Cómo hacer el Body Row

El remo del cuerpo es un gran ejercicio para la parte superior del cuerpo y es útil para aquellos que quieren hacer dominadas con todo el peso del cuerpo..

Músculos primarios utilizados: bíceps

Músculo(s) secundario(s) utilizado(s): tríceps y espalda

Cómo hacer filas corporales

Agarra las anillas que estén a la altura de la cintura con los pies en el suelo.

Aprieta los omóplatos y tira de tu pecho hacia los anillos.

Algunos consejos útiles y recordatorios…

• Mantén una línea recta con tu cuerpo.
• Cuanto más cerca esté su cuerpo de estar horizontal, más difícil se vuelve el ejercicio.
• Los principiantes pueden doblar las rodillas y usar más los talones para ayudar a empujar hasta la parte superior del ejercicio.

El body row es un ejercicio de dominadas ideal para principiantes. El remo corporal es uno de los ejercicios de la etapa final antes de intentar un pull-up de peso corporal completo.

Es algo así como el pull-up ya que usas los mismos músculos. Es más fácil de hacer porque no estás levantando todo el peso de tu cuerpo y tienes algo de ayuda con los pies en el suelo.

A medida que gane fuerza con el remo del cuerpo, baje la barra o los anillos hasta que pueda hacer dominadas con todo el peso del cuerpo sin ayuda.

Barbell Rows trabaja la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda, las caderas y los brazos. Construyen una espalda musculosa y bíceps más grandes y fuertes. Los remo con barra son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para aumentar tu forma y fuerza para las sentadillas, el press de banca y el peso muerto. Asegúrate de mantener la espalda baja neutral para evitar el dolor de espalda.

No sostenga la barra en el aire entre repeticiones o su espalda se cansará rápidamente, así que descanse la barra en el piso entre repeticiones. Establecer su espalda baja neutra cada vez antes de Barbell Row la próxima repetición. Barbell Rows son fáciles de hacer trampa y tienen una mala forma. Puede levantar pesos más pesados ​​usando las caderas, pero la parte superior de la espalda debe hacer la mayor parte del trabajo; por eso es bueno mantener la espalda neutral. Una buena cosa para recordar es que si su torso se eleva demasiado, el peso es demasiado pesado. Asegúrate de no usar las caderas y de bajar para trabajar principalmente la parte superior de la espalda. Los remo con barra no son peso muerto.

Usted tira desde el piso, así que asegúrese de colocar la parte inferior de su espalda en posición neutral. La forma adecuada en Barbell Rows es similar al peso muerto, en el sentido de que cada repetición comienza y termina en el suelo. Aquí le mostramos cómo Barbell Row con una barra en la forma adecuada en 5 pasos…

1. Camina hasta la barra comenzando en el suelo. Párese con los pies debajo de la barra. Asegúrate de no tocarlo con las espinillas. Ponte en una postura media con los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
2. Agarra la barra con un ancho de agarre medio. Debes ser más angosto que hacer un Press de banca y más ancho que hacer Deadlifts. Sostenga la barra baja en sus manos.
3. Con las rodillas desbloqueadas, mantén las caderas más altas que cuando haces Deadlift. Doble las rodillas pero manténgalas hacia atrás para que la barra no las golpee.
4. Levanta tu pecho. Enderezar la espalda manteniéndola neutral. No muevas la barra y no dejes caer las caderas. No querrás juntar los omóplatos.
5. Tome una gran bocanada de aire, conténgala y tire de la barra contra la parte inferior del pecho. Lidera con los codos y tira de ellos hacia el techo.

-Terry Asher