Construir músculo magro | Cómo construir músculo magro rápido


Cómo desarrollar entrenamientos musculares magros

La mayoría de las personas no son genéticamente dotadas, por lo que debe seguir estos ocho pasos para obtener los mejores resultados posibles.

Cada maravilla cómo lo hacen? ¿Cómo acumulan todo ese músculo tan rápido?

¿Cómo acumulan todo ese músculo tan rápido?

Un problema con la mayoría de las personas, en estos días, es que no hacen suficiente ejercicio o tienen malos hábitos alimenticios.

Hoy vamos a hablar de 8 Consejos para Desarrollar Músculo y mantenerlo para siempre…

#1 Come todo el tiempo

Específicamente, debe intentar comer cada 3 horas. Piense en su cuerpo como si fuera un motor, si no tiene suficientes combustibles, el motor comienza a funcionar mal; lo mismo con tu cuerpo. De hecho, algunos nutricionistas han dicho que si no come lo suficiente, en realidad está limitando la velocidad a la que su cuerpo construye nuevas proteínas.

Recuerde considerar su superávit calórico también. Si consume suficientes calorías para mantener su peso corporal actual, ¿cómo espera desarrollar más masa muscular? En realidad no lo harás. Necesita agregar un excedente de alrededor de 250-500 calorías por día.


#2 Tómate los carbohidratos con calma después de hacer ejercicio

Los carbohidratos son excelentes para reconstruir los músculos, no me malinterpreten, y son excelentes en los días de descanso. Sin embargo, algunas pruebas nuevas apuntan a que los carbohidratos reducen la velocidad a la que el cuerpo descompone las proteínas.

Si va a embarcarse en comer carbohidratos, seleccione carbohidratos de digestión más lenta para que obtenga una liberación constante de insulina con el tiempo. Esto ayudará aún más a mantener sus ganancias de masa más delgadas. Entonces, esto significa comer alimentos de alta calidad, como granos integrales, batatas, frutas y verduras.

Cómo construir músculo magro para los hombres.

#3 Consume más proteína

Esto parece obvio, lo sé, pero te sorprendería saber que las personas a menudo no hacen el cambio cuando comienzan a hacer ejercicio. Es muy simple si está tratando de subir de peso, necesita comer más proteínas. Piense en la ingesta de proteínas como los ladrillos que se utilizan para construir su «casa».

La mayoría de los hombres requerirán alrededor de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal mientras desarrollan músculo. Querrá consumir alimentos ricos en proteínas: huevos, requesón, nueces, pescado y, por supuesto, carne.

#4 Ejercita tus grandes grupos musculares

Recuerde siempre esto, si ejercita su grupo muscular más grande, obtendrá la mayor cantidad de ganancias. No solo esto, sino que, por ejemplo, si entrena las piernas, puede estimular la testosterona natural y la hormona del crecimiento.

Además, si no tienes piernas fuertes, el resto de tu cuerpo está sentado sobre una base débil.


#5 Duerma mucho

Esto se ha dicho una y otra vez en las publicaciones de mi blog, pero es muy importante para el crecimiento muscular. La recuperación es muy importante y tus músculos crecen mientras duermes. Sin la cantidad suficiente de sueño, no progresará ni le dará tiempo a su cuerpo para reconstruir y reparar las fibras musculares.

Es importante recordar que ALGUNAS personas pueden necesitar menos horas de sueño que otras, pero por lo general querrás dormir alrededor de ocho horas todos los días.

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#6 Bebe mucha agua

Si tu cuerpo está deshidratado, olvídate de rendir al máximo, ya sea mental o físicamente. Para asegurarse de que está rindiendo al máximo, siempre debe asegurarse de estar hidratado. Siempre beba una cantidad suficiente de agua durante el día.

Si es posible, tome agua con electrolitos y, especialmente, tenga una botella de agua a mano si está participando en una sesión de entrenamiento muy seria. El agua ayudará a regular el oído de tu cuerpo cuando levantes pesas y entregará electrolitos a nuestros músculos durante el levantamiento.

Recuerde este hecho rápido, sus músculos son 80% agua.

Cómo desarrollar músculo magro para hombres delgados

#7 Tómatelo con calma con el cardio

Muy bien, es importante no llevar este consejo demasiado lejos. Lo que quiero decir con esto es que debes asegurarte de que no estás haciendo demasiado cardio. Quemar una tonelada de calorías solo hará que sea una batalla más cuesta arriba cuando se trata de ganar masa muscular. Por ejemplo, supongamos que es hombre y su consumo de calorías para mantener su peso corporal es de 2800 calorías, si quema 800 en una carrera intensa, tendrá que reemplazar las calorías junto con agregar 300-500 calorías adicionales para aumentar de peso.

Una vez más, una carrera aquí y allá no va a hacer o deshacer sus ganancias, sin embargo, si está haciendo un regimiento intenso, debe preocuparse por los efectos en la capacidad de su cuerpo para retener calorías.

#8 Desarrolle músculo magro con recetas interesantes

Si no está disfrutando de los alimentos que está comiendo en su búsqueda de aumento de peso, será especialmente difícil mantenerse en el buen camino. Es importante mantener su comida interesante y limitarse a las cosas que le gusta comer. De esta forma al menos disfrutarás consumiendo más calorías de lo normal.

Aquí está dos Recetas GRATIS de mi libro electrónico de construcción masiva:

Ensalada tailandesa de espinacas y ternera

Ensalada tailandesa de espinacas y ternera

5 onzas filete de res magro cortado en tiras finas 1 cda. aceite de oliva 1⁄4 diente de ajo picado 1⁄2 cebolla roja, en rodajas finas

2 tazas de hojas de espinaca 1 zanahoria grande picada 1 cda. aceite de oliva

1 cucharada. jugo de lima 1 cda. salsa de soja 1 cda. salsa de pescado 1 cdta. vinagre

2 cucharaditas azúcar blanca 1 cda. chile molido 1⁄4 taza de maní

Caliente el aceite de oliva en una sartén mediana, agregue el ajo y luego saltee la carne. Una vez dorado, retírelo de la sartén y mezcle con el resto de los ingredientes de la ensalada.

En otro tazón, combine el jugo de lima, la salsa de soya, la salsa de pescado, el vinagre, el azúcar blanco y el chile. Rocíe sobre la ensalada y cubra con maní.

Información nutricional (hace 1 porción): 729 calorías, 31 gramos de carbohidratos, 46 gramos de grasa, 56 gramos de proteína

Pizza de pollo saludable

Pizza de pollo saludable

2 tortillas blandas de trigo integral

2 cucharadas. salsa de tomate

150 gramos de pechuga de pollo, cortada en trozos

1 pimiento rojo en rodajas

5-6 champiñones en rodajas

1 cebolla verde en rodajas

1⁄2 taza de queso mozzarella bajo en grasa

Untar la tortilla con salsa de tomate. Cubra con pechuga de pollo, pimiento rojo cortado en cubitos, champiñones y cebolla verde.

Espolvorea queso por encima y luego hornea durante 5-6 minutos o hasta que la tortilla comience a crujir. Voltee para asar y cocine por otros 1-2 minutos o hasta que el queso se derrita.

Servir inmediatamente.

Información nutricional (hace 1 porción): 642 calorías, 42 gramos de carbohidratos, 9 gramos de grasa, 61 gramos de proteína

Para obtener más recetas de desarrollo muscular, puede consultar mi libro electrónico aquí.

Cómo desarrollar masa muscular magra para hombres.

Conclusión:

Bueno, ahora tienes una buena idea de qué incorporar cuando intentas ganar músculo. Recuerde que ninguno de estos consejos será su respuesta, será una mezcla de todos ellos. ¡Así que la próxima vez que intente aumentar el volumen, recuerde esta lista y pronto estará en camino de hincharse!

-Terry Asher

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Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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