentos para llenar la cantidad restante de calcio o hierro que necesita tu cuerpo.

3. Examine si tiene deficiencia de vitaminas y minerales

Asegúrese de consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento vitamínico o mineral. Visite a un profesional médico para determinar qué vitaminas o minerales necesita más y luego consúmalos adecuadamente.

Del mismo modo, si desea saber por sí mismo si le faltan ciertos nutrientes, considere estos signos comunes:

  • Úlceras en la boca o grietas en las comisuras de la boca
  • Visión nocturna no ideal y crecimientos blancos en los ojos.
  • Sangrado de las encías
  • Uñas y cabello quebradizos
  • Sindrome de la pierna inquieta
  • Protuberancias rojas o blancas en la piel.
  • Perdida de cabello

Si estás sufriendo de deficiencia de minerales, puede experimentar varios problemas de salud, como huesos débiles, sistemas inmunológicos más bajos y fatiga. Esta deficiencia suele ocurrir lentamente a medida que pasa el tiempo y puede deberse a múltiples razones. Algunas causas comunes son la escasez de minerales en la dieta o la dificultad para absorber los minerales de los alimentos.

En general, tomar vitaminas y minerales en forma de suplementos es una forma de reducir este tipo de deficiencias.

4. Seleccione la marca de suplemento adecuada

Desde vitaminas y minerales hasta mezclas de hierbas y nutrientes, puede encontrar varios suplementos en el mercado que prometen increíbles beneficios para la salud. Por lo tanto, puede ser difícil determinar qué suplementos son de excelente calidad, cuáles son una pérdida de dinero o incluso posiblemente peligrosos. Esto se debe principalmente a las estrictas normas que supervisan estos suplementos.

Como tal, es crucial saber cómo elegir la marca de suplemento adecuada. Así es como puedes hacerlo:

  • Si un producto de suplemento afirma que es ‘totalmente natural’ o tiene una ‘garantía de devolución de dinero’, esté alerta. Es posible que cualquier producto que suene demasiado bueno para ser verdad tenga menos probabilidades de ser auténtico.
  • Busque en Internet y lea las reseñas de los clientes.
  • Debe examinar el sello del suplemento que está a punto de comprar. El sello debe estar intacto.
  • El suplemento dietético debe tener una marca holográfica.
  • Las investigaciones muestran que algunos productos pueden incluir más o menos ingredientes de los que se indican en la etiqueta. Y así, vuelva a examinar los ingredientes.

Para resumir

Además de ir al gimnasio religiosamente o usar equipos de gimnasio en casa para realizar varios entrenamientos, puede encontrar diferentes suplementos dietéticos en el mercado para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, por lo que es vital saber cómo elegir el correcto. Algunas formas de determinar los suplementos dietéticos correctos se encuentran en este artículo. En general, encontrar suplementos adecuados para sus objetivos de acondicionamiento físico siempre debe tratar de llenar esos vacíos nutricionales.

sobre el autor

miguel jones

Soy Michael Jones y apoyo este blog con un grupo de autores formado por entrenadores personales, fisioterapeutas y vendedores de equipos de fitness.

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