¿Cómo te afecta el desplazamiento sin fin en las redes sociales?

Las redes sociales se han convertido en una gran parte de nuestra vida diaria. Tal vez incluso pases algunas horas al día desplazándote. Alternativamente, puede conocer a alguien cuyo dedo se desplaza por las noticias en el espacio en línea incluso cuando está dormido. Los medios digitales pueden ser un buen servidor, pero no cuando se usan en exceso. Si alguien empieza a usarlo para matar cada momento libre y todo gradualmente comienza a interferir con sus deberes, probablemente no sea una buena señal.

Sin mencionar que en las redes sociales puedes percibir la realidad con una impresión distorsionada. Todo el mundo se retrata a sí mismo con la mejor luz posible, así que cuando lo comparas con tu vida real, puede parecer que estás haciendo algo mal. Así que en el artículo de hoy, vamos a echar un vistazo más de cerca a lo que las redes sociales pueden hacerle a tu psique y cómo el desplazamiento sin sentido afecta nuestras vidas.

Popularidad de las redes sociales

La popularidad de las plataformas en línea sigue creciendo, como lo demuestra la encuesta Global WebIndex de enero de 2022. Dice que las redes sociales son utilizadas por hasta 58,4% de la población mundial, lo que representa un increíble 4.620 millones de personas. En promedio, las personas los usan activamente durante aproximadamente 2 horas y 27 minutos todos los díasy este número crece cada año. yoCuriosamente, la persona promedio toma el teléfono unas 52 veces al día. [1] [15]

Redes Sociales Populares

Datos interesantes sobre las redes sociales

La encuesta también encontró lo siguiente:

  • Las tres redes sociales más populares en 2021 incluyen WhatsApp, Instagram y Facebook
  • En 2021, las personas gastaron casi siete horas al día En Internet
  • La mayor red para matar el tiempo para los usuarios de Android es Youtubedonde las personas dedicaron una media de 24 horas al mes en 2021, seguido de Facebook (19,6 horas/mes) y WhatsApp (18,6 horas/mes).
  • la gente pasa casi 5 horas al día con un teléfono inteligente en la mano

Estas estadísticas a menudo no incluían datos de China, y la encuesta no tuvo en cuenta a YouTube al considerar la popularidad. Según el sitio web Statista, este portal de videos fue la segunda red social más popular en 2021. Por otro lado, la más descargada fue TikTok, que sigue creciendo día a día. Estas estadísticas también muestran que hacer scroll en las redes sociales se ha convertido en una parte común de nuestras vidas. [2] [16]

¿De dónde vino el desplazamiento?

¿Alguna vez has pensado dónde está el desplazamiento sin fin, también conocido como scrolling infinito o doomscrolling, ¿vino de? Es una técnica que continuamente muestra más y más contenido nuevo en la pantalla de una computadora, tableta o teléfono inteligente, mientras el usuario desliza su dedo de arriba hacia abajo. Es utilizado por Facebook, Instagram, Twitter y TikTok.

Desplazamiento en teléfonos inteligentes

Este desplazamiento se puede comparar muy bien con el universo: estás explorando partes cada vez más profundas de él, pero nunca has descubierto sus límites. La técnica de desplazamiento sin fin es inventada por el desarrollador Aza Raskin, quien la mostró por primera vez al mundo en 2006. Su objetivo era simplificar la experiencia del usuario – simplemente mueva su pulgar hacia arriba y hacia abajo sin interrumpir su consumo de contenido al hacer clic en otros sitios. Aunque Raskin creó esto con una intención noble, con el tiempo, muchas personas se volvieron adictas al desplazamiento. El creador de la tecnología incluso declaró en su propio Twitter que el desplazamiento interminable está causando la pérdida de 200.000 vidas humanas al día. [3–⁠4]

El scrolling como técnica que penetra en el cerebro

¿Alguna vez te has preguntado cómo un fragmento de código de programación puede afectar la vida de millones de personas? Bueno, es el cerebro, que Le encantan las notificaciones de las redes sociales y la búsqueda de información. Cada vez que aparece una notificación sobre un nuevo mensaje en su pantalla, o encuentra una publicación interesante, su el cerebro libera una pequeña cantidad de dopamina. También se la conoce como la hormona de la felicidad, porque el cerebro lo produce durante actividades que evocan alegría. Un ejemplo es comer un rico almuerzo, jugar videojuegos, hacer ejercicio o ir al cine.

Estas son las actividades que está buscando de manera específica y tienen un comienzo y un final claros. Pero el problema es que se aplica el mismo enfoque al desplazamiento de las redes sociales, donde el cerebro intenta buscar la felicidad, una reacción química que libera dopamina. Cuando no hay nada para satisfacer el cerebro, sigues adelante. Como resultado, puede volverse «adicto» y buscar su teléfono todo el tiempo. Cuanto más tiempo no tengas el teléfono en la mano, más cortisol se libera en su cuerpo. El resultado de su elevado nivel es estrés e inquietud, del que te quieres deshacer con alguna recompensa. En este caso, es el teléfono el que te ayudará a alcanzar la satisfacción gracias a dopamina Y así es como puedes quedar atrapado en un círculo sin fin de estas dos hormonas. [15]

Es similar a jugar máquinas tragamonedas para alguien que ya ha experimentado la dulce sensación de victoria que libera dopamina en su cuerpo. Muchos jugadores ya han experimentado una sensación similar durante años de juego. Esto es lo que los impulsa hacia atrás para el siguiente giro. Si pierden, esperan que con cada nuevo giro cambie. como esto poco a poco se convierte en una cacería de dopamina, que se convierte en adicción. [5–⁠6]

¿Por qué el desplazamiento interminable en las redes sociales es malo para ti?

¿Por qué el desplazamiento es malo para ti?

Se podría decir que desplazarse por las redes sociales es bastante inocente en comparación con el ejemplo de la máquina tragamonedas. Después de todo, su pareja no lo amenaza con divorciarse debido al desplazamiento. No es como si una vez más convirtiera sus ahorros conjuntos en una oportunidad perdida en un casino. Sí, el desplazamiento sin fin es gratuito, pero hay algunas cosas por las que esto la actividad aparentemente inocente es dañina.

La costumbre de hacer scroll sin fin puede provocarnos sensaciones desagradables, por ejemplo, en momentos en los que no tienes nuestro smartphone en tus manos. Cuando trata de guardarlo, la urgencia de alcanzarlo puede ocurrir varias veces durante la primera hora. En promedio, las personas buscan su teléfono hasta 52 veces al día. Después de 12 horas sin teléfono, puede sentirse ansioso a medida que la hormona del estrés, el cortisol, comienza a liberarse en exceso en su cuerpo.

Cuando intenta permanecer sin un teléfono inteligente durante 24 horas, un síndrome llamado FOMO (Miedo a perderse algo) puede ocurrir. Se describió por primera vez en 2004. Es un fenómeno cuando alguien tiene miedo de perderse algo importante, no solo en las redes sociales. Por lo tanto, uno sufre de un impulso frecuente de ver lo nuevo. La preocupación de que algo se perderá puede llevar al estrés y otros problemas. [17–⁠18]

A continuación se presentan algunas otras razones por las que el desplazamiento sin fin no es bueno para usted.

1. Sobrecarga sensorial

El desplazamiento sin fin viene con un fuente inagotable de información y estímulos visuales. A medida que sigue desplazándose, su el cerebro no tiene suficiente tiempo para procesar la enorme cantidad de información. Esto conduce a una sobrecarga sensorial, como resultado de lo cual puede sentirse agotado, estresado o cansado. [7]

2. Impacto negativo en la salud física y mental

Las redes sociales son una gran fuente de información. Sin embargo, a menudo no solo son positivos sino también negativos. Estos pueden desencadenar pensamientos oscuros, que a su vez pueden afectar negativamente nuestra salud mental. Consumo de Las noticias negativas se asocian con el miedo, el estrés, la ansiedad y la tristeza. Un estudio de 2021 también analizó el interminable desplazamiento de noticias negativas. Encontró que ante la elección de cerrar la ventana o continuar, el el cerebro activa partes que te animan a seguir aprendiendo. Si bien la información resultante puede hacerte sentir mal, el cerebro simplemente prioriza el conocimiento sobre guardar el teléfono.

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Y por eso te expones a noticias que pueden desencadenar en ti los mencionados sentimientos desagradables. Las redes sociales también suelen crear la espejismo que la gente a tu alrededor vive vidas perfectas. Esto se debe a que todo el mundo trata de parecer feliz, aunque en muchos casos es todo lo contrario. Esto a su vez conduce a la constante comparación con los demás. El resultado puede ser una gran insatisfacción con la propia vida y una avalancha de pensamientos tristes.

Sin embargo, los problemas no siempre están a nivel mental. El desplazamiento interminable en las redes sociales también puede afectar su salud física. La gente suele desplazarse a expensas de alguna actividad física. Falta de ejercicio regular entonces afecta la salud en general. Puede aumentar el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes tipo 2 y colesterol alto en la sangre. Sentarse con un teléfono en la mano también puede provocar dolor de espalda, problemas en el cuello, rigidez muscular y daño a la vista. [8–⁠11]

3. Pérdida de productividad

Al desplazarse por las redes sociales, el tiempo corre de alguna manera más rápido. Levantas tu teléfono para ver qué hay de nuevo, y media hora después te preguntas qué pasó. Si esto ocurre varias veces durante el día, puede robarle discretamente 2 horas de su tiempo. Y este precioso tiempo puede faltar en su agenda cuando intenta hacer algo de ejercicio, limpiar o hacer mandados.

Hacer scroll en las redes sociales puede causar pérdida de productividad

Debido al desplazamiento sin fin, puede olvida muy fácilmente lo que planeó, pierde la noción del tiempo y descuida otras actividades. Además de los deberes regulares, esto también podría incluir su sueño. Muchas personas desplazarse en Facebook o Instagram hasta altas horas de la noche y privarse de horas de sueño importantes. La falta de sueño desencadena otros inconvenientes, que puede conocer en nuestro artículo ¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando no duermes lo suficiente? [7]

Consejos sobre cómo detener el desplazamiento interminable

Si pasas muchas horas al día en las redes sociales, reducir este tiempo de la noche a la mañana no será fácil. Sin embargo, puede intentar inspirarse con algunos consejos que lo ayudarán a detener el desplazamiento interminable.

1. Analiza tu propio comportamiento desde que te levantas

Trata de notarlo cuándo y cuánto tiempo pasas con el teléfono en la mano. Entonces podrá limitar este comportamiento. No tiene nada de malo leer las noticias y mantenerse informado, pero si establece los límites, gradualmente puedes pasar menos tiempo haciendo scroll infinito.

Por ejemplo, si te das cuenta de que tu teléfono celular es lo primero que buscas en la mañana cuando te levantas para conectarte rápidamente a Wi-Fi y enterarte de las novedades, puedes comenzar con este mal hábito. Antes de ir a la cama, simplemente coloque su teléfono en algún lugar al otro lado de la habitación. para que no puedas alcanzarlo desde la cama. En lugar de extender su tiempo en la cama con su teléfono, puede levantarse un poco más temprano y dedicar tiempo a preparar el desayuno o el café de la mañana. Sin embargo, si ha aparecido una señal de PARE imaginaria en tu cabeza, porque estás acostumbrado a usar tu teléfono como despertador, y por lo tanto debes tenerlo contigo, no es un problema. Si lo alejas más de ti, tendrás que levantarte de la cama para apagarlo. Pero si esta solución no te conviene, intente invertir en un despertador clásico, que también puede servir como decoración en tu dormitorio. [12]

2. No pierdas tiempo en tu teléfono antes de dormir

Puede aplicar el mismo procedimiento por la noche, cuando nuevamente muchas personas toman su teléfono. A menudo comienza inocentemente con el objetivo de 15 minutos, pero luego continúa hasta que se da cuenta de que se va a dormir al menos una hora más tarde. La tecnología puede afectan no solo la duración del sueño, sino también su calidad.

No desplaces tu teléfono antes de dormir

La luz azul de la pantalla del teléfono. mantiene tu cerebro alerta porque interrumpe la producción natural de melatonina. Como resultado, es muy perjudicial para un sueño saludable. Trate de seguir la regla de que el teléfono no pertenece a la cama. Guárdalo lejos de tu cama y no lo uses por lo menos una hora antes de dormir. Por ejemplo, lee un buen libro. en cambio. Esto resultará en un sueño más largo y mejor. [12] [14]

Si estás interesado en obtener más información sobre la calidad del sueño, no dejes de leer nuestro artículo Cómo mejorar el sueño y cómo afecta la salud y el crecimiento muscular.

3. Establezca una hora específica para revisar su teléfono

Alcanzar el teléfono varias veces al día parece ser un mal hábito para muchos. Si estás leyendo este artículo, probablemente no seas una excepción. Para acabar con esta pérdida de tiempo, trate de reservar una cantidad específica de tiempo para revisar su teléfono. Por ejemplo, puede ser unos minutos después de la hora del almuerzo o levantar el teléfono. solo después de que te hagas cargo de todas las responsabilidades urgentes.

Si quiere ir aún más lejos, puede intentar usar diferentes aplicaciones para monitorear su vida digital. Puedes establecer el tiempo que estás dispuesto a dedicar a las redes sociales, y cuando llegues a ese tiempo, la app te avisará. Incluso hay algunos que apaga automáticamente tus redes sociales y haz que no estén disponibles hasta el día siguiente. También puede reducir el tiempo en su teléfono al reduciendo la cantidad de información que busca. No tienes que seguir docenas de sitios que te agobian con un suministro constante de noticias, la mayoría de las cuales ni siquiera merecen tu atención. Trate de reducir el suministro a solo 2-3 fuentes de calidad, que puedes consultar dos veces al día. Una buena ayuda también puede ser personalizar o desactivar las notificaciones. Si no recibe una notificación de que alguien publicó algo, no tendrá la necesidad de comprobarlo. [13]

4. Dedique tiempo a actividades creativas, familiares, amigos o el mundo real

Aparta una hora durante el día para hacer actividades que estimulen positivamente tu cerebro en lugar de desplazamientos infinitos. Un buen ejemplo son los rompecabezas o LEGO, que pueden liberar dopamina en tu cerebro todos los días a medida que te acercas a tu objetivo. Pintura, joyería o cualquier actividad que permitirle alcanzar un cierto nivel de satisfacción también puede funcionar. También puedes probar pasar más tiempo en el mundo real en lugar del digital.

Reemplace el desplazamiento en las redes sociales con amigos y familiares

En su lugar, trate de concéntrese más en su familia, amigos y otras personas a su alrededor. Gracias a su presencia, puedes relajarte o probar algo nuevo. Si te gusta seguir las noticias en las redes sociales, prueba cambiando su formato digital por periódicos clásicos. Realmente no puedes desplazarte por ellos, pero pueden hacer que tu desayuno u otro momento libre sea mucho más especial. [14]

O haga un viaje de senderismo que le permitirá desahogarse y ver algo nuevo. Si estás más interesado en esto, lee nuestro artículo Bienestar mental, pérdida de peso y mejor sueño. ¿Cuáles son los otros beneficios del senderismo?

Conclusión

El desplazamiento infinito es un tipo muy real de adicción de nuestra generación. Si te desplazas durante varias horas todos los días, tal vez deberías pensarlo. Puede causar problemas mentales desagradables, que luego se manifestará en la vida real. Como siempre decimos, todo debe hacerse con moderación.

Si ya está en el círculo de desplazamiento sin fin, asegúrese de inspirarse en nuestros consejos, que puede ayudarte a salir de ella. Puedes tomar la decisión hoy, comienza a limitar el tiempo que pasas en las redes sociales e intercambiarlo por actividades diferentes y, a menudo, mucho más divertidas.

¿Cuánto tiempo pasas navegando en las redes sociales?

Fuentes:

[1] Dave Chaffey – Resumen de investigación de estadísticas globales de redes sociales 2022 – https://www.smartinsights.com/social-media-marketing/social-media-strategy/new-global-social-media-research/

[2] Simon Kemp – DIGITAL 2022: INFORME DE PANORAMA MUNDIAL – https://datareportal.com/reports/digital-2022-global-overview-report

[3] Aza Raskin – Twitter – https://twitter.com/aza/status/1138268959982022656

[4] Josep Ferrer – El efecto Infinite Scroll — Cómo el diseño puede hackear tu cerebro – https://uxdesign.cc/the-infinite-scroll-effect-how-design-can-hack-your-brain-996a9b8129d9

[5] Nir Eyal – Infinite Scroll: la máquina tragamonedas de la web – https://www.psychologytoday.com/us/blog/automatic-you/201208/infinite-scroll-the-webs-slot-machine

[6] Desplazamiento infinito: la máquina tragamonedas de la Web – https://www.nirandfar.com/the-webs-slot-machine/

[7] Erin Rupp – The Infinite Scroll: por qué es tan adictivo y cómo liberarse – https://freedom.to/blog/infinite-scroll/

[8] Nikita A Nekliudov, Oleg Blyuss, Ka Yan Cheung, Loukia Petrou, Jon Genuneit a kol. – El consumo excesivo de medios sobre COVID-19 está asociado con una mayor ansiedad estatal: resultados de una gran encuesta en línea en Rusia – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32788143/

[9] La inactividad física – https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/física-actividad.htm

[10] JR Thrope – Expertos explican qué le sucede a tu cerebro cuando usas Doomscroll – https://www.bustle.com/wellness/what-happens-to-your-brain-when-you-scroll-through-social-media-for-hours

[11] Ahmad Jezzini Ethan S. Bromberg-Martin, Lucas R. Trambaiolli, Suzanne N. Haber Ilya E. Monosov: una red prefrontal integra preferencias para obtener información anticipada sobre recompensas y castigos inciertos. https://www.cell.com/neuron/fulltext/S0896-6273(21)00353-6

[12] Todo lo que necesita saber sobre Doomscrolling y cómo evitarlo: https://health.clevelandclinic.org/everything-you-need-to-know-about-doomscrolling-and-how-to-avoid-it/

[13] Kat Nicholls – 6 consejos para detener el doomscrolling – https://happiful.com/tips-to-stop-doomscrolling/

[14] Stephanie Barnes: 10 hábitos que ayudarán a detener el Doomscrolling y mejorar la salud mental: https://www.huffpost.com/entry/habits-stop-doomscrolling-improve-mental-health_l_5fa012aec5b60e7e37d0711a

[15] ASAPCIENCIA – https://www.youtube.com/watch?v=aNvvOQMx0jY&t=25s

[16] Redes sociales más populares en todo el mundo a partir de enero de 2022, clasificadas por número de usuarios activos mensuales: https://es.statista.com/statistics/272014/global-social-networks-ranked-by-number-of-users/

[17] Mayank Gupta, Aditya Sharma – Miedo a perderse: una breve descripción del origen, los fundamentos teóricos y la relación con la salud mental – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8283615/

[18] Jon D. Elhai, Haibo Yang, Christian Montag4 – Miedo a perderse algo (FOMO): descripción general, fundamentos teóricos y revisión de la literatura sobre las relaciones con la gravedad de la afectividad negativa y el uso problemático de la tecnología – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8023172/

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