Las kettlebells son una manera magnífica de ponerse en forma y ganar fuerza mientras que se eleva el ritmo cardíaco y se queman calorías.¿Tú estás intentando encontrar Comprar Bosu Pilates? En nuestra página hemos compendiado artículos de Amazon relacionados con tu búsqueda para ayudarte a hallar lo que buscas de forma mucho más simple y rápida. Y sucede que los Kettlebells son sorprendentemente polivalentes.
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Los swings con kettlebells son una manera estupenda de desarrollar la cadena posterior, encender los glúteos y desarrollar la capacidad explosiva.
A continuación te enseñamos cómo hacerlos apropiadamente :
1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de la cadera o justo sobre los hombros. También puedes efectuar este movimiento sosteniendo la kettlebell entre las piernas.
2. 2. Inspira intensamente por la nariz y exhala por la boca. Al exhalar, da un giro las caderas hacia delante y empuja el trasero hacia la pared, sosteniendo la espalda lo más recta viable. La kettlebell debe colgar entre tus piernas con los brazos completamente extendidos pero sin bloquearlos (esto lleva por nombre «codo suave «).
3. 3. Ahora sube la kettlebell entre las piernas extendiendo las caderas y doblando las rodillas hasta el momento en que llegue a la altura del pecho o por encima de ella (en dependencia de tu fuerza). Cuando realices este movimiento, concéntrate en apretar por medio de tus glúteos tanto como sea posible en vez de emplear cualquier otro músculo como los isquiotibiales o los cuádriceps – ¡esto asegurará que estás usando la forma adecuada y consiguiendo el máximo beneficio de cada repetición!
4. Tan rápido como la kettlebell llegue a la altura del pecho o por encima de ella, invierte la dirección
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