El Año Nuevo ha traído tradicionalmente muchas oportunidades y desafíos. En relación con ellos, a las personas les gusta hacer resoluciones de Año Nuevo para cambiar sus vidas. La mayoría de las veces quieren perder peso, ganar músculo o cambiar su dieta. Establecer objetivos similares inicialmente va acompañado de un gran compromiso. Con frecuencia, sin embargo, este entusiasmo desaparece gradualmente. Muchos ya se dan por vencidos en febrero. Otros duran más, pero según las estadísticas, solo menos de la mitad de las personas siguen sus planes después de seis meses. [1]
¿Alguna vez has pensado por qué es? ¿Sabes cómo manejar las resoluciones de Año Nuevo para que estés motivado y puedas tener éxito? Hoy intentaremos encontrar una solución efectiva a este problema. Además, no tiene que ser solo una resolución. Este artículo te ayudará cada vez que decidas cambiar algo en tu vida.
Si quieres saber cómo no empezar con tus propósitos o alguna meta, lee nuestro artículo 10 peores maneras de empezar con una resolución de Año Nuevo.
Las causas más comunes de falla
Antes de embarcarse en consejos sobre cómo tener éxito, es necesario pensar en el origen del fracaso. Sus causas pueden ser diferentes. Sin embargo, los más comunes son aplicables para los propósitos de Año Nuevo, así como en cualquier esfuerzo por lograr tu objetivo. Si ha fallado en el pasado, puede encontrar la causa en algún lugar de los siguientes puntos. [2–5]
1. Confundes un maratón con un sprint
La mayoría de nosotros queremos lograr todo de inmediato y, al principio, nos apresuramos a lograrlo. Sin embargo, el viaje es mucho más largo y no se puede correr en una carrera de maratón. Te quedarás sin energía muy rápidamente y el objetivo permanecerá sin alcanzar. Por último, la perseverancia y la constancia en forma de pequeñas acciones diarias siempre vencerán un breve periodo de tiempo en modo de máxima velocidad. Por lo tanto, es crucial cambiar los hábitos de forma lenta pero constante.
2. No crees en ti mismo
Si en el pasado no ha cumplido con la resolución de Año Nuevo o ha logrado una meta, probablemente le resulte difícil volver a creer. Pero, ¿a quién le importa si fallaste una o dos veces? Más bien deberías pensar que puedes intentarlo de nuevo y esta vez. ¡El éxito es lo que cuenta! Y eso es lo que puede impulsarlo a lo largo del camino a medida que alcanza sus pequeños objetivos secundarios.
3. No entiendes la importancia de ponerte una meta
Muchas personas creen erróneamente que establecer una meta significa escribirla y agregarle una fecha estimada. Después de un tiempo, es fácil que se quede atascado en el mismo lugar, mientras que seguirás diciéndote a ti mismo que todavía tienes mucho tiempo. Pero lo contrario es cierto, porque el viaje en sí ya es una meta que empiezas a cumplir desde el primer día. Por eso, recuerda que ponerte una meta significa cambiarte a ti mismo a largo plazo. Hablaremos más sobre el proceso de establecimiento de objetivos a continuación.
4. La paciencia no es tu fuerte
Para cumplir una resolución o alcanzar una meta, es necesario tener un plan que seguirás pacientemente. Los resultados no llegarán en una semana o un mes. Cuanto antes te des cuenta de esto, mejor. Por ejemplo, si quieres perder 10 kilogramos, debes entender que no te tomó una semana ganar ese peso, sino algunos meses o años. Así que no es realista querer perder tanto peso en una semana. Por lo tanto, debe asegurarse de que su plan sea factible.
5. Pones excusas
Cuando intentas perder peso, ¿cuántas veces has culpado a la mala genética? Esta es una de las excusas más comunes de los que han fracasado. No puedes cambiar tu genética, pero puedes aceptar ese hecho y proponer una mejor estrategia para ayudarte a lograr el éxito y convertirte en la mejor versión de ti mismo.
6. No estás lo suficientemente motivado
Uno de los factores más fuertes para lograr metas y cumplir compromisos es la motivación. Si es débil, es probable que su viaje termine antes de comenzar. Por lo tanto, es necesario pensar detenidamente en por qué quieres alcanzar el objetivo fijado y qué estás dispuesto a sacrificar por ello. Hablaremos más sobre la motivación a continuación.
La motivación es fundamental para cumplir los propósitos
Los factores anteriores pueden causar que sus metas y propósitos queden sin cumplir. Sin embargo, la motivación sigue siendo uno de los factores clave, porque sirve como su «combustible». Puede ayudar a poner en marcha su estilo de vida saludablecambie sus hábitos alimenticios o mantenga una consistencia ejercicio calendario.
¿Recuerdas una situación en la que hiciste algo y condujo al cumplimiento de tu objetivo? Probablemente eras muy apasionado en ese momento y estabas entusiasmado con el cambio. Pero luego vino la realidad: un largo día de trabajo u otras responsabilidades. La fatiga apareció y tus esfuerzos se evaporaron gradualmente. Por eso debes cultivar la motivación junto con hábitos saludables. [6]
debería ser algo lo suficientemente fuerte como para empezar en cualquier situación. Sin embargo, la autodisciplina es aún más importante. Es la capacidad de controlar el comportamiento de uno para evitar la tentación y lograr las metas establecidas. Puede leer sobre cómo adquirirlo, mantenerlo y desarrollarlo más en el artículo Autodisciplina: la clave del éxito en el deporte y en la vida.
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Consejos sobre cómo mantener la motivación
Crear nuevos hábitos que se relacionen con una meta o resolución específica requiere tiempo y energía. Después de todo, Roma no se construyó en un día. Sin embargo, si comienza a tomar pequeños pasos graduales, su motivación no desaparecerá y logrará un cambio sostenible. Aquí hay algunos consejos para ayudarte.
1. Empieza por lo que sientes por dentro
En primer lugar, debe comprender por qué desea lograr un objetivo específico o apegarse a una resolución. ¿Qué te aportará y por qué es importante para ti? No basta con ver una foto de un cuerpo perfecto en Instagram y decirte a ti mismo que no te importaría tener eso también. El deseo interno es significativo.
Encuentra tu “por qué”. Tómese el tiempo para pensar en lo que implica el cambio. Siéntase libre de escribir los pros y los contras en una hoja de papel. En este caso, aumentas tus posibilidades de éxito cuando la proporción de pros supera con creces los contras. Sin embargo, asegúrese de que el los profesionales son relevantes para usted y lo suficientemente fuertes. [7]
nuestro artículo 5 consejos para mantenerse activo, motivado y no dejar de hacer ejercicio en casa puede ayudarte a descubrir tu “por qué”.
2. Planifique con anticipación
Antes de empezar, es una buena idea averiguar qué traerá su viaje y haga un plan. Digamos que quieres correr un maratón. Por lo tanto, debe considerar el hecho de que tendrá que correr con bastante frecuencia. Si nunca has hecho esto antes, es una buena idea empezar desde cero. Al principio, trata de ir solo por carreras de 10 minutos. No tienes que intentar correr 10 kilómetros de inmediato. En primer lugar, se trata de desarrollar hábitos, sin batir récords de entrenamiento. Ya habrá tiempo para ellos más tarde. Eso sí, no debemos olvidar que la consistencia siempre le gana a la intensidad.
Comenzar a correr no es tan difícil como puede parecer a primera vista. Encontrará una excelente y efectiva guía paso a paso en el artículo. ¿Cómo empezar a correr? Una guía simple para principiantes completos.
Si usted quieres ganar musculo, un gimnasio 3 a 4 veces por semana definitivamente será necesario. Como en todas las actividades, bastará con empezar un hábito. Esto desencadena un hechizo que hace que las cosas difíciles sean más fáciles a medida que pasa el tiempo. El plan para lograr estos objetivos debe incluya un marco de tiempo, pero también todos los pasos necesarios que debe tomar mientras tanto. Si quieres ganar músculo, también necesitarás ajustar tu dieta. Sin energía, suficiente proteína y un impulso de crecimiento en forma de ejercicio, es difícil desarrollar músculos.
No tengas miedo de ser creativo al preparar su plan de acción. Comience un diario, use marcadores de colores para escribir y agregue títulos. Este proceso podría activar una parte completamente diferente de tu cerebro y fortalecer los objetivos en tu mente. [8–9]
Pasos para establecer un plan:
Para resumir, siga estos pasos para configurar un plan [10]:
- Define claramente tu objetivo
- Divídalo en subobjetivos más fáciles de alcanzar
- Agregue un marco de tiempo para alcanzar su objetivo (o subobjetivos)
- Programa tus tareas diarias
- Sigue tu progreso para mantenerte motivado
- Ajustar los próximos pasos de acuerdo con el progreso realizado
3. Dispara a la luna. Incluso si fallas, aterrizarás entre las estrellas.
Recuerda que los sueños no solo pueden existir cuando duermes. Sueña en grande incluso cuando estés despierto. No tengas miedo a las metas ambiciosas, porque con perseverancia, ánimo y apoyo todo lo puedes. Además, las grandes metas a menudo inspiran a las personas que te rodean. Lo apoyarán o lo ayudarán, por ejemplo, entrenando con usted u ocasionalmente asumiendo sus responsabilidades regulares para ahorrarle tiempo.
Una gran idea es consultar sus sueños de acondicionamiento físico con alguien que tenga más experiencia en este campo. Puede ahorrarle tiempo y molestias innecesarias. Si no tienes uno en tu zona, utilizar los servicios de un entrenador personal. Ellos te ayudarán asegúrese de que sus objetivos tengan sentido, sean realistas y le ayudarán a alcanzarlos. Si está buscando otras formas de tener éxito, eche un vistazo al entorno que lo rodea y trate de hacer las cosas más fáciles para usted.
Digamos que quieres hacer ejercicio todas las mañanas. Prepare su ropa deportiva y otros equipos cerca de la cama el día anterior. Pon la alarma y aléjala de la cama para que tengas que levantarte para apagarla. Una vez que te hayas levantado, no habrá más pensamientos complejos en tu cabeza como: «¡No quiero levantarme!», «¿Debería hacer ejercicio por la mañana?» o «No quiero irme». busca mi ropa y accesorios de fitness.” Ya estás levantado y lo tienes todo listo. Todo lo que tienes que hacer es vestirte y comenzar el día con un entrenamiento. Eso suena mucho más fácil, ¿no crees? [11]
4. Descubre el poder de la mentalidad positiva
Sin duda, mantener la motivación para lograr tus objetivos o propósitos de fitness a veces es difícil. Sin embargo, gran parte del éxito reside solo en tu cabeza. Tampoco debes compararte con los demás. Según un estudio, la forma en que piensas puede afectar tus resultados. Involucró a 60.000 personas durante 16 años. Específicamente, se centró en el nivel de actividad física y las opiniones de los encuestados sobre el estado de su propia forma.
Resultó que las personas que se compararon con otras personas en el gimnasio pensaron que eran mucho menos activas y que no hacían tanto por su salud como sus colegas. Las conclusiones sugieren que reconocer los propios esfuerzos puede tener un gran impacto en los resultados. Tenga eso en cuenta. En definitiva, no te compares con nadie, porque cada uno de nosotros lleva una vida diferente. Tenemos diferentes preocupaciones, compromisos, etc. Recuerda las veces que ibas a la escuela.
Probablemente tuviste mucho tiempo para aprender y divertirte. Como adulto, tienes que ir a trabajar, cuidar la casa, los niños, las mascotas o cualquier otra responsabilidad. Por lo tanto, cada uno de nosotros hace lo que puede y trata de trabajar con las condiciones que se nos dan. [12]
nuestro artículo 12 consejos sobre cómo adoptar un enfoque positivo de la vida, incluso en situaciones difíciles de la vidapuede ayudarte a cambiar tu mentalidad.
5. Perdónate a ti mismo
Incluso el pensamiento positivo no puede salvarlo de fallas ocasionales. Pero eso está bien. Después de todo, ¿quién nunca ha cometido ningún error del que ahora se arrepienta? Concentrarte en el pasado y cargar tu mente no te ayudará de ninguna manera a cumplir tus metas o propósitos.
¿Te perdiste el entrenamiento de hoy? ¿Tienes un bocado extra de chocolate? ¿O repasó su ingesta calórica diaria? No te preocupes. Perdónate y vuelve al camino que te llevará a tu destino. No hay nada peor que darse por vencido después de un fracaso y luego tratar de volver a hacerlo después de una semana o un mes. Lo más importante es ser honesto contigo mismo y conocer tus debilidades. Si solo hace ejercicio una vez a la semana, probablemente no pueda esperar que esta actividad lo ayude significativamente a perder peso o ganar músculo. [13]
En lugar de perder el tiempo y aprender de tus propios errores, date espacio para la educación. Con la información correcta, lo hará mejor y eliminar los errores al principio. Sin embargo, busca el conocimiento sólo de fuentes relevantes. Puedes empezar con blogs o libros de calidad. Poco a poco aprenderás a elaborar un plan de entrenamiento de calidad o qué es una dieta saludable y cómo incorporarla a tu vida. Toda esta información puede ayudarte en tu viaje y hacer que sea más fácil llegar a tu destino.
6. Visualiza tus metas
Probablemente la mayoría de ustedes ha escuchado “Si puedes verlo, puedes serlo”. Podrías decir que es solo otra cita motivacional vacía, pero todavía tiene algo. La visualización y la autoimaginación en una determinada situación o en el momento en que alcanzas tu objetivo pueden ser muy importantes para lograrlo. Es una técnica utilizada a menudo incluso por los mejores atletas del mundo.
Es cierto que si puedes visualizar e imaginar algo, hay más posibilidades de que puedas lograrlo. Lo mismo se puede aplicar a los objetivos y resoluciones de fitness. Si tiene problemas incluso para imaginar lograrlos, probablemente será aún más difícil en la realidad. Por lo tanto, la visualización puede ayudarlo a aumentar su rendimiento y lograr su objetivo. Puedes imaginarte lo bien que te verás después del cambio y eso te impulsará a seguir adelante. [14]
Por ejemplo, si te apetece una cubeta de helado, imagina que comértelo te hará retroceder tres pasos. En su lugar, visualiza tu objetivo y pospone la recompensa. Después de alcanzarlo, tendrá todo el derecho a darse un capricho.
7. Disfrútalo
Tome el proceso de lograr metas como un viaje a largo plazo. Si sufres todos los días porque odias todo lo que tienes que hacer, probablemente no tendrás éxito. Encuentre actividades que disfrute y que lo ayuden a lograr sus objetivos a corto y largo plazo. Por ejemplo, si no te gusta correr, pero te gusta andar en bicicleta o practicar algún deporte en equipo, aprovéchalo y disfruta de la actividad física que te gusta.
Debe tratar de incluir la actividad física en su rutina diaria normal, por supuesto, una que lo entretenga. Y lo mismo ocurre con una dieta saludable: si no puedes soportar el brócoli y quieres comerlo solo porque sabes lo saludable que es, reemplázalo con otro alimento, como las judías verdes.
Alternativamente, busca otra verdura similar que prefieras. Se trata de divertirse con todo el proceso. Debe apegarse a su plan, mantener la coherencia y seguir avanzando. Disfrutar del proceso de consecución de tus objetivos y mirar hacia atrás a lo que has conseguido es una de las mejores sensaciones que puedes experimentar. Es algo que nadie te puede quitar. [15–16]
Resumen
Mantener la motivación para las resoluciones de Año Nuevo u otras metas puede ser difícil. Sin embargo, si miras a tu alrededor, seguramente verás algunos ejemplos que prueban que nada es imposible. Es importante empezar desde el principio. Antes de hacer nada, empieza con tu mente. Encuentra tu fuerte “por qué” que te motivará. Gradualmente, desarrollarás nuevos hábitos que te mantendrán en un largo viaje que te llevará al cumplimiento de tus metas. ¡Buena suerte!
Fuentes:
[1] Estadísticas de resolución de año nuevo – https://discoverhappyhabits.com/new-years-solution-statistics/
[2] Daniel Wallen – 16 razones por las que fallan las resoluciones de año nuevo – https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-reasons-why-new-years-solutions-fail.html
[3] Douglas Vermeeren – Por qué la gente no logra sus objetivos – https://www.reliableplant.com/Read/8259/fail-achieve-goals
[4] 4 razones por las que las personas fracasan para lograr sus objetivos y cómo abordarlos https://www.polar.com/blog/4-razones-por-las-personas-no-alcanzan-sus-objetivos-deportivos/
[5] shawn lim – Las 10 razones principales por las que las personas no logran alcanzar sus objetivos: https://www.goalcast.com/top-10-reasons-people-fail-reach-goals/
[6] Kayla Itsines – Cómo crear una motivación física que dure – https://www.kaylaitsines.com/blogs/education/fitness-motivation
[7] Siete pasos para hacer que sus resoluciones de Año Nuevo se mantengan: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/seven-steps-for-making-your-new-years-solutions-stick
[8] Eric Falstrault – 4 PASOS PARA ALCANZAR TUS OBJETIVOS FITNESS – https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/4-steps-reach-your-fitness-goals/
[9] El proceso definitivo de establecimiento de objetivos: 7 pasos para crear mejores objetivos: https://www.lucidchart.com/blog/the-ultimate-goal-setting-process-in-7-steps
[10] Leon Ho – Cómo planificar tus metas de vida y realmente alcanzarlas – https://www.lifehack.org/articles/lifehack/9-steps-to-define-your-goal-destination-and-devise-a-plan-to-get-there.html
[11] Resoluciones de Año Nuevo: Establecer metas de acondicionamiento físico para 2021 que se mantengan – https://www.getbright.app/resoluciones-de-fitness-de-año-nuevo
[12] Octavia H. Zahrt, Alia J. Crum – Actividad física percibida y mortalidad: evidencia de tres muestras representativas a nivel nacional de EE. UU. – https://www.apa.org/pubs/journals/releases/hea-hea0000531.pdf
[13] Michael Brockbank – Cómo perdonarte a ti mismo cuando te va mal con el estado físico – https://crossingcolorado.com/how-to-forgive-yourself-when-you-do-poor-in-diets/
[14] Liz Doupnik – Cómo visualizar el camino hacia su próxima meta de acondicionamiento físico, según los expertos – https://www.wellandgood.com/visualization-fitness-goals/
[15] Matt Weik: alcance sus objetivos de acondicionamiento físico en 7 sencillos pasos: https://www.bodybuilding.com/fun/reach-your-fitness-goals-in-7-easy-steps.html
[16] Fitness: Consejos para mantenerse motivado – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in- depth/fitness/art-20047624
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