Cómo preparar su salud inmunológica para las vacaciones y la temporada de invierno

Todos sabemos que se acerca un clima más frío y con el cambio de estación, debemos tener más cuidado para mejorar nuestra salud inmunológica. Aquí están mis 6 mejores recomendaciones:

1) Manténgase alejado de todos los azúcares refinados. y comer comida real en su lugar. Los alimentos como los refrescos, los jugos de frutas, las galletas, los pasteles, los bagels, los croissants e incluso los panes y cereales provenientes de harinas procesadas y azúcar seguramente debilitarán su sistema inmunológico. ¿Por qué? Demasiada azúcar en el intestino permite que las bacterias o los virus se propaguen mucho más porque su sistema inmunológico innato inicial no puede funcionar bien cuando hay una sobrecarga de azúcar. El azúcar aumenta la insulina y allana el camino para la presión arterial alta y aumenta el cortisol, lo que hace que sea más difícil lidiar con el estrés. Comer alimentos reales como frutas y verduras, carnes alimentadas con pasto, pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas y apegarse a las grasas buenas como los aguacates, las nueces y las semillas es el camino a seguir.

2) mantente bien hidratado para que su sistema linfático pueda moverse bien. Cuando su linfa se mueve bien, sus intestinos se mueven mejor y hay menos posibilidades de que se acumulen toxinas, lo que conduce a un sistema inmunológico más débil. Los líquidos como el caldo de huesos, los jugos de vegetales, los tés de hierbas y los batidos de frutas son sus mejores opciones. Manténgase alejado de las bebidas energéticas muy comercializadas que están realmente cargadas de azúcar. Lee las etiquetas. Si hay colorantes alimentarios, sabores naturales y especialmente palabras que no puedes pronunciar, eso es una clara indicación de que están llenos de químicos.

3) Lava tus manos y evite los desinfectantes de manos sintéticos. Después de darse la mano, es una buena idea lavarse bien las manos. Usar desinfectantes para manos NO es la respuesta. Están cargados de productos químicos que en realidad crean un ambiente más tóxico, debilitando las células de la piel. Un olor áspero es su primera pista. Los aerosoles de aceite esencial pueden ser una mejor opción.

4) Manténgase conectado con su ritmo circadiano. Todos tenemos un reloj corporal interno llamado ritmo circadiano. Esto significa que estamos programados para levantarnos con el sol y atenuar nuestros días cuando se pone el sol. Cuando hacemos esto, estamos sincronizados con nuestras reservas de cortisol, lo que mantiene a raya el estrés. Cuando estamos más relajados, esto nos permite digerir mejor nuestra comida, dormir mejor y mantenernos positivos, lo que mejora la salud inmunológica. Si interrumpimos este ritmo trabajando en nuestra computadora hasta altas horas de la madrugada, cenamos tarde y pasamos demasiado tiempo en las redes sociales, nos alejaremos demasiado de su ritmo y seremos más susceptibles a los virus.

5) Higiene del sueño es primordial para un sistema inmunológico fuerte. ¿Con qué frecuencia ha escuchado a las personas decir que se enferman cada vez que viajan? Esto se debe a que dormimos menos y mal. Cuando esté en casa, asegúrese de que su habitación esté oscura, tenga aire fresco y esté libre de EMFS (su teléfono, wifi, etc.). Cuando estamos en un sueño profundo a la medianoche, esto permite que el cuerpo se desintoxice y repare. Si constantemente perdemos esta oportunidad al acostarnos después de las 10:30, seguramente debilitaremos nuestro sistema inmunológico.

6) Ejercicio es lo que mueve nuestra linfa de forma natural. A diferencia de la sangre (bombeada por el corazón y los pulmones), nuestro líquido linfático no tiene bomba. ¡Hay que moverse para mover la linfa! Al igual que una dieta saludable, el ejercicio puede contribuir a un sistema inmunológico saludable. Sentarse en el trabajo todo el día es un desafío. Trate de levantarse a intervalos y al menos camine alrededor de su casa o edificio. ¡Después de la cena, algo tan simple como una caminata al aire libre puede hacer maravillas!

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