Complejo Acondicionamiento para Golf

Cuando se acondiciona para el golf, uno debe observar su programa de acondicionamiento físico actual y examinar sus propias necesidades y objetivos. No sorprende que muchos golfistas se aburran de su rutina actual y no vean resultados. Para muchos atletas de golf, lo principal es aumentar la flexibilidad, la estabilidad, aumentar la fuerza y ​​la potencia y, por último, pero no menos importante, quemar grasa. Además de estos objetivos quieren hacer esto en el menor tiempo posible. Para ahorrar tiempo, me gusta implementar un condicionamiento complejo. ¿Qué es el condicionamiento complejo? Según Istvan Jarvorek, un entrenador de fuerza nacido en Rumanía que desarrolló el acondicionamiento complejo con pesas y mancuernas, «los propósitos principales de estos ejercicios eran encontrar una manera más fácil de hacer un complejo de ejercicios que cambiaría la monotonía de un entrenamiento y al mismo tiempo tienen una mayor influencia en el sistema neuromuscular y osteo-muscular».

En pocas palabras, el Jarvorek Dumbbell Complex requiere levantar pesas sin parar, completar una serie de ejercicios que involucran a los principales grupos musculares. Las rutinas pueden parecer fáciles, pero incluso las mancuernas 2# y 3# serán difíciles para la mayoría de los principiantes.

Javorek siempre enfatiza lo siguiente: postura corporal perfecta, uso de un rango completo de movimiento, uso de una técnica perfecta de ejecución y ritmo estable de ejecución. Comience con mancuernas ligeras y pruébelo. Estos son los ejercicios utilizados en Dumbbell Complex I:

1. Remo vertical con mancuernas X 6 repeticiones

2. Arranque con tirón alto con mancuernas X 6 repeticiones

3. Prensa de empuje con sentadillas con mancuernas X 6 repeticiones

4. Remo inclinado con mancuernas X 6 repeticiones

5. Arranque con tirón alto con mancuernas X 6 repeticiones

La idea es realizar estos ejercicios en un orden continuo sin parar. Comience con 1 serie, aumentando a 2-3 series a medida que se fortalece. Para un desafío aún mayor, aumente el número de repeticiones hasta 12 en cada serie o aumente el peso. Tenga en cuenta que puede usar cualquier herramienta que desee: bandas, barras, pesas rusas, balones medicinales o mancuernas. Esta forma de entrenamiento tiene enormes beneficios para cualquier atleta que los realice y especialmente para cualquier golfista que desee realizar su entrenamiento en un tiempo récord. Aquí está uno de mis complejos de pesas rusas favoritos para el golf. Comience con una pesa rusa en un lado, una vez que haya completado todas las repeticiones, cambie de brazo. Asegúrese de usar la técnica perfecta.

1. Balanceos con un brazo X 6 repeticiones

2.Clean & Press X 6 repeticiones

3.Molino de viento X 6 repeticiones

4. Sentadillas con pesas rusas X 6 repeticiones

5. Squat to Press X 6 repeticiones

Dependiendo de su nivel de acondicionamiento, puede comenzar con una serie en ambos lados o intentar completar tantas series como sea posible en 20 minutos. La belleza de esta rutina es que es rápida. Rápido no siempre significa fácil, esta rutina no es fácil, pero producirá tremendos resultados en términos de mayor fuerza, potencia y estabilidad. Los molinos de viento, cuando se realizan correctamente, aumentarán la flexibilidad en las caderas y fortalecerán el núcleo; los columpios aumentarán la resistencia de la musculatura de la espalda. Además notará cambios rápidos en la composición corporal debido al alto gasto calórico.