Cómo obtener grandes abdominales después de los cincuenta años

Todo el mundo quiere grandes abdominales porque definen la forma física. ¿Pero grandes abdominales después de los cincuenta? Ahora que es un desafío. Pero se puede hacer con el enfoque correcto.

Primero entiende que los abdominales realmente se hacen en la cocina.no el gimnasio. Es imperativo reducir la grasa corporal a un nivel en el que se puedan ver los músculos abdominales. Esto se hace a través de la comprensión de la nutrición y cómo reacciona su cuerpo a los diferentes grupos de alimentos.

Sí, es cierto que es probable que tu cuerpo se comporte de forma ligeramente diferente a los demás con respecto a la comida. Esta es la teoría n=1 o la creencia de que cada uno de nosotros es único hasta cierto punto. Sin embargo, su mejor oportunidad de éxito es basar su dieta en una mezcla relativamente alta en grasas, moderada en proteínas y baja en carbohidratos. Sí alto en grasa pero buena grasa.

La grasa es el combustible preferido del cuerpo humano. Haga los ajustes individuales a su dieta que funcionen para usted, pero para quemar grasa de manera efectiva, debe hacer la transición de su cuerpo de un quemador de azúcar (carbohidratos) a una máquina de quemar grasa. Haces eso con la comida.

Coma grasas buenas de fuentes naturales como coco, aceite de oliva, aguacate, carne, pescado, aves, huevos, nueces y semillas. Limite o elimine los carbohidratos totalmente basados ​​en granos y opte por frutas y verduras frescas como su fuente de carbohidratos. Este es el camino para reducir la grasa corporal en general y la única forma en que los grandes abdominales después de los cincuenta se convertirán en una realidad.

En segundo lugar, comprenda cómo funcionan realmente los músculos abdominales.. Además de proteger los órganos internos, los abdominales trabajan con otros músculos centrales para estabilizar la columna y levantar la pierna. Entonces, para entrenarlos de manera efectiva, realiza movimientos de estabilización del núcleo y levantamiento de piernas. Olvídate de abdominales y abdominales.

La estabilización del núcleo se produce en el plano vertical (de pie), horizontalmente (como una posición de tabla), así como durante el movimiento de torsión. Así que trabaja el núcleo en consecuencia.

Los grandes ejercicios verticales de estabilización del núcleo son:

  1. allanamiento
  2. prensado por encima de la cabeza
  3. ascensores muertos
  4. columpios con pesas rusas
  5. levantar y cargar ejercicios como los granjeros caminan

Los ejercicios de estabilización horizontal son:

  1. Lagartijas
  2. empuje hacia arriba
  3. los alpinistas
  4. eructos
  5. arrastrándose

Los ejercicios de torsión son:

  1. barredoras de piso
  2. cortadoras de madera
  3. columpios de martillo
  4. filas con mancuernas

Los ejercicios de levantamiento de piernas son:

  1. levantamiento de piernas colgando
  2. curl de rodilla colgando
  3. siéntate
  4. ejercicio de despellejar al gato

Las claves para unos buenos abdominales a partir de los cincuenta años:

  • Coma los alimentos adecuados para reducir la grasa corporal total.
  • Trabaja los ejercicios abdominales principalmente mientras haces otros ejercicios compuestos. Debería estar en cuclillas, presionando y levantando peso muerto de todos modos para estar en forma general.
  • Agregue algunos de estos otros ejercicios de vez en cuando y eventualmente sus abdominales comenzarán a mostrarse.
  • no te rindas Puede tomar un tiempo.

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