Cómo obtener brazos más grandes: la manera fácil


Cómo conseguir brazos más grandes

Admítelo: quieres que se noten tus bíceps, antebrazos y tríceps.

¿Cómo haces eso? Simple. Debes seguir este plan para armas más grandes. ¡Disfrutar!

¿Quieres brazos más grandes de la manera fácil?

Bueno, aclaremos las cosas desde el principio. necesitas mucho dedicación y determinación para completar esta tarea.

¿Por qué?

Simple, tus brazos son solo una pequeña parte de todo tu cuerpo. Crecerán significativamente al principio, pero de repente se detiene y parece estar en una línea plana cuando se trata de seguir desarrollo muscular. Se llama una meseta de entrenamiento.

¡No te preocupes! La siguiente información le ayudará a ir más allá esto de la manera más fácil posible.

Tres grupos musculares en los que te vas a concentrar

Su entrenamiento de brazos solo son capaces de creciendo adecuadamente si todos los grupos musculares están enfocados con suficiente enfoque. Puede optar por una formación especializada en lugar de entrenamiento de oclusión donde solo te diriges a un área específica.

Las tres áreas te concentrarás en tu entrenamiento de brazos más grandes son los antebrazos, bíceps y tríceps. Por supuesto, hay muchos músculos a lo largo de tus brazos.

Pero estos son los tres principales que permiten efectivamente el crecimiento a través del entrenamiento.

#1 antebrazos

Puede tomar un poco de tiempo antes de que usted comienzan a notar cambios significativos. Lo mantendremos simple y notaremos que esto es la región inferior de sus brazos.

Las personas a menudo dejan de intentar aumentar el tamaño de sus antebrazos porque lleva demasiado tiempo. Tenga la seguridad de que entrenarlos conducirá al crecimiento. Es solo que puede tomar bastante tiempo antes de que se noten grandes resultados.

Tenga en cuenta que sus antebrazos son siempre obteniendo un entrenamiento de brazos con parte superior del cuerpo ascensores que utilizan manijas. Constantemente tienes que agarrar el equipo, por lo que sus antebrazos deben contraerse.

#2 bíceps

Tus bíceps están hechos de dos cabezas musculares y se encuentran en la parte delantera de la parte superior de los brazos. Apunta principalmente a esta región haciendo un gama de movimientos de curling. Aún así, los movimientos de tracción también ayudan con el crecimiento de los bíceps. Tratando de apuntar a cada cabeza de músculo específicamente no es realmente necesario.

Simplemente haciendo varios grandes bíceps ejercicios permite que esto se logre. El aumento de la fuerza de los bíceps ayudará a mejorar el rendimiento de los ejercicios de tracción. como filas sentadas, filas invertidas, dominada perfecta y jalones laterales.

#3 Tríceps

Como probablemente hayas adivinado, tus tríceps están formados por tres cabezas de músculos. Después de todo, comienza con tri. Estas cabezas de músculos son ubicado en la parte posterior de la parte superior de sus brazos.

Constituyen una gran parte de la carne que se encuentra en la región superior del brazo. Son el principal grupo muscular de los tres eso debería recibir más atención. Frente a sus bíceps, sus tríceps reciben contracciones adicionales haciendo movimientos de presión.

Aumentar la fuerza de su los tríceps mejorarán el rendimiento de los ejercicios de empuje como el press de banca, presa de hombro y salsas.

¿Estaría bien centrarse solo en brazos más grandes?

Si y no.

Necesitan prestar a todo su cuerpo la misma atención para por lo menos de seis a ocho meses. Entonces el entrenamiento especializado debería estar bien para ser considerado si entrenaste duro y realizó todos los ejercicios correctamente.

La razón por la cual es porque aprovechas la cambios corporales significativos a partir de nuevos movimientos colocado en tu cuerpo.

Formación especializada significa que usted está centrarse en un músculo o región muscular en particular durante un período de tiempo específico. Durante este tiempo también estarías entrenando los otros músculos, pero con la intensidad justa para mantener la corriente tamaño muscular.

La razón principal por la que una persona querría seguir el entrenamiento de brazos más grandes se debe a que alcanzan una meseta de crecimiento como se mencionó.

Una meseta de crecimiento significa que no importa cuánto intente aumentar el tamaño muscular; tu cuerpo simplemente no cambia. Esto podría deberse a sobreentrenamiento, dieta inadecuada (en lugar de dietas que funcionan) o muchas veces programa de entrenamiento de fuerza para hombres son repetitivos.

El sobreentrenamiento es tu enemigo

Sobreentrenamiento significa que le ha dado a ese músculo o grupo de músculos específico poco tiempo para recuperarse adecuadamente. Esto podría provocar lesiones graves o fatiga muscular severa. Esto es bastante difícil de lograr ya que nuestros cuerpos están diseñados para adaptarse a cambios drásticos.

Pero, todavía es posible. No dejes que eso suceda.

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Una dieta inadecuada es un fracaso

Hacer dieta podría ser una causa obvia de la falla.

¿Por qué?

Simple, sin los nutrientes adecuados tus músculos no pueden crecer. Incluso podrían utilizarse como fuente de energía y las ganancias se desvanecerán lentamente para apoyar su programa de entrenamiento.

Las ganancias musculares requieren más ingesta de calorías de las que está utilizando para obtener energía. Los músculos grandes provienen de comer mucho. ¡Comienza a comer!

Los programas de entrenamiento repetitivos conducen a rendimientos decrecientes

Dado que su cuerpo se adapta fácilmente, también lo hará tus músculos a los movimientos que se les imponen. Hacer la misma vieja rutina, semana tras semana, no solo es aburrido.

Es peor que eso. Conduce a mesetas de crecimiento. Esta es una de las razones por las que la formación especializada resulta útil.

Estás impactando tu cuerpo en nuevas técnicas de entrenamiento, lo que favorece la hipertrofia muscular.

La carga de entrenamiento, el volumen y la frecuencia son clave

Estos tres términos esencialmente van a hacer o deshacer sus ganancias. Puede aumentar el tamaño de sus brazos o puede desperdiciar energía al no distribuirla por igual en todo el cuerpo.

La carga que elijas va a ser su primera preocupación.

¿Por qué?

Porque quieres levantar la cantidad de peso que tus músculos necesitan para se produzca el crecimiento muscular. Las cargas más ligeras aumentan la definición muscular.

Lamentablemente, no activan su fibras musculares de contracción lenta muy bien. Se centran en su fibras musculares de contracción rápida. Además, tienes que hacer muchas más repeticiones. en su lugar quieres elija cargas moderadas a pesadas para el crecimiento muscular. Básicamente, las cargas moderadas significarían que sí 8 a 10 repeticiones con casi falla.

Las cargas pesadas son cuando lo haces de cuatro a seis repeticiones con una gran posibilidad de fracaso en cada conjunto.

El volumen es la cantidad de series que haces y la cantidad de repeticiones de cada serie. No deberías poder realizar una gran cantidad de repeticiones. si ha elegido una configuración de carga moderada o pesada.

Otra cosa para recordar es que usted debe estar haciendo cada ejercicio con la forma adecuada.

La frecuencia es la cantidad de veces que haces algo. Por ejemplo, si entrenas cinco días a la semana, entonces tendrías una alta frecuencia de entrenamiento. Básicamente, si solo entrenas uno o dos días a la semana, entonces no verás mucho crecimiento muscular con esa baja frecuencia.

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¡El descanso y la recuperación también son importantes cuando se trata de crecer!

Todo el mundo insiste en la dieta y el entrenamiento. ¡Con buena razón!

Pero, ¿qué pasa con la necesidad de descanso y recuperación de su cuerpo?

Cuando entrenas tus músculos se dañan por la intensidad recibida a través de las contracciones. Estas fibras musculares desgarradas necesitan tiempo para recibir proteínas para comenzar el proceso de reparación. Luego crecerán lentamente después de que se haya completado este ciclo de reparación.

Por lo general, desea de 24 a 48 horas de descanso entre los grupos musculares de entrenamiento. Entrenarlos con poco tiempo para descansar solo conducirá a un sobreentrenamiento.

Mientras su cuerpo está en reposo, este tipo de proceso está ocurriendo. Su músculo dolor reducirá drásticamente en el tiempo si permites que tu cuerpo duerma de seis a ocho horas. Este es el cantidad óptima de tiempo que cada persona debe dormir para tener un mejor enfoque mental y energía al día siguiente.

La falta de sueño te va a afectar muy rápido si está entrenando rutinariamente cada semana.

Comer proteínas de digestión lenta antes de descansar puede ser una buena idea. Pruebe un vaso de leche antes de acostarse. También puede incluir alimentos como yogur, requesón y proteína de caseína en polvo. busca el polvo de proteína de mejor sabor y recetas de batidos de proteinas para ayudarte Alimentan tus músculos con la proteína. lentamente con el tiempo en lugar de todo a la vez.

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Este es el programa de entrenamiento Cómo obtener Big Arms Easy

Ahora tiene la información necesaria para pasar a su programa de entrenamiento. A continuación se muestra el tipo de semana de entrenamiento que debe seguir.

Debes repetirlo por un total de cuatro semanas de entrenamiento especializado. Sigue esta rutina exactamente como se muestra para asegurarse de tener suficiente tiempo de descanso. Se ha establecido un día de entrenamiento para un trabajo de cuerpo completo. Esto le permite mantener sus otros músculos bien mantenidos.

Cada ejercicio se realiza con un ajuste de carga moderada y 8 a 10 repeticiones a menos que se indique lo contrario. Cualquier cosa que esté listada como un superconjunto significa que Haz el segundo ejercicio justo después del primero. Debes descansar 2 minutos entre series a menos que sea una superserie.

Día 1

Repeticiones de conjuntos de ejercicios

Press de banca con agarre cerrado x5 x8-10

Curl con barra x5 x8-10

Extensión por encima de la cabeza de tríceps con mancuernas x4 x8-10

Tirón de cuerda de tríceps x4 x8-10

*Superconjunto*

Curl con cable de un solo brazo x3 x8-10

Curl inverso con cable de un solo brazo x3 x8-10

Dia 2

No entrenes. ¡Descansar!

Día 3

Repeticiones de conjuntos de ejercicios

Sentadilla con barra x5 x8-10

peso muerto x5 x8-10

Barra de press de banca x5 x8-10

Press de hombro sentado con mancuernas x5 x8-10

Día 4

Repeticiones de conjuntos de ejercicios

Press de banca inverso con agarre ancho x5 x8-10

Rizo de predicador x5 x8-10

Tirón de la barra del cable del tríceps x4 x8-10

Curl martillo con mancuernas x4 x8-10

*Superconjunto*

Contragolpe de tríceps doblado x3 x8-10

Inmersión de peso corporal x3 x8-10

Dia 5

Necesitas descansar.

Día 6

Repeticiones de conjuntos de ejercicios

Press de banca con agarre cerrado x5 x8-10

Curl Ez-Bar x5 x8-10

Extensión de tríceps declinada con mancuernas x4 x8-10

Extensión por encima de la cabeza de tríceps con cuerda de cable x4 x8-10

*Superconjunto*

Curl de cable con cuerda x3 x8-10

Curl de muñeca con mancuernas x3 x8-10

Día 7

Descansa.

Puedes ver que tus semanas están bastante llenas para el próximo mes de entrenamiento. Si realmente deseas aumentar el tamaño de tus brazos, entonces debes dedicar el tiempo para que esto ocurra. Esta es la forma más fácil de agrandar tus brazos en muy poco tiempo.

Básicamente, solo tendría que hacer este tipo de cosas una vez, y luego volver a un programa de entrenamiento normal con algunos ejercicios de brazos por semana.

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¿Quieres brazos grandes o no?

Tienes que recordar que tus músculos estarán doloridos y nutrición apropiada es necesario para ayudar a disminuir este dolor junto con el estiramiento tanto antes como después de tus sesiones de entrenamiento.

El comienzo de su sesión de entrenamiento debe tener tiempo para estiramiento dinámico. Esto es cuando estás mover su cuerpo sin peso para permitir que sus articulaciones se calienten y aumentar flujo de sangre a los músculos. Entonces deberías hacer estiramiento estático a lo largo de su entrenamiento entre series y después también.

Esto debería ayudar a reducir este dolor hasta el próximo día de entrenamiento. Tenga en cuenta que si sus músculos se sienten demasiado tensos, entonces deberías considerar tomarte un día extra para descansar. Esto asegurará una menor posibilidad de lesiones.

Recuerde que la proteína va a ayuda a tus músculos a repararserecuperar y crecer. Los carbohidratos proporcionarán la energía y las grasas también ayudarán con esto. Su consumo de calorías debe ser más alto que su uso de energía si busca ganar cantidades significativas de músculo.

Esto también va a ayudar acelere el proceso de construcción del tamaño de su brazo si son capaces de tener las calorías necesarias.

Estas calorías deben provenir de fuentes de alimentos nutritivos.

Consulte con un médico si ha tenido alguna condiciones de salud previas o inquietudes antes de comenzar un programa de capacitación especializada. Este tipo de ejercicio será estresante para los brazos y definitivamente no desea lesionarlos y arruinar las posibilidades de hacer ejercicio de forma rutinaria.

CONSTRUIR Proteína

Conclusión

Ahora tiene un programa de capacitación para ir en la dirección correcta. ¡Ahora depende de ti!

¿De verdad lo quieres?

Si es así, puedes construir brazos más grandes.

¡Ve al gimnasio y trae tus botas de trabajo!

Por Brian Pankau, CPT

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