Cómo mejorar la fuerza del brazo para el béisbol

Cuando las personas hablan de mejorar la fuerza del brazo, básicamente se preguntan «¿Cómo puede un jugador de pelota lanzar una pelota más rápido?» Esta es una de las preguntas más frecuentes que recibí de los padres en mis veintiún años enseñando béisbol y softbol. Lanzar la pelota más rápido y fortalecer los brazos para el béisbol y el sóftbol es básicamente lo mismo. La respuesta a la pregunta es muy simple: «Lanza correctamente y lanza con frecuencia». No existe una fórmula mágica. El secreto está en una buena y sólida mecánica de lanzamiento y en lanzar al menos de seis a nueve meses al año. Por supuesto, muchos expertos te dirán que la velocidad del brazo se basa en la genética; que los jugadores están predispuestos a poder lanzar a la máxima velocidad en función de su composición genética. Estoy seguro de que tienen razón, sin embargo, hasta que un jugador da todo lo que tiene, es decir, la combinación mencionada de buenas mecánicas y lanzamientos continuos, los jugadores no saben qué velocidad son genéticamente capaces de lanzar. Todos los jugadores son capaces de tener una mayor fuerza en los brazos si dedican tiempo a la práctica. Por supuesto, los jugadores con armas más débiles necesitan practicar más que los jugadores con armas fuertes, pero los jugadores con armas más débiles también tienen más que ganar.

Con esto en mente, los siguientes son consejos para ayudar a los jugadores a mejorar la fuerza del brazo:

1. A una edad temprana, los padres deben hacer que un entrenador de lanzamiento profesional analice la mecánica de lanzamiento de los jugadores. Cualquier deficiencia sugerida debe abordarse hasta que se logren los fundamentos de lanzamiento correctos. Sin los fundamentos correctos, un jugador no alcanzará su potencial y probablemente no podrá evitar una lesión en el brazo (hombro o codo) en algún momento.

2. Alrededor de un mes antes de que comience la práctica de su equipo, los jugadores deben comenzar a lanzar dos veces por semana, seguidos de tres y cuatro veces por semana.

3. Los jugadores deben aumentar gradualmente la velocidad y la distancia de los lanzamientos hasta que alcancen la distancia máxima de avance de línea. Los jugadores deben lanzar al menos 10 lanzamientos desde esta distancia de «lanzamiento largo» y detenerse cuando su brazo comience a cansarse o sus lanzamientos comiencen a perder distancia. El lanzamiento largo es cuando los jugadores lanzan a la distancia máxima «en el aire» sin poner un gran arco en el lanzamiento.

4. Una vez iniciada la temporada, los jugadores de posición deberán lanzar hasta 5 días a la semana. No se requieren lanzamientos adicionales a los normales del día del juego. Por supuesto, los lanzadores deben tomar días de descanso después de lanzar.

5. Los jugadores deben continuar lanzando algunos días a la semana después de que concluya su temporada, hasta nueve meses al año, con dos días a la semana realizando lanzamientos largos.

Es posible que los jugadores no noten una mejora inmediata en la fuerza de los brazos, pero con el tiempo verán brazos mucho más fuertes. Como entrenador, he visto que todos los jugadores mejoran mucho cuando siguen un programa de lanzamientos a largo plazo. Aunque los ejercicios de entrenamiento de fuerza no conducen directamente a una mayor velocidad del brazo y fuerza de lanzamiento, pueden conducir a una fuerza general y un tiempo de recuperación más rápido del brazo. Por lo tanto, se recomienda un programa de entrenamiento de fuerza controlado y orientado a la edad.

Algunos puntos adicionales que vale la pena conocer:

* El número de días de máximo esfuerzo de lanzamiento (lanzamiento o lanzamiento largo) debe eliminar un día de lanzamiento durante la semana. Por ejemplo, los jugadores que normalmente lanzan cuatro o cinco días a la semana deben cortar un día para descansar más después de lanzar o lanzar.

*Los jugadores que se quejan de brazos cansados ​​o doloridos no deben lanzar a través de él. Los días de descanso también son importantes para mejorar la fuerza de los brazos.

* Los lanzadores, que están en equipos de viaje o en ligas sin pautas establecidas de entradas, corren el mayor peligro de desarrollar brazos doloridos y cansados. Los adultos asociados con estos equipos y ligas deben prestar especial atención a los lanzamientos por «uso excesivo». Con esto en mente, los entrenadores son responsables de asegurarse de que sus equipos cuenten con suficientes lanzadores para manejar la carga de lanzamiento.

*Los jugadores deben tener un descanso de tres meses consecutivos sin lanzar en algún momento del año.

* No hay daño y tal vez algunos beneficios de usar una pelota más liviana para algunos de estos lanzamientos.

Deja un comentario