¿Cómo medir la grasa corporal?


Medir la grasa corporal

Medir la grasa corporal? En serio, ¿qué diablos es? He escuchado a muchas personas preguntarse porque escuchan demasiadas cosas relacionadas con el índice de grasa corporal y, sin embargo, no entienden nada al respecto.

Estoy aquí para resolverlo por usted y lo ayudaré a comprender los detalles y a tener una idea clara de cuánto grasa corporal necesita y cuándo y cómo deshacerse de él si lo desea.

Ahora, no voy a cocinar falsas promesas ya que la grasa corporal es sin duda un tema complicado. No solo es difícil de calcular sino que, al mismo tiempo, rastrear índice de grasa corporal tampoco es el trabajo más fácil. Además, la mayoría de las personas no tienen una idea clara de cómo como hacer porcentajes y tampoco tienen idea de cuál es el porcentaje apto. Afortunadamente para usted, ha logrado llegar al lugar correcto donde incluso los temas más difíciles se simplifican y está listo para obtener su diploma en el tema del porcentaje de grasa corporal.

¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?

Si hablo de ello en términos crudos, grasa corporal se refiere a la cantidad real de grasa en su cuerpo cuando la compara con todo lo demás. Cuando digo todo lo demás, me refiero a la organos, huesos, tendones, músculos e incluso agua también. Es natural que los porcentajes de grasa corporal sean diferentes para ambos sexos.

Cuando se trata de un culturista masculino que está completamente en forma, encontrará que un porcentaje apto podría ser tan bajo como 3 a 4 por ciento. Al mismo tiempo, si hablamos de una fisicoculturista, el porcentaje de grasa corporal podría ser del 8 o 9 por ciento. Por lo tanto, el género tiene un papel que desempeñar cuando se trata de grasa corporal.

Entonces, ¿cuál es la buena cantidad de grasa que debe tener?

Este es el tipo de tabla que debe seguir para mantener la grasa corporal adecuada.

Categoría mujeres hombres

Grasa esencial 10 a 12 % 2 a 4 %

Forma física 21-24 % 14-17 %

Atletas 14-20% 6-13%

Aceptable 25-31% 18-25%

Obeso 32% más 26% más

Sin duda, la grasa corporal es necesaria para sobrevivir. Cuando tengas la cantidad adecuada de grasa corporal, actuará como un cojín que ayudará a los órganos internos y, al mismo tiempo, te dará el tipo de energía adecuado para realizar actividades también.

Cuando hablamos de grasa esencial, se refiere a la cantidad mínima de grasa que se necesita para asegurar la supervivencia. Cuando el nivel de grasa es menor que eso, tiene el poder de provocar una falla orgánica. Por eso es necesario asegurarse de que su grasa corporal porcentaje no cae por debajo de este límite inferior esencial.

Cuando buscas tener un aspecto marcado y tener un cuerpo bien tonificado, idealmente deberías intentar tener el porcentaje de grasa corporal en la sección de atletas. Cuando desee lucir saludable, debe enfocarse en que su porcentaje de grasa caiga en la sección de acondicionamiento físico. Si estás rozando los brackets de obeso y aceptable, deberías intentar reducir el porcentaje de grasa total de nuestro cuerpo porque podrías estar comprometiendo tu salud.

Entonces, si está buscando cuál es el mejor objetivo posible que puede elegir tener, aquí están las cosas que necesita saber.

  • Si desea parecerse a Ryan Reynolds o incluso a Jessica Beil como lo hizo en Blade III, primero le desearé buena suerte. Apunta a tener un grasa corporal porcentaje de 6-8% para hombres e incluso 13-15% para mujeres.
  • Cuando esté interesado en obtener un paquete de seis (enlace), debe intentar tener una grasa corporal en el rango de 8-11% para hombres. Las mujeres deben apuntar a una grasa corporal del 15-17%.
  • Como atleta que busca un rendimiento optimizado, debe apuntar a tener 15 por ciento de grasa corporal para los hombres y casi el 20% para las mujeres.
  • Un 18 % de grasa corporal para los hombres y un 20-23 % de grasa corporal para las mujeres es un rango ideal para recibir elogios como una persona guapa y guapa.
  • Aquellos que están preocupados por la fertilidad o incluso la menstruación; debe asegurarse de que su grasa corporal no caiga por debajo del 15%. Sin embargo, este no es un rango obligatorio y puede haber fluctuaciones en él; según el tamaño y tipo de su cuerpo.

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Medir la grasa corporal

Cuando busca calcular los porcentajes de grasa corporal, existen diferentes métodos que puede elegir. Sin duda, cada uno de ellos viene con diferentes tipos de precisión e incluso el costo también variará, por lo que puede elegir libremente.

#1 Echa un vistazo

Ahora, este es el método más simple, pero es propenso a errores mayores. Debe tener un ojo extremadamente entrenado y debe tratar de llegar a las deducciones correctas. Debe intentar tener una lista de imágenes y, con cada imagen, puede compararla y luego determinar cómo ha estado progresando hasta ahora.

#2 Calibradores de grasa

Puede encontrar fácilmente un juego de maquinillas por menos de $5. Debe quitar la grasa de su cuerpo y luego tomar una maquinilla y medirla. Siempre puedes hacer uso de un gráfico de grasa corporal para mejores calificaciones y medidas aptas. En lo que a mí respecta, descubrí que los calibradores de grasa te dan un valor que es menor que la grasa corporal real.

#3 Método de medición

Cuando está tomando las medidas, necesita calcular su porcentaje de grasa corporal. Calcularás diferentes partes de tu cuerpo y registrarás los datos. Una vez más, no será extremadamente preciso porque habrá muchas variaciones en él. En su mayoría, se ve que los datos que registra terminan sobreestimando el resultado exacto.

#4 Balanzas y monitores de grasa corporal

Este es un método en el que se envía una corriente eléctrica a través de su cuerpo y se realiza un análisis de impedancia biométrica. No soy muy aficionado a este método y, a menudo, me he dado cuenta de que los resultados que se obtienen son terriblemente inexactos. La cantidad de agua que está presente en su cuerpo puede malversarse enormemente, lo que distorsiona significativamente los resultados.

#5 La vaina del cuerpo

Este método se utiliza para calcular el porcentaje de grasa corporal mediante el método de desplazamiento de aire. Mide la masa corporal, la densidad y el volumen también. Si bien la precisión será bastante alta, este método es bastante costoso ya que una sola sesión puede costarle hasta $ 75. Sin duda, no todo el mundo puede permitirse el lujo de gastar tanto por el mero hecho de encontrar un apto. calculadora de composicion corporal.

#6 Desplazamiento de agua

El porcentaje de precisión de este método es extremadamente alto, pero una vez más, este método es costoso, engorroso y también puede ser un gran dolor en el culo. Esta no es la forma más cómoda que vas a encontrar.

#7 Escaneo DEXA

Cuando elige este método, se tomará una radiografía dual de su composición corporal y también obtendrá algunos números realmente precisos. Puedes elegir un centro de salud que te ofrezca este servicio o incluso optar por una mesa de rayos X. Sin embargo, una vez más, el factor costo entra en juego, ya que una sola sesión puede costarle desde $ 50 hasta $ 150 también.

Un punto importante que debe saber es que, independientemente del método que elija para pesar los porcentajes, debe asegurarse de no cambiar las condiciones del cuerpo en absoluto. Si tomó medidas con el estómago vacío, debe hacer lo mismo cada vez que elija tomar una medida.

Si quieres que te diga cuál es el mejor método, diría que el bod pod es, con mucho, el mejor, pero necesitas tener mucho dinero para hacerlo regularmente. Si está buscando hacerlo a bajo costo, tome un calibrador y también siga haciendo clic en las imágenes para llegar a la evaluación correcta.

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¿Cuál es la mejor manera de reducir el porcentaje de grasa corporal?

Si está buscando reducir su porcentaje de grasa corporal, estos son los principales métodos que necesita saber.

  • Lleva una dieta calórica: recuerda que la dieta que elijas siempre tiene la máxima importancia. Necesitas quemar muchas más calorías de las que estás consumiendo. Asegúrate de no perder una gran cantidad de músculo, pero la dieta adecuada te ayudará a reducir tu porcentaje de grasa corporal.
  • Levanta cosas pesadas: debes intentar entrenar la fuerza con muchos objetos pesados. Esto lo ayudará a fortalecerse y podrá aumentar la tasa de metabolismo. Esto ayuda a quemar muchas más calorías y, por lo tanto, podrá reducir el consumo de índice de grasa corporal.
  • Sprints: cuando realizas sprints, el efecto de poscombustión mejorará aún más y esto te ayudará a eliminar el conjunto adicional de calorías con facilitar.

Estos son algunos métodos que puede elegir y seguramente lo ayudarán. Asegúrese de no comer más de 100 gramos de carbohidratos por día. Cuando su cuerpo se ha visto privado de los carbohidratos que tanto necesita, recurrirá a la fuente de grasa para obtener energía y esto, a su vez, ayudará a reducir la grasa corporal.

También se le solicita que siga la dieta Paleo porque es la mejor manera posible de reducir su peso. Cuando seguí la dieta Paleo, noté un cambio enorme y drástico en mi peso. Seguí este plan durante tres semanas y cuando vi que mi peso se redujo terriblemente, opté por arreglar un poco mi dieta.

Haz ejercicio cuando hayas ayunado: si estás buscando reducir aún más tu porcentaje de grasa corporal, deberías intentar hacer un entrenamiento de fuerza incluso cuando estés en ayunas. Asegúrate de no tener tu primera comida al menos antes de haber hecho el primer entrenamiento del día.

El índice de masa corporal es diferente del porcentaje de grasa corporal. Cuando está midiendo su IMC, simplemente le dirá si tiene bajo peso, normal e incluso obesidad. Sin embargo, el porcentaje de grasa corporal no significa directamente lo mismo. Mientras que el IMC tiene en cuenta principalmente la altura y el peso, el porcentaje de grasa corporal es mucho más que eso. Cuando mida el porcentaje de grasa corporal, tendrá en cuenta muchos parámetros.

Entonces, ahora que lo sabes como medir la grasa corporal, debe intentar implementarlos. Cuando haya agregado los datos, podrá analizar su propio estilo corporal y esto le dará la idea correcta sobre lo que debe hacer y los métodos por los cuales puede mantenerse en la forma perfecta. Si está buscando entrenamiento para principiantes, puede consultar nuestro artículo antes de medir su grasa corporal.

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Conclusión

Asegúrese de anotar su IMC y luego analice la cantidad de grasa corporal que tiene. Cada factor debe tenerse en cuenta y asegurarse de que está haciendo todo lo posible para manejar los puntos principales y, por lo tanto, tener el tipo de cuerpo que siempre ha deseado.

-Terry Asher

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Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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