¿Cómo pueden los reemplazos de comidas ayudar a sus objetivos de salud?


¿Cómo pueden los reemplazos de comidas ayudar a sus objetivos de salud?

Muchas personas no pueden preparar una comida saludable todo el tiempo debido a sus horarios agitados. Como resultado, se saltan comidas o recurren a opciones poco saludables como la comida rápida y la comida chatarra. Pero gracias a los productos de reemplazo de comidas, es posible obtener un buen equilibrio de nutrientes en una forma fácil de comer.

Utilizados desde 1994, los reemplazos de comidas se han convertido en una alternativa para muchas personas. Pero si bien son convenientes y ahorran tiempo, es posible que no sean buenos para todos.

Para ayudarlo a determinar si funcionarán para usted o no, a continuación, destacamos cómo los reemplazos de comidas pueden ayudarlo con sus objetivos de salud.

Sustitutos de comidas y salud

Cumplir con el requisito diario de proteínas

Cumplir con el requisito diario de proteínas

La proteína juega un papel vital en numerosas funciones celulares del cuerpo humano, como la construcción y reparación de los músculos. Tener suficiente proteína es esencial si desea recuperarse más rápido de un entrenamiento o entrenamiento intenso.

También puede ayudar a aumentar la sensación de saciedad, lo que significa que tendrás menos antojos de comida y comerás menos.

Aunque puede obtenerlo fácilmente consumiendo frijoles, lentejas, huevos y productos lácteos, puede ser difícil satisfacer las necesidades de su cuerpo.

También vale la pena señalar que tomar demasiada proteína puede resultar en un exceso de grasa. pero con un reemplazo de comidas alto en proteinases posible obtener solo la cantidad adecuada.

Controlar el conteo de calorías

Consumir más calorías de las que tu cuerpo puede usar es una de las causas de la obesidad.

Si está buscando perder peso o prevenir el aumento de peso, debe reducir su consumo de calorías. Pero puede ser difícil seguir una dieta baja en calorías, ya que a menudo te dejan con hambre, especialmente si haces ejercicio o entrenas con frecuencia.

Afortunadamente, los reemplazos de comidas pueden proporcionar tanta proteína como los alimentos pero menos calorías. Dado que el consumo alto de proteínas es importante para controlar el apetito, un reemplazo de comida bajo en calorías le permite ganar músculo y perder peso al mismo tiempo.

El uso de sustitutos de comidas en sus comidas también puede ayudarlo controla tu conteo de calorías.

Obtenga altas cantidades de fibra

Comer alimentos ricos en fibra dietética está relacionado con una mejor salud digestiva y función intestinal.

Como resultado de mantener el tracto digestivo en buen estado, mejora la digestión y promueve la saciedad, esencial en el control adecuado del peso. Pero además de eso, la fibra también puede reducir el riesgo de diabetes, accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular.

Si bien la mejor manera de obtener este nutriente es de fuentes de alimentos integrales como frutas, verduras, frijoles, nueces y granos integrales, hacerlo puede ser difícil de mantener.

Es donde el uso de reemplazos de comidas se vuelve más beneficioso, ya que a menudo tienen un alto contenido de fibra. Puedes tomarlos para complementar tu ingesta diaria de fibra.

Mejore el control de las porciones

Mantener el control del tamaño de las porciones es esencial para un control de peso exitoso y sostenible. Le ayuda a obtener una cierta cantidad de nutrientes y sus beneficios sin comer en exceso.

Pero la mayoría de las veces, es difícil mantener bajo control los refrigerios sin sentido, y hacer un seguimiento de la ingesta de calorías, grasas, carbohidratos y proteínas de vez en cuando puede ser tedioso.

La buena noticia es que los reemplazos de comidas contienen todos los componentes esenciales de una dieta restringida en energía en cantidades adecuadas, lo que facilita el control del tamaño de las porciones. Con estos alimentos fáciles de preparar y en porciones, puede satisfacer sus necesidades diarias de nutrientes sin excederse.

Proporcione alternativas saludables

Hay muchas razones por las que la mayoría de las personas comen alimentos poco saludables, pero la mayoría de las veces se debe a la conveniencia.

Tomarse el tiempo para preparar una comida nutritiva es probablemente lo último en lo que piensa cuando se está quedando sin tiempo o sin energía. Es mucho más fácil pedir comida en un autoservicio o tomar cualquier comida chatarra en el refrigerador.

Pero puede evitar esas elecciones de alimentos poco saludables si tiene a su disposición un reemplazo de comidas repleto de nutrientes esenciales. Dado que también vienen en una variedad de formas, como polvos, barras de comida, batidos y bebidas, es aún más factible evitar los refrigerios poco saludables y la comida rápida.

Consideraciones antes de tomar reemplazos de comidas

Consideraciones antes de tomar reemplazos de comidas

Si bien los productos de reemplazo de comidas son buenas alternativas a las dietas más estrictas, no son perfectos. Debe conocer algunas consideraciones importantes antes de agregarlos a su dieta.

Si desea maximizar los beneficios de tomar estos reemplazos de comidas, tenga en cuenta los siguientes puntos.

  • Lea los datos nutricionales: Un reemplazo de comida saludable debe tener un buen equilibrio de nutrientes esenciales. Lea atentamente la información nutricional y verifique si tienen la cantidad adecuada de nutrientes. Tenga en cuenta que debe contener alrededor de 15-20 g de proteína y 3-5 g de fibra por porción, además de al menos el 33 por ciento de las vitaminas y minerales recomendados diariamente.
  • Compruebe el contenido de azúcar: Si bien ciertos productos de reemplazo de comidas brindan contenidos nutritivos convenientemente, algunos pueden tener un alto nivel de azúcar que puede anular sus beneficios nutricionales. Asegúrese de que no contengan más de 10 gramos de azúcar o una larga lista de rellenos.
  • Tenga en cuenta los posibles efectos secundarios: Los reemplazos de comidas generalmente son adecuados para la mayoría de las personas. Pero aún es importante ser consciente de sus posibles efectos secundarios. Si tiene intolerancia a la lactosa, asegúrese de que el producto no contenga lactosa o que no contenga ingredientes como gluten o suero.
  • Consígalos de fabricantes confiables: Hay una falta de regulación para los productos de reemplazo de comidas. Aunque existen restricciones en el etiquetado y las afirmaciones, es posible que algunas no se adhieran. En la medida de lo posible, obtenga sus productos de un fabricante confiable con certificación de prueba de terceros.
  • Combínalo con fuentes de alimentos integrales: Aunque los reemplazos de comidas tienen beneficios nutricionales, no están diseñados para eliminar su dieta de alimentos integrales. En cambio, solo deben servir como su fuente de respaldo para comidas nutritivas. Todavía es importante que obtenga porciones diarias de proteínas, carbohidratos, fibra y vitaminas de fuentes de alimentos naturales.
  • Busque asesoramiento médico de salud: Los productos de reemplazo de comidas pueden contener ingredientes que no son buenos para todos, especialmente si está embarazada o tiene problemas de salud subyacentes. Antes de usarlos en su dieta, busque el consejo de un profesional médico.
  • Culturista de dieta vegetariana

Conclusión: use reemplazos de comidas para sus objetivos de salud

Si está presionado por el tiempo y, a menudo, come sobre la marcha, el uso de reemplazos de comidas puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud. Pero tenga en cuenta que puede no ser una buena idea confiar en ellos para optimizar su salud.

Sin embargo, pueden ser útiles a largo plazo, siempre que los integre con una dieta equilibrada de alimentos integrales, actividad física regular y otras estrategias saludables.

-Terry Asher

terry asher

Después de cambiar la vida de su mejor amigo ayudándolo a perder más de 70 libras, reduciéndolo a un increíble 7% de grasa corporal, Terry se inspiró para ser un entrenador de Internet a tiempo completo sabiendo que podía hacer lo mismo por muchos más. En 2010, Terry publicó su propio libro electrónico sobre dieta y estado físico que se puede comprar en este sitio web. ¡Deja que Terry te ayude a cambiar tu cuerpo para mejor!

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