¿Con qué deberías empezar: cardio o entrenamiento de fuerza?

Vienes al gimnasio y tienes una hora para ejercitar los principales grupos musculares, y en ese momento también quieres hacer algo de cardio. ¿Con qué deberías empezar?

Desafortunadamente, no hay una respuesta clara y directa: los expertos dicen que lo que prefieres en el gimnasio debe depender de tus objetivos personales. Si alguien trata de perder peso, adopta un enfoque diferente al de alguien que entrena para un maratón. Para saber si debe empezar con pesas o una caminadoralea la lista de objetivos principales y las recomendaciones que los acompañan.

¿Con qué deberías empezar: cardio o entrenamiento de fuerza?

Objetivo: mantener el estado físico general

Si quieres mantenerte en forma, el orden puede que ni siquiera importe. Una estudiar compararon dos grupos de hombres que primero realizaron entrenamiento con pesas o ejercicio cardiovascular durante 24 semanas. Al final del estudio, se encontró que todos los hombres aumento del rendimiento físico y la fuerza muscular en la misma medida. Sin embargo, a corto plazo el grupo de cardio recuperó más difícil. Después de dos días de estudio, parecía que el grupo de cardio tuvo un nivel reducido de testosterona, que puede ser dañino si está tratando de aumentar la fuerza muscular.

¿Con qué deberías empezar: cardio o entrenamiento de fuerza?

En general: “Haz lo que quieras, cualquier cosa que sigas y se ajuste a tu horario”dice Tony Musto, Ph.D., fisiólogo del fitness de la Universidad de Miami. Como dice Musto, “Los entrenamientos de nuestros antepasados ​​aparentemente no estaban tan organizados como los nuestros hoy. Lo mezclaron: corrieron, luego treparon, caminaron y levantaron algo”.

Usted podría estar interesado en estos productos:

Objetivo: moverse más

Como en el punto anterior, si eres nuevo en el ejercicio, o simplemente estás tratando de ser más activo, haz lo que te gusta y no tengas miedo de cambiar el orden. En ¿Qué viene primero: cardio o pesas?, a el naturalista Alex Hutchinson sugiere cambiar el orden de entrenamiento o cambiar los tipos de entrenamiento a lo largo de los días. el escribe que los resultados musculares y de resistencia están controlados por el mismo «interruptor» (también conocido como AMP quinasa). los «cambiar» se establece al comienzo del entrenamiento, con lo que hace primero y no se puede cambiar de inmediato. Ya que estás tratando de preparar tu cuerpo para el objetivo de mejorar su resistencia o fuerzaes una buena idea cambiar de ejercicio de vez en cuando.

¿Con qué deberías empezar: cardio o entrenamiento de fuerza?

Ya que usted está tratando de configurar su cuerpo para una meta de resistencia o de fuerza, es una buena idea para cambiar sus ejercicios de vez en cuando. Entonces, a veces comience con ejercicio cardiovascular y, a veces, con levantamiento de pesas.

¿Con qué deberías empezar: cardio o entrenamiento de fuerza?

“Algunas de las rutinas comerciales populares de hoy, como el P90X o Insanity, combinar fuerza y ​​cardio en un solo entrenamientopara que no tengas que elegir,” dice Musto. La combinación de ejercicios de fuerza y ​​cardio tiene otros efectos metabólicos beneficiososasí que si tienes poco tiempo, estos programas merecen la pena.

Objetivo: entrenamiento para maratón o competición

¿Quieres correr una maratón o te estás preparando para una competición de culturismo? “Debe quedar claro que hay que concentrarse en sus requisitos específicos primero,» dice Liz Barnet, entrenadora certificada e instructora de fuerza sénior en Uplift Studios. “Para los corredores, el mayor énfasis está en los sprints y ejercicios, dice Barnet.

¿Con qué deberías empezar: cardio o entrenamiento de fuerza?

¿Quieres levantar más en el press de banca? Se aplica el mismo principio. “Haz los pesos más pesados ​​al comienzo de tu entrenamiento”, dice Noam Tamir, entrenador certificado y propietario de TS Fitness.

“Cuando se trata de levantamiento de pesas intenso, no querrás usar tu cuerpo con ejercicios cardiovasculares y luego arriesgarte a lesionarte mientras haces ejercicios con pesas”, Tamir agrega.

Objetivo: Quieres bajar de peso

“En la mayoría de los casos, primero querrá hacer entrenamiento de fuerza”, dice Tamir. El Dr. Musto confirma que es más sabio hacer ejercicios de fuerza primero y luego ejercicio cardiovascular, porque el cuerpo puede oxidar un poco más de grasa durante el ejercicio cardiovascular. Sin embargo, enfatizó que esto solo se aplica a los ejercicios cardiovasculares de menor intensidad y también señaló que esto puede no tener un impacto significativo a largo plazo.

¿Con qué deberías empezar: cardio o entrenamiento de fuerza?

La ventaja de entrenamiento de fuerza tanto para hombres como para mujeres es que puede acelerar el metabolismoque es especialmente beneficioso al quemar el exceso de grasa. Otro beneficio del entrenamiento de fuerza podría ser que además de ayudarte a quemar grasa de manera efectiva, también te ayuda a moldea perfectamente tus músculos.

Entrenamiento cardiovascular es genial para la quema de grasapero no participar en el desarrollo directo de los músculos que puede hacer que su cuerpo se vea más firme.

Si te gusta el entrenamiento HIIT, tenemos buenas noticias. Este popular estilo de entrenamiento tiene varios beneficios que pueden ayudar a perder peso. El único inconveniente es que Ud. No puedo hacer HIIT todos los días. La entrenadora Liz Barnet sugiere hacer entrenamiento HIIT como máximo tres veces por semana y no por días consecutivos (por ejemplo: lunes, miércoles y viernes); Si desea agregar más días, elija entrenamientos cruzados, como yoga o spinning.

Meta: Quieres hacer más de lo que disfrutas

“Es importante que las personas consideren la energía y el nivel de interés”, dice la entrenadora Liz Barnet. Ella sugiere centrarse primero en lo que probablemente evitarías si te estabas quedando sin tiempo o qué te habrías saltado si estuvieras cansado del entrenamiento que amas. ¿Te gusta girar? Deshazte primero del entrenamiento de fuerza, luego dirígete a la bicicleta sabiendo que el «la parte mas dificil» se acabó.

¿Con qué deberías empezar: cardio o entrenamiento de fuerza?

el ultimo consejo

Si desea alcanzar la forma física y la salud, probablemente no importa lo que hagas primero. Sin embargo, cambiar el orden de los entrenamientos puede ser una excelente manera de deshacerse del aburrimiento y, de hecho, no hay muchas consecuencias negativas al cambiar los ejercicios y los entrenamientos. Sin embargo, si espera perder peso, ganar fuerza o simplemente establecer prioridades, concéntrese primero en el entrenamiento de fuerza y ​​luego en el ejercicio cardiovascular.

¿Con qué deberías empezar: cardio o entrenamiento de fuerza?

¿Y usted? ¿Prefieres cardio o levantamiento de pesas? Comparta sus pensamientos en los comentarios, y si le gustó el artículo o simplemente cree que podría ser útil para sus amigos, Cuota eso.

Fuentes:

[1] Culturismo – https://www.culturismo.com/

Deja un comentario