¿Cuáles son los mejores suplementos para ganar músculo?


mejor ganador muscular

Algunos chicos parecen ganar músculo como si nada. En la escuela secundaria, siempre estaban esos tipos que solo podían mirar mancuernas y verías cómo crecían sus músculos.

No todos podemos ser tan afortunados genéticamente (al menos en términos de desarrollo muscular).

Todos experimentamos crecimiento muscular a diferentes ritmos. Y seamos honestos, a la mayoría de nosotros nos vendría bien un poco de ayuda en la categoría de desarrollo muscular. Trabajar en el gimnasio es una cosa (y necesaria), al igual que comer suficientes proteínas para reparar las fibras musculares dañadas.

Pero, ¿qué más hay por ahí que ayude con el crecimiento muscular?

Cuenta regresiva de los mejores suplementos para ganar músculo…

Estos son algunos de nuestros suplementos para ganar músculo favoritos de todos los tiempos.

Proteína en polvo

Algunos podrían considerar esto como un suplemento.

Otro es un reemplazo de comida o una adición. Independientemente de la categoría en la que pueda incluirlo, lo estamos agregando aquí porque si desea músculos más grandes, es probable que deba aumentar su ingesta de proteínas. Por supuesto, existen formas naturales de aumentar la ingesta de proteínas. Cuando se preparaba para interpretar su papel de Wolverine en X-Men, Hugh Jackman dijo que comía pollos rostizados enteros en casi todas las comidas.

Eso es una tonelada de proteína, por supuesto, comer pollo en cada comida del día envejece bastante rápido.

La proteína en polvo tiene grandes beneficios ya que no hay muchas otras opciones que le den el nivel de ingesta de proteínas a calorías. Para la mayoría de las proteínas en polvo disponibles en el mercado, obtendrá alrededor de 30 gramos de proteína por cada 180-200 calorías. Fuera de tal vez las claras de huevo, no encontrará los niveles bajos en calorías y altos en proteínas en ningún otro lugar. Entonces, si desea aumentar la masa muscular y evitar la acumulación de tejido graso, este es el camino a seguir.

Si eres vegano hay proteínas de origen vegetal.

Tendemos a optar por el suero de leche porque tiene composiciones de aminoácidos adicionales que ayudan a reparar el tejido muscular que no se encuentran en la mayoría de las proteínas de origen vegetal.

Pero fuera de esto, no hay razón para cambiar tu estilo de vida. Elige la proteína en polvo que mejor se adapte a tus necesidades (Clínica Mayo, 2017).

creatina

Muy bien, entonces la proteína en polvo es una de esas cosas del tipo «tal vez sea un suplemento, tal vez no lo sea». Lo encontrará en la sección de suplementos nutricionales de la tienda de comestibles, y «complementa» su entrenamiento, por lo que siempre lo incluimos. Sin embargo, no se puede negar que la creatina es imprescindible para su suplemento de desarrollo muscular.

La creatina se produce naturalmente en su cuerpo. Tus músculos crean este químico que te da energía explosiva por un breve estallido. Trabaja junto con las fibras musculares de contracción rápida para las rápidas ráfagas de energía.

Sin embargo, lo que pasa con las fibras musculares de contracción rápida y la creatina es que se agota rápidamente. Al levantar mucho peso, quemará rápidamente el almacenamiento de creatina en sus músculos. Después de una serie de press de banca, no es que tus músculos se debiliten repentinamente. Es una combinación de las fibras musculares que se rompen y tu cuerpo se queda sin energía explosiva. La creatina te da más energía, permitiéndote hacer más repeticiones. Las repeticiones finales de tus series son realmente las más importantes. Estas repeticiones ejercen la tensión final sobre los músculos y causan el daño del desglose del mosto. Entonces, al realizar algunas repeticiones más, podrá volver a desarrollar los músculos, fortalecerse y crecer, todo al mismo tiempo.

Por lo tanto, agregar creatina es imprescindible cuando desea músculos más grandes (Web MD, 2017).

Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)

Mencionamos esto un poco antes cuando discutimos la proteína en polvo de origen vegetal. Los aminoácidos ayudan a que tus músculos se recuperen después del entrenamiento. Al elegir un suplemento post-trabajo, a menudo será un BCAA. Hay varios aminoácidos diferentes que forman parte de los BCAA, pero los tres más importantes (y que no se encuentran en las proteínas de origen vegetal) son la isoleucina, la valina y la leucina. Estos aminoácidos ayudan con la síntesis de proteínas y la conversión de la proteína disponible en músculo.

Básicamente, ayuda a mejorar la capacidad de su cuerpo para repararse a sí mismo y desarrollar nuevos músculos. No es que tu cuerpo no sea capaz de hacer esto. Algunos cuerpos simplemente no son tan eficientes como se necesita. Estos aminoácidos hacen un esfuerzo adicional y ayudan a impulsar lo que hace su cuerpo.

Al igual que en la creatina, los BCAA ya se encuentran en su cuerpo, por lo que no está poniendo nada adicional en su cuerpo que ya no tenga. Y cuando trabajas en el gimnasio, tomas creatina para aumentar las repeticiones y consumes suficiente proteína para reconstruir tus músculos, quieres asegurarte de que todo ese trabajo duro se utilice correctamente. Piense en ello como el bateador de limpieza en un equipo de béisbol. El trabajo del primer bateador es llegar a la base.

El trabajo de los siguientes dos es hacer avanzar al corredor con un poco más de potencia, y el bateador de limpieza se trata de sacarlo del parque. Haces ejercicio. Te tomas la creatina. Consumes la proteína.

Ahora deje que los BCAA ayuden a su cuerpo y golpeen su crecimiento muscular fuera del parque (Medicina de la Universidad de Michigan, 2017).

Potenciador de óxido nítrico

Si está pensando que esto es algo que pone en su automóvil para una mayor aceleración, está pensando en el óxido nitroso.

Sin embargo, los dos en realidad tienen un poco en común. Ambos usan oxígeno para mejorar el rendimiento general. No importa qué tipo de proteína en polvo tome o cuándo consuma su creatina, si no se entrega a su cuerpo, es todo para no hacerlo. Usted depende del torrente sanguíneo de su cuerpo para suministrar energía, oxígeno, nutrientes y proteínas esenciales a lo largo del día y especialmente durante un entrenamiento.

¿Conoces la bomba que obtienes después de un entrenamiento?

¿Tus venas se revientan y realmente muestras tus músculos y definición?

Esto se debe a un mayor flujo de oxígeno en todo el cuerpo, así como a una mayor circulación de sangre. No es solo porque tienes un porcentaje de grasa corporal más bajo (aunque tus venas se vuelven más prominentes cuando tienes un nivel de grasa corporal más bajo). Un refuerzo de óxido nítrico ayuda con esta bomba, pero también ayuda a entregar el oxígeno, la energía y los nutrientes necesarios en todo el cuerpo. Al aumentar el nivel de oxígeno dentro de las células sanguíneas, ayuda a entregar estos importantes bloques de construcción muscular.

Además, su cuerpo necesita varios ingredientes diferentes para repararse y crecer. Primero, necesitas la proteína. En segundo lugar, necesita que la sangre entregue nutrientes (como los aminoácidos) y, en tercer lugar, necesita oxígeno. Piensa en tus músculos como una planta que necesita suelo rico en nutrientes, agua, sol y oxígeno para crecer.

Al aumentar el flujo de oxígeno y sangre a su cuerpo, comenzará a ver ganancias considerables tanto en el rendimiento como en el crecimiento muscular (Web MD, 2017).

Aceite de pescado

Sí, no todo lo que necesitas en tu régimen de crecimiento muscular se encuentra en la sección de suplementos.

Deberá dirigirse a la sección de vitaminas en la tienda de comestibles para este. Si aún no está tomando aceite de pescado solo para su salud en general, ahora es el momento de agregarlo.

El aceite de pescado está repleto de ácidos grasos Omega-3, que son importantes para la salud del corazón. También ayuda a reducir la inflamación. Es el aspecto de la inflamación lo que le interesará cuando se trata de ejercicio y crecimiento muscular.

Cuando entrenas, tu tejido muscular se inflama. Es difícil reconstruir y recuperar el tejido muscular cuando está inflamado. Por lo tanto, el ácido graso Omega-3 ayuda a reducir la inflamación, lo que acelera el tiempo de recuperación y permite que los músculos acepten los otros suplementos para reconstruir y hacer crecer el tejido. Según un artículo publicado en Ciencias clínicas (2012)desea consumir entre uno y dos gramos de aceite de pescado al día (está bien si lo divide).

Algunos suplementos de aceite de pescado pueden incluir solo 500 mg de Omega-3, así que divídalos en consecuencia.

Beta-alanina

Beta-alanina está en el mismo barco que los BCAA.

De hecho, trabaja en conjunto con los aminoácidos.

Una sustancia química natural que produce su cuerpo se llama carnosina. A medida que su cuerpo consume la sustancia durante un entrenamiento, se fatiga, por lo que para ayudar a aumentar su rendimiento muscular, querrá aumentar el nivel de carnosina en su cuerpo. La carnosina proviene de la beta-alanina. Con el aumento en el almacenamiento de carnosina, podrá trabajar más duro y levantar más. Entonces, en cierto modo, funciona junto con la creatina en su cuerpo al mismo tiempo que mejora la producción con los aminoácidos.

Al seleccionar suplementos (esta es una regla general, pero se aplica aquí porque la beta-alanina a menudo se encuentra en otros suplementos), es importante tener en cuenta si algunos son combinaciones y no solo un suplemento singular.

Algunas proteínas de suero vienen con BCAA adicionales, por lo que querrá anotar la cantidad de aminoácidos incluidos. Esto le da una mejor idea de cuánto necesita agregar encima. La beta-alanina también se puede encontrar en algunas creatinas y BCAA. Solo escríbelo todo para que sepa exactamente lo que está poniendo en su cuerpo y cuánto.

De esta manera, si su cuerpo tiene algún tipo de efecto secundario, puede observar sus niveles de ingesta para ver si uno es demasiado bajo o demasiado alto (Clínica Mayo, 2016).

Cafeína

Por lo tanto, no recomendaríamos detenerse en Starbucks y comprar un doble frap con medio pie de crema batida en la parte superior. Sin embargo, el café solo u otras bebidas con cafeína sin los edulcorantes agregados tienen un lugar en el ejercicio.

Ahora, la cafeína no entra específicamente para mejorar el crecimiento muscular. Sin embargo, ayuda con su rendimiento general en el gimnasio, lo que le permite levantar más y esforzarse más (y al final, aumentar su crecimiento muscular).

Con una afluencia de cafeína, tendrás más energía. Esto es genial incluso si te sientes animado, pero en esas mañanas en las que estás arrastrando, beber una taza de Joe en el camino hacia el gimnasio ayudará a que las brasas se aviven y estén listas para funcionar.

También hay algunos otros beneficios adicionales al agregar cafeína a su entrenamiento. Ayuda a retrasar la fatiga muscular. Tienes la energía cafeinada añadida corriendo a través de tu sistema, por lo que tus músculos pueden salir corriendo de esto. Su ritmo cardíaco aumenta, lo que aumenta el flujo de sangre y oxígeno al resto de su cuerpo, lo que le permite comenzar a trabajar en el gimnasio. Tener cafeína en su sistema también puede ayudar a aumentar y extender su nivel de resistencia.

Al considerar el tipo de sistema de administración de cafeína, nuevamente debe observar lo que está poniendo en su cuerpo con los otros suplementos.

Algunas bebidas para antes del trabajo ya contienen cafeína. No querrás exagerar con la cafeína, ya que puede aumentar demasiado tu ritmo cardíaco. Si está usando un quemador de grasa, es probable que también contenga cafeína (aunque si está buscando aumentar el tamaño, le recomendamos que se deshaga del quemador de grasa inicialmente para que su cuerpo pueda absorber más proteínas y luego, cuando tenga el deseado en masa traer el quemador de grasa de nuevo para cincelar el almacenamiento de grasa).

Idealmente, la mejor manera de hacerlo es el café solo. Si su estómago no puede manejarlo bien, considere agregar un poco de leche baja en grasa o sin grasa y canela. Evite cualquier tipo de azúcar añadido. El azúcar no tiene cabida en su dieta de crecimiento muscular y estos carbohidratos simples tendrán más reacciones publicitarias en su cuerpo que reacciones beneficiosas. Así que toma café solo de camino al gimnasio o, si no hay otra opción y realmente te encantan tus bebidas energéticas, opta por la variedad sin azúcar (Web MD, 2016).

plan de comidas personalizado

Conclusión

Todos y cada uno de nosotros tenemos diferentes objetivos de fuerza y ​​​​cuerpo.

Como buscas aumentar el tamaño de los músculos, afortunadamente hay muchas opciones disponibles. Cada una de estas opciones funciona con su cuerpo y, a menudo, solo aumenta lo que su cuerpo produce naturalmente. De esta manera, puede pasar por alto los efectos secundarios severos y concentrarse específicamente en desarrollar músculos más grandes.

Mientras trabajes en el gimnasio, te concentres en tu dieta e incorpores estos suplementos en tu régimen diario, comenzarás a ver transformaciones musculares en todo tu cuerpo.

-Terry Asher

terry aser

Después de cambiar la vida de su mejor amigo ayudándolo a perder más de 70 libras, reduciéndolo a un increíble 7% de grasa corporal, Terry se inspiró para ser un entrenador de Internet a tiempo completo sabiendo que podía hacer lo mismo por muchos más. En 2010, Terry publicó su propio libro electrónico sobre dieta y estado físico que se puede comprar en este sitio web. ¡Deja que Terry te ayude a cambiar tu cuerpo para mejor!

Últimos mensajes de Terry Asher (ver todo)

Deja un comentario