Cómo entrenar tu cuerpo para quemar grasa


Entrena tu cuerpo para quemar grasa

¿Es realmente posible programar su cuerpo para quemar más grasa corporal? Exploramos cómo entrenar tu cuerpo para quemar grasa.

Uno de los procesos más significativos que ocurren durante un plan de dieta exitoso es activar los mecanismos en su cuerpo para quemar grasa para obtener energía en lugar de proteína (o músculo). Diferentes formas de comer producirán este efecto de diferentes maneras. Un proceso que ocurre cuando el cuerpo quema grasa se llama cetosis. La cetosis es el mecanismo del cuerpo para reprogramar su metabolismo para la producción de energía.

El cuerpo humano genera energía a partir de la glucosa natural de los almidones y carbohidratos o de las cetonas que se encuentran en las grasas.

Cuando limita la ingesta de cualquier fuente de nutrición, su cuerpo recurrirá a cualquier medio necesario para proporcionar combustible. Los mecanismos involuntarios cambiarán al modo de «supervivencia», al igual que lo hicieron nuestros antepasados ​​cuando los suministros de alimentos eran limitados, y proporcionarán a su cuerpo fuentes alternativas de energía. La buena noticia es que una vez que haya manipulado su metabolismo para que reconozca la grasa como la principal fuente de combustible, puede quemar cantidades casi ilimitadas de grasa sin interrumpir el proceso.

No solo perderá las reservas de grasa no deseadas en su cuerpo, sino que en realidad le está proporcionando a su cuerpo una fuente de combustible más saludable.

Muchos de los órganos del cuerpo funcionan mejor cuando se alimentan de cetonas que de glucosa. La grasa también es una fuente de energía más concentrada con más del doble de calorías que los carbohidratos. carbohidratos también proporcionan un período de energía más breve que la grasa. Esto significa que tienes que comer más y con más frecuencia para lograr el mismo resultado. En lugar de crear volatilidad del azúcar en la sangre a través del pico de insulina, la grasa mantiene estables sus niveles de energía, enfoque y hambre.

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Su almacenamiento de grasa e insulina

En el nivel más básico, las reservas de grasa son la forma en que el cuerpo se prepara para las emergencias. Debido a que la grasa dura más y se sostiene con el mismo éxito sin comer tanto, es más probable que lo ponga en un balance diario de energía negativo, lo que significa una pérdida de peso más rápida.

Cuando su cuerpo genera energía con éxito a partir de las reservas de grasa, su cuerpo se encuentra en un estado de cetosis.

Dado que la mayoría de las personas generalmente comen una dieta que se compone principalmente de carbohidratos, muy pocos experimentan regularmente un estado de cetosis. Cuando ayuna, por ejemplo, durante más de uno o dos días, su cuerpo comenzará a depender de sus reservas de grasa para obtener energía, lo que le permitirá experimentar una verdadera estado de cetosis. Cuando esto sucede, se vuelve menos difícil ayunar o comer menos carbohidratos porque su cuerpo ha cambiado al modo de supervivencia. Los antojos se vuelven menos intensos y la dieta se vuelve mucho más fácil de seguir mientras quemas grasa.

Para lograr este estado de una manera saludable, la mayoría de los dietistas recomendarán una dieta que incluya una proporción de alto contenido de grasas, cantidades moderadas de proteínas y un bajo consumo de carbohidratos. Los carbohidratos deben consistir principalmente en vegetales de hoja verde bajos en almidón. Puede tomar algunos días para notarlo, pero su cuerpo se adaptará y comenzará a depender más de las reservas de grasa. Probablemente comenzará a sentirse como si estuviera sin energía e incluso cansado. Cuando esto comienza, su cuerpo está haciendo un cambio importante en el metabolismo: para ayudarlo a mantenerse, beba caldo de huesos o bebidas fermentadas como el té de kombucha.

Pérdida de peso por cetosis y prueba de su cuerpo

Para determinar si estás en estado de cetosis o no, existen varios métodos. Los análisis de sangre pueden medir los niveles de cetonas con precisión y existen métodos más nuevos que incluso pueden medir las cetonas en el aliento. Un medidor de aliento es relativamente económico y extremadamente confiable. No esperes estar en un estado completo de quema de grasa durante un par de semanas mientras tu cuerpo hace este importante ajuste.

Para las personas que tienen una gran cantidad de grasa para quemar, esta es una excelente manera de hacerlo. Al quemar las reservas de grasa, puede comer tanta proteína como desee. Sin embargo, una regla general es que debe apuntar a 1-2 porciones de proteína del tamaño de la palma de la mano en cada comida. Esto debería dejarte lleno y continuar en este estado de quema de grasa. En cuanto al tipo de proteína, la principal proteína básica en su dieta debe ser la carne y no la carne magra. Las carnes magras carecen de la hormona necesaria para regular el colesterol, sí, el colesterol, que se necesita para quemar grasa y desarrollar músculo. Busque cortes de carne criados en libertad y alimentados con pasto que sean más grasos, como el bistec de costilla y los muslos de pollo con piel.

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Plan de cetosis y qué comer

La mayoría de las personas que pierden grasa manteniendo un estado de cetosis en su cuerpo dependen en gran medida de la carne roja porque tiende a proporcionar una sensación de saciedad durante períodos de tiempo más prolongados. Sin mencionar que la carne roja alimentada con pasto proporciona una cantidad significativa de vitaminas liposolubles, minerales, enzimas, cofactores, etc., todo lo necesario para adelgazar. Puede intentar comer cualquier tipo de carne fresca, incluyendo carne de res, cerdo, aves, aves, pescado y carne nueva. Cordero de Zelanda. Las vísceras, como el hígado de res, son especialmente ricas en nutrientes y minerales, ¡pero prepárate para marinarlas adecuadamente ya que tienen un sabor extremadamente intenso! El tocino también puede ser excelente, ya que todo sabe mejor con tocino, pero trate de limitar el consumo de tocino ya que la mayoría de la carne de cerdo no se prepara adecuadamente (remojada en salmuera).

El tocino puede ser genial también, ya que todo sabe mejor con tocino, pero trate de limitar el consumo de tocino ya que la mayoría de la carne de cerdo no se prepara adecuadamente (remojada en salmuera)..

La mantequilla de vacas alimentadas con pasto es excelente para las verduras al vapor. No solo mejora el sabor (que a veces puede volverse un poco soso), sino que ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes de manera más fácil y eficiente. Algunas verduras bajas en carbohidratos favoritas incluyen brotes, tomates, verduras de hojas verdes como espinacas o lechugas, brócoli, pimientos, hierbas como cilantro, albahaca y perejil (realmente pueden agregar sabor a cualquier comida), apio, cebollas (también otro gran potenciador del sabor) , champiñones, repollo, aguacate, judías verdes y pepinos.

Los huevos enteros y los productos lácteos crudos se consideran superalimentos debido a su contenido extremadamente alto de vitaminas y minerales liposolubles. No se preocupe por los huevos que elevan su colesterol: los estudios principales que relacionan el colesterol alto con las enfermedades cardíacas se realizaron en conejos herbívoros en lugar de en humanos omnívoros. Si los lácteos le causan malestar estomacal, intente cambiar a algo fermentado como el kéfir, o elimine los lácteos por completo hasta que la flora intestinal y la pared intestinal se curen, lo que podría llevar algunos meses o más.

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Conclusión

Lo más importante a lo que debes prestar atención es a tu cuerpo. Cuando comience a biohackear los procesos metabólicos naturales de su cuerpo, es una buena idea consultar con su médico si comienza a experimentar síntomas desconocidos. Como se mencionó anteriormente, espere sentirse cansado y un poco letárgico cuando su cuerpo comience a hacer el cambio por uno o dos días. Cualquier otro síntoma debe ser discutido con su médico. O, si tiene diabetes o cualquier otro tipo de condición crónica, consulte con su médico acerca de la forma más segura de emprender este método de pérdida de peso. Adaptarse a quemar grasa como combustible es un biohack saludable y eficiente para eliminar grasa mientras se continúa construyendo masa muscular.

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Blogger invitado

Kusha Karvandi

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