Crash Diet 101: ¿Funcionan?

Muchas personas prueban las dietas estrictas. pueden trabajar Pero, ¿son saludables? ¿Es una dieta de choque adecuada para usted? Te damos la información de lo que debes considerar antes de probar una dieta de choque.

Todos hemos oído hablar de las dietas de choque. Tal vez incluso hayas hecho uno tú mismo a lo largo de los años. El término tiene una connotación negativa. Pero, ya sea que haya usado el término con desdén o tal vez considere que las dietas estrictas son una necesidad de vez en cuando, es probable que haya corrido la voz sin detenerse a descifrar lo que realmente significa.

Eso se detiene ahora.

Si ha estado en las redes sociales durante los últimos cinco años, puede parecer que lugares como Instagram están llenos de la próxima dieta más grande, que promete resultados sobresalientes en una velocidad récord.

¿Cómo saber su valor real?

¿Las dietas estrictas siempre son malas o incluso peligrosas?

¿Funcionan?

Analicemos el término y echemos un vistazo a algunas cosas que debe tener en cuenta, para que pueda entrar en la escena de la dieta armado con lo que necesita saber.

¿Qué cuenta como una dieta estricta?

Atrás quedaron los días en que la gente pensaba que simplemente registrar suficientes horas en el gimnasio te haría desgarrar. Todos sabemos ahora que para ver resultados, su tiempo en la cocina es tan importante, si no más, que las horas en la sala de pesas. Simplemente no puedes superar una mala dieta o incluso la dieta militar.

Sin embargo, no como conocimiento común, es solo lo que se considera bueno versus malo. Ingrese al exceso de nuevas dietas y rutinas. Estos parecen salir de la carpintería docenas a la vez en los últimos años. Los estadounidenses gastan miles de millones de dólares cada año probando varias dietas, y ese número sigue aumentando. Lamentablemente, esto no es una señal de que más y más personas se están volviendo más saludables. Un asombroso 90 a 95% de las personas que hacen dieta recuperarán el peso que perdieron dentro de uno a cinco años.

Si todo el plan de dieta simple funcionó como se prometió en las redes sociales, ¿por qué más del 70% de los estadounidenses ahora tienen sobrepeso o son obesos a pesar de estas promesas de adelgazamiento rápido?

Sé que todos hemos escuchado “dieta para perder 5 libras en una semana”

Claramente, no todas las dietas son iguales. No es de extrañar que los estadounidenses continúen una y otra vez tratando de perder peso para siempre, y esta desesperación y el encanto de los testimonios de celebridades y las sorprendentes imágenes de antes y después pueden llevar a uno a intentar una dieta estricta.

Técnicamente hablando, cualquier dieta que prescriba una ingesta calórica extremadamente baja puede denominarse dieta de choque. Por lo general, la cuota está en el rango de 1,000, pero a veces llega al extremo de 500 calorías por día. Otras fuentes consideran que una dieta de choque es cuando se permiten entre 1000 y 1200 calorías para las mujeres. El número sube a 1600 a 1800 calorías diarias para los hombres.

Las dietas estrictas no solo encajan en una caja ordenada. De hecho, pueden tomar todas las formas y formas diferentes, que van desde desintoxicaciones extremas basadas en tés o limpiezas con jugos, hasta alimentos sólidos reales como la dieta gm, solo restringida a rangos muy bajos en calorías. Todos están destinados a ayudarte a perder peso y grasa de forma rápida y furiosa, como cuando te preparas para un evento o simplemente cuando quieres lucir bien para una fiesta o día festivo. Es probable que todos hayamos tenido esos amigos (o tal vez usted mismo haya sido esa persona) que harán todo lo posible para ver resultados rápidos al tratar de adelgazar rápidamente.

Una cosa que todas las dietas de choque, incluso la dieta flaca y grasa, sin importar su forma, tienen en común es que vienen con una fecha de finalización. En otras palabras, no son sostenibles a largo plazo y sin duda causarán estragos en su digestión, estado de ánimo y metabolismo si se prolongan más de lo previsto.

¿Las dietas estrictas funcionan?

Alrededor de un tercio de tu cuerpo es peso de agua, y eso es algo bueno. Ese nivel debe mantenerse en un adulto saludable y activo, incluso cuando sigue una dieta estándar. Sin embargo, cuando haces una dieta estricta, le niegas a tu cuerpo las calorías que normalmente comerías.

¿El resultado?

La escala caerá y generalmente rápidamente. Hay una razón simple para esto. Gran parte de la pérdida de peso que está viendo es simplemente que su cuerpo está perdiendo agua. Incluso la dieta de lazar angelov está de acuerdo con este principio.

Si alguna vez ha experimentado la emoción y la satisfacción de ver caer los números en una báscula, probablemente comprenda por qué este sentimiento puede ser tan adictivo y gratificante. Eso es especialmente cierto si ha intentado todo lo demás bajo el sol sin éxito.

No es de extrañar que a menudo se recurra a las dietas estrictas, porque en nuestro mundo de gratificación inmediata, ¿qué es lo que no puede gustar de ver el progreso solo después de unos días? Sin embargo, después de que termine el período de dieta, lo más probable es que el peso del agua regrese una vez que se reintroduzcan los niveles adecuados de macros e hidratación en la dieta.

¿Deberías hacer la dieta Crash?

Las dietas estrictas pueden tener efectos sorprendentes y ciertamente notables cuando se hacen bien y brevemente, y lo que es más importante, cuando se hacen con poca frecuencia. No se puede negar eso. El peso puede bajar rápidamente y se encontrará calzando esos jeans y luciendo marcado, pero aún debe considerar el panorama general al comenzar cualquier dieta, incluso las personas que hacen dieta con entrenadores personales están de acuerdo con esto. Considere los pros y los contras. Medir si vale la pena.

¿Cuál es tu plan de juego una vez que termines la dieta?

¿Tiene problemas de salud periféricos o una relación anterior poco saludable con las dietas y los alimentos que podría desencadenar una dieta estricta?

Quizás lo hayas escuchado antes, pero es tan cierto que vale la pena repetirlo: Tu cuerpo es una cosa delicada. No puedes cambiar un factor, ya sea tu dieta o tu rutina de ejercicios, sin esperar comenzar una reacción en cadena de resultados. A veces son positivos. A veces no lo son. Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta y estar atento cuando considere o se embarque en una dieta de choque o de cualquier tipo.

Entrar en modo de inanición

Si no está familiarizado con el término, aquí hay un breve resumen de lo que significa entrar en modo de inanición: cada vez que restringe drásticamente la ingesta de calorías, su cuerpo entra en estado de shock. No está seguro de cuándo será su próxima comida.

Dado que, en condiciones normales, es probable que coma y tome refrigerios a intervalos regulares y proporcione un flujo constante de calorías nutritivas, cuando se detiene esa ingesta, como con una dieta estricta, su cuerpo entra en un estado de pánico. Esto significa que cualquier cosa y todo lo que come se almacena como células grasas y se libera lo menos posible para proporcionar energía. Cuanto más restringes, más se aferra tu cuerpo. Y cuanto más a menudo haga este ciclo, mayor será el daño potencial a su metabolismo a largo plazo.

Cuando las cosas se ponen verdaderamente problemáticas es para los reincidentes de la dieta de choque. Claro, es posible que lo haya logrado una vez, pero cada ronda posterior de dieta intensiva ralentiza su metabolismo poco a poco, a medida que su cuerpo se acostumbra a sobrevivir con cada vez menos calorías, como tenía que hacer durante los períodos de hambre. Cada vez, será un poco más y más difícil perder peso y ver cómo baja la báscula.

Si quiere lo que la mayoría de nosotros queremos, poder comer más y aún ver resultados, las dietas estrictas pueden resultar en lo contrario, donde para mantener su peso actual, necesita cada vez menos calorías. Y cuando termine la dieta de choque, es probable que vuelva a acumular grasa, ya que su cuerpo está acostumbrado a aferrarse a lo que sea que lo alimente.

Corte en tejido magro (pérdida de músculo)

Todos sabemos que necesita gasolina en el tanque para hacer funcionar un automóvil o para realizar una rutina de gimnasio. planes de dieta para mujeres o hombres no importa.

Pero, ¿qué pasa con la dieta desgarrada?

Cuando su cuerpo está en modo de inanición, ese combustible tiene que venir de alguna parte. Sin suficientes reservas de grasa o carbohidratos para sumergirse, su cuerpo se sumergirá en su masa magra problema (sus ganancias) para extraer energía.

Entonces, mientras levantas pesas y sudas en el gimnasio o en la caminadora mientras alimentas tu cuerpo con poca energía, tendrás que esperar perder tejido muscular ya que esa energía tiene que venir de alguna parte. Si está tratando de desarrollar masa o definición, esta no es su mejor opción.

Las dietas estrictas darán como resultado no solo la pérdida de kilos de grasa, sino también el músculo, incluso la dieta Dwayne Johnson está de acuerdo. Eso es especialmente cierto si se continúan a largo plazo. En pocas palabras, sin suficiente azúcar en la sangre en el torrente sanguíneo, su cuerpo se ve obligado a convertir todo lo que pueda en glucosa para obtener energía, y eso significará sus reservas de tejido muscular magro.

mal humor y fatiga

Unos pocos días o incluso una semana de dieta extrema pueden no causar demasiados estragos en su estado de ánimo general. Pero, las dietas intensivas a largo plazo se pondrán al día con tus emociones, no solo con tu físico.

Los cambios en su estado de ánimo a través de las redes neuronales y la actividad en su cerebro significan que es probable que esté mucho más irritable y de mal genio que cuando está comiendo una dieta balanceada. Más preocupante es que la privación a largo plazo puede hacer que sea más probable que caigas en serios episodios de irritabilidad e incluso depresión. tiempo.

Como tu sistema nervioso simpático experimenta fatiga, probablemente notará una serie de otros síntomas. Estos síntomas pueden incluir cosas como sentir frío todo el tiempo o cansancio general que hace que levantar pesas y estar activo sea bastante poco atractivo. No olvides también que una caída en la presión arterial puede incluso desmayarte si no tienes cuidado.

Perderse los principales nutrientes

Independientemente de tus macros o los cálculos calóricos que sigas, tu cuerpo exige un equilibrio de macro y micronutrientes. Dado que muchas desintoxicaciones extremas o dietas intensivas casi no requieren grasas, su cuerpo perderá los nutrientes vitales que normalmente obtendría al comer una amplia variedad de frutas, verduras, granos, grasas saludables y proteínas.

Estrés elevado

Los estudios han encontrado que la dieta en sí misma puede crear estrés incluso en los casos más saludables.

Es por eso que al comenzar un programa de dieta extrema tiene sentido que experimente niveles de estrés más altos de lo normal. Descomponer las reservas de tejido para obtener combustible, como el cuerpo se ve obligado a hacer en estas circunstancias, genera un estrés bastante serio en su cuerpo.

Luchar constantemente contra los dolores del hambre y los antojos de alimentos que no puede tener puede agregar una capa de estrés, como puede atestiguar cualquier veterano o novato que hace dieta. hormonas del estrés también es probable que aumente un poco, ya que los estudios sobre el cuerpo de las mujeres han demostrado que un ayuno de 48 horas o un plan bajo en calorías de tres semanas desencadena un aumento.

Conclusión

Al final del día, si la dieta o el ejercicio fueran totalmente blanco y negro, todos lo habríamos descubierto hace mucho tiempo, y los diversos problemas de salud en este país no estarían tan extendidos.

Si bien las dietas estrictas pueden representar algunas amenazas graves para su bienestar a largo plazo, vale la pena mencionar algunos beneficios. Es probable que consuma menos alimentos procesados. Eso siempre es algo bueno. Además, si el agua o el té son una parte clave de su dieta, es posible que se mantenga mejor hidratado de lo normal. Esto ayuda a mantener la digestión, los niveles de energía y el metabolismo funcionando al máximo nivel. Las toxinas también pueden ser eliminadas de su sistema simplemente por la reducción de alimentos y la quema de grasa que inevitablemente ocurrirá.

En última instancia, cuando se trata de su vitalidad a largo plazo, no hay forma de evitar el hecho de que nada reemplazará jamás una dieta equilibrada y un enfoque sostenible de la nutrición. Estudio tras estudio demuestra que comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos para asegurarse de obtener la combinación de macro y micronutrientes que necesita es la mejor manera de mantenerse saludable y siempre lo será.

Tome elementos de la dieta de choque e incorpórelos a su estilo de vida actual. Por ejemplo, intente evitar los azúcares, los bocadillos procesados ​​y los carbohidratos blancos. Mientras tanto, continúe alimentando su cuerpo con las calorías que necesita para desarrollar músculo y mantener su metabolismo acelerado.

¿Por qué chocar y quemarse cuando puede disfrutar de un nivel sostenido de buena salud y mucha energía para toda la vida?

Por Emmy Schneider-Green