Cómo hacer una limpieza potente – Adictos al gimnasio


Poder limpiador

El power clean es un desarrollador muscular general que aumenta la explosión. Es el mejor ejercicio para convertir la fuerza obtenida de otros ejercicios en potencia real.

El power clean es un levantamiento muy técnico que combina el peso muerto, el tirón alto y también la sentadilla frontal.

Este ejercicio es excelente para desarrollar

El power clean es una variación del clean. La cargada es un movimiento fácil de practicar. He enumerado los conceptos básicos para que sepa qué buscar al hacer esto. Es muy importante asegurarse de que está haciendo esto de manera adecuada y efectiva porque es uno de los mejores movimientos de entrenamiento de fuerza que puede hacer. La forma más fácil de aprender a hacer una limpieza potente es dividirla en 4 pasos.

Lo que necesitarás es muy simple. Use una barra antigua: una barra recta normal al principio. Luego, cuando esté listo para hacer 45 libras o más, querrá usar una barra olímpica que tenga mangas giratorias en los extremos. No tengas miedo de preguntarle a un entrenador en qué barra debes usar.

La primera posición, la barra comienza en el suelo, o puedes hacerlo desde los bloques colgados o fuera. Cuando estés en la posición inicial, debes asegurarte de un par de cosas. Tus hombros están frente a la barra, tienes una columna neutra y la barra está cerca de tu cuerpo.

La segunda posición es la camioneta. Esto es cuando estás levantando la barra o las primeras pulgadas que levantas la barra del suelo. Necesitas levantar una pieza, lo que significa que tu torso permanece en la misma posición desde que levantas la barra hasta que la barra llega justo por encima de tus rodillas.

La tercera posición es la extensión. Esta es la parte clave del ascensor de donde proviene todo su poder. Desea buscar la extensión triple (tobillo, rodilla y cadera). También asegúrese de que la barra esté en línea recta y que sus brazos permanezcan rectos. Si dobla los brazos demasiado pronto, no obtendrá los resultados que busca.

La última posición del power clean es la captura. Esto es cuando la barra está asentada o «dejada de lado» en su clavícula. Asegúrate de que tus codos estén altos para que tus tríceps estén paralelos al suelo. Es muy importante que el ángulo del torso y la espinilla también sean paralelos.

Cuando logras estas cuatro posiciones, obtienes los conceptos básicos de una buena cargada de energía. Recuerda que cuando levantas objetos pesados ​​como este, no hay necesidad de hacer muchas repeticiones. Si te cansas demasiado, descansa. Si el peso es demasiado pesado, suéltelo y elija un peso más ligero. Eventualmente llegarás a los pesos altos, pero bajar la forma primero es lo más importante del movimiento limpio.

-Terry Asher

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Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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El power clean es un desarrollador muscular general que se describe en la publicación de hoy. Podrá ver videos y textos paso a paso sobre cómo limpiar con energía.

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