CT Fletcher: plan de entrenamiento, dieta e historia de vida

Información básica:

• Años: 56

• Lugar de nacimiento: Pine Bluff, Arkansas, Estados Unidos.

Peso: 113 kg

Pesos máximos: Press de banca: 320 kg / Sentadilla: 329 kg / Curl de bíceps con barra: 102 kg

Ejercicios favoritos: Curl de bíceps con cable, Curl de bíceps con mancuernas, Curl EZ Bar Scott, Curl de bíceps sentado con mancuernas.

CT Fletcher y su historia

Un año después de su nacimiento, su familia se mudó a Compton, California. Fletcher creció en una familia de fuertes creyentes y su padre frecuentemente lo castigaba. Durante su educación religiosa, logró involucrarse en pandillas callejeras en Compton, lo que significó que tuvo que pasar una cantidad considerable de tiempo en el reformatorio. Este duro pasado lo motivó durante sus entrenamientos en el gimnasio. Más tarde, él y su familia regresaron a Lakewood, California, donde su padre compró su propia iglesia.

Tal vez, sería demasiado vago describir su educación como estricta, pero «golpeando» no es una expresión suficientemente fuerte. Estamos hablando del abuso físico que él y su hermano mayor tuvieron que soportar. extrema disciplina y abuso físico frecuente eran su forma de vida. Era todo lo que sabían de niños. [1]

Una lección había aprendido de su educación rigurosa era el enfoque mental y perseverancia eso le permitió construir una gloriosa carrera de culturismo. [2]

En 1977, cuando tenía 18 años, se unió al ejército de los EE. UU. y posteriormente estuvo estacionado en Alemania. Se convirtió en interesado en las artes marciales allí. Comenzó a hacer kárate dos años después, luego logró el cinturón negro de segundo grado. Bruce Lee se convirtió en uno de sus ídolos favoritos, pero Mohammed Ali era su favorito. Después de regresar a casa del ejército, probó varios trabajos. Finalmente, fue contratado en la oficina de correos. Sin embargo, en 1980, Fletcher experimentó un gran avance en su vida. Empezó a considerar el culturismo como un deporte fascinante y entrenaba los 7 días de la semana. A partir de ese momento, el culturismo fue su pasión, su vida. Al principio, quería convertirse en culturista. “Anhelaba ser el hijo de p*ta más triturado y natural de la historia”. A medida que se desarrollaba su figura, participó en varios concursos de culturismo. A mediados de la década de 1990, su atención se desplazó nuevamente hacia levantamiento de pesas. “Mi objetivo era ser el hijo de p*ta más grande, más fuerte, más duro y más natural que jamás haya vivido en este planeta”. Su dieta consistía principalmente en comida rápida. Dijo que comía lo que quería y cuando quería. Ha ganado varias competencias de powerlifting. y ha ganado una reputación notable en esta escena.

En 1995 se casó con una mujer que trabajaba en la misma oficina de correos que él. Juntos, ellos crió 7 hijos. Comer una gran cantidad de comida rápida eventualmente afectó su salud. Si bien la mayoría de la gente culpa a los esteroides de ser su cruz, CT creía que sus problemas de salud eran el resultado de 7 a 8 comidas de McDonald’s al día por más de 20 años. [2] Los médicos le advirtieron que si continuaba con esta dieta empeoraría la hipertensión (presión arterial alta) que ya había desarrollado. “En ese entonces, no me importaba y no me importaba cuando crecí fuerte”. [1]

CT comenzó a experimentar problemas del corazón en las primeras etapas de preparación para su último concurso de levantamiento de pesas. “Le dije a los médicos lo que iba a intentar hacer en la competencia. Su respuesta fue: el esfuerzo necesario para superar mucho peso puede hacer que la válvula aórtica se rompa y muera. Me miraron sin comprender y me preguntó si entendía lo que estaban tratando de explicarme. «¡Tu puedes morir!» Respondí: “Sí, pero ¿qué mejor morir que estar en el jodido banco de press de banca en la competencia más grande de mi vida tratando de realizar el levantamiento más grande de mi vida?” [3]

Cuando Fletcher tenía 42 años, el médico le informó que la hipertensión comenzaba a disminuir. poner su vida en peligro. Estaba empeorando debido al trabajo que su cuerpo hacía todos los días. Solo tres años después, recibió otro golpe devastador. El 26 de mayo de 2004 murió su madre. ella era su mayor modelo a seguir. Al año siguiente, el estado de salud de Fletcher empeoró gravemente. El 20 de mayo de 2005, fue transportado del Hospital de Long Beach al Centro Médico UCI. debido a una cirugía cardíaca de emergencia.

“Más tarde, supe por uno de los médicos que mi corazón se detuvo tres veces durante la cirugía. Sufrí dificultades a largo plazo después de la cirugía que requirieron meses de hospitalización. Estaba débil y casi no encontrarías músculo en mi cuerpo. ”

“Me di cuenta de que tenía una segunda oportunidad y adopté un estilo de vida saludable”.

“Después de la cirugía, perdí mi trabajo en la oficina de correos donde trabajé durante casi 30 años. Perdí mi trabajo, mi casa, lo perdí todo. Al principio, me sentí como un vagabundo: desempleado y sin hogar”. [4]

“Fui bendecido con la oportunidad de competir nuevamente en culturismo y ganar un título aquí y allá”.

“La conclusión es que no renuncié al regalo de mi vida. Decidí vivir y esforzarme para alcanzar la felicidad y cumplir mis deseos. En el camino, pude transmitir esta pasión a otros. ¡Sentí la alegría de ayudar a otros a descubrir lo que ya tienen!”

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La filosofía de entrenamiento de Fletcher

Mientras que algunas personas buscan información en Internet, en libros o en fórmulas para crear un plan de entrenamientoCT entrena instintivamente, que le ayudó a mejorar durante 35 años. Para él, lo más importante es hacer tantas repeticiones como sea posible. Las series y repeticiones tradicionales no se relacionan con su entrenamiento. Anima a la gente a descartar tal sistema y no seguirlo. La gente considera que su estilo es extremo o masoquistapero CT lo llama “método sin elección”. “No hay nada más que puedas hacer, no hay opción, no hay plan B, ¡porque yo lo digo!”

“Al salir del gimnasio, debes estar exhausto. No debería ser fácil para ti entrar en tu auto”. Él logra este nivel de fatiga usando el Método de entrenamiento OMW o entrenamiento de un solo entrenamiento. Por ejemplo, cuando se pone en cuclillas, se pone en cuclillas durante todo el entrenamiento de piernas. En otra ocasión, simplemente hará el ejercicio que quiere.

CT Fletcher: plan de entrenamiento, dieta e historia de vida

“Cada vez que alguien me pregunta qué pienso sobre mi método de entrenamiento, digo: Pruébalo. Nunca condenar cualquier cosa, sin intentarno importa lo estúpido que te parezca. En el peor de los casos, encontrará que esto es una absoluta tontería o, en el mejor de los casos, agregará una técnica valiosa a su conocimiento de entrenamiento”.

Su enfoque del culturismo se basa en la idea de “merecer” los músculos a través de una forma libre de esteroides, solo por puro dolor. Ya sea que se trate de curl de bíceps, sentadillas o press de banca, el CT todavía se compara con atletas mucho más jóvenes y, por lo general, los supera. De sus videos de YouTube, hay una cosa clara: “O lo haces de lleno o ni lo intentas”. Estos videos capturan una increíble pasión por la brutalidad que nunca ha sido capturado antes. Oferta de videos de Fletcher un incentivo práctico para desgarrar literalmente tus músculos. [2]

Con 58 años, este veterano no tiene planes de competencia, pero aún tiene una visión de negocios y coraje como un joven. “Mientras que otros a mi edad simplemente aceptan el lento deterioro de su cuerpo, músculos y órganos internos, ¡yo lucharé! Iron Addicts (su equipo) dice: “¡A la mierda el promedio”! Después de abrir su propio gimnasio llamado Iron Addicts Gym y trabajando con la compañía iSatori (donde desarrolló una gama de suplementos nutricionales), CT sigue siendo considerado una «voz de la verdad» y alienta gente no aceptar restricciones. “Las restricciones son solo las que creamos”, él dice.

Su Iron Addicts Gym en Signal Hill, CA oficialmente abrió la puerta al público este año. Es su primer gimnasio. Hoy, Iron Addicts Gym también está disponible en Las Vegas y pronto abrirá también en Miami. [1]

Plan de entrenamiento

Hasta la fecha, su entrenamiento consiste principalmente en el estilo de levantamiento de pesas. Junto con los parámetros del culturismo, crea una figura sorprendentemente fuerte. [2]

Espalda:

• Elevaciones laterales

• Press sentado con mancuernas

• Press aéreo con máquina Smith

Cofre:

• Press de banca en máquina Smith

• Lagartijas

• Prensa de banco con mancuernas/barra

• Press de pecho inclinado con barra

CT Fletcher: plan de entrenamiento, dieta e historia de vida

Bíceps:

• Curl con barra de cable bajo: 10 series de 10 repeticiones

• Dumbbell Scott Curls: 2 series hasta el fallo

• Curl de bíceps con mancuernas sentado: 2 series hasta el fallo

• Dominadas por debajo de la mano: 1 serie de 30 repeticiones

Atrás:

• Remo con barra en T

• Remo con mancuernas

• dominadas

• Peso muerto

• Tiradores de cables sentados

Tríceps:

• Jalones de tríceps: 10 series de 10 repeticiones

• Extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado con mancuernas: 4 series hasta el fallo

• Retroceso de tríceps: 2 series de 40 repeticiones

• Prensa francesa tumbada: 2 series hasta el fallo

• Press de tríceps sentado: 1 serie piramidal de 200 repeticiones

Piernas:

• Sentadillas

• Hackear sentadillas [2], [5]

CT Fletcher: plan de entrenamiento, dieta e historia de vida

Dieta

La filosofía de la dieta de CT Fletcher tiene bastantes aspectos comunes a su enfoque de la formación. “Yo como por los resultados,” él dice. A las personas que se quejan de las dietas porque no les gustan, CT les dice: “No comes esta mierda por gusto. Lo comes porque quieres lograr ciertos resultados en tu cuerpo. Este es el objetivo principal de la dieta”.

En su propia dieta, pretende obtener 50% proteína, 40% carbohidratos y 10% grasa. Nunca pesa las porciones, solo come todo lo que necesita. Algunas de sus comidas, sin embargo, consisten únicamente en carbohidratos o proteínas porque así le gusta.

Comidas típicas de CT Fletcher:

1ra comida: Clara de huevo – 12 piezas (tortilla) + verduras (un puñado) + pechugas de pavo o pollo.

2.ª comida: bebida proteica

3ra comida: Ensalada grande de verduras + atún (1 lata)

4ta comida: Carne de pavo picada

5ta comida: Arroz blanco (2 tazas)

6ta comida: Pechuga de pollos

7ma comida: Arroz blanco (2 tazas)

8ª comida: bebida proteica [6]

CT Fletcher: plan de entrenamiento, dieta e historia de vida

Los 10 mandamientos de CT Fletcher para el crecimiento muscular

1. Entrena tu mente más duro que tu cuerpo

2. Nunca aceptes las restricciones de nadie más

3. El dolor es fundamental

4. Escucha a tu cuerpo

5. Imagina la figura que quieres conseguir

6. No dejes que tu cuerpo se acostumbre

7. Los ángulos son esenciales para el crecimiento

8. Aprende el significado de “sobrecarga”

9. Estar obsesionado

10 Nunca conformarse [7]

Ya sea que lo ames, lo odies o simplemente odies cuánto lo amas, a CT Fletcher le llevará mucho tiempo dejar la industria del fitness para siempre. En los últimos años, este ex campeón de press de banca de 58 años se ha convertido en una figura líder en fitness cuyos videos simplemente piden ser vistos, compartidos, imitados y citados. Sus compañeros de entrenamiento, familiares y su canal de YouTube se han convertido iconos de un estilo de entrenamiento que tiene sin paciencia para ningún límite.

Mi gran obsesión cuando era más joven era ser el hombre más fuerte y tener los brazos más grandes del mundo. Ahora quiero llegar a tantas personas como sea posible y hacerles saber que todavía hay esperanza.

Quiero que sepas que ya sea Kai Greene o una persona completamente desconocida, los entrenaré de la misma manera. Una mujer, un hombre, un burro, un mono o lo que sea que seas, si vas a entrenar conmigo, no tendré piedad de ti.[4]

CT Fletcher entrena con Kai Green y Dana Linn Bailey.

Fletcher es una persona que está muy contenta de ayudar y a cambio recibe miles de cariñosos mensajes y cartas de personas de todo el mundo sobre cómo hizo una diferencia positiva en sus vidas.

En conclusión, les pido que sigan sus sueños y que los persigan. meta “inalcanzable” ¡pero también a usar sus instintos para no sacrificar su salud! ¡Tu cuerpo es un regalo de Dios, tu templo! [1]

Si te gusta CT Fletcher, definitivamente te recomendamos este documento sobre su vida.

Fuentes:

[1] CT Fletcher, Acerca de CT, 2016 – https://www.ctfletcher.com/about-ct

[2] ctfletcher.net, CT Fletcher – ¿Cómo se hizo tan grande?, 2013 – https://ctfletcher.net/ct-fletcher-history

[3] Nick Collias, CT Fletcher: Más grande y más malo que el resto Parte 1, 2015 – https://www.bodybuilding.com/fun/ct-fletcher-bigger-badder-part-1.html

[4] Nick Collias, CT Fletcher: Más grande y más malo que el resto Parte 2, 2015 – https://www.bodybuilding.com/fun/ct-fletcher-bigger-badder-part-1.html

[5] Stephanie Lee, Armed Warfare: Entrenamiento de brazos de CT Fletcher, 2016 – https://www.bodybuilding.com/fun/armed-warfare-ct-fletchers-arms-workout.html

[6] Stephanie Lee, Ejercicio 360: CT Fletcher, 2015 – https://www.bodybuilding.com/fun/fitness-360-ct-fletcher.html

[7] CT Fletcher, Los 10 mandamientos del crecimiento muscular de CT Fletcher, 2015 – https://www.bodybuilding.com/fun/ct-fletchers-10-commandments-of-muscle-growth.html

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