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El swing con kettlebell es un enorme ejercicio para desarrollar la capacidad y la explosividad, tal como la cadena posterior (glúteos, isquiotibiales y espalda).
La clave para sacar el máximo provecho a este ejercicio es hacerlo apropiadamente. Un error común es dejarse llevar por el impulso durante el movimiento. El resultado es una forma incorrecta , tal como la falta de deber de todo el cuerpo.
Aquí tienes algunos consejos para mejorar tu técnica de balanceo con kettlebell:
Ponte parado con los pies separados a la anchura de las caderas, con los dedos de los pies apuntando hacia enfrente o ligeramente girados. Dobla levemente las rodillas y gira las caderas hasta el momento en que el torso esté paralelo al suelo. Los hombros han de estar sobre el asa de la kettlebell y los brazos tienen que colgar de manera directa de los hombros. La parte de abajo de la espalda ha de estar plana o levemente arqueada y los abdominales han de estar en compromiso para que mantengan la columna vertebral durante todo el movimiento.
Extiéndase por medio de las caderas mientras las aprieta poderosamente tal y como si tratara de tocarlas juntas tras usted antes de subir a la posición de pie. Al subir, sigue presionando con los talones de los pies en el suelo hasta que vuelvas a alcanzar la extensión completa con las caderas totalmente contraídas en la parte de arriba del movimiento y el pecho alto (o más ).
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