Cómo hacer jalones altos/remos verticales


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Tirón alto con barra

Nivel de habilidad: Avanzado

Tipo: Entrenamiento de fuerza

Equipo necesario: barra

Grupo(s) muscular(es) principal(es): cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, hombros, bíceps, abdominales y trapecios

Los tirones altos con barra ayudan a desarrollar la potencia de todo el cuerpo. Los tirones altos también aumentan el tamaño y la fuerza a través de las piernas, la espalda y los hombros. El tirón alto es bueno para desarrollar fuerza limpia y mejorar tu peso muerto a diferencia del tirón colgado. Este ejercicio requiere que levantes el peso desde un punto muerto en el suelo. Asegúrate de extender las caderas para levantar el peso mientras encoges los hombros y los trapecios y llevas los codos hacia atrás para levantar el peso. El movimiento debe imitar lo que haría la parte inferior de tu cuerpo en un salto sin dejar el suelo.

Asegúrate de colocar los pies (separados al ancho de los hombros) y párate cerca de la barra para que tus espinillas queden a un par de pulgadas de ella. Desea empujar las caderas hacia atrás, doblar las rodillas, mientras agarra la barra con un agarre por encima de la cabeza.

Aquí es donde debes pararte lo más alto que puedas y encogerte de hombros tirando de la barra lo más alto posible antes de volver a bajar lentamente a tu posición inicial.

Un par de consejos al hacer el tirón alto con pesas:

* Evite inclinarse demasiado hacia adelante durante el ejercicio. Debes mantener el pecho erguido durante todo el ejercicio.

* La mayor parte del poder vendrá de las caderas. No querrás usar la parte superior de tu cuerpo para levantar el peso. Esto anulará el propósito.

* Asegúrese de tener fluidez entre los diferentes pasos del ejercicio y trate de no hacer pausas en ningún momento durante el ejercicio.

Fila vertical

Nivel de habilidad: Principiante

Tipo: Fuerza

Equipo necesario: barra

Grupo(s) muscular(es) principal(es): trapecios

Grupo(s) muscular(es) secundario(s): bíceps y hombros

Estos son los cinco pasos para hacer el remo vertical con barra…

  1. El remo vertical con barra es uno de los mejores ejercicios para desarrollar los trapecios superiores y los hombros. Coloque el peso que desea usar en la barra y párese frente a usted, con los pies separados al ancho de los hombros.
  2. Agarra la barra con un agarre en pronación. Palmas hacia abajo y las manos un poco más cerca al ancho de los hombros.
  3. Al levantar la barra, doble las rodillas y asegúrese de mantener la espalda recta.
  4. Mire hacia adelante mientras mantiene la espalda recta y levante la barra hacia arriba, manteniéndola lo más cerca posible de su cuerpo. La barra debe estar a la altura de tu pecho casi tocando tu barbilla.
  5. Luego baje lentamente la barra a la posición inicial.

Algunos consejos para recordar al hacer Upright Row:

  • Asegúrate de concentrarte en mantener los codos más altos que los antebrazos. Los codos son los que impulsan el movimiento para el ejercicio.
  • Necesitas mantener tu cuerpo fijo durante todo el set. No se incline hacia adelante mientras baja la barra y no se incline hacia atrás cuando la suba. No aprovechará al máximo el ejercicio si su movimiento no es el correcto.
  • Aprieta tus trampas en la parte superior de tu movimiento. Si desea agregar intensidad a su ejercicio, baje la barra muy lentamente.

-Terry Asher

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Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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Cómo hacer jalones altos/remos verticales

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Los tirones altos con barra ayudan a desarrollar la potencia de todo el cuerpo. Los tirones altos también aumentan el tamaño y la fuerza a través de las piernas, la espalda y los hombros.

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terry aser

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