Cómo perder peso en la universidad y mantenerse en forma

La vida universitaria no deja mucho tiempo para ir al gimnasio. Obtenemos eso. Aquí está su guía simple de cómo perder peso en la universidad y entrenar como un campeón, sin importar cuán atascado esté con las clases.

Mantenerse en forma y perder peso mientras se asiste a la universidad a veces es mucho más difícil de lo que nadie podría imaginar. Con tantas clases, exámenes, actividades extracurriculares y posiblemente haciendo malabarismos con un trabajo de tiempo completo, encontrar el tiempo para hacer ejercicio o hacer ejercicio en el gimnasio es un verdadero desafío.

Pero puedes encontrar una dieta saludable para estudiantes universitarios y mantenerte en forma…

Tan difícil como puede ser encontrar el tiempo, también puede ser un desafío asegurar los fondos necesarios para pagar una membresía de gimnasio o incluso la compra única de un equipo de gimnasio en casa.

Afortunadamente, hay varias formas en las que puedes asegurarte de mantenerte en forma desde el momento en que llegas a la escena hasta que caminas por el piso de graduación para tu último día de universidad. ¡Pon estos consejos a tu disposición y mantenerte en forma mientras asistes a la universidad será mucho más fácil que escribir cualquiera de tus trabajos finales!

Gimnasio sin costo?

Si está dispuesto a aprovecharlos, los obsequios están en todas partes cuando es estudiante.

¿Qué es mejor que obtener algo gratis por lo que todos los demás están pagando?

¡Serás la envidia de todos los que te rodean!

Hay muchos gimnasios y instalaciones deportivas en la mayoría de las ciudades que ofrecen uso gratuito para estudiantes universitarios. También puede encontrar cupones especiales para membresías de prueba gratuitas en línea y en varias publicaciones. Úsalos y podrás entrenar sin gastar el dinero que tanto te costó ganar en tus entrenamientos de gimnasio.

¿Estás bebiendo batidos de proteínas?

La mayoría de los estudiantes universitarios le dirán que encontrar tiempo para sentarse y comer algo saludable es una molestia. Cocinar lleva un tiempo del que ya dijimos que tendrá poco y hay mucha comida rápida barata para mantenerlo fuera de la cocina.

Pero si quieres comer bien y no quieres saltearte comidas, lo mejor que puedes hacer es dominar la creación del batido de proteínas perfecto. Ya sea que busque la proteína en polvo de mejor sabor o la proteína en polvo más cara, es una buena opción a considerar.

Estos batidos son excelentes para consumir entre clases o durante un período de almuerzo ocupado en el que es posible que no tenga tiempo para sentarse y comer. Antes de que creas que no te lo puedes permitir, recuerda que los botes de proteína en polvo tienen un tamaño prácticamente industrial, así que cuando compres uno de ellos, te durará mucho más de lo que piensas.

¿Tienes un compañero de entrenamiento?

A veces necesitamos un amigo con nosotros para que nos dé la motivación necesaria para salir y hacer algo y ir al gimnasio no es una excepción. Es genial tener un amigo en tu esquina para apoyarte, empujarte y entrenar contigo. Lo más probable es que ya tengas a alguien en mente, ¡así que asegúrate de llamar a ese amigo y hacer las cosas! No hay nada como la motivación para garantizar que alcances tus objetivos físicos.

Haz de tu entorno tu gimnasio

¿Sabías que el campus de tu universidad puede servir como una excelente instalación para hacer ejercicio?

No. No nos referimos solo a ir al gimnasio. La verdad es que puedes convertir cualquier lugar en un gimnasio si eres lo suficientemente inteligente como para usar tu entorno.

Considere usar bancos para flexiones, abdominales, inmersiones y estiramientos. Además, no se olvide de usar los terrenos del campus para caminar, correr o incluso arremeter y ponerse en cuclillas. También puedes hacer un montón de burpees desde prácticamente cualquier lugar, solo asegúrate de estar listo para tener algunos espectadores curiosos mientras lo haces, ¡pero eso también podría ser un gran rompehielos!

Hacer el entrenamiento correcto cuando entrenas

Hay tantos diferentes filosofías de entrenamiento y programas por ahí que puede ser muy difícil elegir el mejor plan para sus objetivos. Pero, si quieres ver resultados, necesitas tener el mejor plan posible.

Nuestro consejo es consultar una revista o un libro y formular un plan para usted que coincida con su nivel de condición física. Si eso no es algo que le gustaría hacer, incluso puede hacer algo de tiempo con uno de los entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento de los equipos escolares para que pueda empujarlo en la dirección correcta.

En su defecto, ¿qué tal si echa un vistazo a uno de los planes en este mismo sitio?

¿Está siendo perezoso en su camino hacia y desde las clases?

En lugar de tomar un autobús al campus, tómese el tiempo para andar en bicicleta o caminar a la escuela. Este es un paso fácil que te ayudará a quemar más calorías. De hecho, ¡podrías quemar hasta 400 calorías en solo 30 minutos de ciclismo! Como bono adicional: cuando caminas o andas en bicicleta al campus, también estás haciendo tu parte para ayudar al medio ambiente.

¿Te calientas y te enfrías?

Antes de comenzar su entrenamiento, asegúrese de calentar primero. Estirarse puede parecer una pérdida de tiempo, especialmente cuando eres joven y tu cuerpo se recupera mucho más rápido que más tarde en la vida, pero hacer ejercicio sin estirarte adecuadamente puede resultar en posibles lesiones o dolor y dolor excesivos.

Estírate durante unos minutos antes de comenzar tu entrenamiento y te lo agradecerás más tarde. Además, asegúrese de enfriarse después de entrenar. Deje que su cuerpo se vuelva a aclimatar a una carga de trabajo regular reduciendo lentamente las velocidades mientras hace cardio y se alegrará de haberlo hecho.

¿Está haciendo de su salud una prioridad?

Escribe todas las cosas que te parezcan importantes en tu vida. ¿Está la salud en esa lista?

Si no es así, ahora es el momento de cambiar eso. Así como encuentra tiempo para hacer las cosas que desea en la vida, es importante que también encuentre tiempo para mantenerse saludable. Pero, solo hacer una lista no mejorará tu vida.

Después de identificar la importancia de una vida saludable, debes dedicarle tiempo al igual que lo haces con cualquier otro elemento de tu vida que consideres importante. Si hacer ejercicio no es algo que pueda permitirse omitir, no lo hará. Si es algo que puede dar por sentado, probablemente lo hará. Haz la llamada y apégate al esfuerzo.

¿Cuánta agua debe beber?

Nuestros cuerpos están compuestos por hasta un 90% de agua. Cada día perdemos esa agua al orinar y sudar. Eso significa que necesita reemplazar esa agua para que su cuerpo pueda funcionar de la mejor manera. Beber de 8 a 10 vasos de ocho onzas de agua cada día repondrá el agua que necesita en su cuerpo, manteniéndolo hidratado y listo para aplastar cualquier entrenamiento.

¿Has adoptado una rutina sólida?

Cuando su cuerpo está en una rutina regular, puede esperar que sucedan muchas cosas buenas. Se sentirá mejor, tendrá más energía, estará más alerta y podrá hacer más cada día. Debes establecer una rutina de musculación que incluya tiempo para dormir, comer, clases, vida social y ejercicio diario. Con 24 horas en un día, hay mucho tiempo para hacerlo todo. ¡Solo tienes que comprometerte a hacerlo bien!

¿Cuál es el tamaño correcto de la porción para comer?

Puede que esté comiendo los mejores alimentos del planeta, pero si está comiendo demasiado o demasiado poco, no se está haciendo ningún favor. Necesitas una nutrición adecuada para funcionar a niveles óptimos a lo largo de tu carrera escolar y cualquier esfuerzo en el gimnasio. Eso significa que no puede morirse de hambre para perder peso de manera efectiva, eso solo causa pérdida o atrofia muscular.

Alimentar adecuadamente a su cuerpo también significa que no puede comer en exceso alimentos buenos o malos. Demasiado de algo nunca es bueno. Considere comer alrededor de 6 a 8 onzas de una fuente de proteína magra, una taza de carbohidratos complejos y algunas tazas de vegetales o verduras de hojas verdes en cada plan de comidas. Si puede lograr esto, estará muy por delante de la curva cuando se trata de proporcionar una nutrición adecuada a su cuerpo.

¿Estás comiendo el desayuno correcto?

Si no te gusta un buen desayuno, cuestionamos seriamente tu forma de vida. El desayuno es la mejor comida del día. Claro, puedes ir por el camino de comer un desayuno demasiado indulgente. Pero, si le preocupa su salud, hay muchas otras excelentes opciones que puede disfrutar.

Como dijimos anteriormente, asegúrese de abordar el desayuno teniendo en cuenta la salud y tener equilibrio en lo que está comiendo. ¡Ni se te ocurra saltarte el desayuno! Necesitas una nutrición adecuada desde el principio todas las mañanas para que te vaya bien en clase y seas lo mejor posible. Este es un hábito que debe mantener desde su infancia, utilizarlo durante sus años universitarios y mantenerlo como adulto.

Recuerde: esta es la comida más importante del día y alimentará sus esfuerzos en el gimnasio, el salón de clases y en cualquier otro lugar.

¿Estás durmiendo lo suficiente?

Es muy común que los estudiantes universitarios se salten el sueño. Con todas las fiestas nocturnas y las clases matutinas, quemar la vela por ambos extremos es la realidad a la que se enfrentan casi todos los estudiantes universitarios. Nuestro consejo es tratar de asegurarse de dormir al menos 6 horas cada noche. Si eso no es posible, trata de hacer una siesta durante el día entre clases para recuperar el descanso. Recuerde: Dormir hasta tarde durante períodos prolongados durante el fin de semana no compensará la pérdida de una noche completa de sueño o engañarse a sí mismo con solo unas pocas horas por noche.

¿Por qué necesitas dormir?

Aparte del simple hecho de que necesitas dormir para descansar tu mente y tu cuerpo, descansar bien por la noche es uno de los elementos fundamentales para impulsar tus ganancias en el gimnasio. Si no está durmiendo, no verá los resultados de su entrenamiento. No podemos ser más claros que eso.

¿Qué suplementos nutricionales debería considerar tomar?

Incluso cuando lo das todo, a veces no puedes obtener una nutrición adecuada a través de los alimentos que consumes. No te castigues por eso. Existen soluciones que pueden ayudarte a compensar cualquier deficiencia en tu dieta o entrenamiento. Agregar un suplemento nutricional a su dieta asegurará que obtenga los nutrientes que necesita para mantenerse saludable, fuerte y en su mejor forma, todo sin agregar libras adicionales no deseadas a su cuerpo.

Existen numerosos suplementos en el mercado, pero no todos son de la mejor calidad ni están a la altura de lo que necesita en su régimen. No le hará ningún bien a su cuerpo si está tomando los suplementos equivocados. De hecho, podrías estar haciendo más daño del que realmente crees. En lugar de enfrentar este escenario en su vida, tómese el tiempo para investigar cualquier suplemento que pueda planear consumir y tome el consejo de expertos. Si realmente quiere mejorar su juego, le recomendamos que consulte las reseñas de suplementos en este sitio para obtener información y consejos internos.

Conclusión

Estar en la universidad puede ser el período más divertido y gratificante de tu vida. Nadie puede decirte cómo abordar estos años; solo tú puedes decidir qué es importante para ti mientras estás en la universidad. Si estás leyendo esta página, creemos que querrás tener un buen desempeño en la escuela y tener una buena vida social sin perder de vista tu salud y estado físico. Si ese es el caso, seguir los consejos y trucos mencionados anteriormente asegurará que te mantengas encaminado en cada parte de tu vida a lo largo de tus años universitarios.

Solo recuerde que cada punto de esta guía esencial tiene como objetivo guiarlo en el camino de tomar sus propias decisiones para vivir una vida mejor, más saludable y más en forma.

por Amanda Gracia