Cómo quemar grasa corporal de la manera más eficiente posible

¿Qué es mejor Cardio? ¿Levantamiento de pesas? Entrenamiento por intervalos… ¿Cómo se comparan? Aprende lo que es mejor para sobre cómo quemar grasa corporal…

Casi todos los que van al gimnasio se han interesado en cómo quemar grasa corporal en algún momento de sus vidas. Entonces, si está buscando perder grasa corporal y desarrollar músculo de la manera más rápida posible, este artículo podría arrojar algo de luz sobre su búsqueda para lograrlo.

Entonces, ¿crees que correr en la caminadora es la solución definitiva de todos los tiempos para perder grasa corporal?

¿Cuál es la forma más rápida posible?

Bueno, no realmente si lees mi entrenamiento de intervalo artículo sabrías por qué.

¿Tal vez ayudaría correr cuesta arriba?

O espera, ¿qué pasa con esas sentadillas y ese loco entrenamiento de pecho?

Lo sé, todos somos entrenadores físicos y adictos al gimnasio en nuestra propia piel y usted debe tener su propia idea con respecto a lo que le conviene más. Sin embargo, estoy aquí para romper algunos mitos y brindarle las soluciones correctas que definitivamente lo ayudarán en su búsqueda para perder grasa corporal adicional lo más rápido posible.

Los tres principales contendientes

Cuando busca quemar grasa corporal adicional, tiene tres métodos principales que la gente usa principalmente (dejando de lado las dietas), echemos un vistazo a cada uno de ellos.

#1 Cardio

• Si no está realmente seguro de cómo usar cardio perder pesonecesitas saber en qué consiste y saber que la mayoría se realizan por períodos prolongados de tiempo lo que eleva el ritmo cardíaco y trabaja tu sistema cardiorrespiratorio. Algunas de las rutinas de cardio más estándar son trotes largos, correr en cintas de correr, usar la elíptica y nadar, andar en bicicleta y la lista continúa.

#2 Entrenamiento por intervalos

• Este es otro método de uso común que seguramente le brindará buenos rendimientos. Un ejemplo de esto es cuando estás decidiendo correr o incluso usar la bicicleta o la elíptica y te propones variar constantemente la intensidad y la velocidad, esto se conoce como entrenamiento por intervalos. Idealmente, sigue la lógica de saltar durante 30-60 segundos y luego la sigues con 90 segundos de trotar o caminar lento. Si repite este ciclo durante, digamos, 20 a 30 minutos, esto se conoce como entrenamiento por intervalos y se considera un método eficaz para perder peso. calorías y quema de grasa corporal.

#3 Entrenamiento con pesas

• Siempre que realiza ejercicios en los que levanta peso o incluso cuando realiza ejercicios compuestos, se denomina entrenamiento con pesas. Esto también puede ser muy útil para perder los kilos de más. Esto también se conoce a menudo como entrenamiento de resistencia también. Lo mejor del entrenamiento con pesas es que descompone el tejido muscular y esto aumenta la tasa metabólica en reposo (RMR).

Ha habido una serie de estudios que se han realizado sobre todas estas formas y métodos de perder grasa corporal adicional. Yo también me embarqué en muchas formas diferentes de cómo reducir la grasa corporal y obtuve una idea de primera mano de cómo funcionan las cosas para mi cuerpo. Entonces, aquí estoy para compartir contigo y darte una idea precisa de cómo funcionan las cosas y por qué. Sin embargo, antes de comenzar, hay una cosa que debes saber.

Si buscas ganar la batalla de calorías, lo único que debe tener en cuenta es su plan de dieta simple. ¡Juega un papel muy crucial, duh! Entonces, teniendo eso en cuenta y asumiendo que tiene una dieta limpia, evaluaremos diferentes formas de quemar calorías.

Una vez más, la dieta que elija tendrá que ver con su destino, por supuesto; ya sea el éxito o su fracaso. Entonces, hasta que ya menos que tenga una dieta excelente que sea limpia, ¿cómo va a controlar sus calorías totales o mucho menos quemar grasa corporal adicional? Lo sé, incluso apesta pensar que no habrá más de esas tartas pop o las tortas de limón de starbucks, pero cuando necesita estar en forma, debe ser capaz de hacerse responsable. Seamos realistas, soy humano, disfruto entrar y salir de hamburguesas de vez en cuando, pero cuando llega el momento de abrocharse el cinturón, poseo el autocontrol para regular mis hábitos alimenticios.

Ahora que tenemos la dieta bajo control, comencemos con los otros aspectos y volvamos a lo que QUEMA calorías.

Cardio para bajar de peso

Hay una relación profunda entre cardio y pesas para quemar calorias. Lo más básico que podría intentar hacer, por supuesto, es trotar por la calle. No hace falta ser un científico para saber que quemará más calorías haciendo esto y que seguramente perderá algo de peso. Entonces, súbete a una caminadora y comienza a correr tres millas todos los días. Pierdes 300-400 calorías y mantienes la dieta correcta; terminarás perdiendo peso.

¿Parece bastante simple?

Definitivamente debe tener algún tipo de trampa. Vayamos a esa pequeña captura.

¡El cardio es increíblemente aburrido! Pero si no te molesta, sigue corriendo en la caminadora. Absolutamente chupa la diversión de mí personalmente. Además, podría ayudarte a deshacerte de los kilos de más, pero hombre; nunca obtendrás la verdadera forma que deseas si eso es TODO lo que haces. Además, en realidad no estresa mucho a tu cuerpo, a menos, por supuesto, que seas un corredor de resistencia entrenando para una maratón. Realmente no te esforzarás más allá de tu zona de confort si solo estás trotando lentamente por el vecindario.

Entonces, ¿por qué no cardio para bajar de peso ¿La mejor decision? La razón es que cuando estás haciendo cardio, el ejercicio post consumo de oxigeno (EPOC) es bastante bajo, lo que significa que la tasa de quema de calorías se detiene drásticamente, o en el momento en que te bajas de la cinta de correr.

¿Qué tiene de bueno?

Lo mejor es que es una buena manera de empezar si eres un completo principiante o eres propenso a quemarte fácilmente. Recuerde que, al final del día, algo de ejercicio es mejor que nada, así que apague la Xbox, deje los destellos y láncese al pavimento.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad

Cuando se trata de quemar calorías al participar en el entrenamiento a intervalos, encontrará que el entrenamiento a intervalos será mucho más eficiente en comparación con el ejercicio cardiovascular constante.

¿Por qué es?

EPOC tiene la respuesta. Si está haciendo un entrenamiento de intervalos altos, el tasa de metabolismo seguirá siendo alto incluso después de que haya terminado con su entrenamiento sin equipo. Esto significa que mucho después de que haya terminado con su entrenamiento, continuará quemando calorías. Entonces, sí, incluso si te sientas sobre tu trasero con un control remoto en la mano, seguirás perdiendo peso.

¿Cuan genial es eso?

Entonces, ¿cómo funciona realmente el entrenamiento por intervalos?

El entrenamiento de intervalos empuja constantemente tu corazón de tal manera que te verás obligado a adaptarte a los cambios. A medida que su corazón aprende a adaptarse a las diferentes formas de trabajar, su cuerpo aprenderá lentamente las mejores formas de adaptarse a los cambios. Cuando su corazón está acelerando y cambiando constantemente, empujará su metabolismo más alto y permanecerá igual incluso horas después de que haya terminado con el ejercicio.

Puede consultar las estadísticas y detalles de algunos de los los mejores estudios que prueban cómo el entrenamiento a intervalos tiene una ventaja sobre el cardio constante y es la mejor opción entre los dos por el bien de perder grasa corporal y libras no deseadas.

Levantando pesas

Entonces, debe estar preguntándose si el ejercicio cardiovascular es una buena opción y el entrenamiento a intervalos parece ser la opción más inteligente, ¿dónde estaría Entrenamiento con pesas encajar?

Bueno, según los diferentes estudios y datos estadísticos que se calcularon, se encontró que las personas que realizaron entrenamiento con pesas terminaron https://gymjunkies.com/weight-loss-plateau/ que los otros dos grupos.

Así que si haces un seguimiento de calorias quemadas levantando pesasencontrará que realmente le ayuda a quemar grasa corporal adicional de la mejor manera.

Ahora eso es si apilas los tres uno contra el otro, pero ¿qué pasa si los combinas a todos con una dieta saludable?

El entrenamiento que elijo

Entonces, cuando observé de cerca estos tres puntos y realmente me embarqué en hacerlos yo mismo, aprendí que realmente una combinación de todos es lo más efectivo. Dicho esto, si está tratando de perder peso, deberá controlar su dieta y tener un déficit de calorías de alrededor de 500. Un ejemplo de esto sería si normalmente consumes 3.500 solo consumirías 3.000.

También debe elegir el tipo correcto de ejercicios e, idealmente, debería buscar ejercicios compuestos, ya que queman la mayor cantidad de calorías. Algunos ejemplos posibles incluyen sentadillas, peso muerto, press de hombros, press de banca, columpios con pesas rusas, etc. Cuando usted Realiza estos ejercicios en circuito, seguro que te ayudarán a desarrollar músculos y al mismo tiempo, la cantidad de calorías que estarás quemando va a ser muy alta también.

Muchas personas que he conocido a menudo se han sentido desconcertadas con la pregunta de qué método parece ser el mejor para perder peso. Todo se reduce a la forma que prefieras y la forma en que encaja en tu vida. Hay diferentes tipos de personas que pueden elegir ejercitarse de la manera que deseen y si está buscando sacar el máximo provecho de cada uno, estos son los puntos clave que debe conocer y seguir.

Amante del cardio

Puedes hacer y beneficiarte del cardio en las siguientes situaciones. Opta por cardio si…

• Te encanta pasar tiempo en elípticas y cintas de correr.
• Tienes mucho tiempo libre contigo
• Eres principiante y no sabes una mierda de entrenamiento.

Amantes del entrenamiento interválico de alta intensidad

Deberías considerar hacer estos entrenamientos si…

• Realmente no tienes habilidad para levantar pesas, pero tienes ganas de quemar las calorías adicionales y eso también bastante rápido.
• Su período de tiempo disponible por día es bastante limitado
• Tienes el deseo de probar los límites de tu propio cuerpo.
• Eres un atleta, y esto imitará la mayoría de los deportes como «Stop and Go»

Amantes del entrenamiento con pesas

Puedes realizar entrenamiento con pesas si…

Idealmente, cuando buscas perder las calorías extra, lo mejor es optar por una combinación de todo lo anterior. Cada uno de estos métodos tiene algunos beneficios u ofertas y cuando opta por una combinación de todos estos métodos, obtendrá lo mejor de todo.

Algunas personas son más adecuadas para un cierto entrenamiento que otras, así que siéntase libre de explorar este aspecto y luego elija en consecuencia porque solo entonces podrá explorar las infinitas formas en que realmente puede aprovechar al máximo su necesidad. para lucir lo mejor posible y perder grasa corporal.

Conclusión

Aprender a quemar grasa corporal y desarrollar músculos puede no ser pan comido, pero cuando tienes los datos correctos; disfrutarás de los resultados. Por lo tanto, haz un poco de cardio, sube un poco de hierro y mezcla un poco de entrenamiento por intervalos. Además, recuerda siempre que lo que comes es extremadamente importante cuando se trata de reducir la grasa corporal.

Por lo tanto, sea consciente de su propia dieta y muy pronto encontrará que las cosas mejorarán y obtendrá los resultados más óptimos.

-Terry Asher