Cómo evitar las LESIONES DE RODILLA en la lucha libre – Old School Gym

Cómo evitar la lucha libre LESIONES DE RODILLA

Debido a la naturaleza dura y física del deporte, las lesiones son un lugar común en la lucha libre. Probablemente, los tipos más comunes de lesiones involucran traumatismos en las articulaciones del hombro y la rodilla. Una dieta constante de pre-habilitación diaria del hombro y posiciones semanales de estabilidad por encima de la cabeza han ayudado enormemente a reducir la cantidad de torceduras en el hombro y el labrum que veo con mis atletas, pero ¿qué se puede hacer cuando se trata de la prevención de lesiones en la rodilla?

Las lesiones de rodilla pueden ser un poco complicadas ya que hay muchas variables en la dirección y la cantidad de fuerza aplicada a esta articulación de bisagra. Si bien la articulación del hombro es muy compleja y vulnerable, hay mucho juego y movilidad que pueden evitar que experimente un trauma. La rodilla, sin embargo, solo se dobla en una dirección y puede ponerse fácilmente en una mala situación al atacar, pelear o incluso hacer un entrenamiento controlado. Si bien no existe un plan o ejercicio mágico para prevenir las lesiones de rodilla, aquí hay algunas estrategias que pueden ayudar:

Eliminar los desequilibrios de adelante hacia atrás – El desequilibrio de fuerza más común en los atletas son los cuádriceps sobredesarrollados y los isquiotibiales subdesarrollados o débiles. Si bien es posible que esto no cause específicamente una lesión en la rodilla, cada vez que tenga un desequilibrio, se expone a una lesión, especialmente durante un movimiento repentino, un cambio de dirección o un impacto contundente. El trabajo de fuerza de los isquiotibiales en la articulación de la rodilla (frente a los movimientos dominantes de la cadera, como los RDL), GHR o BW/Nordic Hamstring Curls, debe ser una parte regular de su programa de fuerza. La prehabilitación, como los curls de piernas con pelota suiza y los curls de piernas con banda para muchas repeticiones, se puede hacer de forma diaria o regular.

Corregir valgo de rodilla – Lo has visto antes, cuando un atleta (a veces incluso uno muy fuerte) se pone en cuclillas o se lanza, su rodilla se “hunde” y golpea la rodilla. El valgo de rodilla es muy común y puede provocar desgarros del LCA. Esto generalmente sucede debido a los glúteos débiles (abductores de las piernas) que conducen a la rotación interna y la aducción de la cadera. Los movimientos de prehabilitación, como la abducción de cadera con bandas (o «conchas de almeja»), los puentes de glúteos (con los pies anchos) o las «caminatas» de estocada lateral con una banda alrededor de la mitad del muslo, se pueden implementar diariamente como parte del calentamiento dinámico de sus atletas. Colocar una banda por encima de la rodilla mientras un atleta se pone en cuclillas bajo una carga ligera puede enseñarle cómo indicar a sus abductores y concentrarse en forzar las rodillas a la posición correcta.

Entrena movimientos de una sola pierna en múltiples planos – aunque la articulación de la rodilla solo gira en una dirección, el entrenamiento unilateral en múltiples planos puede ayudar a eliminar o prevenir los problemas enumerados anteriormente. Las estocadas laterales, las sentadillas divididas, los pasos laterales y las sentadillas de pistola pueden no tener los beneficios generales de desarrollo de fuerza/masa de las sentadillas traseras bilaterales tradicionales, pero pueden ayudar a preparar mejor el cuerpo para las demandas físicas de la lucha libre. También me gusta usar saltos laterales con una sola pierna (directamente hacia un lado sobre una caja o en el suelo en ángulo) para ayudar a preparar a un atleta para que absorba la fuerza lateralmente y cambie de dirección rápidamente, lo que tiene una gran influencia en la lucha libre.

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