Consejos para perder peso al hacer un plan de dieta


consejos para bajar de peso

A veces, perder peso puede ser mucho más difícil de lo que esperas. Con estos consejos para perder peso con éxito, ¡quemará grasa y no la recuperará!

En la búsqueda del cuerpo hermoso estereotipado, parece haber un sinfín de dietas, rutinas y planes de comidas para bajar de peso dondequiera que se mire.

Si bien muchos de estos pueden ser efectivos, al menos a corto plazo, un gran número de ellos no lograr los resultados deseados. Hay, sin embargo, algunos Prácticas probadas y probadas que producirán los resultados deseados para la pérdida de peso a largo plazo. Lo que sigue son algunos consejos y técnicas que continuamente producirán resultados.

La mejor manera de ver la dieta es por utilizando un enfoque de adentro hacia afueraen lugar de afuera adentro. Esto significa que los cambios en su exterior, o la apariencia física de su cuerpo, es solo un reflejo de los cambios que ocurren en el interior y de la forma en que te sientes contigo mismo.

La comida que comes debe ser agradable y nunca debes sentir que estás privando a tu cuerpo. Si tienes esto en cuenta, su confianza y autoestima aumentarán y su cuerpo quemará grasa de manera efectiva.

Y, una vez que llegue a su objetivos de pérdida de peso, te enorgullecerás de ser una inspiración para quienes te rodean, ayudando a sus amigos y familiares también a lograr sus objetivos.

Consejos y mitos para perder peso a tener en cuenta

El consejo más importante que debe recordar es ser consciente de lo que está comiendo. Comer golosinas obviamente poco saludables a lo largo del día es un hábito adictivo ese es un camino rápido hacia un aumento de peso misterioso e indeseado. Hay algunos otros mitos sobre dietas a considerar.

Un mito que probablemente hayas escuchado es que tú sdebería bajar severamente las calorías cuando quieres adelgazar. ¡El hecho es que debes comer alimentos de calidad, no menos, si quieres perder peso!

La verdad es que unCualquier persona que hace ejercicio y quiere perder peso y grasa corporal. deben tener más proteínas en sus dietas.

Luego está el mito de que para perder peso y grasa corporalsolo puede reducir el número de comidas que come cada día. El hecho es que comer comidas frecuentes y uniformemente espaciadas a lo largo del día proporciona a su cuerpo todo lo que necesita para reducir la grasa corporal.

Finalmente, existe el mito de que todas las calorías se crean de la misma manera. Entonces, dice el mito, que para perder peso, todo lo que necesita hacer es reducir la cantidad de calorías que come todos los días. El hecho es que debe concentrarse en los tipos de calorías que consume cada día. Realmente no es solo la cantidad de calorías que consume lo que es importante.

Esto es lo que le sucede a la mayoría de las personas que hacen dieta

Una amplia investigación sobre la tasa de éxito de las dietas ha confirmado que más del 95% de todas las personas que hacen dieta vuelven a su peso original. ¡Y en realidad ganan un promedio de 10 libras! ¡Es bastante asombroso!

Esto demuestra que hacer dieta, en el uso común de la palabra (reducción de calorías, dietas rápidas de moda, etc.) no funciona.

Es mejor trabajar con el cuerpo, en vez de contra ella y piensa en nutrir tu cuerpo, en lugar de privarlo. Negando el deseo de tu cuerpo por comida y buena nutrición, en realidad estás en oposición contigo mismo.

Esta es la razón por la que una dieta restrictiva puede señalar la batalla del cuerpo por la supervivencia. Todo lo que tienes que hacer es sintonizarte con la necesidad real de tu cuerpo de los nutrientes de los alimentos.

Consejos para bajar de peso y metabolismo.

¿Qué es el metabolismo?

Antes de pensar en diseñar un plan de adelgazamiento, es importante entender primero el regulador interno. Esto se llama el metabolismo. El metabolismo es lo que dicta la velocidad a la que nuestros cuerpos retienen y/o liberan grasa. Es el término técnico para todos los procesos químicos complejos dentro del cuerpo que determinar el crecimiento y reemplazo de los tejidos del cuerpo, así como la producción de calor corporal y energía necesaria para quemar grasa, actividad muscular y otras funciones vitales. Es la manera que tiene su cuerpo de convertir los alimentos que ingiere en energía.

Incluso el más mínimo aumento en la tasa metabólica puede tener un efecto masivo y duradero en su capacidad para quemar grasa corporal como combustible, en lugar de almacenarlo como grasa. Piense en su cuerpo como si tuviera un termostato que puede subir o bajar cambiando ciertos factores de estilo de vida. Estos factores incluyen cosas como los niveles de actividad, el ejercicio y los alimentos que come.

Por lo tanto, aumentar su tasa metabólica debe ser el foco principal de su esfuerzo para perder grasa corporal, con éxito y a largo plazo. Esto se puede lograr con relativa facilidad alimentando el cuerpo, en lugar de matarlo de hambre!

A muchas personas todavía les gusta seguir una fórmula cuando se trata de controlar las calorías. Si usted es una de esas personas, hay algunas pautas simples a seguir.

Si tu nivel de actividad es sedentario (solo entrenas una o dos veces por semana), entonces su fórmula de ingesta diaria de calorías para bajar de peso sería su peso corporal en libras por 10 a 12 calorías.

Si tienes un nivel de actividad moderado (entrenas tres o cuatro veces por semana), entonces la fórmula sería su peso corporal en libras por 12 a 14 calorías.

Si eres muy activo (entrenas de cinco a siete veces por semana), entonces su consumo diario de calorías debe ser su peso corporal en libras multiplicado por 14 a 16 calorías.

Consejos para perder peso en su plan de dieta…

#1 ¡Come un buen desayuno!

Si la pérdida de peso es tu objetivo, no te pierdas la comida más importante del día: ¡El desayuno!

¿Por qué?

Debido a que su metabolismo se ralentizará para conservar energía y estarás almacenando la mayor cantidad de grasa posible. Pero esto es lo que muchas personas hacen todos los días cuando se saltan el desayuno. ¡Es un gran error!

Sin desayuno, tu cuerpo entra en modo de inanición. Su metabolismo se ralentiza y es probable que coma en exceso alimentos poco saludables más tarde en el día. muchos piensan que saltarse el desayuno ayudará a perder peso, pero en realidad es exactamente lo contrario. Están ralentizando sus cerebros y su energía física, aumentando el almacenamiento de grasa y elevando el cortisol.

Desayunar todos los días es una de las hábitos principales encontrados en todas las historias de éxito de pérdida de peso. Quienes desayunan son más propensos a tener una plan de alimentacion estructurado y son menos propensos a comer en exceso o picar entre comidas.

Su cuerpo está en su pico metabólico por la mañana, por lo tanto, es menos probable que las calorías que consume temprano en el día se almacenen como grasa corporal. También se ha demostrado que saltarse el desayuno tiene un efecto negativo en el estado de ánimo y el rendimiento mental. Cuando empiezas tu mañana con un desayuno equilibrado (sin carbohidratos refinados), ¡te has preparado para el éxito todo el día!

#2 ¡Cree una zona libre de chatarra!

Es difícil hacer lo correcto en el ambiente equivocado. Esté preparado y prepárese para el éxito. Esto significa tomar el control de su hogar y cocina. Deseche todos los alimentos y bebidas en su cocina que sepa que no son saludables. Elimina la tentación. Haz de tu hogar una zona libre de chatarra.

Con solo opciones de alimentos de calidad en su hogar, le resultará más fácil tomar las decisiones correctas. Las personas que hacen la elecciones correctas de alimentos no tenga fuerza de voluntad extra o disciplina.

Se prepararon para el éxito. Puede hacer esto eliminando todos los alimentos que no lo llevarán en la dirección correcta. y reemplazar los malos alimentos con los alimentos adecuados para ayudarlo a perder peso.

# 3 No solo lo piense. ¡Entintalo!

¡Planifica, prepárate y triunfa! Las comidas toman tiempo y usted debe sepa exactamente lo que va a comer todos los días desde el momento en que se levanta. Es uno de los mayores secretos para las personas que hacen dieta con más éxito. Aunque al principio pueda parecer aburrido, escribir su horario de comidas y las horas en las que tiene la intención de comer permite cierta estructura. Cuando se deja al azar, el hambre toma el controlsin preocuparse por la salud, la energía o la pérdida de grasa.

Fallando en el plan está planeando fallar. Esto es cierto para su nutrición, así como para su vida. Cuando te permites estar en una relación reactiva o emocional con tu alimentación, te estás preparando para un fracaso tras otro. Ninguna cantidad de fuerza de voluntad puede evitar esto. Comer correctamente puede requerir una gran cantidad de esfuerzo y disciplina, o algunos planificación anticipada.

Cuando come en un horario regular y planifica con anticipación, comerás mejor y mantendrás el control y serás libre de elegir comer bien. Si no, puede optar por comer en reacción a los antojos. Lo más probable es que estés fuera de control.

Esto conduce a atracones de alimentos densos en calorías vacías. ¡No te conviertas en una víctima! Es un consejo simple, pero muy efectivo: Acostúmbrate a escribir tu plan para mañana. Aportará consistencia a su consumo de calorias y usted tendrá el control.

Antes de terminar cada día, mire hacia adelante y planifique sus comidas. No espere hasta que el hambre del día siguiente le diga qué comer. Realmente puede planificar el éxito de su pérdida de peso.

consejos para bajar de peso con proteinas

#4 Prepara cada comida con proteína

Creo que ahora todo el mundo es consciente de la Importancia de comer proteínas de calidad. Aumenta tu metabolismo, lo mantiene lleno y proporciona los componentes básicos para cada célula de su cuerpo. La proteína también apoya su sistema inmunológico y promueve niveles estables de azúcar en la sangre – todo genial para la pérdida de grasa. Por lo tanto, la proteína debe estar en el corazón de cada comida.

También es el más termogénico. macronutriente. Esto significa que es menos probable que los carbohidratos o las grasas se almacenen como grasa corporal. Su cuerpo tiene que trabajar duro para descomponer las proteínas, lo que significa que su metabolismo se acelera. Como beneficio adicional, durante este proceso se pierde hasta un 30% de sus calorías. Cuando se come como parte de una comida balanceada, la proteína retarda la liberación de carbohidratos, produciendo una buena respuesta de la insulina.

Entonces, ¿cómo sería la proteína cabe en cada comida? Bueno, para el desayuno, podría ser requesón, proteína de suero o claras de huevo. Para el almuerzo y la cena, puede elegir pescado, pollo, ternera o pavo. Además, cuando planee o cocine su comida, comience con su elección de proteína primero y trabaje desde allí. Al comer su comida, disfrute al menos algo de su proteína primero.

#5 ¡No elimine los grupos de alimentos!

Si bien la proteína es el alimento básico de la comida, es importante que no elimine ninguno de los otros macronutrientes. Es por eso que muchas dietas típicas fallan.

Estoy seguro de que has oído hablar de muchas dietas en las que un grupo de alimentos está completamente desequilibrado (como bajo en grasas, bajo en carbohidratos, alto en proteínas, sin carbohidratos, etc.). La lista es interminable. Estas no son estrategias a largo plazo. Son la típica dieta de solución rápida. Entonces, ¿cuál es la respuesta correcta? Coma comidas sensatas y nutritivas con el equilibrio correcto de proteínas, carbohidratos y grasas.

#6 ¡Coma después de hacer ejercicio!

El ejercicio es genial. Ayudará al cuerpo a quemar grasa. Pero el ejercicio en sí, en realidad está desgastando tu cuerpo. Es el recuperación y buena alimentación justo después del ejercicio que alimenta tu cuerpo, la recuperación y la pérdida de grasa.

A veces no sientes hambre después de un entrenamiento. ¿Alguna vez pensaste en saltarte la comida posterior al entrenamiento como parte de una estrategia para perder peso? ¡Idea equivocada! Independientemente de cómo te sientas justo después de hacer ejercicio, es el momento perfecto para recargar tu cuerpo con alimentos de alta calidad. Cuanto antes alimentes tu cuerpo, mejor.

La mayoría de los expertos están de acuerdo en que los primeros 30 a 45 minutos después del entrenamiento son los más vitales para cosechar el beneficio completo de su arduo trabajo. Como mencioné, después del ejercicio, tu cuerpo tiene una mayor tasa metabólica. Morirse de hambre después del entrenamiento lo pone en una estado catabolico, rompiendo tu cuerpo. ¡De hecho, será más probable que conserves la grasa corporal si no comes!

CONSTRUIR Proteína

Conclusión

Al considerar cualquier plan de dieta, recuerde que comer lo correcto Los alimentos ricos en nutrientes proporcionarán a tu cuerpo y mente lo que realmente necesita. ¿Qué es eso? Por una cosa, quieres un aumento del metabolismo (la velocidad a la que su cuerpo quema grasa corporal). También desea una capacidad mejorada para desarrollar músculos, para que puedas tonificar, tensar y esculpir tu cuerpo.

Por supuesto, los alimentos adecuados también pueden ayudar a mejorar la claridad mental y la concentración al liberando endorfinas, hormonas equilibradas y posiblemente mejorando el estado de ánimo general y la calidad del sueño. Eso sin mencionar la mejora de la resistencia a las infecciones al fortalecer su sistema inmunológico y combatir los radicales libres y azúcar en la sangre controlada.

Hacer dieta puede definirse simplemente como darse la mejor ingesta posible de nutrientes que le permitirá a su cuerpo quemar grasa y perder peso de la manera más saludable posible. Pero, eso es si Ud. elegir los alimentos adecuados y elaborar un plan de alimentación adecuado.

Por Keith Cormican, RD

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