¿Cuántas calorías queman tus actividades favoritas de invierno?

La llegada de los meses de invierno hace aflorar diferentes sentimientos en cada persona. Algunos no pueden esperar a que finalmente caiga la nieve y van a patinar, esquiar o jugar en trineos con los miembros más jóvenes de la familia. Otros, en cambio, pueden tener miedo a los meses más fríos porque pasan más tiempo en casa en el sofá, no hacen tanto deporte al aire libre como en verano y poco a poco empiezan a sospechar que volverán a engordar con el paso del tiempo. Navidad, como todos los años. Pero, ¿qué tal probar algo un poco diferente este año?

Durante el período navideño, la mayoría de las personas tienen más tiempo libre de lo habitual gracias a las vacaciones, y depende de ellos decidir cómo utilizar este tiempo. Pero no tiene sentido estresarse por subir de peso. No tienes que pasar tus vacaciones simplemente acostado en el sofá comiendo dulces navideños. Pruébelo un poco diferente este año. En el artículo de hoy te traemos consejos sobre actividades que puedes realizar durante los meses de invierno. También te diremos cuantas calorias tienes quemar empresa cada. Es posible que se sorprenda de lo altos que son los números. Si te mantienes activo durante la Navidad, no tienes que preocuparte por darte un capricho ocasional y aumentar de peso.

¿Por qué todos los años en invierno subimos de peso?

En invierno, como en cualquier otra estación, se aplican nuevamente las mismas reglas de equilibrio de calorías. Si ingiere más calorías de las que su cuerpo puede quemar, estará en exceso calórico y aumento de peso. Si te sucede todos los años, no estás solo. Los resultados de un estudio, que comparó a más de 1000 personas, mostraron que cada participante ganó una promedio de 1.35% de su peso corporal durante la Navidad. Una mujer de 65 kg ganaría menos de 0,9 kg y un hombre de 80 kg ganaría aproximadamente 1,1 kg. [3-5]

Un aumento en el porcentaje de grasa corporal en invierno puede ocurrir debido a varios factores

1. Te entregas demasiado a la repostería navideña y a los alimentos ricos en calorías.

Nadie está diciendo que evite las golosinas navideñas como el diablo, pero es bueno tener una idea de cuantas calorias los manjares comes mientras ves películas navideñas. Sabía usted que 100 g de pan de jengibre navideño tienen aproximadamente 370 kcal y 100 g de patatas fritas unas 530 kcal? Mano en tu corazón, ¿sucede que a menudo no sabes realmente cuánto has comido mientras ves una película emocionante? Probablemente no seas el único. Según los resultados de un estudio, la número de personas con muertes por accidente cerebrovascular y otros problemas cardíacos aumenta significativamente durante la Navidad. Y no es ningún secreto que estos problemas son comunes entre las personas obesas y con sobrepeso. [2]

Si cree que comer en exceso en Navidad es un problema, atención plena comiendo, o alimentación consciente, podría ser la solución ideal para ti, en la que intentas centrarte solo en los alimentos que consumes, percibir su sabor y textura, haciéndote consciente de cuánto has comido realmente. Si comes de esta manera, probablemente no comerás en exceso. Prueba a comer hasta el 80% de la sensación de saturación porque el cuerpo tarda un poco en darse cuenta de que está lleno. [1]

Cómo no subir de peso en Navidad

2. Bebes bebidas calóricas

Si no te atraen los dulces o las papas fritas, quizás seas más atraído por las bebidas que ni te das cuenta son caloríficos.

Para darte una idea:

  • vino caliente – 200 ml tiene aproximadamente 210 kcal
  • puñetazo – 200 ml tiene aproximadamente 130 kcal
  • bombardino – una ración puede tener aproximadamente 450 kcal
  • aguamiel (vino de miel) – 200 ml tiene aproximadamente 191 kcal
  • café con leche de jengibre – el tamaño promedio es de aproximadamente 260 kcal

Estos números son solo indicativos, si agrega más azúcar, pueden ser aún más altos. Como puede ver, las calorías de las bebidas puede saltar rápido y más sutilmente que las calorías de los alimentos. Pero incluso estos pueden ser la razón por la que ganas algunos kilos cada invierno.

3. Realizas menos actividad física en invierno, pero no ajustas tu postura a esta

Obligarte a practicar deportes en invierno puede ser mucho más desafiante que en verano, cuando hace calor afuera, el sol brilla y te sientes atraído por estar afuera. Incluso puede sentir que usted no puedo hacer tantas actividades en invierno como durante los meses más cálidos, por lo que eres menos activo, lo que se reflejará en tu peso, a menos que ajustes tu dieta. Si la falta de ejercicio es su problema en invierno, intente inspírate con las siguientes actividades que puedes hacer durante los meses de invierno. Y si eres honesto contigo mismo, no tienes que preocuparte por subir de peso con pan de jengibre o vino caliente.

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Las 11 mejores actividades de invierno que queman más calorías

Las actividades que puedes realizar en invierno son abundantes. Hemos seleccionado para ti 11 de ellos para mostrarte cuántas calorías pueden quemar una mujer de 65 kg y un hombre de 80 kg en una hora de ejercicio activo. Estos valores son solo indicativos y variarán para cada uno en función de la intensidad y otros factores. Las estimaciones se basan en los coeficientes del Compendio de Actividades Físicas dados para las actividades. [10]

1. Patinaje

Patinar en un estanque o una pista de hielo puede parecer fácil a primera vista, pero solo hasta que pisas el hielo por primera vez. Si has probado el patinaje sobre ruedas, tal vez aprender este deporte será fácil para usted. De lo contrario, recomendamos usar rodilleras por lo menos. Probablemente no puedas evitar caerte al principio, pero luego verás lo desafiante que es para tu cuerpo. Tu las articulaciones de las piernas recibirán una buen ejercicio gracias a mantener el equilibrio mientras patinas. Si no puedes hacerlo al principio, no te desesperes y sé paciente. Porque la sensación de chapotear en un estanque y disfrutar de la naturaleza en invierno bien merece la pena. También deberías probar la pista de hielo local.

¿Cuántas calorías quemas de media patinando durante una hora a 14,5 km/h? [10]

  • Una mujer que pesa 65 kg. quema aproximadamente 358 kcal.
  • Un hombre que pesa 80 kg. quema aproximadamente 440 kcal.

2. Hockey sobre hielo

El hockey sobre hielo es una de esas actividades que son fisicamente muy exigente. Con el máximo esfuerzo, uno puede agotarse pronto, por lo que no es de extrañar que incluso durante un partido haya rotaciones frecuentes sobre el hielo. Un jugador de hockey exitoso debe practicar usando cortos estallidos de energía para poder disparar idealmente un gol. Si empiezas a jugar al hockey, no puedes esperar quemar la misma cantidad de calorías que los jugadores de hockey en los partidos de primera instancia. Igualmente, hay que tener en cuenta que sólo el calorías quemadas por el tiempo de juego activo cuentasi te sientas todo el juego en el banquillo, no puedes comparar la cantidad de calorías quemadas con las de los jugadores en el hielo.

En promedio, ¿cuántas calorías quemas jugando al hockey durante una hora? [10]

  • Una mujer que pesa 65 kg. quema aproximadamente 565 kcal.
  • Un hombre que pesa 80 kg. quema aproximadamente 700 kcal.

3. Trineo

Puede sentir que este deporte ya no es para adultos, pero es todo lo contrario. Trineo no es sólo increíble diversiónsino también una actividad que quema muchas calorias. Es posible que los niños pequeños ni siquiera se den cuenta de que corren cuesta arriba 30 veces durante el trineo de la tarde. Hoy en día se puede pensar en él como un entrenamiento HIIT, donde se puede correr cuesta arriba con el trineo con el máximo esfuerzo y tomar un breve descanso y luego disfrutar de un rápido paseo cuesta abajo. Y si sientes que pareces loco para los que te rodean estando solo en un trineo, sube la colina con los niños. Por supuesto puedes llevar amigos, verás que disfrutarás de una tarde activa llena de diversión durante trineo, bobsleigh o pala carreras.

En promedio, ¿cuántas calorías quemas al andar en trineo durante una hora? [10]

  • Una mujer que pesa 65 kg. quema aproximadamente 455 kcal.
  • Un hombre que pesa 80 kg. quema aproximadamente 560 kcal.
Adelgazar gracias a los deportes de invierno

4. Esquiar

El esquí es uno de los deportes de invierno más populares, por lo que puedes conocer esquiadores de cualquier edad en las pistas. Sin embargo, el esquí se puede abordar de muchas maneras y la cantidad de calorías que quemas depende de esto. Si te lo tomas con responsabilidad, parado la mayor parte del tiempo en los torniquetes, y no vuelves a bajar por la pendiente hasta que los ascensores están detenidos durante el día, quemas un número significativo de calorías por día más allá de su metabolismo basal, pero aún puede no ser tanto como esperaría.

Según cálculos basados ​​en los coeficientes más precisos encontramos que una mujer de 65 kilos quema aproximadamente 345 kcal por hora de esquí alpino. Pero ciertamente no podemos contar con que esta mujer queme 2415 kcal en las siete horas que ha estado en la pendiente. Dedican al menos una hora a almorzar, un descanso para picar o beber. Nos quedan seis horas. El viaje en telesilla promedio hasta la colina puede tomar hasta 20 minutos, cuando simplemente se sienta y espera a que baje. ¿Y qué significa eso? Por lo tanto, fuera de seis horas de “esquí” nuestro esquiador dedica 4 horas sentado en la silla y solo dos horas del día entero esquiando activamente, que podría quemar aproximadamente 690 kcal. Pero si montara el remolque donde estaría parada, las calorías quemadas serían un poco más altas.

Si entonces nuestro esquiador decide disfrutar de dos bombardinos en pista, que tendrían un total de 900 kcal, entonces se le sumará la energía quemada y algo más. Además, si eres una de esas personas que conmemora cada paseo con un vino caliente o un pequeño refrigerio y sube la pendiente principalmente para charlar con amigos o atrapar bronce en las tumbonas al pie de la pendiente, entonces no tiene sentido preocuparse demasiado por quemar calorías.

¿Cuántas calorías quemas de media con una hora de esquí alpino activo? [10]

  • Una mujer que pesa 65 kg. quema aproximadamente 345 kcal.
  • Un hombre que pesa 80 kg. quema aproximadamente 424 kcal.

5. Snowboard

Lo mismo se aplica al snowboard que al esquí. Si ha leído en alguna parte sobre cómo tiene un gasto de energía masivo cuando practica snowboard y quema cientos de calorías por hora, debe tener en cuenta que pasa la mayor parte de tu tiempo sentado en el telesilla.

¿Cuántas calorías promedias con una hora de snowboard activo? [10]

  • Una mujer que pesa 65 kg. quema aproximadamente 345 kcal.
  • Un hombre que pesa 80 kg. quema aproximadamente 424 kcal.
¿Cuántas calorías quemas esquiando y haciendo snowboard?

6. Esquí de fondo

En comparación con el esquí alpino, el esquí de fondo tiene la ventaja de que normalmente no tienes que lidiar con el tiempo activo, como estás realmente en movimiento todo el tiempo tienes esquís de fondo en los pies. Esta actividad es ideal especialmente para aquellos que están cansados ​​de estar todo el tiempo en el mismo lugar en la montaña y quieren explorar su entorno. Una vez que hayas aprendido a hacer esquí de fondo, verás que te enamoras de esta actividad. Además, gracias a él, quemarás una cantidad relativamente grande de calorías porque estás utilizando cada parte de tu cuerpo. Luego puedes recompensarte con dulces navideños.

¿Cuántas calorías quemas de media con una hora de esquí de fondo a 4 km/h? [10]

  • Una mujer que pesa 65 kg. quema aproximadamente 442 kcal.
  • Un hombre que pesa 80 kg. quema aproximadamente 544 kcal.
Corre incluso en invierno

7. Correr

¿Te gustaría ir a esquiar a campo traviesa, pero no hay nieve? Por lo menos asumir carrera clásica por ahora y no te desanimes por el frío. Gracias a esta actividad quemarás calorías, y además mejorarás tu salud y tu físico. Te beneficiarás de ello en otras actividades físicas, no solo en los deportes de invierno.

Pero no se olvide de vestirse bien para no pasar demasiado frío y contraer amigdalitis. Gorros y calcetines calientes son esenciales. Y no debes olvidar elementos reflectantes en los meses de invierno. [6-9]

¿Cuántas calorías quemas de media con una hora corriendo a 8 km/h? [10]

  • Una mujer que pesa 65 kg. quema aproximadamente 540 kcal.
  • Un hombre que pesa 80 kg. quema aproximadamente 660 kcal.

8. Paseos con raquetas de nieve

Si tienes miedo de los deportes de invierno, no los disfrutas o por cualquier otra razón no encuentras tu camino hacia ellos, ¿qué tal un caminata rápida con raquetas de nieve? Esta actividad puede ser un cambio agradable a la caminata convencional, y es aún más demandante por andar por la nieve.

De media, ¿cuántas calorías quemas caminando con raquetas de nieve durante una hora? [10]

  • Una mujer que pesa 65 kg. quema aproximadamente 350 kcal.
  • Un hombre que pesa 80 kg. quema aproximadamente 430 kcal.

9. Pelea de bolas de nieve

De nuevo, otra actividad más, donde con vuestra implicación agradaréis especialmente a todos los niños. Si tomas una pelea de bolas de nieve como una forma de quemar calorías, no es suficiente quedarse quieto y cuenta el número de veces que te golpean. Participa activamente. Esquiva, salta, corre, y si alguien te golpea con una bola de nieve, corre lo más rápido que puedas detrás de ellos para pagarles. Verá que una hora de bola de nieve vuela rápido y puede agregar unos cientos más a su conteo de calorías quemadas.

En promedio, ¿cuántas calorías quemas con una pelea de bolas de nieve durante una hora? [10]

  • Una mujer que pesa 65 kg. quema aproximadamente 400 kcal.
  • Un hombre que pesa 80 kg. quema aproximadamente 505 kcal.

10. Construyendo un muñeco de nieve

¿Qué más se puede hacer con la nieve? Bien, construir un muñeco de nieve. Aunque la cantidad de calorías quemadas no será tan grande como, por ejemplo, correr, ciertamente cuenta. Además, también puede ser recompensado con una obra maestra en forma de muñeco de nieve frente a su casa, que será admirado por todos los transeúntes.

¿Cuántas calorías quemas construyendo un muñeco de nieve? [10]

  • Una mujer que pesa 65 kg. quema aproximadamente 260 kcal.
  • Un hombre que pesa 80 kg. quema aproximadamente 320 kcal.
Bajar de peso con las actividades diarias ordinarias.

11. Palear nieve

La última actividad que muchas personas no pueden evitar durante el invierno es palear nieve. Pero puede que le agrade saber cuántas calorías puede quemar con esta actividad. Si pones tu peso en ello, verás que realmente puedes ejercitar tu cuerpo.

En promedio, ¿cuántas calorías quemas al palear nieve intensamente durante una hora? [10]

  • Una mujer que pesa 65 kg. quema aproximadamente 570 kcal.
  • Un hombre que pesa 80 kg. quema aproximadamente 705 kcal.

¿Qué debes recordar?

Los meses de invierno no tienen por qué ser una época de aumento de peso o aumento del porcentaje de grasa corporal. Depende de usted cómo lo aborda. Incluso si desea relajarse durante las vacaciones de invierno, intente incluir en al menos alguna actividad física diaria. No necesariamente tienes que pasar todo el día esquiando a campo traviesa. A veces puedes salir a caminar, barrer la nieve o disfrutar de una buena pelea de bolas de nieve. Siempre que sea físicamente activo, no tiene que preocuparse si disfruta de un dulce o incluso de un clásico refrigerio navideño. Pero tenga en cuenta que hay calorías en las bebidas también como en la comida, por lo que es buena idea tener una visión general de lo que comes y bebes en un día.

Bueno, si ganas un poco de peso Navidad, está bien. Las vacaciones no se tratan de cuánto pesa una persona. Lo más importante es que disfrutes de un tiempo de calidad con tus seres queridos. A partir del Año Nuevo, puede volver a relajarse y perder los kilos de más.

¿Tratas de estar activo durante las vacaciones o prefieres acostarte y ver películas navideñas? y empezar a trabajar en tu actividad física en el nuevo año? Comparte tus actividades favoritas en invierno. Y si te ha gustado el artículo, no olvides compartirlo con tus amigos. Tal vez gracias a ellos encuentres candidatos para la primera pelea de bolas de nieve de invierno.

Fuentes:

[1] Mantzios – Atención plena, comportamientos alimentarios y obesidad: una revisión y reflexión sobre los hallazgos actuales – https://link.springer.com/article/10.1007/s13679-014-0131-x

[2] Phillips – La mortalidad cardíaca es más alta en Navidad y Año Nuevo que en cualquier otro momento: las vacaciones como factor de riesgo de muerte – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15596560/

[3] Casazza a kol. – Mitos, presunciones y realidades sobre la obesidad. – https://doi.org/10.1056/NEJMsa1208051

[4] Guyenet, SJ y Schwartz, MW – Regulación de la ingesta de alimentos, balance de energía y masa de grasa corporal: implicaciones para la patogenia y el tratamiento de la obesidad. – https://doi.org/10.1210/jc.2011-2525

[5] Turicchi a kol. – Patrones de fluctuación de peso corporal semanales, estacionales y de vacaciones entre personas que participan en una intervención de mantenimiento de pérdida de peso conductual multicéntrica europea – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32353079/

[6] Centros para el control y la prevención de enfermedades Atlanta – Actividad física para un peso saludable – https://www.cdc.gov/pesosaludable/actividad_física/index.html

[7] Friedenreich, Orenstein (2002) – Actividad física y prevención del cáncer: evidencia etiológica y mecanismos biológicos – https://doi.org/10.1093/jn/132.11.3456S

[8] Pedersen, Bruunsgaard (1995) – Cómo influye el ejercicio físico en el establecimiento de infecciones – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7676100/

[9] Campbell, Turner – Desacreditando el mito de la supresión inmunológica inducida por el ejercicio: redefiniendo el impacto del ejercicio en la salud inmunológica a lo largo de la vida – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29713319/

[10] Compendio de actividades físicas – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/winter-activtities

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