Cuerpo 10 Kettlebell

La kettlebell es una gran herramienta para entrenar todo el cuerpo, incluyendo los músculos y huesos de la espalda, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. De ahí que si estas buscando Cuerpo 10 Kettlebell en nuestra página donde hemos compendiado artículos de Amazon aguardamos que te pueda contribuir a conseguir lo que procurabas. Y es que el Kettlebell es uno de los mejores ejercicios de cardio.

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Los swings con kettlebells son una forma magnífica de desarrollar la cadena posterior, encender los glúteos y desarrollar la capacidad explosiva.

A continuación te enseñamos de qué forma hacerlos correctamente :

1. Ponte parado con los pies separados a la anchura de la cadera o justo por encima de los hombros. También puedes realizar este movimiento sujetando la kettlebell entre las piernas.

2. 2. Inspira profundamente por la nariz y exhala por la boca. Al exhalar, da un giro las caderas hacia delante y empuja el trasero hacia la pared, sosteniendo la espalda lo mucho más recta viable. La kettlebell debe colgar entre tus piernas con los brazos completamente extendidos pero sin bloquearlos (esto tiene por nombre «codo despacio «).

3. 3. Ahora sube la kettlebell entre las piernas propagando las caderas y doblando las rodillas hasta el momento en que llegue a la altura del pecho o por encima de ella (dependiendo de tu fuerza). En el momento en que realices este movimiento, concéntrate en apretar por medio de tus glúteos tanto como sea posible en vez de utilizar algún otro músculo como los isquiotibiales o los cuádriceps ¡esto asegurará que andas usando la manera correcta y consiguiendo el máximo beneficio de cada repetición!

4. Tan pronto como la kettlebell llegue a la altura del pecho o sobre ella, invierte la dirección

 

 

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