Cómo la preparación de comidas mejora los resultados de su condición física

Incluso si es diligente en ir al gimnasio y hacer ejercicio, no logrará los resultados ideales de acondicionamiento físico si no se esfuerza por controlar su dieta. Para algunas personas, comer sano puede resultar incluso más abrumador o estresante que ir al gimnasio. No hay duda de que preparar comidas requiere tiempo y esfuerzo. ¡Pero los resultados merecen la pena!

Debe alimentar su cuerpo con los nutrientes adecuados para respaldar sus entrenamientos y promover la pérdida de grasa. Cuando priorizas las opciones dietéticas, potencias tus resultados de fitness y hace que sea más fácil moldear tu cuerpo.

Es tedioso cocinar una comida saludable tres veces al día. La solución más sencilla para mantenerse al día con sus objetivos dietéticos y también ahorrar tiempo y dinero es ser constante en la preparación de las comidas. Reserve uno o dos días a la semana cuando prepare las comidas para los próximos días. Entonces simplemente puede recalentar y comer cuando tenga hambre.

Beneficios de la preparación de comidas

Los beneficios de preparar comidas son innegables. Cuando integres este hábito en tu rutina, notarás muchas mejoras, tales como:

• Ahorre dinero preparando comidas con anticipación para reducir la probabilidad de salir a comer
• Ahorre tiempo porque se preparan múltiples comidas simultáneamente
• Mejore los esfuerzos para perder peso ya que planifica las porciones y los ingredientes con anticipación
• Mejore la nutrición general planificando comidas que incluyan todas las vitaminas y minerales necesarios
• Simplifique su rutina ya que sus comidas están listas para llevar todos los días
• Reduzca el estrés de tratar de averiguar qué preparar para la cena todas las noches.
• Impulse el crecimiento muscular asegurándose de obtener suficientes proteínas y calorías cada día.

A medida que aprende más sobre la preparación de comidas y el estado físico, es fácil ver que estos pasos dietéticos tendrán un impacto medible en sus objetivos de salud y bienestar. Una alimentación saludable no solo hace que sea más fácil perder peso y ganar músculo, sino que la elección de alimentos también tiene un impacto para reducir el riesgo de problemas de salud graves, como diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.

Consejos para una planificación eficaz de las comidas

¿Estás listo para comenzar con la planificación de comidas? Ya sea que sea la primera vez que implementa la planificación de comidas o si está buscando soluciones para mejorar su rutina actual de planificación de comidas, estos consejos pueden ayudarlo:

• Encuentra Recetas Saludables: Busque en línea y guarde sus recetas saludables favoritas. Si bien es bueno tener variedad en sus comidas, la mayoría de las personas exitosas eligen un puñado de recetas para rotar como parte de su planificación de comidas. Por ejemplo, guarde de 10 a 15 de sus recetas saludables favoritas y luego alterne entre estas comidas.
• Congelar para el futuro: Una opción es cocinar demasiada comida para tener más para congelar. Cuando el congelador está lleno, siempre tiene opciones de respaldo para una comida rápida, incluso cuando no tiene tiempo para cocinar o preparar sus comidas para la semana.
• Elija las comidas por adelantado: Decide qué comidas quieres preparar. Considere su rutina y la viabilidad de la preparación de su comida. Por ejemplo, muchas personas comienzan planificando el almuerzo. Es conveniente tener una comida saludable a la mano cuando estás de descanso en la oficina o correteando con los niños durante el día. Llevar una comida saludable al trabajo reduce el riesgo de comer bocadillos en la sala de descanso o comprar comida rápida sobre la marcha.
• Prepare una lista de compras: Cuando se esté preparando para cocinar los alimentos para la semana, sea proactivo al escribir una lista de compras. Este paso lo ayuda a ahorrar dinero mientras compra comestibles porque puede concentrarse en los ingredientes que necesita para las recetas planificadas, en lugar de ser espontáneo con sus compras.
• Nunca compre con el estómago vacío: Las mayores tentaciones aparecen cuando compras con el estómago vacío. Si entra a la tienda de comestibles cuando su estómago gruñe, entonces hay una mayor probabilidad de compras impulsivas y alimentos que no coinciden con su plan de comidas. Por lo tanto, asegúrese de tomar un refrigerio saludable antes de ir de compras. O diríjase a la tienda de comestibles después de terminar una gran comida y su estómago esté lleno.
• Elija los días de preparación de comidas: ¿Qué días de la semana tiene más tiempo para trabajar en la preparación de comidas? Los fines de semana son a menudo un momento en que las personas se preparan para la próxima semana. Por ejemplo, puede reservar algunas horas el domingo por la tarde para cocinar y preparar sus comidas. Sea proactivo al separar los alimentos en recipientes para que pueda tomar una comida fácilmente al salir por la puerta durante la semana.
• Organice su despensa: Es útil mantener un inventario de lo que ya está en el refrigerador y la despensa. Luego, puede diseñar su menú de preparación de comidas para usar lo que ya tiene a mano. Tener los alimentos básicos a mano es esencial para saber qué se debe agregar a la lista de compras.
• Invierta en Buenos Contenedores: Los recipientes de alimentos correctos marcan la diferencia para agilizar su sistema de preparación de comidas. A muchas personas les resulta útil comprar un nuevo juego de Tupperware para tener recipientes dedicados a la preparación de comidas. Considere comprar recipientes que estén diseñados para la planificación de comidas, con compartimentos o divisores. Este diseño facilita la inclusión de diferentes alimentos en sus comidas y es útil para administrar el tamaño de las porciones. A menudo se prefieren los recipientes de vidrio, ya que son aptos para microondas y lavavajillas.
• Pruebe la cocción por lotes: Una vez que tenga experiencia en hacer una receta, intente duplicar o triplicar la receta para cocinar por lotes. Ciertos tipos de alimentos, como sopas y guisos, se pueden congelar y recalentar. Este método de cocción por lotes ofrece el beneficio de preparar comidas durante varias semanas a la vez.

Fitness + Preparación de comidas: una combinación para el éxito

A medida que mejora la preparación de sus comidas en casa, también sea proactivo para mejorar sus rutinas de ejercicio. Unirse a un gimnasio es una excelente manera de conocer a otros amigos de fitness con ideas afines, además de que es más fácil mantenerse motivado con sus entrenamientos cuando tiene una buena instalación para visitar. Si desea actualizar su rutina de ejercicios, únase a Fitness Nation hoy.