Cómo prevenir la pérdida de masa muscular durante las vacaciones

Si usted es alguien que está en un programa de ejercicios de musculación y disfruta regularmente de vacaciones aquí y allá o viaja con frecuencia por motivos de trabajo, es posible que se pregunte cómo prevenir la pérdida de masa muscular durante las vacaciones.

Si sientes que obtienes excelentes logros mientras estás en casa y luego, tan pronto como te vas de vacaciones o de vacaciones, ves que todo el progreso por el que has trabajado tan duro se desvanece, necesitas tener un plan de acción.

Irse no tiene por qué significar retroceder en el progreso, siempre y cuando sea sabio en su enfoque.

Repasemos algunos puntos clave para saber que lo ayudarán a viajar, disfrutar y volver a casa para continuar justo donde lo dejó.

Consejos para prevenir la pérdida de masa muscular durante las vacaciones

Planifique con anticipación las sesiones de entrenamiento

En primer lugar, lo más importante que debe hacer es averiguar cuál es la rutina del gimnasio dondequiera que vaya y determinar cuánta planificación tendrá que hacer.

Si puede, intente reservar un hotel que tenga un gimnasio o, mejor aún, que esté ubicado cerca de un gimnasio. Pero si quieres ir un poco más barato, en realidad hay alquileres como estos apartamentos Pearland que cuentan con instalaciones de gimnasio o están cerca de las instalaciones del gimnasio.

Lo más probable es que no obtengas tanto pesas en gimnasios de hotelessi es que hay alguno, por lo que realmente querrá consultar sobre lo que está disponible aquí.

Si no lo hace, puede esperar hacer uno o dos ejercicios, solo para descubrir que lo único que tiene disponible son algunas cintas de correr y una bicicleta.

Si te vas a quedar sin mucho equipo, lleva contigo una banda de resistencia. Estas bandas son una excelente manera de mantener la tensión en el tejido muscular y aun así ofrecen suficiente desafío para prevenir la pérdida de masa muscular.

Si bien es posible que no obtenga ganancias de fuerza increíbles o que no pueda continuar desarrollando masa muscular durante las vacaciones, si al menos puede mantener lo que usted mismo, eso es un paso adelante.

Las bandas de resistencia son perfectas para viajar, ya que puedes guardarlas en tu maleta y llevarlas contigo. Son increíblemente ligeros, así que no hay excusa para no llevarlos contigo.

Además de usar las bandas de resistencia, también concéntrese en hacer algunos ejercicios de peso corporal en la comodidad de su propia habitación de hotel. Las sentadillas, estocadas, step-ups, push-ups y pull-ups de peso corporal, si puedes encontrar una barra, funcionan muy bien para proporcionar algo de estrés a tus músculos con fines de mantenimiento.

Lleve estos ejercicios al rango de repeticiones más alto para proporcionar un mayor desafío para el cuerpo y llegar al punto de agotamiento.

Reserve una cocina

Una vez que haya planeado su entrenamiento, el siguiente paso es pensar en su comida. Posiblemente, el mayor error que cometen las personas cuando se van de vacaciones o en viajes de negocios es comer muy pocas calorías porque están fuera de casa, no pensar en su dieta o comer los tipos de alimentos incorrectos, lo que resulta en un aumento de grasa y pérdida de masa muscular. .

De todas las cosas que necesita para hacer bien ese viaje de 2 a 4 días, la nutrición es lo que necesita. Puedes sobrevivir incluso si no hiciste ejercicio durante 2 o 3 días, pero come los alimentos equivocados y verás los efectos.

Para ayudar a mantenerse en el camino, intente reservar una cocina pequeña si es posible. De esta manera, puede comprar comestibles allí y cocinar sus comidas normales como lo haría siempre, o puede planear empacar comidas preparadas y calentarlas según las necesite.

Tener una cocina pequeña es la mejor manera de ayudarlo a mantenerse lo más consistente posible con su dieta. Esto no significa que no pueda disfrutar de una comida o dos fuera, pero cuanto más pueda comer en su habitación de hotel y comer lo mismo que en casa, menor será el riesgo de perder músculo.

Realice un seguimiento de su consumo de calorías y realice un seguimiento de sus calorías quemadas

Además de conseguir esa cocina, también asegúrese de estar seguimiento de su consumo de calorías. A pesar de que estás de vacaciones, debes asegurarte de que ingieres suficientes calorías. La falta de apoyo calórico es la razón principal de la pérdida de peso involuntaria mientras se viaja.

Tus necesidades calóricas pueden disminuir ligeramente ya que no estás haciendo entrenamientos de gimnasio tan intensos, pero no van a ser la mitad de lo que normalmente serían.

Realice un seguimiento de sus calorías para asegurarse de que está obteniendo lo suficiente y tenga a mano algunos refrigerios para cuando necesite un impulso rápido.

Mantenerse activo

El siguiente consejo imprescindible si quieres evitar la pérdida de masa muscular mientras viajas es mantenerte activo. No vayas a hacer horas de caminata o eso podría ser demasiado cardio, lo que puede dificultar mantenimiento muscular, pero al mismo tiempo, no te acuestes en la playa durante 7 días seguidos.

La inactividad total es una forma rápida de promover la pérdida de masa muscular, incluso si está comiendo suficientes calorías simplemente por falta de uso.

Haga un esfuerzo consciente para hacer al menos 30 minutos de actividad fisica diaria, ya sea caminando por su resort, yendo de excursión o simplemente saliendo y viendo lo que el pueblo o la ciudad en la que se hospeda tiene para ofrecer. Recuerda que no hay excusas, incluso si eres flaco puedes desarrollar mucho músculo.

Esto también lo ayudará a mantener la mentalidad de estar en forma, lo que puede ser importante para tomar decisiones más inteligentes sobre los alimentos.

Limite la ingesta de alcohol

Finalmente, por mucho que no quiera escucharlo, también es fundamental que se concentre en limitar su consumo de alcohol lo mejor posible. El alcohol es una toxina. para el cuerpo y demasiado de él crea estrés metabólico eso no tendrá un impacto favorable en el mantenimiento de los músculos o en la composición de su cuerpo.

Si bien algunos tragos aquí y allá son aceptables durante las vacaciones, no llegue al punto de intoxicación durante 7 días seguidos y espere volver, retomando justo donde lo dejó en el gimnasio.

El alcohol hace que sus niveles de testosterona disminuyan y, dado que esa es la hormona responsable del mantenimiento y la construcción de los músculos, en el momento en que comienza a disminuir es en el momento en que corre el riesgo de perder masa muscular.

Mantenerse hidratado con agua es un movimiento mucho más inteligente y lo ayudará a mantener altos sus niveles de fuerza y ​​energía. Asegúrese de beber incluso más de lo normal si está de vacaciones en un clima cálido.

Ahí tienes información clave para saber si estás planeando unas vacaciones o un viaje de negocios y sientes ansiedad sobre si podrás mantener el progreso que has estado viendo en el gimnasio.

Conclusión

Cuanto más largo sea el período de tiempo que planea estar fuera, más planificación necesitará hacer para asegurarse de mantenerse en el camino lo mejor posible.

Sin embargo, aquellos que estén preparados podrán llegar fácilmente a casa después del viaje, listos para retomar el ritmo como si nunca hubieran perdido el ritmo.

-Terry Asher