¿Cómo se identifican los signos de niveles bajos de hierro?

“Oye, amigo, necesitas levantar algo de hierro” no solo sirve para levantar pesas. Debe asegurarse de que su cuerpo también tenga el nivel adecuado del mineral hierro.

El hierro está conectado directamente con los glóbulos rojos, por lo que un nivel bajo de hierro da como resultado un nivel bajo de sangre, lo que, como puede suponer, puede convertirse en un problema bastante grave.

Pero, ¿cómo saber si tiene niveles bajos de hierro fuera del médico que realiza un análisis de sangre?

¿Y qué debe hacer si tiene niveles bajos?

Tenemos todas las respuestas para usted y algunas más, aquí mismo.

¡Así que sigue leyendo!

¿Qué hace el hierro en el cuerpo?

El hierro es lo que se conoce como un mineral esencial.

Es algo que su cuerpo necesita tener, ya que ayuda a transportar oxígeno a través del cuerpo. El mineral en sí forma parte de la hemoglobina, que es la sustancia que se encuentra en los glóbulos rojos y que transporta el oxígeno desde los pulmones al resto del cuerpo.

Dos tercios del hierro dentro de su cuerpo se encuentran con la hemoglobina.

Entonces, si sus niveles de hierro comienzan a disminuir, significa que su cuerpo no recibirá suficiente oxígeno. Esto puede causar todo tipo de problemas, desde que las heridas tardan más en sanar que los músculos no se recuperan después de un entrenamiento (y estos son solo algunos de los problemas menores).

El otro tercio del hierro se encuentra en la piel, el cabello y las uñas del cuerpo, así como en otras células del cuerpo (Web MD, 2017).

¿Qué cantidad de hierro es la adecuada?

La cantidad necesaria de hierro puede variar mucho, dependiendo de su edad, salud y sexo. Si se descubre que tiene una deficiencia de hierro, su médico le recetará una cantidad específica que debe seguir.

Sin embargo, en general, este es un mineral que necesitas más cuanto más joven eres. De hecho, los bebés y niños pequeños requieren la mayor cantidad de hierro porque están creciendo muy rápido.

Sin embargo, esta es una cantidad que su médico revisará nuevamente con usted, ya que algunos niños pueden necesitar más según su salud (y tamaño) al nacer. Sin embargo, cuando un niño llega a los cuatro años, necesita alrededor de 10 miligramos al día y esto continúa hasta los ocho años. Desde los nueve hasta los 13 años, un niño necesita ocho miligramos de hierro al día.

La cantidad de hierro necesaria en los hombres comienza a disminuir lentamente a medida que envejece. Las mujeres, por otro lado, requieren más hierro. Esto se debe a que pierden hierro durante su período. Las mujeres con control de la natalidad que no experimentan períodos de la misma duración no perderán tanto. Sin embargo, a menos que un médico le indique lo contrario, la mujer promedio de 19 a 50 años necesitará alrededor de 18 miligramos de hierro todos los días. Esto se compara con los ocho miligramos de hierro que requieren los hombres.

Después de la menopausia, el número de una mujer también se reduce a ocho miligramos (Web MD, 2017).

¿Razones por las que necesitaría más hierro de lo normal?

Hay un puñado de razones por las que podría necesitar más hierro que la persona promedio de su edad y sexo. Si está embarazada o amamantando, necesitará una cantidad sustancial más a medida que le pasa hierro a su hijo.

Esta es una de las razones por las que es tan importante tomar vitaminas prenatales.

Si recientemente tuvo insuficiencia renal, probablemente vio que se eliminó una gran gota de hierro del cuerpo, en cuyo caso debe comenzar a aumentar esta cantidad nuevamente con suplementos de hierro. Si recientemente se sometió a una cirugía bariátrica, ha tenido una úlcera o algún tipo de trastorno gastrointestinal (como la enfermedad de Crohn), probablemente tenga niveles más bajos de hierro.

Probablemente un área de preocupación que no hayas mirado es si haces una buena cantidad de ejercicio.

Cuando te sometes a un entrenamiento intenso, puedes destruir los glóbulos rojos.

Con tantas razones diferentes por las que podría necesitar más hierro en su dieta, siempre se recomienda consultar a su médico para un examen físico anual.

Síntomas de tener una deficiencia de hierro

Una deficiencia de hierro también se conoce como anemia.

Hay todo tipo de posibles síntomas que indican que actualmente puede sufrir de anemia. Si bien un síntoma no significa con certeza que tenga una deficiencia de hierro, debe consultar a su médico de cabecera si sufre alguno de estos síntomas.

Incluso si no sufre de anemia, es posible que también padezca otros problemas de salud.

Si normalmente se siente cansado, es un posible signo de que tiene un recuento bajo de glóbulos rojos. Su cuerpo a menudo se cansa cuando no recibe el oxígeno necesario en todo el cuerpo. Debido a la falta de glóbulos rojos, el suministro de oxígeno se hace más lento, lo que hace que te sientas cansado. Además de esto, su corazón trabaja más duro para bombear sangre adicional por todo el cuerpo, lo que aumenta las posibilidades de que se sienta cansado. En general, la mayoría de las personas que muestran signos de niveles bajos de hierro demuestran sentirse inusualmente cansadas.

¿Has notado un cambio en tu cutis?

Si es así, podría deberse a la falta de glóbulos rojos. La hemoglobina le da su color a los glóbulos rojos, por lo que cuando tenga una reducción en los glóbulos rojos (y el color en sí) su piel comenzará a verse más clara. Esto puede aparecer en todo el cuerpo o en un área específica, como los párpados inferiores, las encías o solo la cara.

Si se encuentra aspirando aire después de entrenamientos más ligeros o incluso después de largas caminatas, podría deberse a que su cuerpo no está recibiendo el oxígeno necesario debido a la falta de glóbulos rojos.

Para aumentar el oxígeno que ingresa a los glóbulos rojos y se entrega al resto del cuerpo, su cuerpo hará que respire más fuerte y más rápido, como si se hubiera agotado.

Debido a que su cuerpo no está entregando tanto oxígeno, significa que su cerebro tampoco está recibiendo tanto oxígeno como lo normal. Esta falta de oxígeno puede provocar dolor de cabeza. Si alguna vez ha experimentado un dolor de cabeza por la elevación, generalmente por visitar una ciudad de gran altura o por escalar montañas de gran altura, es un dolor de cabeza muy similar. Ambos son causados ​​por la falta de oxígeno en la cabeza. Cuando la sangre y el oxígeno no llegan al cerebro con normalidad, los vasos sanguíneos de su cerebro pueden hincharse.

Cuando sufre de niveles bajos de hierro, también puede experimentar palpitaciones del corazón. Cuando su cuerpo trabaja horas extras para bombear más glóbulos rojos y más oxígeno, el corazón tiene que trabajar más. Cuando el corazón trabaja más, aumenta el potencial de palpitaciones. Si no se corrige con el tiempo, incluso puede provocar el desarrollo de un corazón agrandado o un soplo cardíaco permanente.

¿La piel, el cabello y las uñas de su cuerpo de repente se ven un poco peor por el uso?

¿Tal vez estás viendo más crestas en las uñas o tu cabello se daña fácilmente?

Si es así, podría deberse a una deficiencia de hierro. Cuando tiene una deficiencia de hierro, la cantidad limitada de células sanguíneas y oxígeno que produce su cuerpo se envía a los órganos y otros tejidos corporales vitales. Su cabello, dientes y uñas, ya que puede vivir sin estas áreas, se ponen en segundo plano hasta que su cuerpo comienza a ver un aumento en los niveles de hierro. Entonces, si tu cabello es notablemente más delgado o incluso se cae, es muy probable que se deba a los bajos niveles de hierro.

Es importante cada vez que te cepillas los dientes que analices el interior de tu boca.

Hay una razón por la cual las visitas al dentista pueden conducir a la identificación de otras enfermedades y problemas de salud. Determinar el potencial de los niveles bajos de hierro es solo otra de las condiciones médicas que su dentista puede identificar. Si tiene niveles bajos de hierro, puede experimentar algo de hinchazón y dolor. Su lengua también puede inflamarse o hincharse. Es probable que también se ponga pálido debido a la falta de sangre en la boca.

¿Alguna vez viste el episodio de Seinfeld donde Frank Costanza le dijo a Kramer que duerme en camas diferentes a las de su esposa porque, en sus obras, ella tiene las «piernas de Jimmy». Las piernas de Jimmy eran una referencia a las piernas que pateaban y se movían durante la noche. En realidad, es posible que la Sra. Costanza sufriera una deficiencia de hierro. El síndrome de piernas inquietas está relacionado con una deficiencia de hierro. Si bien es el síntoma menos común de todos los enumerados (solo el 25 por ciento de las personas con síndrome de piernas inquietas también experimentan anemia), es algo a considerar.

Además de esos otros ocho signos, hay un puñado de otros síntomas menos comunes a considerar.

Estos síntomas menos comunes incluyen antojos de alimentos extraños o incluso el deseo de comer artículos no comestibles (como tiza, papel o tierra). Puede sentir un aumento en la ansiedad, sus extremidades pueden sentirse más frías de lo normal y puede sufrir infecciones más frecuentes ya que la sangre o el oxígeno no llegan a los puntos de su cuerpo con tanta rapidez.

¿Cómo se identifican los signos de bajo nivel de hierro?

Después de revisar los síntomas potenciales y ver que podría tener niveles bajos de hierro, decidió visitar al médico. Si el médico confirma esta noción, deberá buscar formas de aumentar sus niveles de hierro.

Afortunadamente, hay todo tipo de formas para hacer esto.

Para empezar, siempre puedes tomar un suplemento. Si aún no está tomando un multivitamínico durante el día, debería hacerlo. Su médico puede decirle si debe modificar un poco su dieta o si agregar un suplemento vitamínico es el mejor curso de acción.

Más allá de simplemente tomar una pastilla, comer carne roja, aves y cerdo viene lleno de niveles más altos de hierro (la mayoría de las proteínas animales vienen con una buena cantidad). Las verduras de color verde oscuro, como la col rizada y las espinacas, tienen niveles más altos de hierro. Incluso las frutas secas como los albaricoques y las pasas vienen cargadas de hierro.

Además de las verduras de color verde oscuro y la carne, debe buscar mariscos y semillas (Línea de Salud, 2017).

Aumentar la absorción de hierro

Por supuesto, tu cuerpo no absorberá todas las vitaminas y minerales que ingieres. Si ya sufres de niveles bajos de hierro, no querrás que se disipe más debido a que el hierro no se absorbe por completo. Para ayudar a aumentar el nivel de hierro que su cuerpo absorbe, considere comer vitamina C con sus comidas. Esto ayuda a mejorar la absorción en todo el cuerpo.

Los alimentos podrían estar afectando sus niveles de hierro

Hay un puñado de alimentos que puede necesitar reducir si sufre de niveles bajos de hierro. Estos alimentos y bebidas incluyen café, té, alimentos con alto contenido de calcio (como la leche y el queso) y también cereales integrales. Es posible que desee eliminar esto de su dieta para mejorar la forma en que su cuerpo lo absorbe (Healthline, 2017).

Conclusión

Es muy importante que se mantenga al tanto de sus niveles de hierro. Una caída en los niveles de hierro significa una caída en los glóbulos rojos. Muchas personas pueden sufrir actualmente de niveles bajos de hierro, pero es posible que ni siquiera lo sepan. Si ha pasado por los síntomas y cree que podría caer en deficiencias de hierro, deberá programar una cita con su proveedor de servicios médicos actual.

Afortunadamente, hay muchas maneras de aumentar su nivel de hierro sin alterar su dieta por completo.

Al aumentar su nivel de hierro, ya no se sentirá tan cansado durante todo el día. También sanará más rápido y evitará otros efectos secundarios negativos para la salud. Solo necesita asegurarse y consultar a su médico antes de comenzar cualquier régimen, incluido el de los nuevos suplementos de hierro.

Tener niveles bajos de hierro no es cosa de broma y es algo que debes tomar muy en serio.

Si no lo hace, aumentará las posibilidades de tener niveles bajos de hierro a medida que envejece. Así que siempre haga una cita con su médico anualmente para repasar todo.

-Terry Asher