Crossfitter dani speegle rutina diaria para dominar

Desde que tomó la decisión de hacer de CrossFit su profesión, dani speegle no solo ha encontrado su vocación atlética, sino que también se ha convertido en una inspiración para que las mujeres acepten su fuerza al igual que su belleza y nunca tengan miedo de disfrutar de una buena galleta.

Mientras se prepara para su cuarto Juegos CrossFitque comienza el 3 de agosto, el nativo de Conifer, CO, tomó Músculo y Fitness durante un día en la vida antes de dirigirse a Madison, WI, para el evento de cinco días.

Dani Speegle tiene una rutina diaria para dominar CrossFit

09:30 am: Speegle se despierta. Luego se va al baño a cepillarse los dientes y limpiarse.

9:30 – 10:15: La primera comida de Speegle, un batido de proteínas (dymatizar generalmente sabor a guijarros de cacao), seguido de café en casa, revisando correos electrónicos mientras se prepara el café. Pasará un tiempo jugando con su perro y también pasará 20 minutos leyendo.

“Normalmente me despierto y tengo un libro en la mano”, Speegle dice. “Mi nariz está literalmente en un libro mientras presiono los botones de la máquina de café. Me encanta escapar del mundo y meterme en un libro y no pensar en todo lo que tengo que hacer durante el día. Así que esa es la tranquilidad antes de la tormenta. Por lo general, el perro sale afuera, o juego a buscar, pero muchas veces, la prioridad es el café y la lectura.

Soy bastante ecléctico con mi elección de libros. Leeré de todo, desde lo más popular hasta lo obsceno, Tik Tok. En este momento, estoy leyendo un libro llamado The Henna Artist. También estoy leyendo un libro de la serie Crescent City. Ese es uno de los libros populares de los que habla la gente en TikTok. Tell Me Everything es otro libro que estoy leyendo, y volví y leí «Of Mice and Men». El próximo que voy a leer probablemente sea «Ambos mueren al final». Tengo el estante para leer más grande de la historia. Nunca estoy sin un libro. “

10:15: Speegle se dirige al gimnasio, en sintonía con cualquier estilo de música que se adapte a su estado de ánimo esa mañana. Todavía enfocada en su café también.

“Por lo general, mi teléfono se conecta al auto y lo que sea que esté encendido, está encendido y esa es la vibra del día”, dice ella. “Realmente no soy una persona mañanera en absoluto. Una vez que llego al gimnasio y empiezo a moverme, es fácil. Pero ese impulso es muy duro para mí. Estoy concentrado en un sorbo de café a la vez”.

CrossFitter Dani Speegle descansando en el gimnasio después de un entrenamiento
Trevor Knoll (@rmk.visions)

10:30: Llegada al gimnasio de CrossFit.

10:30 – 10:45: Calentamiento. Trabajo con rodillo de espuma, seguido de trabajo con banda elástica para estirar y abrir los hombros. Luego es trabajo aislado en el gimnasio, junto con una discusión con otros atletas en la pizarra para planificar el WOD.

10:45 – 12:30: Comienza el entrenamiento. Entrenamiento Metcon. La fuerza (sentadillas, cargadas, arranques, peso muerto) viene después del entrenamiento con volumen accesorio y trabajo de tracción (cosas de gimnasia, movilidad, culturismo, agarre de bolsa de arena para trabajar la fuerza de suspensión posterior para trabajar el núcleo).

“Creo que con cualquier CrossFit, es como si solo quisieras llegar al final porque pase lo que pase, es doloroso”, dice Speegle. “Estás tratando de llegar al final, pero también analizas el entrenamiento, sabes las cosas que puedes atacar, en qué necesitas trabajar y los aspectos de un entrenamiento en los que necesitas esforzarte. Siempre tienes esto meta que tienes entre manos. Todo es cuatro veces cada uno, entonces, ¿cómo puedo superar esto de la manera más rápida posible mientras soy eficiente y mejoro?

12:31: es hora de un Batido Dymatize ISO 100 y Gatorade para reponer los niveles de ATP y glucosa después de una dura sesión de entrenamiento.

12:45 – 13:00: Speegle regresa a casa y se detiene para tomar su segundo café del día localmente en su cafetería favorita. Por lo general, un café con leche con leche de avena y un trago y medio dulce.

Por lo general, son solo dos tazas de café al día. Tres solo suceden durante la competencia. Por lo general, los días de entrenamiento comienzan alrededor de las 10 am, e incluso si tenemos que llegar tarde para la segunda sesión, terminamos a las 7. En la competencia, he tenido eventos que comienzan a las 9:30 pm. Si voy a tener una tercera copa, es porque tengo que competir tarde en la noche.

13:00 – 1:45: Los intervalos de carrera que consisten en diferentes velocidades de distancia son de 3 a 5 mph. Podría tener días en los que esté haciendo 400M fácil o 400M difícil. En este evento, se está enfocando en una mayor intensidad de velocidad.

“Si hay trabajo por intervalos, por lo general es a la mitad del día”, dice ella. “Puede ser correr, andar en bicicleta, remar o nadar. La mayor parte del tiempo, haré intervalos de carrera. Soy más un atleta de velocidad y potencia. Forzarme a mí mismo a hacer esas cosas de resistencia más largas en la bicicleta y correr es más importante para mí. Cuando me retire de CrossFit, nunca más me encontrarás corriendo (risas)”.

La campeona femenina de CrossFit, Dani Speegle, prepara una comida trifecta
Trevor Knoll (@rmk.visions)

1:45 a 2:30: Almuerzo en casa. Preparación de comidas con Trifecta. El conocimiento de Dani sobre el consumo y el conocimiento de las macros ha sido algo que tiene un buen entendimiento. Ella no monitorea macros religiosamente y come para reponer el cuerpo y la carga de trabajo que está asumiendo. Los días de descanso serán más ligeros en carbohidratos de lo habitual. Más consciente durante un duro día de entrenamiento como este antes de los CrossFit Games.

“Trifecta ha hecho las cosas tan fáciles”, dice ella. “Por lo general, la sesión de la mañana es una gran parte del día de entrenamiento. Luego tengo algunos intervalos de trabajo y para cuando llega el almuerzo, estoy exhausto y listo para caerme. Recuerdo cuando comencé a aumentar mi volumen y entrenarme para hacer de esto una profesión. Comer era tan difícil. Simplemente terminaría comiendo lo que era fácil y conveniente. Era más un refrigerio que alimentar mi cuerpo porque la idea de volver a casa y cocinar era lo peor. No me estaba alimentando adecuadamente durante el primer año. Poder llegar a casa y meter una cosa en el microondas es muy fácil.

Tienen las opciones a la carta, así que tengo mis carbohidratos, verduras y proteínas: puedes meter las cosas en la freidora o en el microondas y está listo para usar. Ocasionalmente, tenemos nuestra noche de pizza, pero desde que comencé a trabajar con Trifecta, literalmente no he tenido nada más para comer”.

2:30 a 3:45: Es hora de relajarse, mientras Speegle toma otro café de la nevera, luego se acuesta un rato junto a la piscina, leyendo seguido de una siesta.

15:45 a 16:00 horas: Speegle regresa al gimnasio para la segunda sesión del día.

4 a 7:30: Comienza la segunda sesión. La sesión de la tarde es más larga que la sesión de la mañana. Comenzando con fuerza basada en cardio y más fuerza bajo fatiga. Intervalos cronometrados y enfocados al entrenamiento de resistencia.

A esto le sigue un entrenamiento de dos partes que se basa en la fuerza. Lo último es el trabajo centrado en la musculación o el trabajo de accesorios de hombros y luego el trabajo de glúteos y abdominales. Cobrar el día con el núcleo, que es de 4 a 12 minutos en total.

“Todos los días, te vas y caminas hacia el auto simplemente temiendo conducir a casa porque estás muy cansado (risas)”, dice ella. “Gran parte del trabajo de accesorios es para fortalecer la cintura escapular, que para mí es un poco del trabajo de recuperación. Es asegurarme de que mis hombros estén preparados para el día siguiente. Estirar con bandas, rodar, esa es la parte de descompresión y dejar que mi cuerpo se relaje”.

7:30 a 8:00 p. m.: Estiramiento en el gimnasio seguido de un batido de proteínas después del entrenamiento.

8:00 a 8:15: Obtenga varias bolsas de hielo antes de regresar a casa.

8:30 a 9:00 p. m.: Este tiempo suele reservarse para una sesión de recuperación de sauna y baño de hielo.

21:00 a 21:30: Hora de una ducha rápida y luego de la cena.

9:30 a 10:30: Apaga el teléfono. leer, estirar. tal vez ver una película. comer una galleta Crumbl.

“Alrededor de las 8 p. m., mi teléfono está en No molestar”, dice Speegle. Está cargando y fuera de la vista. La gente hace bromas todo el tiempo sobre si hay una emergencia, no llames a Dani porque no estaré disponible (risas). Aquí, hacemos cosas como jugar juegos de mesa, así que estamos lejos de la luz azul. Estamos haciendo cosas en las que podemos interactuar y socializar. Una vez que termine, estaré leyendo y es hora de ir a la cama. Habré tenido 2 o 3 horas sólidas en las que no he mirado un teléfono antes de irme a dormir. Descubrí que hace una gran diferencia en la calidad de mi sueño. Los días en que soy absorbido por un agujero de Tik Tok, noto una diferencia en cómo me siento a la mañana siguiente. Podría ser mental, pero tengo que creer que no lo es.

Mi feed de Tik Tok es mucha gente hablando de libros. Se llama Libro Tok. Me desplazo y es un video de comida, será una historia de animales o un video de baile Renunciaría a toda mi carrera de CrossFit si pudiera bailar como algunas de estas personas en Tik Tok. Me encanta la gente que puede mover el cuerpo.

Mi amiga que vive en Orlando FL, tiene su propia compañía de galletas llamada Phat Ash Bakes y sus galletas son increíbles. Los pido casi todas las semanas, pero Crumbl se ha convertido en algo divertido y social. Nos encanta ir a buscarlo todas las semanas y la gente se comunicará conmigo en Instagram esperando mi calificación de Crumbl. Se ha convertido en esta forma de interactuar con mis seguidores y esa es la parte divertida”.

10:45 a 10:59: Cepíllese los dientes, luego se va a la cama.

23:00: Buenas noches.

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