Cómo puedes aumentar el músculo adolescente


Bienvenido a la edad incómoda de ser un adolescente. Todos hemos estado allí, por lo que entendemos totalmente todo lo que buscas. Encajar mientras tratas de ser tú mismo. Escuela y deporte. Están pasando tantas cosas y la vida está en tu mano.

Pero, ¿qué sucede si el resto de tu cuerpo no se muestra ni desarrolla el tipo de músculo que te gustaría? ¿Qué puedes hacer?

Bueno, es cierto, es posible que no tengas el tipo de cuerpo que ves en las revistas, y hay una buena razón para ello. Pero, ¿qué puedes hacer?

Tenemos todas las respuestas sobre lo que puede hacer para ayudar a aumentar el músculo adolescente.

Primero, ¿qué tipo de músculo adolescente necesitas?

Entonces, esto es algo que debe detener y determinar antes de seguir adelante.

¿Qué tipo de músculo y figura corporal necesitas?

Ahora bien, ¿qué queremos decir exactamente con esto?

Bueno, mira qué deporte practicas. Si no estás practicando un deporte y solo quieres aumentar de tamaño simplemente por aumentar de tamaño, puedes ignorar esta pregunta. Pero hay una diferencia entre, digamos, músculo de baloncesto y músculo de fútbol. Baloncesto necesitas músculos más largos. Aquí quieres más definición y estiramiento que volumen y tamaño. Poner algo de peso y definición muscular puede ayudar (especialmente si quieres ser un centro poderoso o un ala-pívot). Pero aún desea permanecer más delgado y largo.

Ahora, si quieres músculo de fútbol, ​​que es a la vez tamaño y potencia, querrás apuntar a ganar volumen (sin engordar más).

Así que considere el deporte que practica e incluso busque a los atletas profesionales y su maquillaje corporal.

Eso puede ayudarte a determinar a qué tipo de cuerpo musculoso debes aspirar.

¿¡Por qué no puedo ponerme muscular!?

Esta es probablemente una de las preguntas más comunes que recibimos cuando se trata de ganar músculo cuando somos adolescentes (especialmente un adolescente más joven). La situación es de uno o dos aspectos.

Primero, mire su entrenamiento de levantamiento de pesas. ¿Realmente estás haciendo un trabajo real y empujando tu cuerpo?

No puedes simplemente hacer uno o dos levantamientos y terminar el día. No desgarrarás tus músculos lo suficiente para lograr el cambio necesario. Necesitas empujarlo. Necesitas golpear tus músculos en todos los ángulos. Recomendamos usar cinco o más ascensores que lleguen al área (puede hacer más, pero nos damos cuenta de que tiene otras actividades de las que debe ocuparse durante el día).

Además, necesitas esforzarte con pesas. Al tratar de aumentar el volumen, el número ideal de levantamientos es entre ocho y 12. Si puede pasar de los 12, está levantando demasiado poco. Si no puede llegar a ocho, está levantando demasiado peso. Así que encuentre su punto óptimo y levante hasta el fallo (cuando no pueda bombear otro levantamiento) y concéntrese en las 8-12 series por repetición.

El segundo problema, que puede ser el mayor problema si realmente te esfuerzas, es tu metabolismo.

¿Esperar lo?

Tu padre siempre dice que mataría por recuperar tu metabolismo. Puedes comer cualquier cosa y nada se pega. Ese es exactamente el punto. Su cuerpo está funcionando tan bien que la proteína que come se procesa demasiado rápido. Su cuerpo no tiene suficiente tiempo para reparar sus músculos y aumentar el tamaño. Claro, puede haber otras personas alrededor que no parezcan tener ese tipo de problema, y ​​podemos hablar de eso en un momento, pero su metabolismo acelerado tiene algo que ver con eso. Afortunadamente, esto es algo con lo que también puedes trabajar.

guía de desarrollo muscular adolescente

Otros problemas musculares de los adolescentes

Así que tal vez tienes un metabolismo de quema rápida que está acabando con tu proteína, o tal vez simplemente no te esforzabas en el gimnasio. Esos se pueden corregir.

Pero, ¿cuáles son algunos otros problemas que podría estar enfrentando y aún no lo sabe?

En realidad, hay varios.

¿Estás entrenando todo tu cuerpo?

Sí, eso significa tus piernas.

Claro, a todos nos encanta tener los hombros anchos, el pecho poderoso y los brazos grandes. Pero si no está trabajando su mitad inferior, no se está levantando o desarrollando adecuadamente.

Primero, tienes más músculo desde el trasero hacia abajo que desde el pecho hacia arriba. Además, los músculos de las piernas son los músculos más grandes de su cuerpo, lo que significa que puede trabajarlos más fácilmente, quemar más calorías y aumentar el desarrollo muscular más rápido. Y confía en nosotros cuando decimos esto, otros notarán tu trasero. Quienquiera que esté tratando de atraer, el botín sólido de un levantador de pesas es algo que los demás notarán. Entonces, aunque sí, los hombros y los brazos grandes son geniales, a menudo es la curva de un botín la guinda del pastel.

A continuación, ¿eres del tipo de fiesta?

No te preocupes, no te vamos a denunciar a la policía local. Así que tal vez no responda esa pregunta en voz alta (a menos que esté en Canadá o México y tenga 19 años… entonces es legal). Pero si sales a pulirte unas cervezas con amigos o te tomas tragos de quién sabe qué repugnante “whisky” con sabor a canela, estás impidiendo que tu cuerpo haga su trabajo y atrofiando tu capacidad para desarrollar músculo. Entonces, si realmente quiere ganar músculo, elimine el alcohol y cualquier otra droga que pueda estar tomando.

Eres dormido ¿suficiente?

Tu cuerpo se repara a sí mismo principalmente mientras está en reposo. Claro, es posible que puedas durar mejor con cuatro horas de sueño que algunos de nosotros, las personas mayores, pero tu cuerpo no puede hacer su trabajo con estas cuatro horas de sueño. Idealmente, programarás ocho horas de descanso, pero menos de seis y tu cuerpo simplemente no tiene el tiempo necesario para reconstruir los músculos dañados.

Otro factor que te impide construir músculo adolescente: tu forma apesta

Muy bien, así que tal vez eso es un poco duro. Pero sabes qué, la verdad duele. La forma adecuada es crucial en el desarrollo de ganancias. Si realiza levantamientos incorrectamente, limita sus ganancias, entrena otras áreas de su cuerpo y se expone a lesiones. Sí, hacer curl con esas mancuernas más grandes se ve bien y ofrece un impulso a la vanidad personal de cualquiera. Pero si giras la espalda hacia arriba y hacia abajo con cada rizo, en realidad no le estás haciendo nada a tus bíceps. Necesitas mantener la forma adecuada si quieres impulsar tu desarrollo muscular.

Tenemos noticias para ti. Esos espejos en los gimnasios no son para selfies de Instagram. Tampoco es para admirar tus venas al acurrucarte. Es para comprobar su propio formulario. Así que practica la buena forma con cada levantamiento que hagas.

Tenga un observador que sepa lo que está haciendo. No hay vergüenza en pedir ayuda o hablar con su gimnasio si tienen un entrenador que estaría dispuesto a trabajar con usted y al menos mostrarle lo que está haciendo mal y lo que debe hacer para corregirlo. Porque cuando usas la forma incorrecta, solo estás perdiendo el tiempo.

suplementos para el desarrollo muscular adolescente

¡Tomo todos los suplementos y nada funciona!

Es muy fácil caer en la trampa de los suplementos. Vas a la sección de entrenamiento y fitness en la tienda y compras todo lo que puedes. Tal vez vas a una tienda de suplementos (tos *GNC* tos) y te venden un montón de cosas que dicen que necesitas.

Aquí está la cosa.

Muchos de esos suplementos no hacen nada, y la gente de GNC gana gran parte de su dinero con las comisiones, por lo que engañar a la gente para que compre cosas que no necesitan es casi parte de la descripción del trabajo (si sabe lo que quiere, estos las tiendas de suplementos son excelentes, pero investigue con anticipación, ya que ser crédulo en una tienda de suplementos es una excelente manera de gastar cientos de dólares).

Así que detente con todos los suplementos. Te daremos una lista de lo que debes llevar aquí mismo:

Hay otros suplementos que ofrecen algunos beneficios, pero como adolescente, estos son los elementos que necesita para empezar. Probablemente no esté recibiendo suficiente de todas sus vitaminas, por lo que un multivitamínico siempre es importante. También debe agregar vitamina C simplemente porque ayuda a combatir infecciones y enfermedades mientras le da energía.

En cuanto a las proteínas, lo ideal sería consumir alrededor de 1 a 1,2 gramos de proteína por libra de peso. Si después de unos meses de hacer mucho ejercicio y seguir el régimen y no ve ganancias en absoluto, querrá aumentar esto solo una pequeña cantidad (no supere los 1,5 gramos por libra de peso). Su metabolismo puede estar gastando nuevamente todas sus proteínas.

Además, si está comiendo una dieta baja en carbohidratos, su cuerpo está usando más proteínas como energía, lo que significa que sus músculos no están recibiendo tanto, por lo que también debe considerar agregar más carbohidratos para que su cuerpo use carbohidratos como energía. y la proteína puede ir hacia el crecimiento muscular.

La creatina te ayudará a bombear más repeticiones por serie. Ahora, si estás comprando todas estas cosas y tus padres comienzan a cuestionarte al respecto (escuchamos sobre esto con padres que buscan creatina y asumen que la palabra extranjera debe ser algún tipo de esteroide), diles que el cuerpo produce creatina naturalmente. Es la fuente de energía para las fibras musculares de contracción rápida (que son los músculos que se utilizan para movimientos explosivos, como movimientos rápidos en una cancha de baloncesto, carreras de velocidad en una pista de levantamiento de pesas en banco). Sin embargo, la creatina los niveles se agotan rápidamente, por lo que al agregar creatina a su dieta, podrá obtener una o dos repeticiones adicionales.

Como para BCAA, estos son aminoácidos que ayudan a tu cuerpo a recuperarse después de un entrenamiento y reparar el daño causado a los músculos. Cuando luchas por ganar cualquier tipo de tamaño muscular, esto puede ser de gran ayuda.

pesas de musculación adolescente

¡Ayuda! ¡Hago ejercicio en casa y no tengo grandes pesos!

Tomar una respiración profunda. Esta bien. Todavía puedes ver ganancias musculares sin ir al gimnasio y levantar mucho peso. Es verdad. Así que tal vez tengas las pesas de segunda mano de tu papá. No es una tonelada, pero está bien.

Simplemente no tiene el peso masivo para grandes levantamientos y no tiene el dinero para invertir en esas cosas (le recomendamos buscar en las ventas de garaje, ya que estos son buenos lugares para recoger pesas). Si bien lo ideal sería aumentar el peso con pesas, si no puede, simplemente reduzca la velocidad de su levantamiento.

Entonces, en lugar de soplar a través del press de banca lo más rápido posible hasta el fallo, levante mientras cuenta hasta dos, sostenga en la parte superior mientras cuenta hasta dos, baje hacia abajo mientras cuenta hasta dos, mantenga allí mientras cuenta hasta dos, y repetir. En realidad, hay grandes beneficios en levantar más ligero y más lento.

Primero, en realidad mantienes tus músculos comprometidos por más tiempo (en cada levantamiento hay períodos de descanso inherentes, pero cuando vas despacio y aguantas, tus músculos permanecen comprometidos). Además, cuando bajas lentamente, trabajas el músculo adverso. Para el press de banca, es la espalda. La mayoría de las personas que levantan mucho dejan que la barra baje rápidamente, lo que reduce el trabajo que hace la espalda.

Sin embargo, al ir lento, aumenta la tensión en los músculos inversos (al hacer curl, los inversos son los tríceps). Se sorprenderá del tipo de ejercicio que puede obtener levantando pesas livianas. Es solo entender cómo usar pesos más ligeros.

Manténgase enfocado y consistente

Las ganancias toman tiempo. No verás crecimiento muscular después de una semana. Así que sé constante. Si pudiéramos recomendar un programa de ejercicios, ejercite el pecho y la espalda el lunes, los hombros y los brazos el martes, las piernas el miércoles, repita y tenga el domingo libre. Quédate con esto. Después de algunas semanas, comenzarás a ver pequeños cambios en tu cuerpo. Tal vez hay más definición en el hombro.plan de comidas personalizado

Conclusión

Quizás comience a ver una vena en su área abdominal que no vio antes. Tu botín parece verse un poco más definido y redondeado. Estos cambios vienen poco a poco.

Pero quédate con eso.

¡Verás esas ganancias musculares!

-Terry Asher

terry aser

Después de cambiar la vida de su mejor amigo ayudándolo a perder más de 70 libras, reduciéndolo a un increíble 7% de grasa corporal, Terry se inspiró para ser un entrenador de Internet a tiempo completo sabiendo que podía hacer lo mismo por muchos más. En 2010, Terry publicó su propio libro electrónico sobre dieta y estado físico que se puede comprar en este sitio web. ¡Deja que Terry te ayude a cambiar tu cuerpo para mejor!

Últimos mensajes de Terry Asher (ver todo)

Deja un comentario