Cómo hacer la caminata del granjero en una caminadora

Los pasos básicos son fáciles de seguir:

  • Recoge el peso distribuido uniformemente en cada mano.
  • Párate derecho.
  • Ponga la velocidad de su caminadora MUY baja.
  • Da pasos firmes hacia adelante durante un tiempo o una distancia predeterminados.

Existen múltiples variaciones del ejercicio de caminata del agricultor y precauciones de seguridad que se deben considerar antes de emprender una caminata con peso. Además, es posible que el entrenamiento de cuerpo completo no lo consiga simplemente caminando.

Obtenga los pasos básicos primero

La caminata de un agricultor en una caminadora es un movimiento progresivo desde el movimiento básico, caminar con pesas sobre una superficie plana. Si es nuevo en el movimiento, comprenda que es más desafiante que caminar para levantar las mancuernas. Sí, te estás moviendo con pesas en las manos, pero piensa en tu postura y en CÓMO te mueves por el gimnasio para recuperar las pesas. No es un movimiento enfocado y decidido; el paseo del granjero es.

Primero estírate o completa tu rutina habitual de ejercicios.

El ejercicio de la caminata del granjero generalmente se realiza al final de una sesión de entrenamiento porque utiliza casi todos los músculos de su cuerpo. Tus músculos deben calentarse antes de caminar por el gimnasio con pesas.

Comienza con un peso más ligero hasta que consigas la forma adecuada.

Querrás relajarte en las cosas pesadas. Muchas personas subestiman este movimiento debido a lo básico que realmente es completarlo. Incluso si puede empujar/jalar pesas más pesadas, tome un par de pesas livianas hasta que sus músculos aprendan los movimientos en la memoria, y luego pueda ponerse pesado.

Mantenga su equilibrio.

Párese con el mismo peso a cada lado de usted en el suelo. Tu postura debe estar separada a la altura de los hombros cuando te agachas para levantar las pesas. Puede usar mancuernas o pesas rusas para facilitar el agarre.

La postura también es importante.

Llevar pesas por la habitación de manera enfocada afecta los hombros y la espalda. También causa un dolor terrible, matando tu postura con el tiempo si no empiezas a hacerlo bien la primera vez. Mantén los hombros hacia abajo, la espalda recta y el torso firme. Las lesiones son comúnmente causadas por mover el peso hacia adelante en la cintura para ayudar a llevar el peso. Esto está mal y eventualmente provocará un dolor grave en la parte superior del cuerpo.

Izquierda, derecha, izquierda, derecha.

A partir de ahí, es simplemente caminar. Mantenga un ritmo pausado y cuente sus pasos o marque su distancia antes de moverse para tener una distancia medida para su entrenamiento. Por lo general, 30 segundos de ida es un buen tiempo hasta que dominas el formulario. Coloque sus pesas para dar la vuelta y repetir, o gire con cuidado y continúe.

Subirse a la caminadora

Ahora que conoce los conceptos básicos y domina su forma en una superficie plana, es hora de aplicarlo a su progresión en la caminadora. Junto con las pesas rusas y las mancuernas para el peso, también puede usar platos planos para transportar. Estos pueden resultar más beneficiosos ya que son más angostos a los lados mientras camina entre los rieles de seguridad que se ven en las cintas de correr.

Hay precauciones adicionales a tener en cuenta al hacer una caminata de granjero en la caminadora. Dado que ahora se encuentra en una superficie en movimiento, está renunciando a un aspecto de control. Recuerda tu forma: hombros hacia abajo, espalda recta, centro apretado.

Lento y constante gana la carrera.

La caminadora ahora controla el movimiento del piso debajo de sus pies, así que mantenga su velocidad entre 2 y 3, un paso de normal a rápido. Esto le ayudará a mantener el equilibrio mientras camina.

Aprieta tu paso.

No necesitas cubrir la distancia lo más rápido posible como lo haces con una rutina de carrera. Mantenga la longitud de su zancada corta y precisa. Saber dónde aterrizan sus pies en cada paso es una forma segura de mantenerse equilibrado y seguro.

Prepárese para parar.

Cuando caminas por el suelo, puedes detenerte para dejar las pesas al final de cada serie. En la caminadora, debe descubrir cómo detenerse o bajarse de manera segura entre series. La mejor manera es tener a alguien con usted que pueda ajustar su velocidad, detener la caminadora o tomar sus pesas.

La caminata de un agricultor no debe hacerse por largos tramos a la vez. Está pensada para caminar una distancia corta, parar, descansar y repetir unas cuantas veces, y ya está. Una cinta de correr se usa típicamente para largas distancias y un período de tiempo mucho más largo. Siempre considere la seguridad de sus movimientos antes de saltar a un nuevo movimiento.

Variaciones del paseo del granjero

Hay varias maneras de progresar en la caminata de su granjero dentro o fuera de la caminadora. Lo más fácil progresión Los métodos son aumentar el peso, el tiempo y la distancia, pero también puede cambiar la posición de los pesos. Echa un vistazo a estas opciones y pruébalas antes de subirte a la cinta de correr, luego avanza a medida que aprendes. Una vez que te vuelvas realmente bueno en cada uno, prueba combinaciones de las variaciones para conquistar el camino del granjero.

Transporte atormentado

Lleve ambos pesos en la posición «limpia», lo que significa que ambos brazos están doblados en la posición de flexión de bíceps y permanecen allí durante la caminata.

Llevar de camarero

Se lleva un peso por encima de la cabeza con el brazo principalmente recto. Piense en un camarero que lleva una bandeja de comida por encima de su cabeza a su mesa.

Llevar maleta

Esta modificación trabaja un lado del cuerpo a la vez. Lleve un peso en una mano mientras mantiene el núcleo apretado para pararse derecho y no doblarse hacia el lado que lleva el peso. Al igual que, lo adivinaste, llevar una maleta del auto.

Inclínate en la caminadora

Además de probar las variaciones anteriores en la cinta de correr, puede aumentar la inclinación para obtener más resistencia. Además, puede utilizar la posición de declive para trabajar los músculos opuestos.

Beneficios de la salud

La caminata del agricultor en una caminadora tiene los beneficios combinados de una mejora cardiovascular y de resistencia y una mayor fuerza muscular. Quemarás calorías y grasas más rápido, aumentar el metabolismoy mejorar su postura y fuerza de agarre. Agregar este ejercicio a su rutina semanal no solo mejorará su estado físico, sino que también facilitará la función diaria. ¡Nada como llevar todas tus compras en un solo viaje para que te sientas realizado!

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