Consigue triturado con la dieta de trituración

Tu cuerpo se hace en la cocina. De acuerdo, entonces, si eres un atleta olímpico que quema 20 000 calorías al día en la bicicleta, se hace pedaleando por las montañas de Francia. Pero para la mayoría de nosotros, una dieta triturada comienza y termina en la dieta.

Lo que haces en el gimnasio solo te ayuda a acumular músculo y añadir definición.

Si está interesado en triturar por completo sus músculos, agregar definición y realmente llevar su apariencia física al siguiente nivel, debe llevar una dieta de trituración de grasa.

Sin embargo, antes de comenzar, nos gustaría señalar que una dieta real es algo con lo que puede vivir por el resto de su vida. Se convierte en un estilo de vida.

Desea mantener su apariencia triturada y, para hacerlo, debe mantener una dieta triturada.

Esta dieta en particular es una dieta de «trituración».

Significa que lo cambias justo antes de la temporada de playa o antes de un gran evento. Es perfectamente seguro, pero esta dieta está diseñada para llevarte al límite antes de una competencia sin volverse peligroso.

Entonces, cuando desee tomar una dieta saludable actual y maximizarla al máximo de sus capacidades, este es el complemento que debe agregar.

Un poco más sobre la dieta de trituración

Esta dieta se trata de exprimir hasta la última gota de grasa de tu cuerpo. No es una dieta “para toda la vida” debido a las restricciones calóricas.

En cambio, ayudará a su cuerpo a eliminar todas las toxinas y realmente se reiniciará.

Debido a eso, es una dieta sólida para llevar al redil una o dos veces al año durante dos o tres meses. (Hola temporada de playa!).

De hecho, en solo un período de 12 semanas es posible reducir la grasa corporal entre un 6 y un 12 por ciento..

Eso es sustancial.

Así que marque su calendario para una fecha de finalización. De esta manera usted tiene un marco de tiempo que esperar.

De esta manera, si sigue la dieta todas las semanas, día tras día, tiene una fecha límite.

Ahora, digamos que realmente te gustan los resultados de esta dieta, pero descubres que seguirla durante dos o tres meses simplemente no es posible. Si ese es el caso, puede utilizar las características de esta dieta cada dos semanas o algunos días durante la semana. De esta forma, casi funciona como un ayuno intermitente.

Esto también es beneficioso si está tratando de reducir su grasa corporal (digamos que tiene un 18 por ciento y quiere que baje más cerca del 10 por ciento). Esto puede ayudar.

Esta dieta en particular es una que deberá desarrollar, por lo que es aceptable rociar en días con esta dieta de trituración. A partir de ahí, puede determinar qué funciona mejor para usted y si debe utilizarlo todos los días.

La dieta de trituración no se trata de ganar músculo

Si está buscando aumentar el tamaño de los músculos, esta no es la dieta para usted. Hay muchas dietas excelentes diseñadas para ayudarlo a eliminar grasa mientras gana músculo.

Esta, sin embargo, no es una de esas dietas.

Esto se trata puramente de triturar y perder peso. La idea aquí es mantener la mayor cantidad de masa muscular posible mientras se quita el peso no deseado.

Ahora, habrá un poco de inclinación muscular aquí si decide seguir el método de dieta de seis a 12 semanas.

Siempre que se centre en una dieta de consumo reducido de calorías, simplemente no hay nada que pueda hacer al respecto. Es por eso que esta dieta en particular es un buen complemento para realizar al final de un período de aumento de volumen.

Reducir las calorías para la dieta de trituración

Para reducir la grasa, debe reducir las calorías.

La única manera de bajar de peso es si quema más calorías de las que ingiere. No importa cuántas otras dietas quieran decir que no necesita contar las calorías, las calorías son unidades de energía.

Si no quema las calorías, se almacenan en su cuerpo, generalmente en las células grasas. Eso es sólo la ciencia de la ingesta calórica. Con esta dieta, reducirá sus calorías, potencialmente de manera significativa.

¿En cuántas calorías debes concentrarte?

Toma tu peso actual y multiplícalo por 10. Digamos que pesas 175 libras. Multiplica eso por 10 y terminarás con 1,750. Esa es la cantidad de calorías que debe aspirar.

Idealmente, apuntarás justo por debajo de eso, pero mientras te mantengas en este rango de 100 calorías o deberías estar listo para comenzar.

Para mantener tu masa muscular, necesitas proteínas. La proteína debe ser alrededor del 30 por ciento de su ingesta diaria de calorías.

Entonces, digamos que puedes consumir 1,750 calorías por día. El 30 por ciento serían 525 calorías.

Debido a que su ingesta de calorías de proteínas es limitada, desea maximizar la cantidad que puede exprimir de esto.

Al comprar, normalmente puede encontrar una proteína en polvo que le proporciona alrededor de 30 gramos de proteína por 180 calorías (más o menos, según la marca). Eso significa que puede aportar casi 90 gramos de proteína si se concentrara completamente en la proteína en polvo para su 30 por ciento. T

Este sombrero no es suficiente para aumentar cualquier tamaño con 175 libras, pero es suficiente para ayudarlo a mantenerse.

Afortunadamente, estarás eliminando grasa, por lo que incluso si realmente pierdes algo de masa muscular, no será evidente.

Ahora, hay una cosa que decir acerca de la proteína. La proteína que se encuentra en su proteína en polvo puede ser la proporción más alta de gramos de proteína por calorías, sin embargo, no siempre es la que más llena. 90 gramos de proteína en polvo se consumen bastante rápido. Puede sentirse más satisfecho con 20 gramos de proteína de clara de huevo que con 30 gramos de proteína en polvo.

Tendrás que experimentar un poco con esta dieta en particular, pero es posible que descubras que es mejor para tu bienestar general (es decir, la capacidad de superar la dieta) concentrarte en proteínas ligeramente más altas en calorías si eso significa ayudarte a sentirte más lleno.

Estrategia de alimentación

La mejor manera de exprimir todo lo que pueda de esta dieta es reducir las calorías permitidas en cuatro comidas diferentes. Esto ayuda a mantener su tasa metabólica sin permitir que disminuya.

Como tendrá una ingesta de calorías reducida, deberá ayudar a compensar la reducción con un aumento en la suplementación.

Dos de estos suplementos son BCAA y creatina. Estos suplementos ayudarán a minimizar cualquier tipo de pérdida muscular y de fuerza).

El aminoácidos y la creatina maximizará la cantidad de proteína que ingieres, asegurando que se pierda la menor cantidad de proteína en el proceso de digestión.

Asegúrese de calcular las calorías de sus suplementos en la cantidad diaria total.

Pero, ¿cuánto debes tomar?

Si pesas 200 libras o menos, querrás combinar cinco gramos de BCAA y 2,5 gramos de creatina.

En lugar de combinar esto con cada una de sus cuatro comidas, debe consumir una porción antes de hacer ejercicio, una porción después de completar su sesión de ejercicio y luego poner las otras dos entre comidas para darle a su estómago algo para digerir entre sus pequeños. comidas.

Si pesa más de 200 libras, querrá duplicar el tamaño de la porción (10 gramos de BCAA y 5 gramos de creatina).

Con una ingesta calórica limitada, no consumirá todas sus necesidades dietéticas de vitaminas y minerales.

Debido a esto, deberá compensarlo con otros suplementos.

Primero, tome un multivitamínico (debería estar haciéndolo de todos modos). También querrá agregar aceite de pescado o aceite de krill a la dieta. Si encuentra que tiene problemas para concentrarse, agregue suplementos como extractos de ginkgo.

Estos suplementos ayudarán a disipar cualquier niebla mental.

Bebidas

Necesitas beber agua durante todo el día.

No querrás tomar ningún tipo de bebida rica en calorías. La mayoría de estas bebidas proporcionan muy poco valor por el dinero en calorías.

Si pesas 150 libras y solo puedes consumir 1,500 calorías, ¿realmente quieres 300 yendo a un recipiente de jugo de naranja o Coca-Cola?

Esa es una comida completa dedicada a beber un refresco, que no es una buena forma de repartir las calorías.

Al principio, es probable que te sientas cansado y lento al comenzar la dieta. La falta de calorías te hará eso.

Entonces, si necesita una taza de café, por supuesto, vaya con el café. Solo mantenlo negro. Si su estómago no puede soportar el negro, puede agregar un poco de canela (que es excelente para su metabolismo).

Incluso puede agregar un poco de jengibre, que no solo es bueno para su tasa metabólica, sino que también ayuda a despejar la niebla mental.

Aparte de esto, no ponga nada más en su café.

Siéntete libre de beber tanto té como quieras. Si no puede reunir agua potable durante todo el día, una buena opción es tomar una botella de agua y agregar algunas bolsitas de té, luego refrigerarla por la noche. Cuando te despiertas tienes té frío listo para llevar. Con una variedad de sabores de té, puede mezclarlo a lo largo del día.

Después de todo, podrías estar reducir sus calorías, pero eso no significa que no pueda inyectar ningún sabor en su dieta.

Ejercicio

Mientras que los abdominales y un cuerpo esbelto se hacen en la cocina, aún necesitas ejercitarte durante esta dieta. Por supuesto, es probable que no puedas esforzarte tanto simplemente porque no tienes los mismos niveles de calorías. Eso está bien.

De hecho, este podría ser un buen momento para cambiar tu entrenamiento e incorporar confusión muscular. Así que vaya ligero con sus pesas y disminuya la velocidad de sus levantamientos.

De esta manera, aún puede maximizar su rutina de ejercicios mientras confunde sus músculos.

Al hacer esto, cuando haya terminado con esta dieta de trituración, puede volver tanto a su dieta anterior como a su antiguo método de levantamiento, lo que le permitirá aprovechar al máximo ambos.

Si tiene la intención de usar esta dieta durante 12 semanas completas, será difícil. No vamos a ocultar eso.

Sin embargo, si te apegas a él, verás resultados increíbles.

Cuándo evitar esta dieta

Una dieta baja en calorías no es para aquellos que actualmente están pasando por problemas de salud. Siempre se recomienda consultar con su médico cada vez que decida probar una nueva dieta, especialmente si tiene problemas de salud.

Sin embargo, como se trata de una dieta reducida en calorías, sus células no recibirán tanta energía a lo largo del día, lo que limita la reproducción y reparación celular.

Mientras sea una persona sana sin ninguna complicación actual, siga adelante y pruebe esta dieta.

Al seguirlo, verá mejoras importantes en la definición de los músculos.

En conclusión

Esta dieta de trituración no es una dieta que continuará, día tras día, por el resto de su vida. Pero eso está perfectamente bien. Eso no es para lo que está diseñada esta dieta.

Siempre que sepa que esto avanza, podrá aprovecharlo al máximo. Este tipo de dieta está diseñada para ser el broche final de su rutina de volumen.

Entonces, después de pasar por un período de aumento de volumen, puede usar esta dieta para eliminar cualquier grasa que haya acumulado. Puede usar la dieta hasta por 12 semanas cada uno o dos años, o puede usar elementos de la dieta y espolvorearlos en su rutina semanal.

Sin embargo, si decide seguir usando esta dieta, descubrirá que puede mejorar sustancialmente su apariencia física al mismo tiempo que permite que su cuerpo procese cualquier acumulación indeseable de dietas o suplementos anteriores.

Sin embargo, lo que sea que lo haya llevado a este punto, si está interesado en eliminar grasa y potencialmente perder hasta un porcentaje de grasa corporal por semana, esta es la dieta para usted.