Cómo proteger el equipo de gimnasio al aire libre

Algunos corredores ahora promocionan los beneficios de caminar descalzos en una cinta de correr, pero ¿es seguro y recomendado? Correr en una caminadora es una excelente manera de quemar calorías, aumentar su resistencia física y hacer un excelente ejercicio, todo desde la comodidad de su hogar o gimnasio. Si bien algunos pueden considerar que correr o caminar en una caminadora es una actividad monótona, hay muchas maneras en las que puede diversificar su entrenamiento para darse un mayor desafío.

En este blog, repasaremos los beneficios, y las desventajas, de caminar descalzo en una caminadora, para que pueda experimentar con este método de ejercicio como mejor le parezca. ¡Vamos a ver!

¡Sí! Algunos corredores y usuarios de caminadoras disfrutan caminar descalzos en una caminadora cuando buscan un entrenamiento relajante y discreto. Si bien no existe una regla que prohíba caminar descalzo en una caminadora, aún deberá tomar precauciones para asegurarse de que sus pies y articulaciones estén protegidos.

Sin embargo, tenga en cuenta que no recomendamos caminar descalzo en una cinta de correr común en un gimnasio público. Los gimnasios son notorios cuando se trata de la acumulación de bacterias y suciedad. ¡una cinta de correr común puede contener hasta 74 veces más bacterias que un grifo de inodoro!

Dicho esto, caminar descalzo en una caminadora en casa puede ser una excelente manera de aprovechar al máximo su entrenamiento. Una caminata descalza va a desafiar a su cuerpo al conectar su cerebro con los movimientos y pasos que está haciendo a lo largo de su entrenamiento; estará más en sintonía con su cuerpo, ya que necesitará controlar su ritmo para asegurarse de que no está ejerciendo una tensión excesiva en sus articulaciones. En definitiva, caminar descalzo sobre una cinta de correr es un ejercicio de escucha del propio cuerpo por encima de todo.

Desde una mejor conciencia física hasta un mayor control sobre sus movimientos, estos son solo algunos de los beneficios de caminar descalzo en una caminadora:

Mayor fuerza

Sin un par de zapatillas que amortigüen tus movimientos, tus piernas estarán más involucradas en tu entrenamiento. Esto puede conducir a un tono muscular mejorado, resultados más rápidos y un nivel de condición física mejorado en general después de varios meses.

Mejorar el flujo sanguíneo

Caminar descalzo en una caminadora también es beneficioso para ayudar a mejorar el flujo de sangre a los músculos, lo que facilita y agiliza la recuperación después de entrenamientos más intensos. Si bien caminar en la caminadora no es exactamente un ejercicio de alta intensidad, aún lo ayudará a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico.

Limpiador

Si tiene su propia cinta de correr o gimnasio en casa, caminar descalzo en una cinta de correr será mejor para su máquina que correr con sus zapatillas de ejercicio al aire libre habituales. Cuando usa zapatillas de deporte para exteriores en una cinta de correr, potencialmente está transfiriendo mucha suciedad, mugre y lodo del exterior, lo que puede terminar contribuyendo a la desintegración de la banda para correr de su máquina con el tiempo.

Como se mencionó anteriormente, no se recomienda caminar descalzo en una caminadora pública. No sabe cuántas otras personas podrían estar usando la máquina con los pies descalzos, y podría volverse susceptible a desarrollar pie de atleta o verrugas si entrena descalzo.

Como cualquier método de ejercicio, caminar descalzo en una caminadora conlleva su propio conjunto de riesgos y desventajas. Estas son solo algunas de las desventajas de caminar descalzo en una caminadora:

Riesgo de lesiones

Caminar descalzo en una caminadora puede aumentar el riesgo de lesiones, ya que es posible que no se dé cuenta de la presión innecesaria que ejerce sobre sus pies y articulaciones. Si tiene sobrepeso y desea perder algunos kilos, le recomendamos que camine con zapatillas de deporte durante los primeros meses de su entrenamiento, ya que caminar descalzo puede terminar tensando sus músculos y retrasando su viaje de acondicionamiento físico.

Riesgo de deslizamiento

No olvide que también existe un riesgo de caída asociado con caminar descalzo en una caminadora. Esto se debe a que sus pies naturalmente van a sudar mientras hace ejercicio, y la cinta de correr debajo de sus pies puede calentarse, lo que solo aumenta la sensación de ‘pies sudorosos’. Tener los pies sudorosos puede aumentar el riesgo de resbalones, y esto significa que podrías terminar lastimándote si no tomas precauciones durante la sesión.

Riesgo de rozaduras

Otro problema que puede enfrentar al caminar descalzo en una cinta de correr es el roce y las ampollas en las plantas de los pies. Dependiendo de su ritmo, sus pies pueden terminar rozándose contra el cinturón de goma de la cinta de correr, y tener ampollas puede detener su régimen de ejercicios durante días o incluso semanas a la vez.

Una forma en que puede tratar de minimizar este riesgo es usar calcetines antideslizantes mientras camina en una caminadora. Disfrutará de la sensación de estar sin zapatos, pero ofrecerá a sus pies más protección y agarre, minimizando las posibilidades de caídas, ampollas y dolor en los pies.

Si bien caminar descalzo puede ser una excelente manera de mejorar el tono de las piernas y ejercitar completamente los músculos, no recomendamos correr descalzo en una caminadora. Esto se debe a que correr ejerce mucha presión sobre las articulaciones y las rodillas, y las zapatillas están ahí para absorber el impacto de los movimientos, en lugar de dejar que los pies reciban el golpe sin protección.

Correr en una caminadora descalzo puede aumentar el riesgo de lesiones, como tendinitis de Aquiles, tirones en los músculos de las pantorrillas y fracturas por estrés. Si te gusta la sensación de hacer ejercicio descalzo, lo mejor es optar por ejercicios de bajo impacto (como tonificación) o caminar.

Incluso puede hacer entrenamiento de fuerza descalzo si está levantando pesas que corresponden a sus capacidades físicas; se trata de lo que funciona mejor para usted.

Conclusiones clave

En general, caminar descalzo en una caminadora puede ser beneficioso, pero tiene sus desventajas. Si es un principiante en los entrenamientos en la cinta de correr, le recomendamos que comience usando zapatillas de deporte y continúe con los entrenamientos descalzos de bajo impacto cuando su cuerpo esté acostumbrado a usar una cinta de correr.

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