¿Cómo sería el plan de comidas de un entrenador personal?


comida entrenador personal

¿Alguna vez te has preguntado cómo come tu entrenador? Este es su resumen tras bambalinas de cómo comen a diario los más aptos.

¿Alguna vez te has preguntado cómo es el plan de alimentación de un entrenador personal?

Estos hombres y mujeres se esfuerzan por ayudar a las personas todos los días y lo hacen siendo modelos a seguir. Cuando se trata de nutrición y entrenamiento, son los que más se examinan. ¿Cómo podría un entrenador personal decirle que mantenga una dieta saludable cuando ni siquiera lo hace por su propio cuerpo?

Un gran entrenador generalmente sigue algún tipo de planificación de comidas que gira en torno al mantenimiento del cuerpo, la pérdida de grasa o el crecimiento muscular. A pesar de lo que algunos puedan creer, un entrenador personal es humano como cualquier otra persona.

Los alimentos comunes para entrenadores personales tienen que ver con el mantenimiento del cuerpo

Este es el plan de alimentación habitual que seguiría un entrenador personal. Necesitan estar lo suficientemente saludables y enérgicos para entrenar a muchos clientes cada día. El mantenimiento del cuerpo se basa en un programa de entrenamiento de fuerza. macronutrientesllamados proteínas, carbohidratos y grasas, se necesitan lo suficiente para respaldar la producción de energía, la recuperación y la salud en general.

El mantenimiento del cuerpo es lo que la mayoría de la gente quiere porque simplemente significa que solo quiere mantener su cuerpo sano, capaz de realizar las tareas físicas diarias y posiblemente también para prevenir problemas médicos. El plan de comidas que usa un entrenador personal para esto sería uno que sea más alto en proteínas y moderado en carbohidratos y grasas.

No malinterpretes. Cuando decimos más alto en proteínas, no nos referimos a la dieta alta en proteínas. Todo lo que se refiere es a aumentar los niveles de proteínas ligeramente por encima de los niveles de carbohidratos y grasas.

Aquí hay un breve desglose de por qué los macronutrientes son buenos para usted

Todos los que van al gimnasio saben un par de cosas sobre las proteínas. Ayuda a que los tejidos del músculo esquelético se reparen, recuperen y crezcan para mantener músculos, huesos y básicamente todas las cosas del cuerpo fuertes y saludables. Este nutriente es esencial para que la vida tenga lugar. En términos de pérdida de grasa, este nutriente te ayuda a sentirte más lleno para evitar comer en exceso. Tendrías que consumir una dieta muy rica en proteínas para causar daño renal, así que no te preocupes demasiado por esta advertencia de la que habla mucha gente.

Los carbohidratos son azúcares que se almacenan en áreas como los músculos, el hígado y las células grasas. Son llamados para la producción de energía a través de su metabolismo. Comer demasiados puede causar situaciones no deseadas y potencialmente dañinas, como aumento de grasa, diabetes e incluso obesidad. Comer muy poco de ellos puede causar fatiga y falta de energía para concentrarse. Necesitas la cantidad adecuada.

Las grasas dietéticas también son necesarias. En este caso, se trata de obtener los tipos correctos. Las grasas buenas para tu cuerpo mantienen tus órganos y músculos saludables. Otra cosa a considerar es que ayudan a mantener las articulaciones adecuadamente lubricadas para hacer su rango de movimiento adecuado. Cuando te quedas sin carbohidratos para obtener energía, tu cuerpo usa grasas como fuente de energía secundaria conocida como cetosis. Pero, debe tener cuidado al causar esto a propósito. cambio metabólico.

¿Por qué?

Necesitas ponerlo todo junto

Tenga en cuenta la siguiente información simple pero útil a lo largo de esta discusión. Un entrenador personal va a comer muchas frutas y verduras porque también proporcionan una fuente importante de todos los micronutrientes y fibra. Son los combustibles para mantener su cuerpo vivo y funcionando correctamente y que a menudo quedan fuera de las conversaciones.

Los siguientes alimentos importantes son las porciones a base de proteínas, generalmente tres o cuatro veces al día. Ya sabes que hacer. El desayuno, el almuerzo, la merienda del mediodía y la cena son generalmente las áreas en las que se consumen alimentos proteicos como el pollo, la carne de res, el pescado, las nueces y otras fuentes. A veces, un alimento de digestión lenta, como el requesón, se consume antes del descanso.

Los carbohidratos se comen durante la mañana y el día, pero durante la noche generalmente solo se encuentran en las verduras que se consumen. Es bastante improbable que una persona gane grasa comiendo brócoli y zanahorias, que no contienen almidón. Por lo general, las grasas vendrán con carnes, aves, pescado, leche, etc. Pero también se usan como base para cocinar alimentos con elementos como el girasol, el aceite de oliva e incluso puede usar los beneficios del coco aceite.

Básicamente, todos estos son alimentos integrales con poco procesamiento. Sin embargo, los entrenadores consumen alimentos poco saludables de vez en cuando.

¿Por qué?

Sencillo, porque un poco de estos alimentos no le va a hacer daño a tu cuerpo. Lo que hay que tener en cuenta es que la fuerza de voluntad evita que una persona coma en exceso.

Construyendo músculo

Esto es lo que come el entrenador que construye músculo

Es posible que encuentre un entrenador que tenga un plan de comidas enfocado en desarrollar músculo o hipertrofia muscular para los amantes de la anatomía. El enfoque es comer alimentos ricos en calorías. La mayoría de los alimentos consumidos serían nutritivos, pero verás que se come una buena cantidad de refrigerios ricos en calorías para ayudar a aumentar el peso corporal.

Esto se llama aumento de volumen. En otras palabras, esto es cuando comemos para aumentar de peso a propósito mientras seguimos un programa de entrenamiento con pesas de moderado a pesado. Después de unos meses de esto, el peso extra se reduce y unos cuantos kilos de músculo extra deberían ocupar su lugar. El plan de comidas del entrenador personal para esto sería alto en todos los macronutrientes.

Notará especialmente que las cantidades de alimentos que se comen son carbohidratos de alimentos ricos en almidón como las papas. Son una fuente barata de calorías y energía. Se puede ver que los batidos de proteínas se consumen más durante este ciclo para obtener calorías adicionales también. Hay muchos otros alimentos que verá para esta planificación de comidas. Incluyen cosas como bistec, tocino, huevos y atún enlatado. Por supuesto, también hay papas al horno, arroz, pasta, papas fritas, batidos de proteínas, brócoli y una variedad de frijoles.

Estos alimentos se comen en mayores cantidades que el entrenador promedio. Dicho esto, ver alimentos en esta lista que le dijeron que no son saludables y que debe evitarlos no significa que sean malos para los demás. Debe recordar que cada programa de entrenamiento es diferente. Es por eso que no siempre es justo juzgar a un entrenador por lo que está comiendo antes de conocer sus objetivos de condición física.

Esto es lo que come el entrenador de pérdida de grasa

Por lo general, los entrenadores que buscan perder grasa están en un ciclo de corte. Pero, parece que la nueva tendencia es estar en un plan de dieta de estilo de vida. En este plan, casi todos los alimentos que se consumen provienen de fuentes de alimentos integrales, bajos en calorías, grasas y carbohidratos. Para mantener la grasa fuera de su cuerpo, debe consumir menos calorías de las que usa. Es matemática básica.

Un entrenador como este a veces se vuelve un poco obsesivo. Esto a veces puede ser algo bueno para las personas que buscan quemar grasa y evitar que vuelva el peso extra. Los entrenadores que siguen este plan de comidas son bastante obvios porque tienen tipos de cuerpo bien definidos y delgados. Si esto suena atractivo, hay una serie de alimentos que puede considerar. Por supuesto, estos incluyen pechuga de pollo o pavo, pescado, hamburguesas de pavo o tocino. También puede optar por verduras sin almidón, yogur griego, quinua, frutas bajas en azúcar, lechugas, leche baja en grasa y ensaladas de pepino.

Todos estos son tan saludables como puedes obtener sin darte la sensación de que odias hacer dieta. Hay muchas otras opciones para elegir, pero basar sus comidas en estos tipos de alimentos es un buen lugar para comenzar.

Un plan de comidas de entrenador personal está bien establecido

No importa qué tipo de planificación de comidas se utilice, una cosa es segura: se contabilizarán todas las calorías y tipos de alimentos que se consuman. Los entrenadores no pueden decirle cómo ser preciso en la planificación de comidas sin hacer lo mismo por su propia salud. Esta mentalidad es lo que todos debemos esforzarnos por lograr. ¡Eso te incluye a ti!

Cuando comes algo alto en calorías como un chili dog, ¿sientes que fue la elección correcta? No debería tener que adivinar lo que consume. Si lo hace, entonces probablemente hizo una mala elección en la planificación de sus comidas. Debe establecer una rutina efectiva que gira en torno a comer nutrientes de fuentes saludables en su mayor parte.

La planificación de comidas también se enfoca en las horas en que come. El objetivo principal de la ingesta de nutrientes es gotear lentamente los nutrientes en su cuerpo durante todo el día. Comer todo a la vez significa que muchos nutrientes no se descompondrán para obtener energía y otros usos. En cambio, simplemente los envían al otro extremo. El consumo gradual de alimentos en porciones más pequeñas es el camino correcto a seguir.

¿Qué significa eso en términos simples? Los tres grandes planes de comidas al día no son la mejor opción. En su lugar, debe tener de cinco a seis comidas más pequeñas a lo largo del día. Por supuesto, dos de esas comidas son en realidad más como un refrigerio. Aquí hay un gran ejemplo a considerar.

6 am a 7 am desayuno

9 am después del desayuno merienda

11 am a 12 pm almuerzo

14:00 a 15:00 merienda después del almuerzo

5 a 6 pm cena

8 a 9 pm refrigerio tardío bajo en calorías (yogurt griego o requesón)

Como puedes ver, hay mucho de comer. involucrados durante todo el día, pero, como se mencionó, son comidas más pequeñas que no están destinadas a hacerte sentir hinchado después de cada comida. Esta es la razón por la cual se crearon los batidos de proteínas. Puede obtener convenientemente sus macros y al mismo tiempo minimizar el tiempo necesario para preparar y consumir alimentos. Las vitaminas también son similares a esto, y en realidad funcionan mejor en la mañana con el estómago vacío y retrasas el desayuno. Básicamente, estás sometiendo a tu cuerpo a un breve ayuno sin saberlo.

Es posible que nunca vea comer a su entrenador

La razón de esto es porque no quieren que un cliente se sienta tentado a querer comer mientras está a dieta. Todos tienen sus propios objetivos y la mayoría de los entrenadores no están tratando de hacer que una persona que está a dieta anhele alimentos que no están en el plan de alimentación sugerido.

Si realmente quiere saber cómo es su plan de comidas, simplemente debe preguntar. Lo mejor que puedes hacer es siempre hacer preguntas. Después de todo, esta es la razón por la que paga por un entrenador en primer lugar. Sin embargo, para aquellos que no tienen un entrenador, pueden ingresar fácilmente a los foros de acondicionamiento físico y, por lo general, obtener ayuda gratuita de personas con antecedentes y/o experiencia similares.

¿Funcionará para usted el plan de comidas de un entrenador personal?

Eso depende. Necesitas ser honesto contigo mismo. ¿Cuáles son tus metas? Las personas que ya están en buena forma y atléticamente deben considerar seguir los planes de comidas de un entrenador porque son técnicamente más avanzados. Las personas que buscan perder peso deben enfocarse en un plan de comidas debidamente asignado por una persona certificada en nutrición. Solo recuerde siempre que el plan de comidas de un entrenador es estricto, efectivo y se usa con el propósito de crear un cuerpo más saludable.

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Conclusión

Es cierto: los entrenadores personales son humanos. Anhelan muchos de los mismos alimentos que tú. Ellos comen muchos de los mismos alimentos que usted. Como tú, ellos tienen objetivos. Pero, todo el mundo es diferente. Por lo tanto, es lógico pensar que sus objetivos pueden ser diferentes a los suyos. Es posible que deseen mantener su cuerpo, desarrollar más músculo o perder un poco de grasa. Y, con todos los objetivos diferentes, surge la necesidad de un plan de alimentación diferente. Por eso es importante conocerte a ti mismo y tus necesidades. A partir de ahí, es simplemente una cuestión de establecer metas alcanzables y lograrlas.

Por Brian Pankau, CPT

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