¿Cómo se ven 50 g de carbohidratos, 30 g de proteína y 20 g de grasa?

¿Cómo se ven 20 g de grasa?

¡Ay, gordo! El macronutriente más sabroso y demonizado por todas partes. Eso no es del todo cierto. A diferencia de la opinión general, ¡La grasa no es tu enemiga! Ya habíamos escrito sobre ello en el artículo anterior: ¿Grasa cuál te perjudica y cuál te favorece? Arreglemos su reputación juntos y aprendamos cómo agregar fácilmente la porción de grasa saludable a su plan de alimentación.

Las dietas tradicionales de musculación evitan la grasa porque la grasa tiene muchas calorías. obtendrás 9 calorías por gramo de grasa, que es más del doble de la cantidad de calorías que se puede obtener de los carbohidratos y las proteínas. Por lo tanto, puede que no sea apropiado para los culturistas que necesitan controlar sus calorías. Los otros, que puede que no controle sus calorías recibir con tanta precisión, confiar en las antiguas pirámides alimenticias que siempre nos habían enseñado que debemos tenerle miedo a la grasa.

Las dietas bajas en grasas eliminan la carne y el queso del plan de alimentación y la industria alimentaria aporta los refrescos con bajo contenido de grasa o sin grasa en absoluto. Aunque los nutrientes bajos en grasa están perdiendo su poder, la palabra “grasa” todavía da miedo.

¿Cómo se ven 20 g de grasa?

En realidad, tu cuerpo necesita grasa para trabajar de la manera correcta. Por ejemplo, las células del corazón funcionan gracias a los ácidos grasos. La grasa es necesaria para la absorción de vitaminas y minerales, tanto como la energía celular.

Sin embargo, no todas las grasas tienen la misma información nutricional para el cuerpo. Grasas trans que se encuentran en grasas vegetales y aceites parcialmente hidrogenados, no tiene beneficios para la salud. A pesar de su mala reputación, las grasas saturadas son seguras cuando se consumen en pequeñas cantidades, por lo general menos de Recibe el 10% de la grasa diaria. Las grasas insaturadas se pueden encontrar en el aceite de oliva, alimentos de origen vegetal y ácidos grasos omega-3 tener impactos potencialmente saludables en el cuerpo, incluyendo mejora del colesterol, reducción del dolor articular y prevención de enfermedades del corazón.

Comer grasa es parte de una alimentación sana y equilibrada. Pero la cantidad de grasa que necesita depende de su cuerpo y sus objetivos. Aquí tienes información que te puede ayudar para medir fácilmente 20 gramos de grasa sin balanza.

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anacardos

Valores nutricionales por ¼ de taza:

• 314 calorías

• 17,1 g de carbohidratos

• 25 g de grasa

• 10,3 g de proteína

Si estás cansado de comer almendras, anacardos son la gran alternativa! Contienen fuertes calorías, así que no comas en exceso con ellos.

Palta

Datos nutricionales por 3/4 de aguacate:

• 241 calorías

• 12,9 g de carbohidratos

• 22,1 g de grasa

• 3 g de proteína

Palta

¡El aguacate es el rey de las grasas saludables! Está sabroso, lleno de buenos nutrientes y es adecuado para casi todo! Se puede comer crudo con cuchara, para trocear y utilizarlo en el desayuno o para hacer un buen untable. Prueba a empezar tu día con aguacate y verás cómo su cuerpo utiliza la energía durante el día.

Mantequilla de maní

Datos nutricionales por dos cucharaditas:

• 180,6 calorías

• 3,66 g de carbohidratos

• 14,58 g de grasa

• 8,7 g de proteína

¡Simplemente amamos la mantequilla de maní! Proporciona cantidad de posibilidades para el consumo. Puedes consumirlo con cuchara o puedes añadirlo a multitud de comidas y recetas, tanto dulces como saladas. Trate de elegir mantequilla de maní con 100% contenido de maní que no contiene nada aditivos inútiles como el azúcar, la sal o el aceite de palma.

Almendras

Datos nutricionales por ½ de la taza:

• 275 calorías

• 9,4 g de carbohidratos

• 24,1 g de grasa

• 10,1 g de proteína

Las almendras son snacks perfectos que puedes llevar contigo a donde vayas. Están llenos de grasas saludables y proporcionar una dosis saludable de proteínas. Son geniales porque su cantidad puede ser fácil de calcular y son duraderas por mucho tiempo.

aceite de oliva virgen

Información nutricional por 1-1/2 de cucharada:

• 180 calorías

• 0 g de carbohidratos

• 21 g de grasa

• 0 g de proteína

aceite de oliva virgen

El aceite de oliva es la forma más sencilla para incluir grasa en tu plan de alimentación. Puede cocinar casi cualquier comida con él, agregarlo a ensaladas o, alternativamente, agregarlo a su bebida proteica o batidos.

¿Cómo se ven 30 g de proteína?

Quieres para construir masa muscular y deshacerse del exceso de grasa? ¡Entonces necesitas proteínas! Le mostraremos cuánto necesita y cómo averiguar su cantidad.

La proteína es una molécula que consiste de aminoácidos. Es el componente básico de cada célula del cuerpo. Tu cabello y tus uñas están hechos de proteína, y la proteína es necesario para la creación y la regeneración. de la masa muscular, huesos, órganos, sangre e incluso piel. La proteína tiene un significado especial para personas interesadas en el fitness porque pertenece a un componente importante del proceso de construcción de masa muscular.

¿Cómo se ven 30 g de proteína?

Según las investigaciones, la mejor manera de obtener suficiente cantidad de proteína con un alimento es consumir 20-30 gramos de proteína en cada comida. 1 Creemos que es un consejo bastante sólido. Pero, ¿cómo pesar 30 g de proteína? No todo el mundo tiene una estimación perfecta y nadie quiere leer las etiquetas de los paquetes y la información nutricional de cada comida todo el tiempo. Así es como 30 gramos de proteína de fuentes básicas se parece a:

Tocino

Datos nutricionales por 7 rebanadas gruesas:

• 428 kcal

• 1,1 g de carbohidratos

• 33 g de grasa

• 29,3 g de proteína

Incluso el tocino es generalmente forma reconocida de obtener proteínas, también contiene muchas calorías y muchas grasas saludables no saturadas. En realidad, tiene proporción casi igual de proteínas y grasas. Si quieres mantener el mismo peso corporal o perder algo de peso, comer 7 rebanadas de tocino con claras de huevo no es la mejor opción.

Huevos duros

Datos nutricionales por 5 huevos más grandes:

• 388 kcal

• 2,8 g de carbohidratos

• 26,5 g de grasa

• 31,5 g de proteína

Los huevos son una excelente fuente de proteínas. Son una excelente opción si no puedes comer otra pechuga de pollo. Cuando intente limitar las calorías, puede comer solo claras pero necesitará aproximadamente 8 huevos ganar la misma cantidad de proteína.

95/5 Carne molida

Datos nutricionales por 114 g:

• 218 kcal

• 0 g de carbohidratos

• 8,6 g de grasa

• 33 g de proteína

Carne molida

La carne de res magra puede ser una gran manera de su plan de alimentación. Aunque tiene más grasa y por ello más calorías que las pechugas de pollo, la carne magra proporciona más proteína e incluso planchar.

TEMPEH

Datos nutricionales por 170 g:

• 333 kcal

• 15,9 g de carbohidratos

• 19,4 g de grasa

• 30,9 g de proteína

tempeh

Tempeh es un producto de soja que le proporcionará una dosis saludable de magnesio, hierro y vitamina B6 además de proteína. A pesar de lo que haya escuchado, no hay suficiente evidencia que sugiera que la soya aumente su nivel de estrógeno. 2

Proteína de suero

Información nutricional por 1 dosis:

• 170 kcal

• 6 g de carbohidratos

• 2,5 g de grasa

• 30 g de proteína

suero proteína

La proteína es probablemente la fuente más eficaz de proteínas. Ya sea que intente suministrar la cantidad suficiente de proteínas sin comer una cantidad de pechugas de pollo todos los días, o si intenta para bajar la cantidad de calorías no recibidas y todavía usar proteínas, luego 1 dosis o 2 dosis puede ser un snack ideal. Es excelente usar proteína. inmediatamente después del entrenamiento.

El tofu extra firme

Información nutricional por 3/4 de bloque:

• 278 kcal

• 49,3 g de carbohidratos

• 4,4 g de grasa

• 10,2 g de proteína

Si no eres de los carnívoros o quieres tener otra fuente de proteínas, prueba el tofu. El tofu está hecho de soja, contiene unmuchas grasas y proteínas saludables. También es una proteína completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales necesarios para la fotosíntesis.

El tofu extra firme

Pechugas de pollo

Datos nutricionales por 114 g:

• 164 kcal

• 0 g de carbohidratos

• 5,2 g de grasa

• 29,2 g de proteína

Las pechugas de pollo son el elemento importante del culturismo y por una buena razón. Pechugas de pollo contienen mucha proteína sin gran contenido de carbohidratos y calorías, al mismo tiempo, tienen bajo contenido de grasa. son una buena fuente de potasio y vitamina B6.

¿Cómo se ven 50 g de carbohidratos?

Últimamente, los hidratos de carbono son el mayor temor, tienen mala reputación y son etiquetados como una de las causas de la obesidad. Aunque los carbohidratos son una parte necesaria de una alimentación balanceada, son la fuente de energía preferida de su cuerpo y son muy importante para el máximo rendimiento.

Es importante recordar que algunos carbohidratos son digerido más rápido y más fácil en el cuerpo que los demás. Carbohidratos de digestión rápida, como azúcar refinadason llamados carbohidratos simples, significa que su cuerpo puede usar estos carbohidratos casi de inmediato. El problema es que el consumo de carbohidratos simples puede aumentar su nivel de azúcar en la sangre y no son forma de energía mantenible para el cuerpo. Dado que son rápidamente utilizables, se almacenan rápidamente como grasa.

Hidratos de carbono complejoscomo los copos de avena, se digieren en el cuerpo por más tiempo, no aumentan el nivel de azúcar en la sangre tan rápido y contienen fibra dietéticaa diferencia de los carbohidratos simples.

¿Cómo se ven 50 g de carbohidratos?

Mire los ejemplos de carbohidratos complejos con los que puede reemplazar los carbohidratos simples, como donas y dulces, y su la energía persistirá durante más tiempo durante el día. Si te gustan los carbohidratos dulces y no quieres eliminarlos de tu plan de alimentación, prueba consumirlos inmediatamente después del entrenamientopor supuesto con moderación.

Patatas dulces

Información nutricional por 2 papas al horno medianas y grandes:

• 200 kcal

• 46 g de carbohidratos

• 0,3 g de grasa

• 4,5 g de proteína

Patatas dulces

Las batatas proporcionan energía a largo plazo, mientras que no contienen mucha grasa. ellos contienen calcio, potasio, tiamina y niacina. Son una de las mejores fuentes de vitamina A.

Patatas

Datos nutricionales por 1-1/2 papa horneada medianamente grande:

• 241 kcal

• 54,9 g de carbohidratos

• 0,3 g de grasa

• 6,5 g de proteína

Patatas

Si no te gustan las batatas, consume las normales. Tienen más calorías, carbohidratos, proteínas y grasas que las batatas y el cuerpo los digiere más rápido pero estas diferencias no son importantes. Ambos tipos son las grandes fuentes de carbohidratos.

Avena cocinada

Datos nutricionales por 1-3/4 de la taza:

• 291 kcal

• 49,7 g de carbohidratos

• 6,2 g de grasa

• 10,4 g de proteína

Avena cocinada

La avena ha sido parte de la nutrición humana durante mucho tiempo. Los copos de avena tienen bajo contenido en colesterol y ofrecen dosis de fibra dietética junto con hierro, calcio, riboflavina y ácido fólico.

Pan integral

Datos nutricionales por 1 rebanada:

• 200 kcal

• 44 g de carbohidratos

• 0 g de grasa

• 6 g de proteína

El pan es algo natural y común, pero las personas que cuidan su presupuesto saben que Es una fuente de hidratos de carbono muy cómoda y asequible. Sin embargo, debe tener cuidado al comprar pan, debe comprar «producto integral» pan y no pan de trigo. no es inutil para leer su composición también.

Arroz integral de grano largo

Información nutricional por 1 taza de arroz cocido:

• 216 kcal

• 44,8 g de carbohidratos

• 1,8 g de grasa

• 5 g de proteína

Arroz integral de grano largo

El arroz integral tiene una buena reputación en la comunidad de culturismo porque contiene menos grasa, colesterol y sal. Contiene fibra dietética y elementos necesarios como selenio y manganeso.

Quinua

Datos nutricionales por 1-1/4 de la taza:

• 278 kcal

• 49,3 g de carbohidratos

• 4,4 g de grasa

• 10,2 g de proteína

Incluso la quinoa está en la lista como fuente de carbohidratos, también es fuente de proteína completa que servirá como fuente de proteína para veganos y vegetarianos. Debido al hecho de que tiene más proteínas que otras fuentes de carbohidratos, puede contener más calorías, así que vigile su recepción y sopese cuánto consume.

¿Qué carbohidratos complejos, proteínas y grasas te gusta consumir más? Comparta sus opiniones sobre carbohidratos y proteínas en los comentarios. En caso de que te guste el artículo, apoyalo compartiendo.

Fuentes:

[1] culturismo – www.culturismo.com

[2] Los estudios clínicos no muestran efectos de la proteína de soya o las isoflavonas sobre las hormonas reproductivas en los hombres: resultados de un metanálisis: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524224

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