¿Cómo los refrigerios te impiden perder peso? 11 maneras fáciles de controlar su dieta

“Como casi nada y sigo sin poder adelgazar” es una de las cosas que los nutricionistas escuchan sospechosamente de sus clientes con frecuencia durante las consultas. Sin embargo, después de un análisis cuidadoso del plan de alimentación, generalmente hay una revelación impactante y una revelación sobre la forma en que las calorías furtivas llegan a ti.

Es posible que te hayas dado cuenta de que, con demasiada frecuencia durante el día, vas a la cocina y busca algo sabroso. O de alguna manera te desmayas, y cuando te despiertas, estás sosteniendo un envoltorio vacío de chocolate escondido que guardaste para los malos momentos, y piensas: ¿qué acaba de pasar? ¿Qué tal ver una popular historia de detectives por la noche, durante la cual la sangre se congela en tus venas y las papas fritas o las palomitas de maíz desaparecen del tazón a la velocidad de la luz? Picar la comida, picar sin pensar, y probar la comida mientras se cocina conducir a un aumento en la ingesta de calorías, lo que puede reflejarse en aumento de peso o frustración por no poder perder peso.

Tomas un promedio de 200 decisiones relacionadas con los alimentos cada día.

Algunas personas piensan en la comida todo el tiempo, mientras que otras solo cuando tienen hambre, se les antoja algo o cuando huelen el pan fresco de la panadería. En promedio, según los científicos, cada uno de nosotros gana más de 200 decisiones sobre comida todos los días. ¿Y qué es lo más interesante al respecto? Que solo somos conscientes de una fracción de ellos. y el resto tiene lugar de alguna manera en modo piloto automático y debido a nuestros hábitos de vida anteriores. Esto puede resultar en comer y picar sin pensar con una mayor probabilidad de comer en exceso y aumentar de peso. [1]

Todos tenemos nuestros propios hábitos alimenticios.. Y para ser sincero, a todos nos encanta comer, también porque puede estimular el sistema de recompensa en nuestro cerebro, lo cual manifiesta satisfacción al liberar neurotransmisores dopaminérgicos, y por eso nos sentimos bien y satisfechos. Es por eso que darse un capricho de vez en cuando con un postre, un trozo de chocolate con el café o un plato de nueces frente al televisor se convierte rápidamente en algo habitual en nuestra vida diaria, y ni siquiera nos damos cuenta. Si está interesado en saber por qué no ve los resultados a pesar de su arduo trabajo, lea nuestro artículo ¿No estás viendo los resultados de la dieta y el trabajo duro en el gimnasio? ¡Te diremos cómo tener éxito!

¿Cómo pueden los refrigerios entorpecer prácticamente la pérdida de peso?

Para ilustrar cómo masticar puede prevenir la pérdida de peso, echemos un vistazo a una pareja imaginaria, Anne y Jorge. Anne y George han estado viviendo juntos por algún tiempo y ahora, debido a la situación actual, ambos están en la oficina en casa. Debido a que tienen más tiempo, decidieron usarlo para mejorar su estilo de vida y deshacerse de algunas libras de grasa. Para controlar su ingesta de energía, utilizan el poder de la preparación de alimentos. Establecen un déficit calórico diario de 500 kcal para adelgazar.

¿Y cómo se las arreglan para perder peso? Compruébelo usted mismo en la siguiente historia.

¿Qué comerán realmente Anne y George en un día y qué deberían comer para perder peso?

Anne y George vieron anoche La casa de papel, de la que no pudieron salir y se acostaron tarde, ambos se levantaron antes de las 9 de la mañana. A las nueve y media empiezan su jornada laboral en la oficina de casa y tienen que comer algo porque, sin desayunar, no pueden concentrarse con seguridad en el trabajo.

Desayuno:

Para el desayuno, ambos toman papillas casi todos los días, que también han incorporado a su dieta para adelgazar. Una vez en la cocina, Anne encendió la tetera para calentar el agua para el café de la mañana. Mientras mezcla la papilla en una olla, ella tenía una pieza del chocolate que estaba destinado para su desayuno, diciendo que era solo una pieza de chocolate de calidad. Mientras tanto, George llegó a la cocina y comenzó a hacer café. A Anne le gusta beber capuchino, así que lo preparó con leche entera y George se preparó un Americano, también con leche entera y jarabe de arce. Sin embargo, ambos planearon agregar leche semidesnatada. Como último paso para preparar el desayuno, Anne añadió un generosa cucharadita de mantequilla de maní a ambas porciones.

Extra calorías:

• Ana: un trozo de chocolate negro 70% (108 kcal), la diferencia entre leche semidesnatada y entera por 100 ml (20 kcal), y 20 g de mantequilla de maní extra (120 kcal) = 248 kcal
• Jorge: la diferencia entre leche entera y semidesnatada por 100 ml (20 kcal), 20 ml de jarabe de arce (52 kcal) y 20 g de mantequilla de maní (120 kcal extra) = 192 kcal

Después del desayuno, ambos se ponen a trabajar.pero después de unas dos horas, ambos se reencuentran en la cocina para hacer un té. Ambos anhelan algo, y tienen una merienda que está programada en una hora. George abre la nevera y hay un plato de guacamole que come con un trozo de pan integral, y Anne no pudo resistir la última galleta de la despensa.

Extra calorías:

• Ana: 20 g de galleta (97 kcal) = 97 kcal
• Jorge: 30 g de pan integral (75 kcal) y 50 g de guacamole (65 kcal) = 140 kcal

Merienda y Almuerzo:

ambos comen su merienda y durante el almuerzo, acuerdan cuando salen a correr en la naturaleza de acuerdo a su plan de adelgazamiento y para despejar la mente de las obligaciones laborales. Jorge posee 150 gramos de Pad Thai con pollo y agrega alrededor de 50 ml de salsa de chile dulce a su almuerzo, pensando que correrá más para quemarlo. Anne está contenta con todo como está.

Extra calorías:

• Ana: 0 kcal
• Jorge: 50 ml de Salsa Sweet Chilli (80 kcal) y 150 g de Pad Thai con pollo (200 kcal) = 280 kcal

Café de la tarde:

Anne y George están acostumbrados a tomar una taza de café más una hora después del almuerzo porque sienten que pueden trabajar y concentrarse mucho mejor. Esta vez, Anne prepara café y elige la leche semidesnatada adecuada para el capuchino y el americano. A Anne le encanta tomar café con algo dulce.por lo que abre la despensa, encuentra Flapjack y decide cortarlo por la mitad porque es consciente de su valor energético.

Extra calorías:

• Ana: 20 g Flapjack (93 kcal) = 93 kcal
• Jorge: 0 kcal

Merienda y carrera por la tarde:

Como ambos saben que comieron un poco más de lo que deberían, deciden correr 20 minutos más de lo que habían planeado previamente, y comerían solo una porción de un refrigerio.

Calorías adicionales quemadas:

• Ana: 200 kcal
• Jorge: 240 kcal

Cena y merienda frente al televisor:

Dado que Anne y George piensan que quemaron una gran cantidad de calorías mientras corrían, como recompensa, Anne tendrá 6 oz de su vino favorito para la cena y George tendrá una cerveza. Y como es de noche y Money Heist es una serie realmente emocionante, no queda más que ver un episodio más. Anne prepara un tazón más pequeño de nueces porque son saludables y chips de vegetales porque son mejores que las papas fritas. Mientras ve la serie, a George se le antoja algo más y come cacahuetes cubiertos con pimentón. Mientras tanto, Anne prepara palomitas de maíz porque extraña ir al cine.

Calorías adicionales:

• Ana: 6 oz de vino (125 kcal), 15 anacardos (123 kcal), 20 g de chips de verduras (100 kcal), 50 g de palomitas de maíz (170 kcal) = 518 kcal
• Jorge: 0,5 l de cerveza 12° (240 kcal), 20 piezas de anacardos (163 kcal), 20 g de chips de verduras (100 kcal), 20 g de cacahuetes cubiertos de pimentón, (105 kcal), 50 g de palomitas de maíz ( 150 kcal) = 758 kcal

¿Por qué Anett y George no están perdiendo peso, a pesar de que tienen sus comidas preparadas?

«Preparación de la comida» es una preparación de alimentos sistemática, que es una herramienta muy eficaz para la pérdida de peso. Es porque ayuda a controlar la ingesta de calorías, y cualquier refrigerio o comida con calorías adicionales significa ralentizar o prevenir la pérdida de peso. La gente suele pensar que el ejercicio puede quemar una gran cantidad de calorías.y así obtener alguna recompensa después de terminar su entrenamiento, lo cual es un error. Además, muchas personas suelen saborear la comida mientras la cocinan, lo que puede resultar en comer una porción entera.

Un ejemplo de una pareja modelo, Anne y George, puede parecer fuera de este mundo, pero puede que no esté lejos de la verdad después de todo. Todavía existen muchos mitos entre la gente, que no importa la cantidad de comida sana que comamos, o que las patatas fritas son mucho menos calóricas que las patatas. Pero estos son los mitos que pertenecen al fondo de la historia nutricional.

¿Cuántas calorías comieron Anne y George por encima del plan en total?

Según el plan, Anne y George habían establecido un déficit calórico de 500 kcal. Si a eso le sumamos 20 minutos de carrera, en este día modelo, Anne tuvo un déficit de 700 kcal y George un déficit de 740 kcal.

Anne recibió 756 kcal y George 1330 kcal solo por comer bocadillos. Después de restar la producción de energía de la carrera, obtenemos 556 kcal y 1130 kcal. Y dado que ambos tenían un déficit calórico de 500 kcal establecido en su plan de comidas, todavía tenemos que deducir estos números y obtenemos un excedente de 256 kcal para Anne y 630 kcal para George.

	ANA	JORGE
Déficit calórico según plan de alimentación	-700 kcal	-740 kcal
Ingesta de calorías y refrigerios	+256 kcal	+ 630kcal

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11 Maneras de Reducir los Bocadillos y Comer Inconscientemente

¿Qué es exactamente merendar? Podemos entenderlo como un alimentación no planificada y repetida entre las comidas principales. Si solo comes verduras y frutas así, no será un problema para ti, pero me atrevo a decir que este no es el caso para la mayoría de ustedes. Echemos un vistazo a algunas formas sencillas en las que puede combatir los bocadillos y eliminarlos de su vida.

1. Reduzca la velocidad y piense por qué quiere tener «algo bueno»?

Cada uno de nosotros es un mago a su manera.. ¿Quién ha logrado hacer desaparecer en poco tiempo unas patatas fritas, un bol lleno de palomitas de maíz o una barra de chocolate? Cuando tenga ganas de comer todo lo que pueda ver la próxima vez, sea inteligente, respire un poco y trate de pensar: ¿por qué tienes ganas?

• ¿Tienes mucha hambre o solo anhelas algo dulce? Ahorrará muchas calorías si solo come algunas bayas u otras frutas saludables. Puedes probar con uvas heladas. Simplemente póngalo en el congelador durante unas horas y el bocadillo dulce con las calorías mínimas está a su servicio.
• ¿Estas aburrido? Especialmente durante un tiempo en el que nos vemos obligados a estar en casa aislados, puedes experimentar largos episodios de aburrimiento. Pero tener comida para combatirlo es solo una forma de aumentar el peso corporal. Intenta hacer algo para lo que no hayas tenido tiempo y siempre hayas querido aprender. ¿Qué tal, por ejemplo, comenzar a aprender un nuevo idioma extranjero, tocar un instrumento musical, usar una serie de cursos en línea y adquirir una habilidad en programas de computadora o un campo que siempre le ha interesado? Hay muchas posibilidades. La clave es no darle una oportunidad al aburrimiento.
• ¿Alguien te molestó, algo te sacó del camino o experimentas estrés crónico? El comer emocional es una de las estrategias más comunes para hacer frente a estos factores. Desafortunadamente, solo funciona por un corto tiempo y no encontrará una solución a la dolorosa situación en el fondo del tarro de helado. Tampoco te librarás del estrés gracias a la barra de chocolate y la botella de vino. El mero hecho de que puedas identificar el desencadenante del gusto compulsivo por algo bueno te proporciona una poderosa arma de autoconocimiento. En lugar de comer emocionalmente, trata de hacer deporte y reducir tu carga mental de otras maneras, también puedes probar alguna de las formas de meditación o endurecimiento corporal en agua fría.
• ¿Siempre estás rodeado de comida? Ciertos ambientes o situaciones pueden hacer que quieras comer algo, incluso si no tienes hambre. De experiencias de vida anteriores, puedes tener comida, por ejemplo, cuando viajas en auto, tren o mientras haces café y te sientas en el sofá. Cuidado, sé inteligente y consciente cada vez que te pase algo así. Esto puede ayudar a romper de manera gradual y consciente este hábito poco saludable.
• ¿Eres mujer y tienes antojos de azúcar durante el período? Debido a los cambios hormonales regulares en el cuerpo de una mujer, también te persigue el apetito por los alimentos dulces y grasosos. En particular, los culpables son los niveles más altos de progesterona y los niveles más bajos de estrógeno. [2]

Después de una buena oxigenación del cuerpo, es posible que te des cuenta de que el deseo compulsivo de comer ha desaparecido. Y si sufres de una pérdida de motivación para hacer ejercicio, lee nuestro artículo 5 consejos para mantenerse activo, motivado y nunca dejar de hacer ejercicio, incluso en casa.

2. Mira siempre la cantidad de comida que ya has comido

Según los científicos del comportamiento, una de las razones por las que somos más propensos a comer en exceso es la falta de estímulos visuales externos que nos recuerden la cantidad de comida que ya hemos comido. Los investigadores probaron su hipótesis en 50 estudiantes divididos al azar en dos grupos y sentados en 21 mesas. Los investigadores observaron cuántas alitas de pollo comieron los participantes del estudio mientras veían deportes en la televisión. Los consumidores podían comer tantas alitas de pollo como quisieran. La mitad de las mesas estaban limpias, mientras que la otra mitad tenía huesos y sobras en los platos. ¿Qué descubrieron los investigadores? El grupo de estudiantes que tenía la comida sobrante en un plato comió en promedio 2 alitas de pollo menos en comparación con el grupo que no recibió información visual sobre la cantidad de comida consumida. [3]

¿Qué hacer al respecto? Siempre vigile la cantidad de comida que ya ha comido. Esto puede incluir barbacoas de verano, grandes celebraciones o cenas familiares. No tienes que dejar los platos de comida directamente frente a ti, pero trata de ponerlos en un lugar visible donde no estorben, para que puedas recordar en cualquier momento la cantidad de comida que ya has comido. De esta forma, también puedes dejar de comer y degustar un montón de postres.

3. Busca siempre el paquete más pequeño

Recientemente, las cadenas minoristas han ofrecido cada vez más empaques XXL de varios productos, lo que resulta en compras más frecuentes. Si estás comprando envases XXL de jamón o yogur de calidad para una familia numerosa, no hay nada de malo en ello. Pero nadie necesita un gran paquete de chocolate, dulces, papas fritas o nueces en su armario. En la mayoría de los casos, se trata de snacks que tienen una gran cantidad de calorías en un volumen pequeño. ¿Y cuántas veces te has pillado yendo a la despensa solo a dar un bocado un par de veces al día o comiéndote un paquete de patatas XXL solo delante de la tele?

¿Qué hacer al respecto? Cuando compre tales alimentos, siempre piense si los necesita y posiblemente Favorecer poco embalaje si es posible. Probablemente comerás mucho menos mientras ves tu programa favorito en la televisión.

5. No compres bombas calóricas, o al menos no las compres al por mayor

Por lo general, anhelamos alimentos dulces, grasos y salados, que naturalmente evocan una mayor sensación de satisfacción. Esta es también la razón por la que, naturalmente, no elegimos verduras cuando se nos antoja algo. Si sabes que puedes comer un paquete de galletas de 200 gramos sin pestañear, compra el paquete más pequeño posible. Idealmente, por supuesto, no los compre en absoluto, pero es necesario dejar de comer estos bocadillos gradualmente.

“Si tienes una nevera y una despensa llena de diferentes alimentos, lo más probable es que comas diferentes alimentos al mismo tiempo,“ dice la nutricionista Keri Gans.

¿Qué hacer al respecto? Encuentra tus debilidades y los alimentos a los que eres adicto. No los compre a granel solo porque están a muy buen precio, y compre el paquete más pequeño posible. Con el tiempo, deberías dejar de comprarlos.

6. Sé consciente de las calorías de los alimentos e imagina qué tendrías que hacer para quemarlas

Una de las herramientas eficaces en la lucha contra el picoteo es la imaginación y el conocimiento del valor energético de los alimentos. Hablando de galletas, un promedio de 100 gramos (5 piezas) contiene alrededor de 500 kcal, que es aproximadamente ¼ de la valor de referencia de la ingesta de energía del adulto medio. Este es, por ejemplo, el valor energético medio de una buena comida o cena. [5]

¿Y qué tendrías que hacer para quemar 500 kcal en 5 piezas de galletas?

Los valores a continuación son promedio y se aplican a hombres de 80 kg y mujeres de 65 kg.

• Correr a 8 km/h: 45 minutos para hombres y 55 minutos para mujeres.
• Caminando a 6,5 ​​km/h: 75 minutos para hombres y 92 minutos para mujeres.
• Pedaleando a una velocidad de aproximadamente 20 km/h: 47 minutos para un hombre y 58 minutos para una mujer.
• Entrenamiento de gimnasio (cuerpo completo): 57 minutos para hombres y 71 minutos para mujeres.

¿Qué hacer al respecto? Lea las etiquetas de los alimentos y evite las bombas de calorías. De preferencia, conoce tu ingesta calórica diaria óptima y compara cuál es mejor. Ya sean 500 kcal en galletas que no te saciarán por mucho tiempo o un buen almuerzo, después del cual te sentirás lleno y te proporcionará todos los nutrientes necesarios. Y si te imaginas cuánto tiempo tendrías que hacer ejercicio para quemar la energía extra de las galletas, es posible que lo superes. Puedes calcular tu ingesta energética óptima en nuestro artículo ¿Cómo calcular la ingesta de energía y macronutrientes para perder peso o ganar músculo?

7. No te saltes alimentos y bebe suficiente agua

Si a menudo se salta las comidas, probablemente se le antoje algo dulce con más frecuencia y vaya a la cocina con frecuencia. La ingesta de líquidos también juega un papel. Los estudios demuestran que beber un vaso de agua antes de una comida puede reducir la cantidad de alimentos ingeridos. [6]

¿Qué hacer al respecto? Durante el día, haz el número de comidas que más te convenga. Puede pasar de 3 comidas más grandes y tomar algunos refrigerios según sea necesario. no te mueras de hambre, de lo contrario, puede haber “ataques al refrigerador”. Un adulto debe beber entre 30 y 45 mililitros de líquido por kilogramo de peso corporal al día. Si hace ejercicio regularmente, su ingesta de líquidos debería ser aún mayor. Al menos deberías beber más agua para reemplazar las pérdidas por sudor.

8. Come conscientemente y no te distraigas. Cuando comas, come. Cuando trabajes, trabaja

¿Alguna vez almuerzas mientras revisas las novedades en las redes sociales o cenas mientras miras televisión? Entonces debes saber que si no te dediques de lleno a la comida y presta atención a otras cosas, comerías mucho más rápido, ingerirías más alimentos e incluso te sentirías menos saciado. Y no importa si está trabajando, mirando televisión o desplazándose por la línea de tiempo de las redes sociales en su teléfono móvil. Enfoca su atención en otra parte, lo que puede resultar en comer en exceso. [7–9]

Los investigadores encontraron que las personas comían 36% más pizza y 71% más macarrones con queso mientras ve la televisión. La duración del programa visto parece tener un impacto en la ingesta de calorías. Los participantes en investigaciones posteriores comieron un 28 % más de palomitas de maíz cuando vieron un programa de 60 minutos en lugar de un programa de 30 minutos. Otro estudio encontró que cuando las personas jugaban juegos de computadora durante el almuerzo, se sentían menos saciadas, satisfechas y luego comían el doble de galletas como jugadores que disfrutaron de su almuerzo sin ser molestados. [10–12]

¿Qué hacer al respecto? Cuando comas, come. Cuando trabajes, trabaja. Simplemente preste toda su atención a la actividad que actualmente tiene la prioridad más alta. La multitarea en combinación con la ingesta de alimentos conduce a comer en exceso y, en última instancia, causa más problemas que beneficios. Prestar toda la atención a la comida, siente su sabor, olor, textura y come con todos tus sentidos. Probablemente te sentirás mucho más satisfecho.

9. Regálate un poquito de lo que te apetece

¿Tienes la costumbre de comer siempre un paquete entero de galletas o chocolate cuando lo muerdes? El problema es que el primer bocado siempre es el mejor. “Es porque tus papilas gustativas reconocen una nueva experiencia de sabor, a la que se acostumbran demasiado rápido, y otro bocado no trae esa satisfacción como el primero”, explica el Dr. Albers. [13]

¿Qué hacer al respecto? Si tienes una fuerte voluntad de disfrutar realmente de un solo bocado, eres una persona afortunada. Si no puede hacerlo, intente confundir las papilas gustativas. Después del primer bocado, intenta morder un trozo de verdura o cepillarte los dientes. ¿Todavía quieres morder las galletas con chispas de chocolate con el sabor de la pasta de menta en la boca?

10. No pruebes la comida todo el tiempo mientras cocinas

Todo el mundo trata de cocinar las comidas de acuerdo a su gusto. Y más aún a la hora de acoger una visita. Puede resultar en el constante sabor y sabor de los alimentos a la perfección. Bueno, sí, pero durante la cocción y la degustación, aún puede comer tanto como una porción entera. ¿Como es posible? Probar la salsa, la pasta, el arroz o la carne con una cucharada puede sumar y terminará en cientos de calorías adicionales, de las que ni siquiera te das cuenta.

¿Qué hacer al respecto? Prueba y prueba todo en pequeñas cucharaditas. o simplemente pruebe un trozo de pasta o una rodaja de patata. Saber cómo las calorías pueden llegar a su consumo de calorías durante la cocción le hará prestar más atención, pensar en ello y detenerlo.

11. Lleva un diario y anota las ocasiones que más te hacen picar

¿Qué te aportará llevar un diario y anotar tu ingesta de alimentos? Para la mayoría de ustedes, será una gran sorpresa. lo que comes durante el día, y puede que te abra tanto los ojos que ya no pienses en lo poco que comes. Si escribe por qué comió la comida que aporta calorías adicionales, por ejemplo, la mitad del chocolate, una pizza entera y una botella de vino, puede trabajar con las emociones en un nivel completamente diferente. Es más fácil encontrar sus factores desencadenantes, por lo que puede trabajar más con ellos. ¿Comes mucho más cuando estás estresado o enojado? Intenta hacer deporte y liberar emociones de esta manera.

Después de aproximadamente una semana, analice sus notas. Es posible que descubras que comer un croissant con un capuchino es en realidad solo un hábito en el que puedes trabajar. Tal vez todos los jueves después de la ensalada de verduras para el almuerzo, vuelvas a tener hambre y se te antoje algo. ¿La solución? Disfruta de una comida compleja con todos los nutrientes en abundancia y no te fíes de una ensalada en mil variantes.

¿Cómo romper fácilmente los hábitos poco saludables?

Para eliminar los hábitos poco saludables que has desarrollado a lo largo de los años, necesitas pasos graduales y lentos que te ayudarán a hacer cambios grandes y duraderos como resultado.

HÁBITO ACTUAL	POCA MEJORA	MAYOR MEJORA	META
Capuchino con azúcar y croissant de chocolate	Capuchino sin azúcar con croissant	Capuchino sin azúcar con muffin integral	Americano con leche semidesnatada y yogur griego 0% con una pieza de tu fruta favorita
Un paquete grande de papas fritas y un paquete pequeño de nueces recubiertas mientras observa TELEVISOR	Paquete mediano de papas fritas y un paquete pequeño de nueces mientras ve la televisión	Un pequeño paquete de papas fritas y papas al horno con salsa Skyr mientras ve la televisión	Trozos de verdura troceada y patatas al horno con dip de Skyr mientras ves la tele

¿Qué recordar?

Comer bocadillos, comer calorías adicionales o buscar algo para comer en la cocina puede ser un hábito diario que le impide perder peso o simplemente un estilo de vida más saludable. Comer bocadillos durante el día resulta en el consumo de numerosas calorías adicionales. Y todo lo que tienes que hacer es detenerte y pensar por qué anhelas una barra de chocolate, un paquete de papas fritas o tus galletas favoritas. Y si hay algunas golosinas a las que no puedes resistirte, simplemente no las compres. Lo que no tienes en casa, no lo comerás.

¿También va a su cocina varias veces al día, con la esperanza de encontrar algún refrigerio para complacer a sus papilas gustativas? Comparte tus consejos, sugerencias y trucos que te ayudaron en los comentarios. Si disfrutaste el artículo y lo encontraste útil, apóyalo compartiendo para que también pueda ayudar a tus amigos.

Fuentes:

[1] Wansink, B. y Sobal, J. – Comer sin sentido: las 200 decisiones diarias sobre alimentos que pasamos por alto – https://doi.org/10.1177/0013916506295573

[2] Mcdonald, L. – EL LIBRO DE LAS MUJERES

[3] Wansink, B. y Payne, CR – Contar huesos: señales ambientales que disminuyen la ingesta de alimentos – https://doi.org/10.2466/pms.104.1.273-276

[4] Wansink, B., Painter, JE y Lee, Y.-K. – El plato de dulces de la oficina: la influencia de la proximidad en el consumo estimado y real – https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803217

[5] AUTORIDAD EUROPEA DE SEGURIDAD ALIMENTARIA – Opinión científica sobre los valores dietéticos de referencia para el agua – https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2010.1459

[6] Dennis, EA, Dengo, AL, Comber, DL, Flack, KD, Savla, J., Davy, KP y Davy, BM – El consumo de agua aumenta la pérdida de peso durante una intervención de dieta hipocalórica en adultos de mediana edad y mayores – https://doi.org/10.1038/oby.2009.235

[7] Bellisle, F. y Dalix, AM: la restricción cognitiva puede compensarse con la distracción, lo que lleva a una mayor ingesta de comidas en las mujeres. https://doi.org/10.1093/ajcn/74.2.197

[8] Brunstrom, JM y Mitchell, GL – Efectos de la distracción en el desarrollo de la saciedad – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17010237/

[9] Milliman, RE – La influencia de la música de fondo en el comportamiento de los clientes del restaurante – https://doi.org/10.1086/209068

[10] Blass, EM, Anderson, DR, Kirkorian, HL, Pempek, TA, Price, I. y Koleini, MF – En el camino hacia la obesidad: ver televisión aumenta la ingesta de alimentos de alta densidad – https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2006.05.035

[11] Stroebele, N., & de Castro, JM – Ver televisión se asocia con un aumento en la frecuencia de las comidas en humanos – https://doi.org/10.1016/j.appet.2003.09.001

[12] Oldham-Cooper, RE, Hardman, CA, Nicoll, CE, Rogers, PJ y Brunstrom, JM: jugar un juego de computadora durante el almuerzo afecta la saciedad, la memoria para el almuerzo y la ingesta posterior de refrigerios. https://doi.org/10.3945/ajcn.110.004580

[13] Clínica Cleveland: ¿comer bocadillos sin pensar (otra vez)? Pruebe estos sencillos ejercicios de alimentación consciente: https://health.clevelandclinic.org/mindless-snacking-again-try-these-3-simple-mindful-eating-exercises/