La kettlebell es una enorme herramienta para entrenar todo el cuerpo, incluyendo los músculos y huesos de la espalda, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. Por eso si buscas Comprar Bosu Ball en nuestra página donde hemos recopilado productos de Amazon esperamos que te pueda contribuir a encontrar lo que procurabas. Y es que el Kettlebell es uno de los mejores ejercicios de cardio.
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Las pesas rusas son especiales para desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte de abajo del cuerpo. El movimiento implica una fuerte bisagra de cadera, lo que significa que utilizas la cadena posterior (isquiotibiales y glúteos) para impulsar el peso hacia arriba y hacia abajo.
Este ejercicio es singularmente eficiente para hacer mas fuerte y estabilizar el leño , puesto que necesita resistir la rotación y sostener la columna vertebral neutra durante todo el movimiento.
Las kettlebells se pueden emplear para realizar balanceos a dos manos o a un brazo. A continuación te explicamos de qué forma efectuar adecuadamente los swings con kettlebells:
Ponte parado con los pies separados a la anchura de las caderas y sujeta la kettlebell cerca del pecho con ambas manos, con los brazos estirados a los lados.
Inclínate hacia enfrente desde las caderas a fin de que tu torso se incline ligeramente hacia atrás, sosteniendo la espalda plana (¡no te redondees!). Aprieta los glúteos fuertemente mientras te impulsas hacia delante con las caderas y los isquiotibiales, balanceando la kettlebell hacia el pecho lo máximo viable sin dejarla caer bajo la altura de las rodillas. Haz una pausa en la parte de arriba de cada repetición antes de volver a bajarla enfrente de ti, manteniendo un control firme a lo largo de todas y cada una de las fases del ejercicio.
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