Cómo perder grasa facial: 8 consejos


Cómo perder grasa facial

Las mejillas regordetas y la grasa facial excesiva pueden ser un problema vergonzoso. Aquí hay pasos sobre cómo perder grasa facial y abrazar una persona más segura.

El mayor problema reportado con el exceso de grasa en la cara es baja confianza en sí mismo o autoestima. La grasa facial puede ser particularmente vergonzosa, especialmente para las personas que han tenido problemas a largo plazo con ella. Tratar de perder grasa facial puede ser especialmente difícil porque no puedes enfocarte en un área específica para eliminar la grasa de tu cuerpo. Sin embargo, puede tomar medidas para lograr un peso más saludable en general, lo que reducirá la grasa facial y cualquier hinchazón que aumente la apariencia de la grasa facial.

Perder grasa facial implica hacer cambios en sus regimientos generales de salud y estado físico. Reducir la grasa en general significa crear un déficit de calorías: quemar más calorías de las que consume. Cuando esto sucede, su cuerpo libera grasa y la convierte en energía utilizable. No puedes decirle a tu cuerpo de dónde sacar la grasapero con un poco de tiempo y siguiendo los consejos de este post, tendrás el rostro más delgado que siempre quisiste.

Cómo perder grasa facial Los 8 mejores consejos

Mas ejercicio

#1 Más ejercicio

Perder peso con éxito depende en gran medida de una dieta fácil y mucho ejercicio cardiovascular. Desea apuntar a por lo menos 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular al día. Caminar a paso ligero o andar en bicicleta te ayuda a perder grasa en todo el cuerpo, incluida la cara.

También puede realizar entrenamientos de cuerpo completo para preservar la masa muscular y aumentar su metabolismo. Cuanto más músculo tenga, más energía demandará su cuerpo y más eficiente será para quemar calorías. Esto ayuda a perder grasa, incluida la grasa de la cara.

Si decides hacer ejercicio al aire libre, ¡no olvides usar muchos protectores solares! El protector solar protege su rostro del daño solar que envejece prematuramente su piel al descomponerse. proteínas esenciales que lo mantienen joven y flexible.

Coma menos sal y azúcar

#2 Coma menos sal y azúcar

El consumo excesivo de sal y azúcar hace que su cuerpo retenga agua. Esto provoca la hinchazón que puede estar contribuyendo a la aparición de grasa en la cara.

Muchas personas preguntan qué le hace el azúcar a tu cuerpo. Es una pregunta importante que hacer…

Evite los alimentos cargados de sal y azúcar, como pizzas, productos horneados y alimentos procesados. Los alimentos crudos, como las frutas y verduras frescas, naturalmente tienen un bajo contenido de sodio y están hechos principalmente de agua. También tienen vitaminas y nutrientes que contribuyen a la pérdida de grasa general y, por lo tanto, a la pérdida de grasa facial.

Beber abundante agua

#3 Bebe Mucha Agua

Beber agua tiene una gran cantidad de beneficios, que incluyen supresión del apetito, disminución de la hinchazón, piel de aspecto más saludable y aumento del metabolismo. Todas estas cosas ayudarán a contribuir a perder grasa facial y disminuir la hinchazón que aumenta la apariencia de la grasa facial.

También puede aprender cómo perder peso de agua rápidamente.

Beba los ocho vasos de agua recomendados al día para evitar la deshidratación y la retención de agua. También puede darle a su cuerpo un impulso de nutrientes agregando frutas, verduras y hierbas a su vaso de agua.

Cambia tu dieta

#4 Cambia tu dieta

Su dieta es probablemente el factor más importante cuando se trata de perder grasa facial. Como sabes, hay grasas buenas (Grasas no saturadas) y grasas malas (grasas trans y saturadas) para tu cuerpo.

¡Evita las grasas malas!

Opte por alimentos grasos más saludables como nueces, aceite de pescado y aguacates. Estos alimentos son naturalmente ricos en ácidos grasos omega-3, que son esenciales para mantener un cuerpo sano y un metabolismo rápido.

También desea comer muchas frutas, verduras y granos integrales, que promueven la pérdida de grasa facial y una tez más saludable. Como regla general, la mitad de su comida debe consistir en vegetales ricos en fibra como lechuga, brócoli, col rizada, espinacas o berenjenas. Una cuarta parte de su comida debe consistir en un grano integral, como arroz integral, quinua o cebada. El último cuarto de su comida debe ser alimentos ricos en proteínas magras, como huevos, carne blanca o pescado.

Perder peso corporal total

#5 Perder peso corporal total

Como dijimos, no puede determinar con precisión dónde su cuerpo elimina la grasa para usarla como energía. Pero al perder peso en general, adelgazará todo su cuerpo, incluida su cara. La clave para perder peso corporal en general es crear un déficit de calorías, esto te ayudará a deshacerte de los rollitos y la grasa abdominal inferior. Puede usar una calculadora de calorías en línea. Esto le dará un recuento de calorías recomendado en función de sus objetivos de fitness, sexo, edad, rutina de ejercicios y tipo de cuerpo.

Es posible perder 5 libras en una semana de forma segura.

¡Pero no se exceda en la reducción de calorías!

Muy pocas calorías (menos de 1200 para una mujer promedio y 1800 para un hombre promedio) disminuirá su metabolismo, le dificultará ganar músculo y provocará deficiencias nutricionales. También puede provocar hambre extrema. Esto lo hará más propenso a hacer trampa con alimentos poco saludables o renunciar por completo a sus objetivos.

Beba menos alcohol

#6 Bebe menos alcohol

Si bien se pueden beber con moderación, los licores fuertes, la cerveza y el vino deshidratan el cuerpo y lo privan de vitaminas y nutrientes esenciales. El alcohol tiene calorías ocultas que contribuyen al aumento de peso general, incluso en la cara. También puede hacer que su rostro se vea hinchado e hinchado.

Es importante investigar cómo afecta el alcohol al cuerpo.

Reducir la cantidad que bebe puede prevenir esta hinchazón y hacer que su rostro luzca más delgado. Cuando beba alcohol, asegúrese de beber mucha agua para evitar deshidratarse.

Dormir lo suficiente

#7 Duerma lo suficiente

Lo crea o no, no dormir lo suficiente puede obstaculizar seriamente sus esfuerzos para perder peso. Cuando duermes, tu cuerpo se regenera para mantener tus sistemas corporales fuertes y tu equilibrio químico bajo control. Dormir lo suficiente también asegura que no se verá privado de sueño, lo que puede conducir a hábitos alimenticios poco saludables, la tentación de saltarse los entrenamientos debido a la fatiga e incluso un bajo rendimiento mental.

¿El sueño afecta el crecimiento muscular? La respuesta simple es sí.

Los estudios muestran que cuando estás privado de sueño, tu cerebro busca algo que te haga sentir bien, lo que dificulta resistir los antojos poco saludables. También es más probable que coma bocadillos tarde en la noche y coma porciones más grandes en general, lo que contribuye al aumento de peso.

Y debido a que está privado de sueño, su cuerpo anhela alimentos ricos en carbohidratos y densos en energía, lo que dificulta aún más sus esfuerzos para perder grasa facial.

Ejercicios Faciales

#8 Haz ejercicios faciales

Por tonto que parezca, hacer ejercicios faciales para fortalecer los músculos de la cara puede ayudarlo a perder el exceso de grasa facial y suavizar la piel para darle una apariencia más joven. Hay una serie de ejercicios que puede practicar diariamente o semanalmente para ayudarlo a perder grasa facial. Lo que sigue son algunos de los ejercicios faciales más conocidos que pueden ayudarlo a mejorar su apariencia.

Cómo adelgazar tu rostro con estos ejercicios

Levantamiento de Mentón

Los levantamientos de mentón, que ayudan a estirar y fortalecer los músculos de la mandíbula, la garganta y el cuello, lo ayudan a deshacerse de la papada y otro exceso de grasa facial. Puedes hacer este ejercicio sentado o de pie. Frunce los labios (como si estuvieras a punto de besar a alguien) e inclina la cabeza hacia el techo.

Mantén este estiramiento durante 10 segundos y repite el ejercicio 10 veces.

Tirón de labios

Cuando se practica regularmente, el tirón de labios puede ayudar a levantar los músculos de la cara para darle una apariencia más juvenil. Esta posición se puede realizar de pie o sentado. Comience levantando el labio inferior para empujar la mandíbula inferior tanto como sea posible. Sentirás el estiramiento en los músculos de la barbilla y la línea de la mandíbula.

Mantén esta posición de 10 a 15 segundos, relájate y repite 10 veces.

Estiramiento de cuello

Este ejercicio es bueno para fortalecer los músculos y reafirmar la piel floja del cuello y la cara. Comience mirando al frente y colocando los dedos en la base del cuello. Mientras inclina la cabeza hacia atrás, acaricie la piel de su cuello hacia abajo varias veces para estirar los músculos allí. Vuelva a llevar la cabeza a su posición normal y repita las caricias. Termine este ejercicio con un tirón de labios y manténgalo presionado durante cuatro o cinco segundos.

Relájese y repita este ejercicio 10 veces.

Liberación de mandíbula

La liberación de la mandíbula ayuda a estirar y fortalecer los músculos alrededor de los labios, la mandíbula y las mejillas. Comience sentado o de pie con una postura erguida, luego abra y cierre la mandíbula con los labios cerrados. Haz esto cinco veces. A continuación, abra bien la boca y presione la lengua contra los dientes inferiores, manteniéndolo así durante cinco segundos.

Repita este ejercicio 10 veces.

Levantamiento de cejas

El levantamiento de cejas fortalece los músculos y la piel alrededor de los ojos para disminuir las bolsas debajo de los ojos y las cejas caídas para darle una apariencia más joven. Comience colocando sus dedos índices debajo de sus ojos, apuntando hacia la nariz. Mete los labios dentro de la boca para ocultarlos sobre los dientes y abre la boca ligeramente. Agita los párpados superiores mientras miras al techo durante 30 segundos.

Repita este ejercicio 10 veces.

Cara de pez

El ejercicio de cara de pez se puede hacer en cualquier lugar, incluso en el sofá viendo la televisión. Ayuda a tonificar y fortalecer los músculos de las mejillas para perder grasa facial. Simplemente succione sus mejillas con la boca (haciendo una cara de pez) y sonría mientras mantiene esa postura durante cinco segundos. Sentirás el tirón en los músculos de las mejillas y la mandíbula.

Repita este ejercicio 10 veces.

Cejas más suaves

El ejercicio de suavizado de cejas ayudará a fortalecer los músculos de la frente y reducirá la apariencia de las líneas horizontales de la frente. Comience sentándose o de pie y coloque sus manos en el medio de su frente y extienda sus dedos a lo largo de la longitud vertical de su frente. Frote suavemente la frente moviendo los dedos hacia afuera, aplicando una presión suave para reafirmar la piel.

Relájese y repita este ejercicio 10 veces.

Soplado de aire

El ejercicio de soplar aire trabaja casi todos los músculos faciales y del cuello. Ayuda a eliminar el exceso de grasa de la cara, para darle un aspecto natural a la cara y una apariencia más delgada. Comience sentándose con la espalda recta y apunte su rostro hacia el techo lo más lejos que pueda. Frunce los labios y saca aire de la boca durante cinco segundos y relájate.

Repita este ejercicio 10 veces.

Sonrisa más suave

El suavizador de sonrisas ayuda a mejorar las líneas de las mejillas y fortalecer la piel flácida. Comience tirando de los labios dentro de la boca para ocultarlos sobre los dientes. Haz una forma de O con la boca y sonríe ampliamente mientras mantienes los labios sobre los dientes. Repita esto seis veces. Luego mantén la sonrisa mientras colocas un dedo en tu barbilla y mueves la mandíbula hacia arriba y hacia abajo mientras inclinas ligeramente la cabeza hacia atrás.

Relájese y repita dos veces más. Haz todo este ejercicio 10 veces.

Estiramiento de cejas

El estiramiento de cejas ayuda a fortalecer los músculos alrededor de los ojos y las cejas para reafirmar los párpados caídos, disminuir las patas de gallo y reducir la hinchazón. Comience presionando ambos dedos medios juntos en la coronilla de la nariz, en la esquina interna de las cejas. Use ambos dedos índices para aplicar presión en las esquinas exteriores de sus cejas. Luego, mire hacia el techo y levante los párpados inferiores para entrecerrar los ojos. Mantén esto por unos segundos y relájate.

Repita este ejercicio cinco veces y concluya cerrando los ojos con fuerza durante 10 segundos.

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Conclusión

Muchos quieren aprender a perder grasa facial. Pero perder grasa facial depende de su salud en general. Hacer ejercicios faciales o modificar tu dieta por sí solo no te ayudará a perder grasa facial.

Perder grasa facial depende de una combinación sólida de todos los consejos enumerados para lograr un peso y un cuerpo más saludables en general. Es vital adoptar hábitos de estilo de vida más saludables, como dormir más, comer menos alimentos procesados ​​y más frutas y verduras frescas, y mantener una rutina de ejercicio regular.

También es importante escuchar lo que tu cuerpo necesita. Si su cuerpo no responde bien a cierta comida o rutina de ejercicios, adapte su dieta y plan de ejercicios a uno al que su cuerpo responda de manera positiva. Si lo hace, le permitirá lograr un peso más saludable en general, dándole la cara más delgada y la confianza que se merece.

Por Laura Bayard

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