Cómo tomar medidas corporales | Rastreador de actividad física


Cómo tomar medidas corporales Escuchas muchas historias increíbles sobre personas que hacen cambios fenomenales en sus cuerpos. ¿Cómo lo hacen realmente?

Yo mismo he compartido bastantes historias de transformación sobre cómo las personas mapearon algunos de los cambios más grandes e increíbles en su cuerpo.

¿Qué separa a los exitosos de los fracasados? Hoy lo averiguaremos.

¿Sabes tomar medidas corporales? Qué tal si cómo medir con precisión el porcentaje de grasa corporal? En el transcurso de unos pocos meses, puede cambiar radicalmente su cuerpo, si tiene el impulso para hacerlo.

Cuando se trata de hacer cambios y mantenerlos, hay una serie de trampas que debe tener en cuenta. Hoy hablaremos sobre lo que funciona, lo que no funciona y cómo realmente puedes hacer cambios.

Algunas personas trabajan únicamente en construyendo masa muscular y fuerza y ​​hay otros que se enfocan únicamente en perder grasa corporal. preguntándose cómo reducir la grasa corporal sin perder musculo?

Al final del día, diferentes enfoques sirven para diferentes objetivos. Sin embargo, un método es válido para lograr todos los objetivos de fitness y pérdida de peso.

¿Sabes lo que es?

Seguimiento de su progreso

Cuando realmente quiere traer el cambio a su vida, necesita tener un eficiente rastreador de entrenamiento. Es posible que tenga preguntas sobre como tomar medidas corporalesNo te preocupes, repasaremos todo eso.

Ante todo; comprométete a escribir todo lo que haces y comes. Esto se puede hacer con un diario o una aplicación en su teléfono inteligente o tableta.

Conocimiento como tomar medidas corporales además de realizar un seguimiento preciso de su ingesta de alimentos, lo ayudará a ver qué es lo que realmente afecta a su cuerpo y dónde.

Si puede comprometerse a hacer un seguimiento de su ejercicio y alimentación, la responsabilidad que cultive cambiará su vida.


Las decisiones que tome sobre la forma en que aborda el estado físico tendrán un gran impacto en su éxito. Por suerte, estamos aquí para ayudar. Ya hemos cometido todos los errores por usted y estamos aquí para compartir lo que realmente funciona.

Entonces, ¿estás listo para hacer el gran cambio en tu vida?

Cómo tomar medidas corporales |  Rastreador de actividad física

Cómo un rastreador de ejercicios podría cambiar toda su rutina

Tal vez se pregunte por qué necesita tener un rastreador de entrenamiento. Bueno, no todos lo hacen. Para algunas personas, mantener la dieta general y los principios de ejercicio es suficiente. Para otros, especialmente aquellos con tendencia a hacer trampa en las reglas de sus objetivos de alimentación y estado físico… Un rastreador de ejercicios o una aplicación de seguimiento de alimentos puede cambiar las reglas del juego. Déjame presentarte el escenario ideal.

Cuando realiza un seguimiento de su comida, también le da la oportunidad de compensar los errores o las marcas perdidas en el transcurso del día.

Por ejemplo:

Digamos que realmente lo arruinaste en el desayuno y comiste una dona con tu café de la mañana. Sin un registro de ejercicios, es probable que simplemente llames a todo el día un lavado, comas comida chatarra y comiences de nuevo mañana.

Con un rastreador de comidas, puede ver visiblemente dónde necesita estar con el resto de la comida del día para volver a alinear sus objetivos de calorías. El día no está perdido.

Además, si desea potenciar ese café de la mañana, consulte nuestra función en Café a prueba de balas.

Es por eso que creemos en medir las cosas para que puedas cuantificar tus logros. ¿Ha estado atrapado en una rutina y ahora quiere Explosión a través de la dieta y la meseta de entrenamiento.? Esta es la razón por la que debe considerar una rastreador de entrenamiento. Algunas de las razones principales incluyen:

  • Las escalas son engañosas: Recuerda que las escalas solo cuentan una parte de la historia. Cuando estás entrenando, tu masa muscular está desplazando la grasa no deseada en tu cuerpo. Un número en bruto en una escala no es la imagen completa de su progreso.
  • Tome sus medidas: Si no está midiendo sus cambios, ¿cómo sabrá si está progresando o no?
  • Seguimiento de su alimentación: Cuando tu sabes como tomar tus medidas y mida su ingesta de alimentos, le resultará mucho más fácil perfeccionar su enfoque.
  • La conciencia trae mejoras: El seguimiento de su comida y actividad lo alentará a actuar de manera más positiva.

El conocimiento real de la ingesta de alimentos, el ejercicio y las medidas corporales impulsa el progreso al mantenerlo enfocado en sus objetivos.


¿Son estas razones suficientes para demostrar que un rastreador de entrenamiento es una necesidad absoluta para usted? ¿Que estas esperando? Ahora que tiene suficiente incentivo para realizar un seguimiento de su progreso, le diremos como tomar medidas corporales.

¿Se pregunta cómo tomar las medidas corporales correctamente?

No estás definido por tu peso. Recuerda que cuando eliges el entrenamiento de fuerza, tus músculos están creciendo. Esto significa que es posible que la escala no refleje sus cambios positivos reales.

cuando comparas dieta de choque (que los expertos no recomiendan) y ejercicios cardiovasculares pesados, estos podrían traerle una mayor pérdida de peso en números simples. Sin embargo, su objetivo debe ser reducir su porcentaje de grasa corporal y desarrollar sus músculos para una apariencia más saludable.

Sorpresa: resulta que constante te falla el cardio cuando se trata de la pérdida de grasa.

Cuando realiza un seguimiento de su peso corporal a intervalos regulares, tendrá una idea precisa de las cosas que funcionan y las que no. Cuando ves que no has perdido peso durante bastante tiempo, refleja que necesitas hacer ajustes.

Antes de aprender la dinámica de como tomar medidas corporales, primero debe establecer una regla básica para usted. No te juzgues duramente solo porque una semana no mejoras. Tu cuerpo es quizás una de las máquinas más complejas que jamás hayas visto. Las fluctuaciones son normales y no deben desanimarte.

El cambio positivo siempre es posible.

Tome medidas semanalmente o dos días a la semana y anote los detalles siguiendo un cronograma. Aquí hay algunas ideas:

  • Tomar fotografías: Este es uno de los mejores métodos. Usar fotos a lo largo de su viaje lo ayudará a ver qué tan lejos ha llegado. ¡Esta es una medida mucho más útil que una escala!
  • Tome las medidas correctas: Dirígete a la tienda o compra en línea y consigue un barato Cinta métrica del cuerpo. Siempre debe tomar medidas antes de un entrenamiento. Al mismo tiempo, asegúrese de saber cómo tomar las medidas corporales de las partes correctas. Un Cinta métrica corporal avanzada se retraerá para que sea más fácil medir ciertas áreas y mostrar las medidas digitalmente. Utilice estos lugares para obtener los mejores resultados:
    • Cuello
    • Espalda
    • Cofre
    • Caderas
    • Muslo
    • Cintura
    • Bíceps
  • Mida su porcentaje de grasa corporal con precisión: dependiendo de los recursos que tengas, esto puede ser un poco complicado. Obtener una medida precisa de su real porcentaje de grasa corporal es clave. Saber tomar medidas corporales también incluye algunas tácticas más complejas. Recomendamos enfáticamente invertir en un simple Calibrador de grasa corporal para lecturas muy precisas de la grasa corporal. Si está buscando aún más precisión, puede elegir una ubicación de Bod Pod porque será una opción aún mejor para usted.

Recuerde que cuando realiza un seguimiento de la grasa corporal, ninguna de las pruebas es 100% precisa.

Cómo tomar medidas corporales |  Rastreador de alimentos

Seguimiento de su comida para tener éxito

¿Estás buscando una manera de mantente fiel a tu dieta sin pareja? Una aplicación puede ser tu nuevo mejor amigo del fitness.

Le recomendamos encarecidamente que realice un seguimiento de su comida utilizando un diario o, más convenientemente, una aplicación de teléfono inteligente. La mejor aplicación que hemos encontrado para hacer un seguimiento de tus comidas es:

Contador de calorías y rastreador de dieta de MyFitnessPal

¿La mejor noticia? Es gratis.

Muy bien, aquí están las cosas que necesita saber cuando está rastreando su cuerpo.

¿Tienes una idea de la cantidad de calorías que estás comiendo regularmente?

Solo pierdes peso cuando creas un déficit de calorías. No hay una forma más sencilla de saber si está logrando este objetivo que rastrear su comida usando una aplicación.

Esta es otra cosa importante a tener en cuenta. La cantidad de alimentos que come y la frecuencia con la que come son factores extremadamente importantes y debe asegurarse de medir cada uno de ellos con diligencia.

Las aplicaciones de seguimiento de alimentos también lo ayudarán a alcanzar los objetivos de proteínas que necesita para el crecimiento muscular. El seguimiento no sólo de sus calorías, sino también de su macronutrientes te mantendrá apuntado al objetivo.

Descubrirá que la mayoría de los alimentos que come están contenidos en aplicaciones de seguimiento de alimentos. Además, a menudo puede registrar comidas completas que ha tenido antes. A medida que guarde más y más alimentos de los que suele realizar un seguimiento, la aplicación tardará cada vez menos en usarse.

Uno de los mayores beneficios de rastrear su comida es la honestidad. Si realmente haces un seguimiento de todo lo que comes, querrás comer mejor. Es como obtener una buena calificación en una boleta de calificaciones.

Haga un seguimiento de sus entrenamientos y su comida para crecer

Cuando haces ejercicio, tienes que anotar cuánto trabajas y qué haces.

¿Te estás volviendo más fuerte? ¿Con qué peso se puso en cuclillas la semana pasada antes de cambiar su dieta esta semana? Sabes como Entrena tu cuerpo para quemar grasa.? ¿Y cómo saber si está funcionando?

Estos tipos de análisis son posibles cuando tiene los datos que necesita para identificar fluctuaciones.

Estos datos se volverán útiles para ayudarlo a esforzarse. Saber lo que funciona significa saber lo que no. Además, será una indicación de qué tan fuerte eres ahora y si estás mejorando.

Cuando esté grabando su entrenamiento, sabrá cuánto ha logrado. Luego, la próxima semana, su objetivo debe ser esforzarse más, tal vez agregar 5 libras a sus levantamientos.

http://www.amazon.com/gp/product/B00JX7052O/ref=as_li_qf_sp_asin_il_tl?ie=UTF8&camp=1789&creative=9325&creativeASIN=B00JX7052O&linkCode=as2&tag=wwwgymjunkies-20&linkId=I352PASRSFJMR2XN

Conclusión

Ahora ya sabes cómo mide tu grasa corporal. Cuando haces uso de todos estos consejos, puedes tener éxito al saber qué tan eficiente has sido en el entrenamiento y la alimentación.

Inicialmente, puede resultarle un poco agotador e incluso frustrante; sin embargo, durante un período de tiempo; cuando continúe rastreando y midiendo, se convertirá en una segunda naturaleza.

Una vez que acumule los datos que necesita para ver su progreso, realmente verá lo útil que es esta práctica.

Saber cómo tomar medidas corporales, fotos de progreso y hacer un seguimiento de su actividad y consumo de alimentos arrojará mucha luz sobre los agujeros en su plan de ataque y cambiará su perspectiva.

Si los números y las fotos no reflejan un cambio positivo, es hora de comenzar algo nuevo y hacer algunos cambios en la dirección correcta.

¡Saber qué cambiar se reduce al seguimiento!

¿Entonces, Qué esperas? Muévase, coma, mida, rastree. PONERSE EN FORMA.

-Terry Asher

terry

Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

Últimos mensajes de Terry (ver todo)

Deja un comentario