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De qué manera hacer apropiadamente los swings con kettlebell
El swing con kettlebell es un ejercicio fundamental que trabaja casi todos los músculos del cuerpo. Asimismo pertence a los movimientos mucho más populares en CrossFit, en especial para los principiantes.
Los swings con kettlebell son geniales para desarrollar la fuerza y la potencia en el momento en que se hacen apropiadamente , pero si no prosigues la manera correcta , podrías acabar con una lesión.
Estos son ciertos avisos que te ayudarán a asegurarte de que estás haciendo los swings con kettlebell adecuadamente :
Comienza con pesos ligeros. Las kettlebells son pesadas y pueden causar lesiones graves si se utilizan de forma incorrecta. Comienza con pesos rápidos hasta el momento en que domines la forma del ejercicio. Siempre puedes acrecentar el peso en el momento en que te sientas cómodo con la sensación y el movimiento de tu cuerpo.
Mantén la espalda plana y el pecho erguido, ¡sin redondear! Mantén tu núcleo apretado en todo momento durante este ejercicio, singularmente cuando balancees la kettlebell sobre tu cabeza y bajes de nuevo a la situación inicial; no dejes que se hunda como una hamaca entre las reiteraciones.
No extiendas demasiado las rodillas en el momento en que subas la pesa por encima de la cabeza o la bajes de nuevo ; mantenlas tenuemente flexionadas en todo instante para hallar una mayor estabilidad a lo largo de todo el movimiento (incluso en el momento en que realices dobles balanceos con la kettlebell).
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