¿Cómo puedes disfrutar del ciclismo de forma segura? 7 consejos para ciclistas principiantes y avanzados

No importa si tienes una hora de paseo o un día de ciclismo. Incluso con distancias más cortas, puede encontrarse con situaciones desagradables para las que debe prepararse. Más aún cuando sales de la ciudad. Ahí ciertamente no querrás lidiar con un cámara de aire reventada, sed o un cambio repentino en el clima. Si eres un profesional, probablemente ya tengas una idea perfecta de lo que necesitas tener siempre contigo. En caso de que recién esté comenzando con el ciclismo, estoy seguro de que le vendrían bien algunos consejos sobre qué buscar y qué no subestimar.

7 consejos importantes sobre cómo prepararse para un viaje en bicicleta

Mínima cantidad de artículos y máxima usabilidad. Así podríamos caracterizar el equipamiento de todo buen ciclista. Sin embargo, además de herramientas y ayudas para el reemplazo de cámaras de aire, no debe olvidarse de indumentaria óptima, equipo de seguridad y, por supuesto, Por supuesto, mucha comida y bebida.. En los siguientes siete puntos, le daremos algunos consejos sobre cómo aprovechar al máximo su viaje, minimizar los riesgos y ser capaz de hacer frente a una emergencia.

1. Lleva contigo las herramientas básicas

En caso de que haya un problema técnico, debe tener instrumentos contigo que lo puedes solucionar. No te preocupes, nadie te pide que lleves ocho destornilladores, alicates y que arrastres un compresor detrás de ti. Puedes arreglártelas con una bicicleta. multi-clave, que contiene varias dimensiones de una llave hexagonal, destornilladores o una llanta de rueda de llave de niple, un extractor de cadena o palancas para neumáticos. Es fácilmente almacenado, para que no tengas que preocuparte de que sea demasiado pesado o demasiado grande. Puedes meterlo en la caja de bicicleta más pequeña. En caso de pinchar un neumático, romper la cadena o tener un problema similar, podrá ayudate con las herramientas y sigue tu camino. [4-5]

Mientras conduce, también puede encontrar una falla que no podrá resolver por su cuenta. Si llevas las herramientas necesarias, seguro que encuentras un ciclista más experimentado para ayudar tú. Estoy seguro de que la gente de esta comunidad no te dejará en la estacada.

2. No olvides una cámara de repuesto

Los neumáticos reventados se encuentran entre los problemas más comunes. que enfrentan los ciclistas. Si conduce con regularidad, es posible que le ocurra este problema, si es que aún no lo ha hecho. Afortunadamente, puedes resolverlo fácilmente tú mismo. Para bicicletas con ruedas de cámara, es ideal tener un cámara de repuesto o pegamento de alta calidad, bomba manual o bomba de CO2 y palanca para neumáticos.

Sin embargo, ahora es posible comprar bicicletas sin cámara (sistema TubeLess Ready). Cualquier agujero más pequeño estará cerrado por un interior sellador sin cámara. Para un agujero más grande, las mechas ayudarán, o se puede usar una cámara de repuesto o un inserto de neumático. Sin embargo, es bastante grande y probablemente no lo lleve consigo para cada viaje. Puede guardar fácilmente todo el equipo de repuesto de su bicicleta en una bolsa para bicicletas. [3]

¿Cómo cambiar la cámara de aire de un neumático pinchado?

3. Lleva suficiente comida y bebida contigo

Se necesita suficiente energía para permitirle rendir al máximo cuando anda en bicicleta. Si no das el cuerpo comida y bebida de calidad, no funcionará correctamente y el divertido viaje se convertirá en una miseria. Montando a 21 km/h, un promedio 65 kg mujer quema aproximadamente 520 kcal por hora. La media 80 kg hombre – aproximadamente 640 kcal. Esa cantidad de energía podría contenerse fácilmente en un almuerzo completo. Luego puede calcular fácilmente cuántas calorías quema en un viaje de un día.

Lo más importante es tener siempre suficientes líquidos con usted para prevenir deshidración. Puede beber agua corriente o ion suministro de bebidas para complementar importantes electrolitos perdidos en el sudor. Sin embargo, cuando hace deporte, no tiene que evitar las bebidas azucaradas como el jugo 100%. Estos repondrán la energía necesaria en forma de azúcar, lo que hará que sea más fácil de pedalear los próximos kilómetros. [6]

No te olvides de la comida. Una merienda de alta calidad y un almuerzo equilibrado. también te ayudará a completar tu viaje planeado en bicicleta y no terminar exhausto cuesta abajo. así que empaca Fruta, proteína galletas, geles energeticos o incluso flapjacks en tu mochila. Sin embargo, también puede llevar refrigerios más grandes para reemplazar el almuerzo. Una gran elección es un sándwich relleno, ensalada de pasta o cuscús con verduras y carne. Si estás interesado en obtener más información sobre cómo comer durante los desafiantes viajes en bicicleta, no te pierdas el artículo. ¿Qué alimentos comer y beber para obtener suficiente energía mientras camina o anda en bicicleta?

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4. Empaca una capa de ropa de repuesto

El hecho de que haga 23 grados afuera y normalmente use una camiseta y pantalones cortos no significa que estas capas sean suficientes en su bicicleta. Piense en ello de manera diferente si está parado en una urbanización calurosa donde brilla el sol, o cabalgando a través de un resfriado bosque a la sombra. El viento también afecta la temperatura que sientes, y si estás bajando la colina a 60 km/h, puedes fácilmente tomar un resfriado. Si hace 30 grados afuera y sabes que no tienes una ruta larga por delante, los pantalones cortos y una manga corta serán suficientes.

Para viajes más largos, definitivamente es apropiado tener una capa extra. Un rompevientos fácil de empacar que no se vuele puede funcionar perfectamente. Sin embargo, varios tipos de cubiertas para manos y pies también son muy populares entre los ciclistas y son fáciles de usar cuando el clima cambia. Su ventaja es que prácticamente no ocupan espacio. Simplemente colócalos en el bolsillo trasero de tu camiseta y ni siquiera notarás que llevas algo extra. También puedes ponerlos en una pequeña bolsa de ciclismo. Si generalmente tiene un problema con el frío en los pies, solo puedo recomendarle cubiertas de zapatos que no soplan y mantienen el calor.

Además, piensa en hacer ejercicio. Por lo tanto, es una buena idea tomar una capa base de repuesto para viajes en bicicleta más largos, que puedes sustituir por uno seco para que cuando haga más frío no pases frío. Trate de seleccionar siempre materiales funcionales que eliminarán el sudor y te mantendrán seco. Del mismo modo, piense en cuando ande en una ligera pendiente hacia adelante en su bicicleta. Por lo tanto, la parte superior (jersey o camiseta) debe tener una longitud extendida e idealmente un dobladillo inferior de silicona, para que no se enrolle y se enfríe en la espalda durante el viaje.

¿Cuál es el mejor equipo para andar en bicicleta?

5. Piensa en el equipo de seguridad

Cada ciclista debe hacer todo lo posible para ser tan lo más seguro posible mientras montaba La más obvia, que no necesitamos mencionar más, debería ser una casco. Cada país tiene unas normas específicas para su uso, que hay que tener en cuenta. En la mayoría de los países europeos, por ejemplo, la el uso del casco es obligatorio para los niños menores de 18 años. [7]

Si no usa casco, es posible que los siguientes datos lo convenzan. Alguno 25.000 ciclistas murieron en las carreteras europeas entre 2004 y 2013. Alrededor de la mitad de las muertes son causadas por una colisión entre un ciclista y un automóvil. Incluso hay un estudio que compara el riesgo de andar en bicicleta y estar en un automóvil. La probabilidad de lesiones graves al conducir es 23 veces mayor para ciclistas que para conductores de autos. En cierta medida, el riesgo también está asociado al hecho de que la bicicleta tarda más en recorrer la distancia, por lo que el ciclista está expuesto al peligro durante más tiempo. Aún así, los beneficios del ciclismo superan los posibles efectos negativos. Esta es una gran manera de promover su salud. La OMS (Organización Mundial de la Salud) incluso estima que si pedaleas por más de 100 minutos a la semana, la probabilidad de muerte disminuye en un 10% para cada año dado. Por lo tanto, no evite andar en bicicleta, simplemente haga todo lo posible para minimizar los riesgos potenciales. [2]

El equipo básico también incluye gafas de ciclismo para protegerte del sol. Estos también evitan que el viento, los insectos, el polvo, u otras impurezas entren en sus ojos innecesariamente. tampoco deberías subestime los elementos reflectantes en su ropa y bicicleta luces. Incluso si sale a dar un paseo por la tarde y está convencido de que volverá pronto, nunca sabe lo que puede pasar. Puede perderse fácilmente o reventar un neumático y le llevará algún tiempo repararlo. Antes de que te des cuenta, está oscureciendo y estás en el camino sin ser visto. los luces delanteras (blancas) y traseras (rojas) por lo tanto, debe ser el mínimo absoluto con el que no debe salir de casa.

En caso de que vayas a salir en bicicleta con niños más pequeños, también puedes equiparlos con chalecos reflectantes además del equipo de seguridad mencionado. Los elementos reflectantes son visibles hasta 300 metros con poca luz, y pueden ser más visibles para los elementos de mayor calidad. Por supuesto, no escatimes en gastos en lo que respecta a la seguridad y compra al más pequeño de los ciclistas un chaleco de alta calidad en el que los conductores y transeúntes puedan verlos. [1]

Particularmente al conducir por la ciudad o en los carriles bici, nunca debe olvidar incluir un campana en su kit para ayudar con un paseo suave. Ahora también están disponibles los llamados timbres invisibles, que son prácticamente invisibles en su bicicleta. Por lo tanto, no tiene que preocuparse de que no se adapte a su bicicleta.

Casco, luces, chaleco y elementos reflectantes.  ¿Cómo mantenerse seguro al andar en bicicleta?

6. Elige una ruta según tus habilidades

El hecho de que tus amigos normalmente puedan viajar decenas de kilómetros sin cansarse mucho no significa que tú puedas hacerlo. Antes de andar en bicicleta, haga una evaluación objetiva de su físico condición. Comience con rutas más ligeras y aumentar gradualmente la distancia y agregar colinas. Piensa también que no es lo mismo estar sentado en una bicicleta que estar sentado en un sofá en casa. Al menos en los primeros viajes, probablemente sentirás mucho dolor en las nalgas. Esa también es la razón por la que no debes exagerar al principio.

Particularmente cuando vaya a áreas desconocidas, lleve su teléfono con mapa y gps. Perderse en el bosque es más fácil de lo que piensas. Probablemente le resulte difícil describir a sus salvadores que se le puede encontrar en el tercer roble junto al hormiguero. En caso de accidente, también es una buena idea tener un aplicación instalada en su teléfono que envía automáticamente su coordenadas para rescatar a los trabajadores para que la ayuda pueda llegar a usted lo más rápido posible.

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7. Elige un terreno adecuado

¿Ha elegido una pista con un parque de bicicletas en el camino? Sería una pena no visitarlo, a menos que estés rodando por una carretera. En ese caso, será mejor que te alejes con un amplio margen. Además de destrozar tu bicicleta, es más probable que te lastimes. Cada tipo de bicicleta tiene sus especificidades y el terreno al que pertenece.

Entre los tipos de bicicletas más conocidos incluimos:

  • Bicicleta de carretera – bicicleta más ligera, adaptada a las carreteras para tener la menor resistencia. No tiene resortes y tiene menor estabilidad debido a los neumáticos más estrechos. Por lo tanto, no es adecuado para superficies sin pavimentar.
  • bicicleta de montaña – Hay muchos tipos de bicicletas de montaña, como XC, trail o all mountain. Tienen llantas más anchas y generalmente tienen resortes. Por lo tanto, es adecuado para superficies no pavimentadas.
  • bicicleta de montaña – el cuadro se asemeja a una bicicleta de montaña, las bicicletas son del mismo tamaño que una bicicleta de carretera con la diferencia de que tienen neumáticos más anchos. Suelen saltar. Esta es una bicicleta de turismo más cómoda que es adecuada para caminatas más largas incluso en superficies sin pavimentar.
  • Grava – un tipo de bicicleta que recientemente se ha vuelto cada vez más popular. Parece una bicicleta de carretera en apariencia, excepto que tiene un marco y llantas más resistentes. Las ruedas tienen un patrón y, por lo tanto, son más estables que una bicicleta de carretera. Puedes montarla sin ningún problema por el bosque y por caminos de tierra o grava.
  • Bicicleta plegable – bicicleta de ciudad, ideal para ir al trabajo. Se puede plegar y transportar fácilmente. Por lo tanto, también es adecuado para unas vacaciones explorando el entorno que te rodea.
  • Bicicleta electrica – una bicicleta con un motor que puede facilitar el pedaleo de un ciclista. Es particularmente ideal para personas mayores o como ayuda para la rehabilitación. Es particularmente popular entre aquellos que no tienen una condición física adecuada y aún así quieren probar un viaje más largo en terrenos desafiantes. Cuando van en bicicleta juntos en un grupo con diferentes físicos, los menos capaces pueden usar electricidad y luego todos pueden disfrutar del viaje, a menos que se les agote la batería. [8]

Cuando esté pensando en comprar una bicicleta, piense en cómo le gustaría usarla y elija el tipo adecuado en consecuencia. No tiene sentido andar duro por las carreteras en una bicicleta de montaña, al igual que no deberías ir por un camino forestal sin asfaltar con una bicicleta de carretera.

¿Qué debes recordar?

Como puede ver, no basta con subirse a la bicicleta y ponerse en marcha. Incluso en viajes cortos, hay muchos riesgos que debe ser preparado para. Si sigues nuestros consejos, tendrás el equipo para solucionar los problemas más comunes. Además, minimizarás cualquier inconveniente al que te enfrentes. De esta manera, no sobrestimarás tu habilidad, elegirás el terreno adecuado, tendrás suficiente energía en forma de una dieta de alta calidad, y el equipo de seguridad te hará visible para los que te rodean. El ciclismo es un deporte maravilloso y sería una pena arruinar tu recorrido por situaciones que puedes evitar.

Si tiene aspirantes a ciclistas entre sus amigos, asegúrese de compartir este artículo con ellos para que sepan cómo prepararse y qué buscar.

Fuentes:

[1] Nekupujte reflexní vesty na tržnici, varují odborníci. Některé nejsou ve tmě vidět – https://ct24.ceskatelevize.cz/regiony/2151861-nekupujte-reflexni-vesty-na-trznici-varuji-odbornici-nektere-nejsou-ve-tme-videt

[2] EL PAPEL DE LA UNIÓN EUROPEA EN LA PROMOCIÓN DE LA SEGURIDAD DEL CICLISMO – https://ec.europa.eu/transport/sites/default/files/cycling-guidance/etsc_the-eus-role-in-promoting-the-safety-of-cycling.pdf

[3] Utilice esta guía de neumáticos sin cámara para hacer un cambio: https://www.bicycling.com/skills-tips/a27628336/tubeless-tires-guide/

[4] 10 herramientas que todo ciclista debe tener: https://blog.mapmyrun.com/10-herramientas-cada-ciclista/

[5] Las 13 mejores multiherramientas para cada tipo de ciclista: https://www.bicycling.com/bikes-gear/a26222598/best-multi-tools/

[6] Barry M. Popkin et al. – Agua, Hidratación y Salud – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/#R1

[7] Normas y reglamentos de tráfico para ciclistas y sus vehículos. https://ec.europa.eu/transport/road_safety/specialist/knowledge/pedestrians/special_regulations_for_pedestrians_and_cyclists/traffic_rules_and_regulations_for_cyclists_and_their_vehicles_en

[8] Tipos de bicicletas – https://www.bicycle-guider.com/bike-articles/bike-types/

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