Cómo obtener senos más grandes con ejercicio


Cómo obtener senos más grandes

¿Quieres un pecho más grande? Es algo que muchas mujeres desean. No tienes que desear. Te traemos algunos ejercicios sobre cómo conseguir unos pechos más grandes. ¡De nada!

Una figura perfecta es algo por lo que luchan todas las mujeres que son ratas de gimnasio: ¡esas piernas, deltoides y abdominales!

¿Qué pasa con esas tetas, sin embargo?

Muchas mujeres no están satisfechas con el tamaño de sus queridos senos y desearían que fueran más grandes.

La prueba está en las estadísticas. El Dr. Donald Brown citó datos del Instituto Nacional de Salud (NIH), la Sociedad Estadounidense de Cirujanos Plásticos y el Censo de los Estados Unidos, que mostró que “el 4.93 % de las mujeres en los Estados Unidos se han sometido a una cirugía de aumento de senos y que se han creado suficientes implantes desde 1997 para llenar un tamaño olímpico. ¡alberca!» Eso fue en 2012, y la tendencia a comprar tetas no se está desacelerando.

Sin embargo, los aumentos de senos son extremadamente costosos y conllevan muchos riesgos para la salud.

¿No le gustaría poder aumentar naturalmente el tamaño de su busto sin cirugía?

¡Bien tu puedes!

Hay muchos ejercicios que puedes realizar para aumentar el tamaño de tu busto.

¿puedes aumentar el tamaño de los senos?

Cómo aumentar el tamaño de los senos con ejercicios

Al fortalecer los músculos pectorales, que se encuentran debajo del tejido adiposo que forma el seno, en realidad puedes aumentar el tamaño de tu busto. Los ejercicios de pecho no aumentan la grasa, solo aumentando de peso se puede lograr eso. Lo que realmente está buscando es aumentar el tamaño de su músculo pectoral, lo que seguirá aumentando el tamaño de su busto.

Piensa en los culturistas sin camisa que has visto, como Arnold Schwarzenegger. Obviamente trabajó en su pecho y con bastante frecuencia. De joven, tenía músculos pectorales redondeados, sobresalientes y gruesos.

Los hombres que no levantan pesas tienen el pecho plano. Piensa en Daniel Radcliffe, también conocido como Harry Potter. ¡Es plano!

Es el mismo concepto para las mujeres.

La diferencia es que las mujeres tienen tejido graso adicional que cubre sus músculos pectorales. La grasa no desaparecerá porque desarrollas el músculo debajo de ella. Desarrollar los músculos pectorales redondeará el músculo pectoral, empujándolo hacia afuera. Esto empuja el tejido mamario hacia afuera y, de hecho, le da a sus senos un buen levantamiento.

Plan Pecho Día En Su Rutina De Levantamiento

La mayoría de las mujeres no se despiertan pensando: “¡Lunes! ¡AHHHH! ¡Es el día del cofre!” como sus homólogos masculinos. Tal vez en esta situación pensar como un hombre pueda ayudarte.

Planee días de pecho en el gimnasio una o dos veces por semana usando una variedad de ejercicios. Estos son los ejercicios que puedes realizar para ayudarte a aumentar el tamaño de tu busto:

Guía definitiva para el fitness femenino

Flexiones anchas

¡Baja y dame 20!

Ok, tal vez ese no sea un gran desafío de flexiones…

Las flexiones son de la vieja escuela y muy efectivas para desarrollar pectorales. También son muy desafiantes.

A la hora de realizar flexiones, existen muchas variedades. Como desea concentrarse en los músculos pectorales, debe mantener las manos en una posición amplia, moviéndolas hacia afuera desde debajo de los hombros. De esa manera, obtienes menos ejercicios para hombros y tríceps y más ejercicios para el pecho.

Así que aléjate.

Para realizar el ejercicio, coloque ambas manos en el suelo con las manos un poco más anchas que los hombros y los pies juntos. Equilibrio sobre los dedos de los pies. Bájese hasta el suelo acercando la barbilla al suelo lo más posible doblando los codos. Luego empuja tu cuerpo hacia arriba de nuevo. Recuerde no tener una sección media flácida mientras realiza este ejercicio.

A muchas mujeres les resultará demasiado difícil ponerse de puntillas. Cambie a una posición de rodillas como una modificación hasta que desarrolle la fuerza para hacer flexiones regulares.

obturador_31284214-1

Flexiones de pared

Otra variación de la flexión de brazos, y la más fácil de todas, es la flexión de pared. No, no escalarás paredes como Spider-Man. Las flexiones de brazos contra la pared son similares a las flexiones regulares, excepto que usas una pared para empujar en lugar del piso.

Párese a aproximadamente 1,5 a 2 pies de distancia de una pared que esté frente a él. Inclínese y coloque ambas manos directamente sobre la pared para que permanezcan a la misma altura que sus hombros. Mantenga el ancho de su mano ligeramente más ancho que sus hombros. Completa el movimiento de flexión.

obturador_375321859-1

Flexiones con pies elevados

Este es un ejercicio de nivel avanzado. Asegúrate de poder hacer tres series de flexiones regulares antes de intentarlas.

Para realizar el ejercicio, eleva tus piernas usando una silla, el borde de un sofá o algo que no se mueva. Los bancos en el gimnasio funcionan muy bien. Cuanto más altos estén tus pies, más desafiante será esto. Coloque las manos en el suelo ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, levántese a su posición de flexión y luego complete las flexiones. Mantenga una forma rígida.

obturador_489822838-1

Tire de la toalla hacia el pecho

¿Tienes una toalla de mano?

Eso es todo lo que necesitas para ayudarte a realizar el tirón de la toalla al pecho.

Para realizar este ejercicio, tome una toalla de mano y sosténgala frente a su pecho con una distancia de agarre similar al ancho de los hombros, con las palmas hacia abajo. Tire hacia afuera de ambos lados de la toalla al mismo tiempo, manteniéndola tensa. Luego tira de la toalla hacia tu pecho. Concentrarse en contrayendo los músculos del pecho a lo largo de la mudanza. Trate de hacer este ejercicio de forma continua durante unos tres minutos.

prensa de palma

Este ejercicio fortalece los músculos del pecho y alivia el estrés. Puedes hacer esto sentado en tu silla en el trabajo, en casa en el sofá o en cualquier otro lugar.

Para realizar el ejercicio, siéntate con la espalda recta y coloca las manos en posición de oración frente al pecho. Mantenga los codos doblados a unos 90 grados; sentirás presión. Tus brazos deben estar horizontales. Usa tu propia fuerza para empujar las palmas de las manos una contra la otra. Asegúrate de empujar más desde tu pecho y no desde tu espalda. Aguanta tanto como puedas y repite 10 repeticiones para cada una de las tres series.

A diferencia de los ejercicios anteriores, los siguientes requerirán que uses algún equipo de gimnasio.

círculos de brazos

Este ejercicio es súper simple, funcionará como un realzador de la línea del busto y como un gran ejercicio de calentamiento.

Para realizar el ejercicio, tome un juego de mancuernas livianas (alrededor de 2.5 a 5 libras cada una). Extiende los brazos a los lados, horizontalmente. Rota tus brazos en un movimiento circular hacia adelante. Haz esto hasta el agotamiento.

obturador_290502029-1

Prensa con mancuernas

Esto toma el ejercicio de prensa con mancuernas y agrega apretar todo el tiempo. La contracción constante es lo que hace que el ejercicio sea muy eficaz para desarrollar los músculos pectorales, ya que deben permanecer ocupados todo el tiempo.

Para realizar el ejercicio, consigue un par de mancuernas de peso medio que puedas manejar. Mientras los sostiene, recuéstese en el banco y empújelos sobre su pecho. Los bordes de las mancuernas pueden tocarse. Bájelos a su pecho sin tocar su pecho. Tus codos bajarán a tus costados. Empújalos hacia arriba hasta que tus brazos estén casi completamente extendidos. Repita para tres conjuntos de 10.

Aperturas con mancuernas

Si no ha hecho esto antes o no ha realizado vuelos con cable, es posible que desee obtener un observador para asegurarse de hacerlo de la manera correcta. Deberá tener una idea de dónde deben detenerse los codos, ya que no podrá usar un espejo para mirarse a sí mismo. Sus codos deben detenerse cuando estén completamente extendidos, pero aún tendrá una ligera flexión en el codo y las muñecas.

Para realizar el ejercicio, consigue un par de mancuernas ligeras. Mientras sostiene firmemente las mancuernas, acuéstese en el banco. Mantenga los pies apoyados en el suelo a cada lado del banco para mantener el equilibrio y la estabilidad. Extiende ambos brazos a los lados, paralelos al piso. Es casi como si estuvieras volando. Luego levante las mancuernas sobre su cabeza hacia arriba sobre su pecho sin que se toquen. Repita para tres conjuntos de 10.

Fondos de pecho asistidos

Si recién está comenzando a desarrollar su pecho, use la máquina de inmersión de pecho asistida en su gimnasio. Debe establecer un peso de contrapeso para ayudarlo a completar el ejercicio. Cuanto más pesado lo establezca, más fácil se vuelve el ejercicio. Elige un contrapeso que te haga luchar en las dos últimas repeticiones de una serie de 10.

A medida que te vuelves más fuerte, disminuye el peso.

Para realizar el ejercicio, busque la máquina de fondos de pecho asistida en su gimnasio. Pregúntele a un miembro del personal dónde está si no puede encontrarlo. Casi todos los gimnasios tienen uno. Coloca el contrapeso. Suba a la plataforma y agarre las manijas que están cerca de su cintura. Coloque las rodillas en la plataforma y deje que baje hasta que bloquee los brazos. Comience bajando su cuerpo lo más que pueda sin perder la forma. Trate de colocar sus brazos en un ángulo de 45 grados. Luego empújate hacia arriba. Haz tres series de 10.

obturador_487513849-1

Prensa de banco

El press de banca es un ejercicio básico. Tú Puedes realizarlo con la barra lastrada o con mancuernas, como prefieras. También es bueno hacer ambas variaciones para variar. Si no puede levantar 45 libras, que es el peso de la barra recta, use mancuernas para que pueda aligerar el peso.

Acuéstese en el banco plano. Cuando tus ojos están debajo de la barra, estás lo suficientemente lejos debajo de ella. Mantenga los pies apoyados en el suelo para mayor estabilidad. Alcanza y agarra la barra. Coloque su dedo meñique en las marcas suaves en la barra. Esta marca es para asegurarse de que está sosteniendo la barra de manera uniforme. Agarra la barra para que se asiente en la base de tu palma.

Asegúrate de que tus muñecas estén rectas.

Desmonta la barra. Mientras sus codos están bloqueados, coloque la barra en la ubicación correcta sobre su pecho. Baje la barra a la mitad del pecho. No toque la barra contra su pecho ni la rebote en su pecho. Presiona la barra desde la mitad del pecho hacia arriba. Continúe con este movimiento durante tres series de 10 repeticiones. Agregue peso a medida que se vuelve más fuerte.

Pase de pecho con balón medicinal tumbado

Este es un gran ejercicio para el pecho y para la fuerza general. No necesitas a nadie a quien pasarle el balón medicinal a pesar de lo que sugiere el nombre. Construirá tanto tu pecho como tus brazos.

Para realizar el ejercicio, selecciona un balón medicinal de peso medio que puedas lanzar hacia arriba. Acuéstese en el suelo mirando hacia arriba con las rodillas dobladas y los pies planos. toma el balón medicinal que seleccionó y sosténgalo directamente sobre su pecho con ambas manos. Manteniendo la espalda apoyada en el suelo, lanza la pelota al aire lo más alto que puedas. Atrápalo cuando regrese mientras mantienes los brazos rectos. Baje la pelota hacia su pecho y repita tres series de 12 repeticiones.

obturador_290502059-1

Elevaciones de hombro sentado: elevación lateral

Este ejercicio es excelente para tonificar los hombros y crear un equilibrio muscular visual entre los hombros y el pecho. Si puede, comience con mancuernas de 5 libras.

Para realizar el ejercicio, busque un banco de ejercicios con un respaldo incorporado. Siéntese completamente hacia atrás, de modo que el asiento apoye su espalda. Levanta las mancuernas al mismo tiempo de manera horizontal desde tu cuerpo hasta que queden a la misma altura que tus hombros. Tus palmas deben estar hacia abajo. Sostenga de dos a cinco segundos y luego baje las pesas. Completa tres series de 10 a 12.

Banner flexible

Conclusión

Un físico femenino fabuloso y en plena forma solo se siente y se ve completo con nuestras queridas tetas. El ejercicio puede aumentar la línea del busto de forma natural y segura. No tienes que ser una estadística quirúrgica para tener un tamaño de senos deseable.

Recuerde que el ejercicio llevará tiempo. No es un procedimiento nocturno como un aumento de senos. Sin embargo, desarrollar músculos beneficia a todo el cuerpo. ¡Estarás feliz con la apariencia de una línea de busto aumentada y la firmeza que el ejercicio aporta a tus senos!

Por Sarah Chadwell

Últimos mensajes de Sarah Chadwell (ver todo)

Deja un comentario