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Los giros rusos con kettlebells son un increíble ejercicio para fortalecer los abdominales y los oblicuos. Asimismo te ayudará a progresar la seguridad del núcleo y la estabilidad.
Para efectuar este ejercicio, necesitarás una kettlebell en todos y cada mano. Ponte parado con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sosteniendo las campanas a la altura de los brazos en frente de tu cuerpo, da un giro el torso hacia un lado mientras que sostienes los brazos extendidos frente a ti. Vuelva a girar a la posición central y luego gire hacia el lado contrario. No permita que sus brazos se doblen o bajen durante el movimiento. Utilice sus músculos centrales para ayudar a mantener la seguridad durante el ejercicio.
Debe sentir este ejercicio en lo más profundo del abdomen y los oblicuos, no solo en los lados del leño , sino también en la espalda (erectores espinales) y la zona lumbar (erectores coccígeos). Al comienzo , no contengas la respiración ni te esfuerces ; simplemente concéntrate en desplazarte delicadamente en cada repetición , sin sacudirte ni torcerte exageradamente en ningún momento. A medida que te fortalezcas, trabaja hasta sostener cada repetición durante diez segundos antes de regresar a la posición central y empezar de nuevo con otra reiteración en ese lado antes de mudar de lado nuevamente (o viceversa ) para un total de diez reiteraciones por serie.
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