¿Cuál es el rumor sobre los suplementos antioxidantes?


suplementos antioxidantes

Hace unos años, el término que se usaba para el acondicionamiento físico de la cadera era «antioxidante». Donde quiera que mirara, un alimento se burlaba de su nivel de antioxidantes, mientras que los médicos famosos le decían lo importante que era consumir antioxidantes.

Y, sin embargo, ¿por qué demonios no habíamos oído hablar de esto antes?

Bueno, los antioxidantes no son nada nuevo y no fue un invento de finales de los 90 para tratar de vender suplementos de acai. Pero una vez que elimina todas las frases de tono de venta como «superalimentos», ¿qué es exactamente un antioxidante y debería comprarlo? suplementos antioxidantes para tu dieta?

Bueno, aquí tenemos todas las respuestas para ti.

Beneficios para la salud de los suplementos antioxidantes

¿Qué son los antioxidantes?

radicales libres

Para comprender qué son los antioxidantes, primero debe comprender qué son los radicales libres. Radicales libres pequeños elementos que pueden entrar en el cuerpo y causar todo tipo de daños. Como sugiere el nombre, estos son compuestos radicales de células que pueden atacar áreas sanas del cuerpo y provocar todo tipo de problemas de salud. La diabetes, el cáncer y las enfermedades cardíacas son tres de los problemas de salud más comunes (y más mortales) que están relacionados con los radicales libres.

Los radicales libres no se deslizan simplemente por las grietas de su cuerpo y tratan de infiltrarse. Su cuerpo en realidad es en parte responsable de la formación de radicales libres.

Los antioxidantes son moléculas que atacarán estos radicales libres y los destruirán.

Esencialmente, es un sistema defensivo para proteger su cuerpo contra el cáncer y las enfermedades del corazón. Entonces, si no estaba seguro de por qué alguien querría aumentar su suplementos antioxidantes lo haces ahora.

Pero la cuestión es que, si bien los radicales libres pueden sonar mal, tienen un propósito. Los radicales libres son utilizados por el sistema inmunológico de su cuerpo para combatir las infecciones. Así que sí, esto puede ser un poco confuso.

Básicamente necesitas tener un equilibrio de radicales libres y antioxidantes. Es necesario que haya suficientes radicales libres que superen los antioxidantes para ayudar con el sistema inmunológico de su cuerpo y, sin embargo, necesita antioxidantes para ayudar a evitar que su cuerpo se exceda con los radicales libres.

¿Qué sucede cuando hay demasiados radicales libres?

Si los radicales libres de su cuerpo no se controlan, eventualmente tendrá más radicales libres en su sistema que antioxidantes. Si esto sucede, resulta en algo conocido como estrés oxidativo. Con el tiempo, este estrés dañará su ADN, lo que aumentará su probabilidad de desarrollar cáncer. El estrés prolongado también puede comenzar a matar células dentro de su cuerpo.

Entonces, si bien es importante que su cuerpo mantenga algunos radicales libres, necesita que ingresen suficientes antioxidantes para mantener este número bajo control.

¿Cómo se desarrollan los radicales libres?

Los radicales libres se desarrollan de varias maneras. Muchas de estas formas se deben a hábitos poco saludables que introduces en tu cuerpo. Tabaquismo, consumo excesivo de alcohol e incluso exceso de antioxidantes.

Sí, tomar demasiados antioxidantes puede causar problemas, incluido el aumento de la producción de radicales libres. Y, sin embargo, al mismo tiempo, tener una deficiencia de antioxidantes puede conducir potencialmente al mismo problema. Hay una línea muy fina entre consumir suficientes antioxidantes y evitar el consumo excesivo.

Otras causas de los radicales libres incluyen infecciones (virales, bacterianas o fúngicas), niveles altos de azúcar en la sangre e incluso toxinas externas de la contaminación del aire. Incluso el ejercicio prolongado que provoca daños en los tejidos puede aumentar la posibilidad de desarrollar radicales libres. Ahora bien, esto no significa que debas dejar de hacer ejercicio. Simplemente significa que debe darle a cada área de su cuerpo tiempo suficiente para recuperarse después de un entrenamiento.

Alimentos que contienen antioxidantes

alimentos antioxidantes

Los antioxidantes se pueden encontrar en todo tipo de alimentos, y aunque sí, hay «superalimentos» que contienen más antioxidantes por gramo que otros alimentos, no es tan difícil encontrar alimentos repletos de antioxidantes.

Para empezar, básicamente cualquier cosa con vitamina C o E tendrá niveles saludables de antioxidantes. La mayoría de las frutas, incluidas las naranjas, las fresas, las frambuesas y las toronjas, están cargadas de antioxidantes (en realidad, cualquier tipo de baya será una de las mejores opciones para usted). En cuanto a las verduras con antioxidantes, querrás centrar tu atención en las verduras de hojas verdes oscuras. Esta es una buena señal de un alto contenido de antioxidantes.

Sin embargo, los antioxidantes no solo se encuentran en frutas y verduras. También encontrará niveles saludables en el café y el té verde. El café en realidad brinda más antioxidantes a los humanos en los Estados Unidos que cualquier otro alimento (lo cual tiene sentido cuando se trata de cuántas tazas de café beben las personas en todo el país).

Las carnes tienen algunos antioxidantes (específicamente el pescado, pero en menor medida los animales terrestres), aunque los antioxidantes que se encuentran en la carne son muy reducidos en comparación con los que se encuentran en las frutas y verduras.

La composición de los antioxidantes

La composición de los antioxidantes

Los antioxidantes se componen de varios elementos diferentes dentro del compuesto. Estos se pueden dividir en tres grupos: vitamina C, vitamina E y flavonoides.

La vitamina C es un antioxidante que es soluble en agua y es fundamental para la mayoría de los requisitos de nutrición dietética. tanto como producción de colágeno, mientras que por otro lado, la vitamina E es un antioxidante liposoluble.

Este antioxidante en particular ayudará a proteger y apoyar la membrana celular y ayudará a bloquear los daños oxidativos que ocurren dentro de su cuerpo. Por último, están los flavonoides. Este es un tipo de antioxidante que es específicamente exclusivo de las plantas (Diario de Nutrición, 2010).

La mayoría de las veces es mejor consumir alimentos sin cocinar o freír los alimentos con antioxidantes. Esto asegurará que reciba la abundancia completa de nutrientes.

Así que deberías tomar Suplementos antioxidantes?

suplemento antioxidante

No hay una respuesta general correcta o incorrecta a esto. Es una base de caso por caso para determinar si necesita tomar un suplemento o no.

Como ha descubierto al leer todos los diferentes alimentos que contienen antioxidantes, no es tan difícil obtener una cantidad suficiente de ellos. Además, si consume demasiados antioxidantes, desarrollará lo que se conoce como paradoja oxidativa. En lugar de tener muy pocos (daño oxidativo), tiene demasiados antioxidantes, lo que en muchos sentidos puede ser demasiado bueno y provocar importantes complicaciones de salud.

Piense en los antioxidantes como el vino del mundo de la salud. Puede tomar un poco todos los días y ayudará a mejorar su salud. Pero si te das un atracón con regularidad, terminarás con graves complicaciones de salud.

Debido a que es tan fácil encontrar alimentos ricos en antioxidantes (muchos de los cuales no cuestan mucho dinero), no debería tener problemas para consumir suficientes antioxidantes a lo largo del día.

Ahora, dicho esto, hay excepciones a la regla. Tal vez tenga alergias graves a los alimentos saludables. Tal vez la acidez natural de las frutas cause problemas estomacales y tal vez haya problemas de fibra con las verduras de hoja verde. Si elimina estas dos áreas de alimentos de su dieta, ahora se encontrará sin ninguna de las principales formas de incorporar antioxidantes. En estos casos, un suplemento antioxidante podría ser adecuado para usted (Nutritional Journal).

La mejor manera de determinar si los antioxidantes son adecuados para usted es consultar con su médico de cabecera.

Deberá repasar su dieta actual. Cuando se le pregunte, asegúrese de entrar en detalles específicos sobre cualquier otro suplemento y vitamina que esté tomando. Si ya está tomando su cantidad diaria de vitamina C y E, lo más probable es que esté bien.

Por supuesto, si decides decantarte por el mundo de la suplementación para antioxidantes querrás asegurarte de ir al gimnasio regularmente. Debe enjuagar regularmente su sistema con agua. Esto ayudará a mantener su cuerpo en movimiento y permitirá que los antioxidantes permanezcan activos y se dirijan a otras células que podrían estar en riesgo.

Si su proveedor de atención médica primaria no logra identificar qué está causando esta molestia. Si bien los antioxidantes ahora están agotados, deberá encontrar una manera de colarse dentro de la casa cuando llegue al campus.

Por lo tanto, antes de dejarlo todo porque vio a una celebridad en línea vendiendo ciertos productos pero sin probarlos frente a la cámara, querrá discutir todo antes de comenzar cualquier tipo de compañero antioxidante. Al saber con certeza qué está pasando con su antioxidante y si sería mejor visitar la casa del difunto gran actor.

Mientras escuches y tomes su guía, no tendrá problemas para encontrar un proveedor de atención médica que pueda guiarlo sobre qué tipo de suplementos necesita tomar más allá de lo que debe evitar (Diario Británico de Nutrición) 2010.

Culturista de dieta vegetariana

En conclusión

Los antioxidantes son esenciales para vivir una vida saludable.

Sin embargo, tampoco son difíciles de encontrar en los alimentos habituales. Si usted come regularmente frutas y bayas frescas, probablemente ya esté obteniendo la cantidad necesaria de antioxidantes (y algo más).

En estos casos, es probable que no necesite agregar un suplemento a su dieta.

Sin embargo, hay un tiempo y un lugar para suplementos antioxidantes. Si no come regularmente la cantidad de frutas y verduras frescas a lo largo del día, es posible que desee considerar un suplemento de este tipo. Esto debe ser además de otros suplementos, como un multivitamínico que esté tomando.

Además, si su médico le recomienda aumentar su ingesta de antioxidantes, puede hacerlo rápidamente con un suplemento. A veces, las frutas y verduras «superalimento» pueden ser costosas para probar y consumir todos los días. Si te encuentras en esta situación querrás considerar suplementos antioxidantes también.

En última instancia, todo el mundo es un poco diferente y sus necesidades dietéticas personales serán diferentes a las de los demás. Afortunadamente, si le faltan antioxidantes, no tendrá problemas para encontrar estos suplementos útiles en su supermercado local.

-Terry Asher

terry aser

Después de cambiar la vida de su mejor amigo ayudándolo a perder más de 70 libras, reduciéndolo a un increíble 7% de grasa corporal, Terry se inspiró para ser un entrenador de Internet a tiempo completo sabiendo que podía hacer lo mismo por muchos más. En 2010, Terry publicó su propio libro electrónico sobre dieta y estado físico que se puede comprar en este sitio web. ¡Deja que Terry te ayude a cambiar tu cuerpo para mejor!

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terry aser

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