¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento cruzado?

Complementar su entrenamiento de fuerza actual o régimen de carrera con la adición de varias actividades de entrenamiento cruzado puede ayudarlo a mejorar su nivel de condición física y agregar variedad a sus entrenamientos. A medida que agrega diferentes actividades, puede ayudar a combatir el aburrimiento potencial con su rutina mientras desafía a su cuerpo a ganar fuerza mediante el uso de ejercicios a los que su cuerpo no está acostumbrado.

Recuerde, no pretende reemplazar sus entrenamientos principales, simplemente complementar los menos críticos cuando esté aburrido o necesite un buen impulso mental. Dependiendo de la actividad para la que esté entrenando, ya sea una competencia o un maratón, debe concentrarse en su objetivo principal y complementarlo con entrenamiento cruzado una o dos veces por semana.

El entrenamiento cruzado ayuda a prevenir lesiones al permitir que sus músculos principales descansen y se recuperen mientras le brindan a su cuerpo un buen entrenamiento cardiovascular. Además, también ayudará a que los músculos de apoyo se fortalezcan, sin tener que realizar un entrenamiento de resistencia adicional, lo que puede aumentar su potencia, fuerza e incluso velocidad en su deporte principal.

Agregue flexibilidad, agilidad y estabilidad a su condición física general cuando realice regularmente actividades de entrenamiento cruzado. Nuevamente, desarrollará una coordinación y una estabilidad adicionales que solo lo ayudarán a desempeñarse cada vez mejor. Por ejemplo, los corredores generalmente usan más los isquiotibiales y las pantorrillas, ya que estos son los músculos principales que se usan al correr. Para un corredor, el kick boxing puede ser el último ejercicio de entrenamiento cruzado porque ayuda a fortalecer el núcleo, promueve el equilibrio y ayuda a fortalecer los músculos infrautilizados de las piernas, como los cuádriceps y los abductores, que pueden marcar la diferencia al correr un maratón.

El entrenamiento cruzado también añade motivación a tus entrenamientos. El aburrimiento es el enemigo de los entrenamientos, ya que puede crear una asociación negativa y, en última instancia, conducirá a una disminución del rendimiento. Cambiar el ritmo varias veces por semana lo ayudará a mantenerse motivado y enfocado para que pueda concentrarse en sus entrenamientos críticos y rendir mejor.

No incluir el entrenamiento cruzado en sus entrenamientos puede provocar lesiones por uso excesivo y desequilibrios musculares. Los atletas que agregan entrenamientos cruzados pueden corregir la sobrepronación que ocurre cuando ciertos músculos se usan en exceso y nunca se les permite descansar por completo. Esto puede ayudarte a convertirte en un mejor atleta en general.

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