Cómo hacer ejercicio si tienes una lesión

A veces mi hombro derecho no coopera y conduce a lesiones de entrenamiento. Levantar el brazo por encima de la cabeza es algo que trato de evitar. Echar la mano hacia atrás para agarrarse a la barra para la sentadilla trasera está fuera de cuestión.

Y la vergonzosa verdad es que ni siquiera tengo una historia salvaje de lesiones de entrenamiento que contar o un entrenamiento intenso de hombros. Estoy bastante seguro de que pobre ergonomía cuando trabajo en mi computadora portátil combinado con tirar repetidamente a Coda de la mesa de café son la fuente de la lesión. Independientemente de la causa de la lesión, una cosa es segura. . . mi entrenamiento debe modificarse para darle tiempo a mi hombro para sanar y trabajar en la movilidad del hombro.

Cuando ocurre una lesión, y en un período de tiempo lo suficientemente largo, es casi seguro que seguirá estos consejos para mantenerlo entrenando mientras le da a su cuerpo el tiempo que necesita para repararse.

Consejos para lesiones de entrenamiento…

#1 Prueba todos los movimientos

Habrá movimientos que estés seguro de que te causarán incomodidad incluso antes de intentarlos.

Si sé que tengo dolor cuando alcanzo el estante superior de mi cocina, estoy bastante seguro de que una prensa de empuje está fuera de discusión. Pero fuera de lo obvio, no haga suposiciones. En su lugar, pruebe el movimiento con poca o ninguna resistencia y haga una evaluación.

Por ejemplo, habría adivinado que los ejercicios de tracción serían un problema, pero las dominadas estrictas no me molestan en absoluto.

Por otro lado, los saltos de caja, con el movimiento del brazo que precede al salto, no se pueden hacer y es algo que inicialmente no habría imaginado que causaría incomodidad.

Para estar seguro de si un movimiento se puede hacer con una lesión, debe probar. Y si experimenta la más mínima molestia durante la prueba, debe abandonar el movimiento mientras la lesión se cura.

#2 Sea extremadamente diligente con su nutrición y sueño

No hace falta decir que las estrategias sólidas de nutrición y descanso siempre deben ser parte de su régimen general de salud y estado físico.

Pero todos flojeamos de vez en cuando… el día de trampa que se convierte en el fin de semana de trampa, algunas noches de sueño perdido y consumo de alcohol porque llama un compañero de cuarto de la universidad perdido hace mucho tiempo, la tentación interminable de Ben & Jerry’s Helado de galleta de chocolate con menta.

Su cuerpo normalmente se recuperará muy bien de estas indulgencias ocasionales. Pero cuando se recupera de una lesión, los recursos de su cuerpo se gastan mejor en la reparación de lesiones que en curarse de una resaca.

Apaga la televisión una hora antes y acuéstate. Toma una segunda ración de espinacas y renuncia a la pasta. Asa algunas pechugas de pollo y saltea las alitas de pollo fritas. Una vez más, la nutrición y la recuperación siempre son importantes. Pero para la recuperación más rápida de una lesión, haga que su ingesta de alimentos y su horario de sueño sean muy ajustados.

#3 Busque una opinión médica

Esta es una de esas cosas del tipo “haz lo que digo, no lo que hago”. No, no he ido al médico por mi hombro.

Digamos que mi estado actual de trabajo por cuenta propia no viene con el mejor plan de atención médica. Y mientras siga notando mejoría en mi hombro (disminución del dolor, aumento del rango de movimiento), no esperen verme en la sala de espera.

Pero esto no significa que no debas ver un doctor. De hecho, si está lesionado, DEBE ver a un médico.

He consultado al médico por lesiones en el pasado y descubrí que aquellos que usan «Deportes» en el título de su práctica (Medicina deportiva, Terapia deportiva) hacen todo lo posible para mantenerlo activo. Entonces, si está lesionado, asegúrese de buscar una opinión médica y sopesar todas sus opciones de tratamiento.

#4 Encuentra la oportunidad en el obstáculo

Estirar la mano para agarrar la barra para una sentadilla trasera me hace hacer una mueca de dolor, pero sostener la barra para una sentadilla frontal se siente bien. Y da la casualidad de que he descuidado la sentadilla frontal en mi entrenamiento durante el último año o dos.

Del mismo modo, durante bastante tiempo prefiero la versión kipping pull up sobre la versión estricta. Bueno, el kip no está de acuerdo con el estado actual de mi hombro, pero he estado usando el mentón estricto durante varias semanas y la lesión de la presión del hombro.

Es posible que una lesión te obligue a concentrarte en una debilidad. Ve esto como una bendición y disfruta encontrando la oportunidad en el obstáculo.

Las lesiones siempre son frustrantes cuando ocurren. Pero no conozco a nadie con una cantidad significativa de tiempo de entrenamiento en su haber que no haya tenido que lidiar con ellos. Cuando se lesione, sea inteligente con su selección de ejercicios, controle su nutrición y sueño, busque una opinión médica y esté al tanto de las oportunidades de entrenamiento que no habría considerado sin la lesión.

¿Cómo lidias con una lesión a la hora de entrenar?

¿O tiene una lesión en este momento con la que está lidiando?

Déjame saber abajo en los comentarios.

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-vic