Cómo evitar un CORTE DE PESO desastroso – Old School Gym

Cómo evitar un CORTE DE PESO desastroso

Por el entrenador Dustin Myers, CSCS

¿Tus luchadores están reduciendo el peso de la manera INCORRECTA?

Ah, sí… el proverbial elefante en la habitación: corte de peso. Personalmente, soy un gran defensor de que los luchadores NO bajen de peso, particularmente en la escuela secundaria o en el nivel juvenil, pero hasta que tengamos un cambio cultural importante, seguirá siendo parte del deporte. Incluso si un atleta no está reduciendo una gran cantidad de peso, la realidad de estar atrapado entre dos pesos (por ejemplo, un atleta que pesa 190 libras) por lo general nos deja con una opción y es quitar algo de peso de agua antes del pesaje. Sin embargo, como la mayoría de las cosas, hay formas correctas y aún más formas incorrectas de hacerlo, y muchos atletas pierden peso de maneras que pueden ser perjudiciales para el rendimiento y la salud.

Que evitar:

1. NO limite su consumo de agua al principio de la semana. El error más fácil de cometer es limitar el agua mientras bajas de peso. Un cuerpo crónicamente deshidratado se convierte en una esponja, retiene el agua que entra y dificulta perder el exceso de agua cuando llega el momento de engordar.

Solución: manténgase hidratado bebiendo 1 galón de agua o más por día durante toda la semana

2. NO se salte las comidas. Incluso cuando bajes de peso durante la semana, tu cuerpo todavía necesita combustible para recuperarse. Morirte de hambre hará que tu metabolismo se detenga y tu cuerpo entrará en un estado catabólico, devorando el músculo que tanto te costó ganar.

Solución: continúe comiendo comidas pequeñas ricas en nutrientes 3-4 veces al día durante toda la semana. Limite los carbohidratos a frutas, verduras y carbohidratos complejos de bajo índice glucémico como la quinua y el arroz integral, preferiblemente después del entrenamiento. Los alimentos ricos en grasas como los huevos, el aguacate y las nueces proporcionarán energía y satisfarán el hambre incluso en pequeñas cantidades.

3. NO trabaje duro para quitarse el peso. Cuando llega el momento de ganar peso, debe tener aproximadamente la misma cantidad de libras que puede perder con seguridad en una práctica. Si normalmente sudas 4 libras en cada práctica, entonces tu objetivo debe ser no caminar más de 4 libras al final de la semana, pero la clave es perder esas últimas 4 libras gastando la MENOS cantidad de energía posible.

Solución: use actividades de baja intensidad como andar en bicicleta y movimientos de postura para sudar. Recomendaría correr solo al principio para comenzar a sudar y luego continuar con actividades de menor intensidad.

4. NO se atiborre después del pesaje. Tan tentador como puede ser, no te atragantes después de hacer el peso.

Solución: Rehidrátate primero. Recomiendo 32 oz de agua con Max Effort Muscle Amino Recovery inmediatamente. Luego toma algunos carbohidratos simples como un plátano. Aproximadamente 20 minutos después, disfrute de un sándwich de mantequilla de maní y mermelada y continúe bebiendo agua.

5. NO se coloque detrás de la bola 8. Es natural tener una gran comida trampa después de competir y recordar que su cuerpo va a ser una esponja después de estar deshidratado. No dejes que la hinchazón del sábado por la noche se traslade al lunes o martes.

Solución: al día siguiente de competir suda bien con una recuperación activa larga, lenta y de baja intensidad. Es posible que no tengas ganas de andar en bicicleta durante una hora la mañana después de ganar el título del torneo, pero te ayudará a aliviar el dolor y a deshacerte de la hinchazón de tu fiesta de la victoria, y hará que el próximo corte de peso sea mucho más fácil.

Esos son solo algunos consejos para asegurarse de que su reducción de peso no sea un desastre. ¡Preferiría ver a los luchadores comer sano, levantar pesas durante toda la temporada y disfrutar de la lucha libre!

¿Querer aprender más? Unirse a mi Boletín semanal GRATUITO de Wrestling Strength ¡con todos los últimos consejos y técnicas de entrenamiento para llevar tu rendimiento al siguiente nivel! ¡También te daré un PDF de entrenamiento con 8 de mis FINISHERS más duros gratis solo por registrarte! Únete ahora

Echa un vistazo a mis libros electrónicos y aprende los mismos entrenamientos que utilizo con mis luchadores de élite: Programas de fuerza y ​​acondicionamiento de Coach Myers


Volver al BLOG DE GIMNASIO DE LA VIEJA ESCUELA

Deja un comentario